喝水對每個人而言，就如同吃三餐一樣，渴了或餓了自然就會喝或吃，但有人會因工作忙碌而暫時忘記要喝水或補充身體所需的水分，長期下來不是泌尿系統出問題就是身體再不知不覺中符合了代謝症候群基本要件，進而產生相關慢性疾病，如糖尿病，高血壓或心血管疾病…等，這些疾病跟身體水分族不足夠是有很大關係，水分不足容易使血液變的黏稠，直接會影響到身體的心血循環系統，易造成心血管阻塞或硬化…等。甚至體內水分不足時也容易使人記憶力變差、神智呆滯、反應遲鈍、加速老化或影響到工作效率等。所以要如何讓身體保持在一個濕潤的水世界呢？除了多喝水外，喝水的時間選擇與喝到純淨的水，對身體的健康更勝於將飲料當開水喝重要，那喝水要如何把握時機補充身體的水分，才能使身體的潤滑動力永保戰力呢？以下方式可提供大家參考一試！

一、飯後一杯水

就人體消化系統而言，當進食1小時後，胃內各種消化液會均勻混合食團，當胃部食團之酸鹼性混合平衡後，胃隨即將食團推送進入腸道，當在蠕動推送過程中，如有足夠水分是有助於胃中食團的推送，藉以降低胃部的負擔，所以飯後一小時補充一杯350cc開水，是有助於整個胃腸道消化與吸收。

二、起床一杯水*精神飽滿又健康

早晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃 馬上刺激蠕動、促進排便或排尿，更重要的是，經過長時間的整晚睡眠，血 液稠度會增加，在起床10-20分後補充一杯350cc開水，可使整個腦細胞清 醒舒活讓精神飽滿又可促進心血管循環代謝。

三、睡前一杯水*呼吸暢通又好眠

當我們在睡覺時，皮膚還是會不眠不休的在調整人體體溫變化，因隨著 外界溫度變化，身體還是會進行吸熱與放熱反應如自然發汗，所以在睡眠中身體水分就會自然流失，甚至相關礦物質離子濃度如鈉、鉀、鈣、鎂都會有所變化，當水分不足又引起體內電解質不平衡時，輕者就很容易發生腳底抽筋，重者就易發生血管阻塞造成睡眠中猝死。因此建議在睡一小時預先補充一杯水，除了能讓身體保持水平衡的狀態外，更可使呼吸通暢又好眠，同時也能降低尿液中氮濃度或尿酸結晶體，即可保腎又可防止泌尿道疾病發生。