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2015/08/30 05:10

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內容來自YAHOO新聞

產後運動消肚關鍵：腹直肌分離程度

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】辛苦懷胎10個月，終於「卸貨」，許多愛美的媽媽迫不及待做腹部運動，以消除「大肚肚」。不過，產後3個月內就練出六塊肌的知名部落客「筋肉媽媽」提醒，產後身材能否迅速恢復到懷孕前的狀態，關鍵在於腹直肌的分離程度，需盡量保持在間隔2指寬度以內。

腹直肌是核心肌群的2條束狀表層肌肉，懷孕時會隨著胎兒長大而逐漸分離。（圖片提供／三采文化）

熱愛健身的「筋肉媽媽」，生下第一個寶寶後，過著一手拿奶瓶、一手拿啞鈴的生活，卻也因此練就出比懷孕前更精實的身材。她表示，產後想要快速恢復身材，平時就應保有運動習慣，並在孕期控制體重、持續運動，盡量讓腹直肌分離程度控制在2指寬以內，產後做縮腹運動的效果才明小額信貸條件銀行信貸條件個人信貸條件顯。

腹直肌分離！2指可靠運動縮肚，逾3指需手術改善

腹直肌是核心肌群的2條束狀表層肌肉（即肉眼可見的八塊肌），2條腹直肌間以腹白線做分隔，懷孕後隨著胎兒長大、肚皮撐大，腹白線隨之撐鬆無法再支撐，這時2條腹直肌會逐漸被撐開拉長，造成腹直肌分離。

如果腹直肌分離在2指寬內可以接受，3指以上就要靠手術來恢復了，因為腹直肌分離不只是外表上「肚皮可能鬆垮」，嚴重可能因腹直肌變位支撐力降低，身體須藉助脊柱兩旁肌肉來支撐日常活動，導致脊椎承受比以往更多壓力，容易腰痠背痛。此外，腹直肌支撐力不足，也會導致臟器長期壓迫膀胱，造成「漏尿」。

腹直肌分離檢測法。（圖片提供／三采文化）

筋肉媽媽表示，在懷孕第3期時就要檢查腹直肌是否分離，多做一些坐著收腹運動，有助減慢分離速度和寬度。生產後6周內要做腹部運動，幫助分離的腹直肌歸位；如果超過6周，腹直肌分離就無法恢復。

如何自我檢測腹直肌分離程度？信貸條件30萬信貸條件標準信貸條件最低

● 【方法】：雙腿曲膝仰臥，放鬆。把手放在腹部，手指併攏，手掌心朝臉部方向，手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然後指尖往腹部壓下去，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。

● 【檢則結果】：若腹直肌間隔在2指寬內，可以開始為運動做準備；但超過3指就要注意，可能需藉助手術改善哪間銀行信貸利率最低華南銀行信貸利率最低2014。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/產後運動消肚關鍵-腹直肌分離程度-030206977.html