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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  朴用喆
  
  
  
  朴精神健康醫院院長，畢業於慶熙大學醫學系，完成精神科專業醫師課程。曾經擔任精神科診療主任，是韓國神經精神醫學會正式會員、精神健康醫學科醫師會政策委員，以及韓國焦慮醫學會終生會員。作者定期在個人經營的網站上分享情緒調節、心理學和精神科相關知識，簡單易懂的寫作風格引起許多人共鳴。
  
  
  
  作者在醫師生涯中治療過許多病患，深深體認「情緒也會習慣化」，希望藉由本書，幫助大眾脫離擾人的負面情緒習慣，培養幸福的情緒習慣，作為穩固心情的安全帶。
  
  
  
  部落格：www.euffovis.blog.me
  
  FB：www.facebook.com/euffovis
  
  
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  譯者簡介
  
  
  
  張亞薇
  
  
  
  中國文化大學韓文系畢，留學於韓國慶熙大學。曾任職於工業技術研究院、中央通訊社，並擔任私立大學推廣教育部韓語教師，興趣是研究韓語和韓國文化。譯作有《KISS中毒症》（圓神出版）、《孩子上學了！寫給好媽媽的51個學校生活處方》《遇見壞上司，笑著活下去》《世界名家的閱讀教育》（以上先覺出版）等書。現為專職韓語講師與韓語譯者。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

情緒習慣，決定你的一生：戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法－目錄導覽說明

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  〈前言〉情緒習慣的影響力
  
  
  
  Chapter 1 為什麼有人總是快樂，有人總是不快樂──情緒習慣的影響力
  
  比起愉悅的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒
  
  情緒也有戒斷症狀
  
  焦慮不已，居然源自小時的家庭傷害陰影
  
  大腦會施展伎倆，讓習慣的情緒延長
  
  分辨和分化情緒的能力
  
  看見負面情緒帶來的利益
  
  失去追逐快樂初衷的案例
  
  
  
  Chapter 2 情緒習慣如何操控人心──情緒習慣的運作方式
  
  交感神經與情緒習慣的關連
  
  情緒習慣的各種假面具
  
  在憂鬱和快樂之間擺盪的案例
  
  想要消除壓力，必須穩定交感神經
  
  破壞性的情緒習慣，是靠刺激成長茁壯
  
  調整心情的介質──多巴胺和血清素
  
  
  
  Chapter 3 為什麼總是反覆遇見相同類型的人──情緒習慣對人際關係造成的影響
  
  人際關係其實也會習慣化
  
  扭曲的親密關係類型
  
  脫離扭曲的親密關係
  
  改正自己在人際關係上對他人無形的傷害
  
  告別你習慣卻傷害你的人
  
  難以承受的生離死別
  
  
  
  Chapter 4 自我改變的方法──修正負面的情緒習慣
  
  想像全新的情緒──生動想像法
  
  尋找刺激和情緒的連接環節──改變思考習慣
  
  改變誘發情緒的狀況──規避技巧
  
  將負面刺激降到最低──刺激控制法
  
  一鼓作氣培養正面情緒──情緒開關
  
  
  
  Chapter 5 打造一輩子都受用的幸福情緒習慣──養成穩固的正面情緒習慣
  
  從分辨身體變化來察覺微小情緒
  
  養成定期回顧自身情緒的習慣
  
  到了「憂慮時間」再擔心
  
  整頓象徵心情的周遭事物
  
  正向言語和表情都能夠創造快樂的氛圍
  
  對生活大小事賦予意義
  
  規畫未來願景，讓自己有前進的方向
  
  
  
  〈結語〉每個人都可以獲得快樂
  
  
  
  

前言



情緒習慣的影響力



習慣具有強大的力量，是不容忽視的。

習慣可能會造成破壞，但我們卻很難擺脫它。



有抽菸習慣的人，明白戒菸是多麼困難的一件事。我在成為精神科專任醫師之前，在大學附設醫院擔任一般科醫師，當時有一位菸齡長達數十年的病患住進醫院來，由於長期吸菸導致腳趾潰爛，必須截肢。他下定決心一定要戒菸，但就在手術完成後的幾天，居然又再度開始吸菸。



有酗酒習慣的人也是一樣，即使出現肝硬化和吐血症狀，還是控制不了繼續喝酒。



大腦雖然知道什麼是錯誤的習慣，甚至明白自己正走向死亡，卻還是很難改正。這種現象實在令人費解。



習慣具有非常強大的影響力，這種力量不只局限於菸、酒、毒品等極端情況。例如喜歡吃重口味的人，雖然知道太鹹的食物對身體不好，卻還是不能接受清淡飲食。只要食物味道過淡，就會習慣性加入鹽巴或醬油。



某日我從朋友那裡聽到這樣一個故事，令我印象深刻。朋友的父母都在工作，他小時候大部分的時間都是一個人度過。他告訴我，多麼希望每天回到家時，不是黑漆漆一片，而是有家人在等著他。他渴望能夠擁有多一點和父母相聚的時光。



當朋友進入大學後，母親辭掉了工作。終於如他所願，母親天天在家裡等他下課回來，和家人相聚的時間也變多了。但奇怪的是，朋友卻高興不起來。



「有人和我一起待在家裡，感覺好不習慣。不只奇怪，還覺得很不舒服，也經常感到不耐煩。和想要的比起來，我反而比較喜歡熟悉的事情。」



因此，朋友在大二時便搬了出去，自己租房子住。



聽完朋友的話，我了解人是多麼受到熟悉事物的影響。即使心中盼望已久的事情如願了，如果為此感到陌生，仍然會拋棄它，轉而選擇熟悉的事物。



除了行為之外，情緒也會習慣化。朋友長久以來習慣了寂寞和孤獨的情緒，雖然不喜歡，但最後仍然無法脫離，於是又回頭選擇它。



我身為精神科專任醫師，接觸過許多病患，也看過許多情緒習慣化的例子。我把這種習慣性的反覆情緒稱為「情緒習慣」。情緒習慣的影響力不容小覷，如同前面提到：習慣具有強大的影響力，負面的情緒習慣可是會造成嚴重的破壞！



「我這麼悠哉真的好嗎？」

「我覺得擔心反而比較好，如果什麼事都沒有，感覺可能會發生更糟的事情。」



我碰過很多病患說出這樣的話，由於習慣勞心費神，一旦沒有事情需要擔心，就會渾身感到不舒服，他們似乎渴望焦慮和憂鬱。



如果沒有令人擔心的事，也會刻意製造出來。對明明沒有發生的事情感到不安，或者因為小事輕視自己並感到難過。這就和腳趾潰爛的病患無法戒除菸癮的道理一樣。情緒習慣是如此強烈又廣泛的操控著我們。



不只如此，情緒習慣並不單純。它會改變樣貌，令人無所察覺，也會欺騙自我，以求延續下去！舉例來說： ■ 滿懷野心、帶著拚勁工作，卻突然擔心事情不順，變得焦躁不安。 ■ 背負沉重壓力，不自覺的染上酒癮或賭博。 ■ 經常悲傷和憂鬱的女性，容易染上暴食症或出現瘋狂購物的行為。 ■ 許多藝人罹患了焦慮症和憂鬱症。 ■ 為了追求成功而過著忙碌生活的人，是憂鬱症的高危險群。



以上這些現象都是情緒習慣施展的伎倆。本書能夠幫助你了解情緒習慣巧妙施展的偽裝術和伎倆，進一步引導你找到令人安心又快樂的路途。



「人際關係」是情緒習慣發揮破壞力的另一個重要舞台。



我們不知不覺中會尋找自己習慣的伴侶類型。「真不知道為什麼我老是遇上這種壞男人？」說這種話的女性不在少數。即使語氣聽起來無可奈何，但其實是早已習慣那種類型的男性，因此刻意尋找，遇到真正對自己有幫助的人，反而覺得陌生，不想有進一步的認識，也就是不知不覺中養成了具有破壞力的人際關係慣性。



本書將介紹具有強烈影響力的情緒習慣。前三章說明情緒習慣是如何影響人心、以何種面貌出現，以及對人際關係造成的影響。最後兩章則具體說明改變負面情緒習慣的實際方法，以及延續正面情緒習慣的好作法。



目前詳細探討情緒習慣化的書籍還不多見，對於不了解心理學名詞的讀者來說，如果用「情緒也會習慣化」「大腦希望維持熟悉的情緒」來說明，便很容易理解。



即使情緒成了習慣，並不是無法改變。我看過許多脫離負面情緒習慣，培養出幸福情緒習慣的例子，因此情緒習慣其實也能帶來實質助益。



情緒會習慣化，雖然它可能造成傷害，但也可能帶來希望。



習慣真的具有強大的力量，它可能是一種助力，也可能是一種阻力。



請試著將「快樂」和「愉悅」的情緒習慣化，如此一來，這樣的習慣就會帶給你巨大的力量。即使面臨考驗和逆境，也能憑藉著快樂和愉悅的情緒力量輕鬆克服。



請試著推開障礙，脫離具有破壞力的情緒習慣吧！全新的習慣即將在你心裡扎根。

情緒也有戒斷症狀

提到情緒習慣，我的腦中立刻想起某位朋友。

李幼珍是一位工作認真的上班族。她來找我的原因，是接獲了公司的人事升遷通知。

在公司沒有升遷希望的人，通常被憂鬱和憤怒的情緒包圍，不少人因此求助精神科，像這樣因為順利升遷來求診的人實在很少見。她告訴我，她希望當個屬下，只要照著上司的命令做自己該做的事就好。她很害怕必須站出來發表意見，也擔心自己的企畫案可能讓公司的營收不如預期。

經過幾次諮商之後，我發現她抗拒和害怕的部分，並非只是對工作感到負擔沉重，她真正想逃避的是來自周遭的關心和稱讚。她寧願因為工作做不好而遭受指責，也不願意因為表現出色而獲得稱讚和注目。

無法忍受被稱讚的原因

幼珍小時候經常無端遭受斥責。母親在她五歲時病逝，而從事建築業的父親，幾乎天天很晚才回家，她是在奶奶的照顧下長大。然而，年邁的奶奶對於自己必須照顧孫女顯得很不悅，因此對她的態度並不溫和。

念小學的時候，只要是做得來的家事，幼珍幾乎一手包辦，連便當也是她自己做的。奶奶經常責備她沒有把家裡打掃乾淨，甚至動手打她。即便她非常希望得到關懷和稱讚，但那些對她而言卻是遙不可及。

在這樣的環境下成長，讓她認為自己根本不應該來到這個世界上。她覺得因為自己的關係，讓父親和奶奶過得很辛苦，甚至還一度認為，也許自己該為母親的死負責。因此，她很討厭自己，對自己抱持很深的自卑感和罪惡感。

小學五年級的時候，有一天她在回家的路上撿到了一個皮夾，裡面裝著大量的現鈔，她馬上把皮夾送到派出所。後來皮夾的主人來認領。那個人似乎在附近一帶頗有名氣，在他的堅持之下，學校特別頒發了獎狀給幼珍。

在老師和同學的注視之下，幼珍站上了講台，從校長手中接下獎狀。這是多麼令人驕傲的事，但她的心裡並不好受。受到人們注目，反而讓她心生反感。獲得鼓勵和稱讚，對她來說是很尷尬的事，她心想，同學們一定暗中謾罵和嘲笑自己。當她帶著獎狀回家時，還被奶奶痛罵了一頓。