基本姿勢

　　與椅子保持一小段距離，將右腳的腳後跟放到椅子上，端正站立。兩膝都要伸直。
 

手放膝盖，身體前傾

　　兩手放到右腿的膝蓋上，伸直背脊，然后慢慢前傾。盡量将腹部往大腿靠近，感受大腿後側的拉伸，保持20秒。換邊重複動作。左右各進行2次。

　　對骨盆的效果

　　一旦大腿後侧的肌肉一直處於緊張的狀態，很容易出現骨盆後傾和駝背的情況。通過拉伸，骨盆会容易前傾，美化體姿。