每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!

只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。

這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！

蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：

• 吸收快（運動後能馬上補充）
• 好消化（我有點乳糖不耐）
• 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）

再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：

✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。

✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。

總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：

• 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
• 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
• 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻

選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：

📝 我的評比標準如下：

1. 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
2. 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
3. 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
4. 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
5. 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？

接下來就進入正題啦~~~~

蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。
• 蛋白質／熱量比例：7 分
  每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。
• 口感與風味：10 分
  真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
• 沖泡與便利性：10 分
  採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
• 價格與 CP 值：8 分
  一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。

✨ 我的總評分：　8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。

產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
• 蛋白質／熱量比例：8 分
  每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。
• 口感與風味：7.5 分
  臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。
• 沖泡與便利性：9 分
  溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。
• 價格與 CP 值：7 分
  一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分：　7.9 / 10

心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。

產品網址：http://allin.taipei/

蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。
• 蛋白質／熱量比例：9 分
  每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
• 口感與風味：8 分
  巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。
• 沖泡與便利性：9.5 分
  完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！
• 價格與 CP 值：8 分
  以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分：　8.7 / 10

心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

1. 吸收與舒適度：9 分
    水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。
2. 蛋白質／熱量比例：8 分
    20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。
3. 口感與風味：7 分
    臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
4. 沖泡與便利性：8.5 分
    溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。
5. 價格與 CP 值：7.5 分
    作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。

我的總評分：　8.0 / 10

心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。

產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。
• 口感與風味：8.5 分
  非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。
• 價格與 CP 值：7.5 分
  雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
• 蛋白質／熱量比例：7.5 分
  每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
• 口感與風味：8 分
  可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。
• 價格與 CP 值：8 分
  雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分：　8.1 / 10

心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。

產品網址：https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8.5 分
  分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。
• 口感與風味：7.5 分
  味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。
• 價格與 CP 值：8 分
  是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
• 口感與風味：7.5 分
  多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。
• 沖泡與便利性：9 分
  泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。
• 價格與 CP 值：8.5 分
  多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。

● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。

產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。

● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。

● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！

● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！

產品網址：https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）

推薦編號	品牌名稱	總分	評價亮點	小提醒
01	艾禾生醫 - 啵啵飲	8.8	奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣	蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用
02	All In 乳清蛋白	7.9	分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味	偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高
03	ON Gold Standard 乳清蛋白	8.7	品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選	偏機能性風味，缺乏口感療癒感
04	戰神 MARS 乳清蛋白	8.0	亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分	口味表現普通、包裝偏硬派
05	米森 VILSON 分離乳清蛋白粉	8.5	成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃	蛋白質略少，價格偏中高
06	NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白	7.9	臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料	甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低
07	肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白	8.3	有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇	奶香偏清淡，缺少風味層次
08	Myprotein Impact Whey Protein	8.3	高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充	風味普通、口感較單一
09	裸肌 Naked 乳清蛋白	8.5	超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲	單價偏高、蛋白含量未特別突出
10	果果能量 GOpower 蛋白能量飲	8.3	罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口	蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取

我的輕鬆小總結：

• 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
• 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
• 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
• 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在，就從你最在意的需求出發

是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？

挑一種，開始你的蛋白生活吧！

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！

果果能量GOpower-蛋白能量飲值不值得買？

現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。

✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。

🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！

我不是loser! 有十個好習慣我一直堅持著！　　有天，我的另一半，愛嘮叨的毛病又犯了，以鄙視的口吻對我說，'你什么事兒也做不好！做什么事都失敗！' 嗯，夫妻拌嘴爭吵的時候，在他眼里，我就是一個徹頭徹尾的loser，一無是處。　　那么，我是要痛說'革命家史'嗎？No no no no……不是，他從來不看我寫的文字， 我只是想打個賭，萬一哪天'好奇害死貓'，他點開了我的某一篇文章，我想讓他看清楚他的另一半并非他嘴里說的那么'不堪'，讓他睜大眼睛瞧瞧她有這么多可愛的閃光點呢！拜托，那套低級的'激將法'對她沒啥用處！　　有點像捉迷藏的游戲。　　那么回顧一下吧！在我有限的生命里，我有哪些好習慣，一直堅持下來了呢？　　1、To do list　　應該是從年少讀中專的時候，我有了這個習慣。晚上睡覺前寫完日記，或者早上起床后我會拿出我的小筆記本，列出新的一天我要做的事情。　　算一算年頭，有21年了。是的，那時候我正是貝塔斯曼書友會的會員。那時候正是國外的《心靈雞湯》系列叢書引進中國的時候。　　我曾受過其中一個小男孩列出了他一生夢想清單的故事啟發，我也列出過自己的夢想清單。具體到每天列計劃，我特別喜歡這種一步一步靠近自己的小夢想的感覺。　　很喜歡做好一件事，用紅色的筆劃掉任務或者畫顆五角星后內心充實的感覺，像是對自己的嘉許、認可和鼓勵，保持激情接著做好下件事。　　有次回到故鄉，看到了年少的小記事本，看到記得整整齊齊的To do list, 依然會小有成就感。雖然中專讀了個不喜愛的會計，自己的功課很糟糕，可是我的課外活動異常豐富啊！演講比賽、書畫協會活動、投稿、手抄報、辯論賽，看起來很忙碌充實嘛！　　后來讀大學、工作、生活，這個習慣一直延續至今，不管環境、時光如何變遷，固有的小習慣也會幫助自己迅速找到內心安定的秩序感。這是我時間管理的雛形。堅持做這樣一件小事，讓我養成了合理安排時間的能力和強大的執行力。　　2、讀書　　讀書是從小就有的習慣。我從小是在大學校園里長大的。老師家的小孩從來不比吃和穿，只比誰的學習成績好，誰讀的書多。　　近朱者赤，近墨者黑。我絕對相信環境對人有著非比尋常潛移默化的影響。直到現在還記得同齡人中的一個學霸，神一樣的存在，老師夸贊他說他最大的愛好是讀書，六一兒童節的禮物就是要出差的爸爸買《十萬個為什么》、《百科全書》之類的書籍。這是'別人家的孩子'，好像我們如果不跟風讀點什么就太羞愧了。　　對，應該是小學二年級就如此了，我會經常央求爸爸帶我去新華書店買書。平時，爸爸還會給我訂閱《故事大王》、《故事會》、《鄭淵潔童話》之類的雜志、還有《文匯報》。閑暇時還特別喜歡光顧小人書連環畫書攤，一毛錢可以讀一整個下午，看到有趣的地方，時不時自顧自地笑出聲來。　　放學路上，我就像一個孩子王，身邊圍著一堆弟弟妹妹，我特別喜歡給他們繪聲繪色的講故事。要是我講了重復的故事，小朋友就該不滿啦，這樣又會激勵自己趕緊讀新書講新故事。　　這個放學講故事的習慣一直持續到小學畢業，后來還會有小朋友無限留戀的說：'我最喜歡XX姐姐講的故事了！'　　到了初中，就迷各類世界名著。國內外的四大名著讀了好幾遍。初三，還讀完了《簡愛》、《呼嘯山莊》等愛情小說，已經不滿足嚴肅題材了，只要是書就如饑似渴地讀。　　中專，正是貪玩、情竇初開的年紀，癡迷瓊瑤、岑凱倫、亦舒、席絹等港臺作家的言情小說，最愛去租書店租書看了，花上幾毛錢一本租書看。最快的速度一天一本書。同時也是貝塔斯曼書友會會員，每月定期買了不少優質書。　　大學時就迷勵志類、名人傳記、散文和自己的專業書籍。還喜歡固定每個月訂購《讀者》和《青年文摘》雜志，泡圖書館是每天的必備節目。留學的時候，最常光顧的地方也是圖書館。　　現在讀育兒書、傳記、散文、勵志類、生活類書籍較多。比較喜歡坐在有書有音樂的咖啡館里讀上一本書了。　　每個年齡段讀的書，目的和類型都會不一樣。或借書或買書，或電子書閱讀，或碎片化的朋友圈文章閱讀，不論什么方式，讀書的習慣就這么一直堅持下來。　　雖然這個年代非常流行kindle、電子書，我還是守舊的喜歡摸著紙質書的感覺，聞著書墨的香味，在書上寫寫畫畫。直到現在，我的大衣柜掛滿的不是衣服而是堆滿了書，約摸有兩千多本藏書了，這是我寶貴的精神財富。讀書，純粹是個人愛好，沒有什么其他高大上的理由。　　3、英語　　算算我學英語，從初中開始學習到現在有23年了，這是我唯一能經得住時間考驗的愛好，從未曾斷過。　　從初中開始的英語課外興趣小組，到后來讀大學時的環球雅思、新東方雅思英語培訓班，從CET6證書， BEC，專八，雅思、到高級口譯證書，我一直在追求，走在這條路上沒有停止。　　我相信這場'馬拉松'有時候的確發揮了時間的魔力，即使我在全職媽媽三年以后重新拿起英語書，通過短時間的復習，英語水平依然可以恢復如初。我想這是一個厚積薄發的過程吧！　　在這個全民學英語的時代，學英語的好處，我不必贅言了。可以說，英語改變了我的命運。為了學好這門語言，我強迫自己改變了內向文靜的性格，因為學習一門語言必須大膽開口說，enjoy losing face。　　而后來，英語技能給我帶來許多意想不到的好機遇，異國求學、工作面試、外企經歷，英語都是我的敲門磚。以英語會友，我也結交了許多志同道合的好朋友。　　4、跑步　　我不是母乳喂養長大的孩子，從小體弱多病。小學六年，我幾乎就是藥罐子里泡過來的。讀小學時，體育一直是弱項。　　不過我有家住學校的便利，出家門就是大操場啊！早晨，天蒙蒙亮的時候，和小伙伴約起，起床堅持跑步，體質就這么一點點改善過來。到了讀中學的時候，身體的底子終于打牢了。　　讀中學的時候我已經跑過5公里了，中專的時候也拿過學校運動會1500米長跑的獎項了。就這么跑，一直跑。奔跑讓我感覺身體有力量！有毅力！跑出人生的底氣！　　反倒是工作了、生娃后，跑步時不時會中斷了。但在某個時刻，我又會撿起來，重新跑起來。我喜歡奔跑的感覺，跑步就如同人生，只有一步一個腳印，腳踏實地，才會結出豐碩的果實。　　下一個目標，追個潮流，應個景，我也要參加一次馬拉松噢！我想，人生應該至少有一次這樣的體驗吧！不虛此生跑步的經歷。　　5、旅行　　第一次旅行是小學五年級，學校的春游活動，坐船經洞庭湖去岳陽樓。小小的我第一次理解了'讀萬卷書，行萬里路'的含義，還被布置作業寫游記。　　但這就像一顆播下的種子，旅行，在我心里生根發芽，去過一個地方，又會暗暗期許下一次的'詩和遠方'。　　我一定是有文藝女青的特質的，愛旅行、愛讀書、愛寫作、愛煽情、愛騷包。　　算算吧，我去過的地方，3個國家，19個省，67個城市。比不上某些旅游達人，但我特別喜歡這種在路上的感覺，去看更多的人，更多的風景，感受不一樣的風土人情。　　最引以為豪的是留學后的畢業旅行，我在異國他鄉，打工三個月，掙旅游費，后來環澳洲旅行。旅行給了我莫大的獨立生活的勇氣。我之前可還曾是個才到澳洲讀書會想家，脆弱得在街頭大哭的女生啊！　　我喜歡的旅行，我能去到一個陌生的地方，徹底忘掉自己，徹底放松，結交有趣的朋友。或者去到一個有老朋友的地方，追訪故人。　　下一次，給自己一個歐洲游吧！我想去意大利，探訪大學時代的閨蜜。我想去愛琴海，感受那一抹攝人心魄的藍。我想去英國，感受詩人筆下的康橋。我想去法國，感受法式浪漫，來一次意外的邂逅。我想去加拿大，看看曾經的戀人生活的國度。去吧！去吧……　　6、瑜珈　　還是09年在外企工作的時候，加入了公司的瑜珈俱樂部，算算練瑜珈至今有七年了。　　和跑步一樣，因為生兩個娃，曾一度中斷，又重新拾起。　　瑜珈，是一項安靜，充滿平衡感，松弛有度的運動，忙碌緊張的生活節奏之余，讓我內心寧靜、放松、冥想，保持生活和工作的平衡。　　因為中斷，我至今還是初級練習者。但無妨，能這么一直練下去，感受這份安靜的力量，感受這份寧靜就好。　　7、下廚　　真正喜歡下廚，是留學的時候，我和一個女同學的交談。她說她非常享受做飯的樂趣。什么！做飯還有樂趣可言，在這之前我一直覺得這是個多余的負擔，消耗時間。　　她表達的意思是，每次做菜都是一次創作，以美食驚艷味蕾，享受樂趣。她給我嘗了嘗她做的韓國拌飯，的確美味，用心做的料理不同凡響。（她畢業后還追隨自己的興趣，系統學習成為大廚的課程了。）　　好吧！這之后我的心態的確發生了變化。我開始以不同的眼光看待下廚這件事，這時候才真正產生興趣。　　再后來，看大長今，李英愛說：'想著吃飯人臉上浮現的微笑，就知道自己要做的是一件令人幸福的事情。'做飯，于我，才真正漸入佳境，找到了共鳴。　　現在，我喜歡給孩子們、給家人做好吃的，喜歡看美食菜譜、視頻學習新料理，探索美味，做個快樂的美廚娘。　　8、手工　　小學的時候，有手工課。我特別喜歡一開學，發下手工制作書后，就拿起剪刀膠水提前制作了。待真正上課的時候就幫手拙的男生制作，交作業。　　鼎盛時期應該是讀中專的時候，手工風鈴、牛仔包、掛袋、手工賀卡、手工桌布、手鏈、折紙、幸運星、千紙鶴、禮品包裝、刺繡、打毛衣、織圍巾全都不在話下。還樂于幫同學制做風鈴，掛滿了宿舍。　　我還喜歡收集各類手工書，琢磨手工活。現在做得不多了，今年打算繡一幅梅蘭竹菊的十字繡，裝裱一下，裝飾一下自己的小家就好。　　平時我也可以和我的孩子一起做做手工，讓孩子們也享受手工的樂趣。　　以后，等孩子們長大了，時間充裕了，我再繼續我更多手工小創作吧！　　9、攝影　　喜歡攝影，是我有一位曾以攝影為生的大哥。后來他把他的海鷗牌膠片相機送給了我，為此，我翻閱了一些攝影書，研究過一段時間，拍壞不少膠卷。　　我還是懷念以前的膠片機，那份美麗，絕對是現在的數碼相機，電子產品拍不到的世界。　　現在，老公送了我一部尼康單反相機，而我總是忙碌著帶孩子為由，依然手機拍攝居多。反省一下自己，我想我該使用起來，拿出專業態度，拍拍自己的孩子了吧。　　我特別喜歡女演員江一燕的攝影作品，我希望自己的攝影作品以后也能走這樣的風格，充滿了人文關懷，關注人與自然。　　10、寫作　　記不清楚了，從什么時候開始的呢？小學幾年級開始寫日記的？　　最初是迫于老師的作業壓力，每天寫一篇日記。中學有考試的壓力，要寫一手好作文。中專的時候，我喜歡給學校播音組投稿，寫點心情散文。對。那時候正是'為賦新愁強說愁'的年紀，現在還依稀記得，有日黃昏時分，學校廣播員讀著我的小散文--《讓生命去等候》。　　大學的時候，出現了網絡，開始寫自己的個人主頁。留學的時候，開始寫MSN Blog。　　外企工作的時候，一直堅持著寫英文日記。　　再到如今的分享經歷，開始嘗試簡書和微信公眾號寫作。一路走來，算算我的寫作之旅應該有27年了吧！寫作，依然不算我的長項，我沒有那些專業人士的妙筆生花，文字優美。但我會盡量保證自己文筆流暢，希望筆下的每一個字都有力量！　　這一路走來，歡笑與淚水交織，寫作見證著我的每一個成長。我想，從此以后，寫作，依然會常伴我一生。　　今年，我還有一個心愿，把丟掉的興趣愛好--茶道、書法和繪畫重新拾起來，讓我一樣一樣的去做吧。先做好一件事，再慢慢加載。　　其實，我一直不算天資聰慧的女子，學業很少拿第一、拔尖，但我信奉的是，笨鳥先飛，滴水穿石，我希望自己是一棵頑強的小草，安靜有力量的生長。 做到這五個好習慣，你就無敵了 獲取成功必須改掉的十個壞習慣 因為并不聰明，所以努力把這些習慣堅持了7年分頁：123

實習生最基本的40個規矩　　　　1、不論你住得多么遠，每天早上最少提前10分鐘到辦公室，如果是統一班車，也應提前5分鐘趕到候車點。上班不遲到，少請假。　　　　2、在任何地方，碰到同事、熟人都要主動打招呼，要誠懇。　　　　3、在車上，要主動給年長者、領導、女同事讓座。不要與任何人爭上車先后、爭座位。　　　　4、進入辦公室應主動整理衛生，即使有專職清潔工，自己的辦公桌也要自己清理。這一切都應在上班時間正式開始前完成。　　　　5、早餐應在辦公室之外的地方、上班開始前的時間里完成。　　　　6、每天工作開始前，應花5至10分鐘時間對全天的工作做一個書面的安排，特別要注意昨天沒完成的工作。　　　　7、每天都要把必須向領導匯報、必須同別人商量研究的工作安排在前面。　　　　8、找領導、同事匯報、聯系工作，應事前預約，輕聲敲門，熱情打招呼。　　　　9、上班時間，不要安排處理私事的時間，特殊情況須提前向領導請示。　　　　10、工作需要之外，不要利用工作電腦聊天、游戲、看新聞。　　　　11、不可利用工作電話聊天。即使是工作需要通話，也應長話短說，禮貌用語。　　　　12、在辦公室說話做事，都不應發出太大的聲音，以不影響他人工作為宜。　　　　13、每天上班前都要準備好當天所需要的辦公用品。不要把與工作無關的東西帶進辦公室。　　　　14、下班后，桌面上、電腦里不要放置工作文件、資料。下班前，應加密、上鎖、關閉電源等，下班不早退。　　　　15、除必須隨身攜帶的外，不要把工作文件、材料、資料、公司物品等帶回宿舍。　　　　16、除工作需要外，與自己工作相關的技術、信息不能輕易告訴別人，哪怕是同事、領導。　　　　17、與別人同住一室，應注意寢室和個人衛生，充分尊重別人的生活習慣，彼此互相信任，友好相處。　　　　18、因公出差時，要絕對服從公司的人員、時間、經費、工作安排，不提與工作無關的要求，不借機辦私事。　　　　19、出差在外，應禮貌待人，與領導、同事、客戶、合作方見面、分手都要主動握手、問好、告別。　　　　20、與他人溝通、合作、交流、談判時，須注意說話的語速和聲調，（創業  www.lz13.cn）不宜過快過大，更不能情緒失控造成不良后果。　　　　21、與同事、領導、客戶、朋友一道乘車外出時，應禮貌后讓，隨手關好車門。　　　　22、與同事、領導、客戶、朋友一同赴宴時，應禮貌讓座，必要時還應協助服務員做一些事情。　　　　23、酒席上應尊重領導、年長者、女士，禮貌敬酒，控制飲酒，嚴禁過量。　　　　24、與領導一同外出，遇事在領導發話之前不宜搶險說話，多幫忙不添亂。　　　　25、拜訪領導、同事、客戶、朋友時，對受到的熱情接待應及時表示感謝。遇到條件、環境不好或接待不熱情時，不要提出額外的要求，　　　　26、除非一個人獨處，否則不要在上班時間和公共場合玩手機或頻繁發短信、打電話。　　　　27、要堅持學習專業知識，每天睡覺前學習半小時最少10分鐘。天天堅持，不論在什么地方。　　　　28、要堅持接受新的信息，每天看電視半小時或閱讀主流、專業報紙半小時或上網瀏覽半小時。堅持不懈，但應在下班后的時間。　　　　29、即使不是工作需要，也應定期與領導、同事進行溝通、交流。　　　　30、關注公司、部門工作與發展，如有想法和建議，應及時通過適當方式向上級乃至最高層反映。　　　　31、適時總結自己的工作和生活，適當規劃一段時期內的個人工作和生活。　　　　32、同事、領導、朋友的紅、白喜事，不應縮手縮腳，但也不宜太過張揚。　　　　33、定期同家人、同學、老師、朋友聯系，互通工作、生活信息。　　　　34、生活盡量有規律，飲食均衡保證營養，平時穿著簡潔大方。如有工作裝，必須按要求著裝。不要穿不干凈、有補丁的衣服上班、會客、出差。　　　　35、注意個人儀表，定期理發、剃須，天天擦鞋。　　　　36、如果工作不能按時完成或出現意外，必須及時向領導通報，尋求新的解決方法，盡量避免損失。　　　　37、生活發生困難時，要及時需求同事或公司的幫助。　　　　38、生病不能上班時，要及時請假，積極治療，必要是尋求朋友幫助。　　　　39、要養成主動干工作、簡單過生活、結識好朋友的良好習慣。　　　　40、以出色達成工作目標為準則，不要給自己額外的壓力，要學會享受工作、享受生活。分頁：123

你每次都都沖在最前面，你扛著防御塔的傷害給隊友創造各種進攻的機會，而換來的卻是，他們的冷嘲熱諷，因為你的隊友們只注重殺人數，他們眼里除了殺人就是人頭，從來沒有說那個坦克爸爸或者輔助爸爸是因為我才犧牲的，你看，他們雖然死的次數比較多，殺人數幾乎木有，但是他們很有意思i他們參團率以及保護隊友生命安全的意識無人能敵，他們很勇敢，很鎮定每一次都能將我們的ADC從敵人的魔爪中拯救回來，于是便有了這樣的傳說，再垃圾的ADC,只要有一個神輔助，那他瞬間也變得神一樣。 此后，希望所有玩游戲的玩家們，能夠把每一場游戲都看成是一場冰與火較量，當你每次都很認真的時候，你會發現，這不僅僅是游戲，他讓我們學會了團結，意識，操作和堅強、當你在游戲中游走的時候，請你看看小地圖，當你發現跟你對線的敵人消失時，第一時間通知其他路的隊友，當你打不過對面的敵人時，要學會猥瑣發育，穩住心態，而不是以卵擊石，當發生團戰的時候所有人都要勇敢機智，而不是無腦往上沖。各自清楚自己應該在什么位置，是輔助，還是兩個C位呢？現在可以總結一下，什么叫坑人？不會玩不算坑人，不會玩還不聽會玩的人話，那是最坑的了？明明知道那是錯的，非要那么做，這也是坑的不要不要的。 >>>更多美文：隨感

RFV1555VEE1OLM97

想補蛋白質但不想踩雷？10款乳清蛋白評比推薦》 戰神MARS乳清蛋白男生可以當日常補充嗎？想喝得健康又好喝？10款乳清蛋白開箱評比》 All In乳清蛋白吃得少需要喝蛋白粉嗎？健身族怎麼挑乳清蛋白？10款愛用品牌推薦》 Myprotein乳清蛋白懷孕可以喝嗎？