文／陳珮琦

完成一場又一場的馬拉松後，一成不變地跑在柏油路、水泥地的路跑賽事是否已無法再燃起你心中的挑戰熱情？跑友不再滿足於操場、城市內的平穩舒適圈，也因此有愈來愈多跑友開始挑戰越野跑；它可能前一秒奔跑在泥濘的山中小徑、下一秒腳踩石階而上，盡情享受山林和大自然的能量，迎向未知挑戰和征服的快感，這就是野跑的魅力。走，野一下吧！

●野跑之所以迷人之處，在於可以遠離塵囂、親近自然、感受到跟自然環境的接觸。 圖／Saba提供

根據運動賽事網站統計，2014年越野賽事占路跑總賽事的5%，至2015年則成長至7%，今年上半年累計近3萬人次參加越野跑活動；以6至7月為例，就有近10場越野跑賽事。跑友口中的「野跑」和一般路跑馬拉松最大的不同點，在於野跑面對多變複雜環境，需使用不同肌群做出相對應反應，訓練身體協調性。

運用全身大量肌群

野跑高手陳仲仁表示，路跑多於平坦路面，固定使用核心，利用慣性讓身體加速而前進；野跑則「因地制宜」，除了跑，還有跳耀、攀爬，甚至滑步，運用全身大量肌群，輔助身體轉換不同方向前進，因此加強柔軟度訓練也非常重要。

另外，陳仲仁建議野跑的肌力訓練還要再加一項，就是伏地挺身，加強上半身的肌肉強度；因為挑戰難度高的野跑，少不了手腳並用，上半身尤其是手的肌力強度高，就可以分攤腳的力氣。

●有20多年野跑資歷的野跑高手陳仲仁。 圖／陳仲仁提供

放鬆享受自由節奏

有20多年野跑資歷、征戰國內外賽事的陳仲仁說，野跑是自由、放鬆的，沒固定的距離，就算跑同一條路線，每次都會因身體狀況和踩點不同等因素，而姿勢、節奏也每次不同，所以無法像一般路跑可以限定今天要跑幾分速、花多少時間。

陳仲仁和許多野跑跑友都覺得在山林間跑步像跳舞，一下跑、一下跳，下一秒又滑了下來，享受自由節奏。

眼觀四面 耳聽八方

陳仲仁說，野跑是需要一些循序漸進、由簡而繁的練習經驗或具備天分；在變化多端的大自然裡、或非平坦的地面跑步本來就比平坦路面多一些扭傷、摔倒的機會，但也降低不少平地跑造成的高反覆衝擊傷害。因此，野跑一定要眼觀四面、耳聽八方，能控制在崎嶇不平路面的穩定度；例如遇到下坡溼滑路面，最好兩腳、兩手微開；一來壓低重心，二來保持平衡，確保野跑的安全性，避免運動傷害，更可以享受野跑的樂趣。

裝備要充足 野跑前多做功課

野跑賽事少有水站或補給站，因此最好使用水袋，隨時補充水分外，它還有一項保護功能，就是如果滑倒的時候，水袋背包可以緩衝一些力道，幫背部阻擋掉力量；尤其不小心碰到頭的時候，力量的緩衝很重要。

陳仲仁並提醒，最好選擇有胸帶和腰帶的水袋，背起來服貼身型，不致影響跑步重心；另外前背帶有袋子則可以放補給品、個人物品，長度到尾椎以上，材質越輕越好、不吸水。

帽子最好要帶著，除了遮陽、擋雨和保暖外，如果頭不小心撞到樹幹，也有緩衝阻擋的作用；帽沿還可以擋掉突然出現在眼前的樹枝、樹葉，而帽子的透氣性、包覆性很重要。

手套也是不可少的裝備之一，它的功能著重在保護雙手，野跑不免會遇溼滑泥濘路面或水路，若不慎滑倒、仆倒，戴手套時雙手觸地，等於多層保護；有野跑跑友使用一般的棉手套，陳仲仁則是以自行車手套取代，露出十指指端，攀爬、取物比較方便。

服裝部分，陳仲仁認為台灣野跑地形多像是叢林，難免會被樹枝、野草刮到，所以他建議穿排汗機能佳的長袖上衣、長褲；但如果怕熱的人，則可以選擇短袖上衣、短褲，再戴上袖套和腿套，都有保護效果。

至於鞋子則是個大學問。陳仲仁說，許多野跑頂尖高手多穿著一般跑鞋，那是因為他們踩點快，接觸地面的時間短，建議入門野跑者選擇越野跑鞋，抓地力、磨擦力大，增加穩定性和敏捷性。他並提醒，雨天泥濘時選擇鞋底設計顆粒大的，排水功能佳的；路面比較多碎石，則要穿底較厚、較硬的鞋，足弓負擔不容易過度。

目前MERRELL、SALOMON、BROOKS、The North Face等品牌越野跑鞋市占量大，並有依據不同海拔與路況需求設計多款越野跑鞋。

陳仲仁建議入門野跑者不要單獨野跑，一定要結伴同行，而且出發前一定要把路線、距離和天氣的相關訊息做足功課，對自己負責。還有GPS定位和手機一定要帶、會用，以備不時之需。