每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔新手能喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔沒運動可以喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔誰最常推薦這款？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐評價好嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔每天喝會膩嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔和其他品牌比呢？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔會不會卡喉嚨？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔品質好嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

泥胡菜的一生，就是從丑小鴨到白天鵝的一生，讓我感受到鄰家有女初長成的驚喜。 初春的泥胡菜跟薺菜、蒲公英差不多時候出現，長相也差不多，葉子都呈放射狀貼地而生。泥胡菜的葉子是基生葉羽狀深裂，像一把把希臘豎琴，在初春里彈奏著異國的曲調。跟泥胡菜相比，蒲公英葉子嫩綠，薺菜的葉子細碎，而泥胡菜的葉片特點是背面有灰灰的顏色，仿佛剛從泥地里鉆出來，灰撲撲的模樣，大概就是泥胡（糊）菜這個名字的由來？所以泥胡菜在鄉下又被叫做石灰菜。 等三月末溫度躥高，女大十八變，越變越好看，泥胡菜就開始了神奇的蛻變，忽然跟溫度一樣躥高，葉片也瘋長起來，莖葶上會結出成串的鼓鼓花苞。四月的鄉間，荒地里的野草里最出挑的是開了白色碎花的一年蓬和頂著紫色花骨朵的泥胡菜。這偶然相遇，我們會很驚訝曾經灰撲撲貼地生長的泥胡菜，居然能長成如此亭亭玉立的樣子。一個鄰家女孩忽然就從鄉野丫頭出落成氣質出眾形態高挑的優雅模特，頭頂上一簇簇粉紫色圓嘟嘟的花兒，更顯高雅美麗。 鄉野里也有幾種跟泥胡菜很相似的紫色花朵，如絨球在田埂上驕傲挺立，這些紫色的花朵占據了我童年很多的美好記憶，記得老家通濟河畔的長坡埂上，一路長了好多，上學放學的路上，曾經路過沒事就喜歡揪幾朵把玩，然后再摘人家幾顆飽滿的蠶豆偷偷塞嘴里，那個時候的小小做了壞事的心思，忽然就帶著泥胡菜色淡淡紫色和蠶豆的青絲味，一絲一縷地映射出了曾經歡快的童年。 童年時候這些紫色的花其實是幾種植物的花。比如大薊，小薊的花跟泥胡菜花兒特別相似，不過大薊、小薊莖葉有刺，有點桀驁不馴的樣子；泥胡菜葉子沒刺，完完全全就是溫柔淑女的形象；再看葉形，大薊和泥胡菜是羽裂葉，小薊葉不裂，泥胡菜葉頂端是三角形。 花后結了種子的泥胡菜更讓人歡喜，成熟的泥胡菜果實有點像蒲公英或者蘿藦，蒼褐色的果實里聚集了好多待飛的種子，一把抓過來，輕輕一吹，種子們就像蒲公英一樣，飄飄蕩蕩飛散到各個地方。 別看初春的泥胡菜灰撲撲不好看，卻是食用口味最佳的時候，清炒、涼拌都行，色澤碧綠，脆嫩爽口。一般做菜前都用開水焯下，去掉清苦味。泥胡菜的藥效是清熱解毒、消腫祛瘀。清明時節丹徒的高橋人愛做青團，染青團的綠色一般使用艾草汁。十里不同風，有位植物愛好者是浙江桐鄉人，他說最愛吃媽媽做的青團，他們做青團的綠汁，有用鼠麴草、艾草，最多的還是用泥胡菜汁染色的，他最愛的是泥胡菜汁的青團，也叫甜麥塌餅，包上豆沙或糖芝麻，在油糖里煎起糖膏，輕輕一咬軟糯香甜，齒頰留芳，他說超好吃，巨好吃，特別好吃。我說好吃除了因為泥胡菜口味清香，還有就因為是媽媽做的味道吧。 五月，鄉野里春花的合奏逐漸步入尾聲，泥胡菜也開始走向終老，紫色松果的種子逐漸蒼老成熟炸裂后，種子帶著希望飄向四面八方。泥胡菜，就這樣完成了蛻變驚艷的一生。 物候有時候也映射了人的一生，成長、繁衍，新老更迭，生生不息。一個生命從開始到結束，到最后散落塵土，化作春泥更護花。如此，地球才有勃勃生機，才有綠的希望。 >>>更多美文：美文推薦

2015年11月1日，是父親去世兩周年紀念日。剛好這天是星期天，我便帶著兒子從我所居住的縣城回了趟老家，順便去看看父親的墳，權作是又一次回家去看看他。雖然當天天氣很好，陽光明媚，理應心曠神怡，但我還是近距離地感受到了鄉村的荒蕪與衰老，讓心里不由自主地生起不少惆悵。 老家名叫作坊沖，位于重慶東部長江邊的石柱縣沿溪鎮，不遠處就是忠縣東溪鎮地界。它原本是個只有兩三戶人家的自然村，或者叫土家小院，而隨著父親的去世，母親搬到縣城生活后，這個始建于清朝末年的百年村莊便再也沒有人居住，以飛奔的速度逐漸衰老下去。 每次回到作坊沖，必須乘坐縣城到坡口場的客車，每天共有兩輛客車對向往返。上午九點，當我們上車后，才發現車上全是60歲以上的老人，且人數不多，只有七八個人。談起鄉村的荒蕪，一個老人便嘆息說，原本20多家100多個人的自然小院，如今只剩下4家共5個人了，且只有1家還在種水稻、玉米等莊稼，其余3家因為年齡太老沒有力氣，早就沒有種水稻了，只種點蔬菜。 客車走走停停，上午11時30分，我和兒子終于在一個叫三叉河的地方下了車。這地方位于向家灣、寨腳和戳子壩（都是自然村名）之間，有一條小河流過，所以叫三叉河。此時，前面十米遠就是寨腳，視野所及之處，甚至能看到寨腳屋頂飄揚的一縷孤獨的炊煙。 我和兒子沿著到老家的公路支路往前走，路上看不到一個人。寨腳雖然有炊煙在飄，但除了風聲或者蟋蟀之類的昆蟲的歌唱，幾乎就是一片沉寂，連一只雞扇動翅膀的聲音也沒有。原本我很害怕村莊的狗，此時卻希望有一條甚至一群狗從村莊里沖出來，圍著我們搖著尾巴表示歡迎，或大聲狂吠表示警告，甚或是攻擊，既消除我對村莊冷清的疑惑，也讓我在保護兒子的過程中，有機會展示渺小的父愛——然而，已經孤獨的鄉村卻始終不給我這個機會。 離開寨腳，沿著支路繼續前行。站在路上，我能更全面地觀看小河對面的作坊沖，從而更驚嘆于鄉村的荒蕪。在離開老家20多年的歲月中，原本只在山頂的一縷樹林竟變得那么強大，已經完全侵占了不少莊稼地，遠遠地看那些森林，既像一只雄鷹翅膀的陰影遮蓋了山的絕大部分，也像一條河流的河水一般四處流淌，那郁郁蔥蔥的草木之綠，幾乎完全把作坊沖包裹了。如果不是村莊墻壁上在數十年前用傳統工藝刷的白色石灰，即使是在明朗的陽光下，也很難看出這是一個村莊，屋頂舊瓦所呈現出來的青色，已經成為一種黛色，與四周的綠仿佛渾然天成、難分彼此。 在準備過小河的地方，有一個村莊叫新屋嘴，是方圓幾里內較大的自然村。在我小時候，作坊沖、新屋嘴和附近3個村莊同屬一個生產隊，貪玩的我經常越過小河，到新屋嘴去和同齡人玩耍。然而，就是這個原本有20多戶人家上百人的村莊，房屋越來越多，人口卻越來越少，而今只有19個人在家居住，其中還包括5個小孩。村子里靜悄悄的，似乎沒有一個人，聽見我們的腳步聲，總算跑出來兩只狗，但狂吠了幾聲，隨后又無趣地跑開，風中隱約還傳來一只公雞在某個角落引頸高歌的聲音，但附近一只覓食的雞也看不到。 讓人驚嘆的是，老家的這種荒蕪似乎還在逐步擴展。因為從2015年開始，即使是在作坊沖旁邊被井水浸潤、曾經產量很高的稻田，也沒有人前來耕種，一些捷足先登的荒草開始在田里安家，特別是一種叫野青蒿的，就是諾貝爾獎獲得者屠呦呦用來提煉青蒿素的野生植物，在田里生長得十分茂盛。時值深秋，野青蒿早已草老珠黃，但依然長得高高大大。隨著荒草的定居，稻田還會迎來更多的諸如野草、荊棘之類的不速之客，而隨之而來的，肯定還會有一些樹的種子，到時這里便會是木生和草生植物的大樂園。 在作坊沖百無聊賴地轉悠了一圈，我便帶著兒子到父親的墳上說了一陣悄悄話，無非都是介紹我們現在生活和工作的現狀。說罷，突然就覺得自己的話很蒼白，很無力，但我始終認為，父親都是我一生的精神依靠，即使去世了也是。 下午，當我們準備回城的時候，我一直還在納悶：“新屋嘴這個村子里的人都到哪里去了？ ” ——因為這天陽光很好，正是做農活的好時辰啊。直到在路上遇到一個趕集回來的老人，我才知道，村子里有的老人小孩去趕集了，有的可能就在四合老院內曬太陽——反正村莊里做農活的人很少，因為年齡太大，他們害怕做農活摔傷，附近村子里常有這樣的老人，在摔傷后便常年癱瘓在床，生不如死。 是的，除了漸漸荒蕪，鄉村或許真的已經開始衰老，衰老得已經無力去飼養一只狗，或者一群雞。好在炊煙還在按時飄揚，雖然很少，很細小，但畢竟代表了鄉村的生氣和靈氣。不過，讓人欣慰的是，那些在城里生活務工的人，在年齡漸老之后，仍有少數會遷徙回來，比如在2014年的新屋嘴，一個和我同齡的在貴州務工的村民就回家建了新房，把年邁的父母安置在家中，順便幫忙帶孩子；前不久，依然是和我同齡的一個村民，從廣州務工處給我打來電話，想協商公路邊屬于我母親的稻田作為地基，準備在一年內建房后搬遷回來。 ——有了這種遷回老家、落葉歸根的傳承與延續，未來的村莊即使再荒蕪再衰老，依然會有很好的人氣，依然會散發出勃勃生機…… >>>更多美文：心情隨筆

你最大的問題，是想得太多而做得太少　　文/慕容素衣　　一個月以前，微信上一個同校的師妹申請加我為好友，我通過之后，師妹迫不及待地切入正題：師姐，我好羨慕你的生活，我從小就喜歡寫作，該如何才能過上以寫作為生的生活呢？　　我問她：你現在開始寫了嗎？　　她回答說：還沒有，因為做為一個新人，寫好了也沒有發表的途徑。　　我忙說怎么可能，現在網絡平臺如此發達，寫言情可以去晉江，寫玄幻可以去起點，寫隨筆可以去豆瓣，寫雜文可以去天涯，不管你寫什么，總能找到發表的平臺。　　她禮貌地感謝過我后，表示要好好去研究一下。　　半個月以前，這位師妹又來找我聊天。我以為她已經研究出成果了，便問她最近寫文進展如何。　　誰知她猶豫了一會兒，告訴我說：師姐，我還沒想好到底是寫小說還是寫散文呢。　　我問她：那要看你想寫什么。　　她考慮了好久才回答說：還是小說吧，不過我聽說小說要紅很難，大家都只讀得進雞湯，哪有耐心讀小說。　　我告訴她，那要看你自己擅長什么了，不是每個寫雞湯的都像咪蒙一樣紅，也不是每個寫小說的都無人問津。　　她說那我自個兒再琢磨陣吧。　　就在三天前，我在群里碰到她，問她琢磨得怎么樣了。　　這小師妹理直氣壯地回答說：還沒呢。原來她又陷入了新一輪的擔心中：師姐，我聽說現在盜文和侵權很厲害，要是我把文章發在網絡上，會被盜文嗎？　　我只好告訴她，這個問題我就無法保證了。　　聽了我的回答后，師妹陷入了深深的糾結之中，我估計她還將一直糾結下去。遙想當年，我剛在網絡上寫文章時，根本沒考慮過盜文之類的問題，現在的年輕人啊，真是思慮周全得很啊。　　做為寫手界還算資深的老司機，我常常收到一些關于如何寫作的私信，通過總結發現，這些初學寫作的人最大的問題就是該如何開始，比如說：　　寫小說前，要不要寫大綱？做為一個新手，如何寫出人生中的第一本書？寫作時，該不該考慮市場？　　對于這類問題，我只能統一回答：快去寫吧。立刻，馬上。　　我不是偷懶取巧，而是因為所有和寫作有關的問題，只能在寫作中得到解決，事先想那么多有的沒的，都沒用。　　02　　環顧周圍，像我師妹這樣想太多的年輕人，不是太少了，而是太多了。　　你是不是想去環游世界，卻又擔心自己存款不夠多，外語不夠好，以至于遲遲邁不出最初一步，連走出國門去外面看看都無法開始？　　你是不是想繼續深造，但顧及到一旦離開了原有的位置，很快就會被人取代，以至于根本不敢輕易離開？　　你是不是想開始創業，但考慮到自己毫無經驗，經濟大環境又不夠景氣，所以壓根不知道從何下手？　　這些“想太多”的人，在開始做一件事之前，總是會顧慮重重。他們不是不想開始，而是在開始之前，想等待一個最完美的時機。他們最喜歡說的就是，等我怎樣怎樣了，我就如何如何：　　等我財務自由了，我就去做真正喜歡的事；等我選到了一個最理想的店面，我就去開家小店；等我英語學好了，我就去國外旅行……　　這些“想太多”的人，總是把太多的時間花在糾結上，他們總是想等到一切條件都足夠成熟時，才開始去做。可事實上，永遠都沒有萬事就緒的時候，你想等到一個完美的開始，結果就是永遠也開始不了。　　他們總是設想著等什么都準備好了，然后再開始去做最想做的那件事。　　通常情況則是，當我們把所有期待都放在然后上，然后就沒有下文了。　　一個五百強公司的HR曾經跟我說過，他們公司每年都會對員工進行測評，結果發現，那些在公司表現最好，最受獵頭青睞的員工往往不是一肚子idea的，而是行動力超強的。　　所以他們在招人時，通常會著重考察應聘者的執行力，他們也許不是最有創意的，卻是最善于將創意轉化為產品的那類人。　　03　　做為一個從小到大想到什么就去做什么的雷厲風行者，我一度很難理解為什么有人會在做一件事前想那么多，直到同樣的事落到我自己頭上。　　從今年年初開始，我一直在籌劃著做一個個人公眾號，但是眼看著今年已經只剩下不到兩個月了，這件事情還在籌備之中。昨天，我在微信上和一個很久沒聊過的編輯聊天，問他開始做公眾號了嗎，他發了一個尷尬的表情，說還沒有。我說我也沒有，兩個人都不約而同地有些沉默。　　就在年初的時候，我們倆還是多么地躊躇滿志，興致勃勃地告訴對方：我要做公眾號啦！你要監督我哦。　　豪言壯語還在耳邊，十個月過去了，我們壓根都沒有開始起步。對比起來，唯一值得欣慰的是，我新注冊了一個公眾號，盡管一篇文章也沒有發布過。　　為什么會這樣呢？我覺得還是因為顧慮太多吧。就拿做公眾號這件事情來說，我有太多太多的擔心：擔心寫不出爆文，擔心寫的文章沒人看，擔心漲不了粉，擔心無法及時更新，擔心即使更新了也無人關注…..　　這些顧慮阻礙了我，讓我將做公眾號這件事一再延遲。我終于明白了為什么會有那么多想太多的人了，因為他們和我一樣，有著各式各樣的擔心，我們害怕的事情看似千姿百態，其實質卻是一樣的——我們都害怕自己在竭盡所能后，收獲的仍然是失望。　　所以我們寧愿將手頭想做的事無限期往后推延，好像只要不去開始，那些擔心的事就一樣也不會發生。　　為了避免努力之后的失望，我們干脆就不去努力。但是這樣真的就不會失望嗎？不會的。　　天長地久下去，也許我們避免了種種設想中的失望，卻逐漸累積了另一種失望——那是對自身怯懦和拖延的失望。　　失望有很多種，可當一個人開始厭棄自己，那才是最致命的，這樣的失望，才是真正的失望透頂。人最怕的，是還沒有行動前，就找出各種理由和借口來，說服自己不要開始。　　04　　楊絳先生曾經給一個年輕讀者回信說：你最大的問題，就是讀書太少而又想得太多。　　對于我們絕大多數人來說，除了讀書太少外，最大的問題往往是想得太多而又做得太少。　　羅胖曾經提出過一句響亮的口號，“成大事者不糾結”。古往今來的成功者，的確都是執行力超強的行動派，他們很少糾結，他們想到一件事，就馬上去行動，在行動的過程中去修正問題，解決問題，而不會設想著等到所有問題都解決了再去開始。　　喬布斯在推出蘋果手機前，人們對智能手機的前景并無信心，他沒有想太多，堅持推出了自己的產品。蘋果一代還有著許多缺陷，可那又如何，那些缺陷都可以在一次又一次的升級換代中得到彌補。　　馬云在創立阿里巴巴時，幾乎遭到了所有人的嘲笑，人們壓根不相信，會有人真的去網上買東西。如果他非要堅持等到一切都準備就緒時再動手，那么現在稱雄互聯網經濟的霸主可能早已換了其他人。　　當你還在踟躕，當你還在糾結，當你還在期待一個萬事俱備的開始時，行動派們已經早早地著手去做，久而久之，你們之間的距離會越來越遠，你會發現，當初都在同一個起點上，可因為你想得太多而做得太少，早已被遠遠地甩在了后面。　　我不是說讓你行動前什么都不去想，而是勸你在行動前千萬別想太多。想太多這件事，本身就是很耗元氣的，日復一日的糾結，會消磨掉一個人的志氣，讓人在還沒開始行動之前已經變得筋疲力盡。　　你所要克服的，是瞻前顧后的擔心以及對完美的執念。在做一件事之前，適當的籌劃是有益的，過多的顧慮則是有害的。對于我們要做的大多數事來說，完成永遠比完美要重要。　　孔子曾說“學而不思則罔，思而不學則殆”，把學替換成“行”，意思也是很恰當的。　　與其在行動前就糾結著如何開始，還不如挽起袖子，說干就干。　　你想要寫出讓人看得如癡如醉的小說來，那么就打開電腦，寫下第一個字；你想要見識更廣闊的世界，那么就走出家門，去你力所能及的遠方；你想要更高的收入，更好的生活，那么就花費更多心血去成為某一行業的專家，讓自己成為能夠匹配更好生活的人。　　你想要吃桃子，至少得先種棵桃樹對不對？　　別等到你垂垂老矣的時候，才后悔莫及地發現，你對未來有過無數種美妙的設想，可那一切都停留在了想想而已的階段。　　一個人能抵達多遠的目標，歸根結底取決于你做了什么，而不是你籌劃了什么。　　幸運永遠屬于說干就干的那一小撮人。Just do it！ 你最大的敵人，就是你自己 大學四年，你最大的收獲應該是孤獨 我們對成功者的最大誤解分頁：123

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