如何補鈣？

鈣要如何補，才能補進骨頭裡呢？

     一般人飲食中所獲得的鈣含量，並不足以應付身體的需求量，

     尤其是以孕婦、更年期婦女等，根據研究調查，

     亞洲人每日飲食所獲得的鈣，約為400-600毫克，歐美飲食則為800毫克，

     而男生平均每日鈣質攝取量又高於女生，因此除了一般飲食外，額外

     攝取鈣的補充是絕對必要的。

「維生素D」與「鎂」並行元素

        維生素D是人體吸收鈣質的必要元素，沒有維生素D存在，身體即使

       吸收了鈣也是一樣留不住的，而「鎂」也是人體骨骼結構中重要元素，

       同時與鈣的生理活性有密切協調作用！

◆ 如何食鈣?

      鈣的攝取時間也是重要的，在骨骼生長中，不可或缺的成長荷爾蒙，

      在夜間的分泌是最為活潑，因此鈣的攝取時間以晚上時段為佳。

     豐富的含鈣食物:

     牛乳、乳酪、優酪乳等乳製品，小魚乾、乾燥魚類、泥鰍、櫻花蝦、

     豆腐、芝麻、白蘿蔔、蕉菁葉等…