每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白小朋友可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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高中生畢業贈言 1、“去日不可追，來日猶可期。”在人生的道路上，你要哭就哭吧，要笑就笑吧，千萬別忘了趕路！ 2、“天地輪回，光陰轉，一百年太久，只爭朝夕。”長叮嚀、短囑咐，千言萬語化作一句話：“為了更好地擁有明天，讓我們努力地開拓今天吧！ 3、多抽一點時間學習，少玩一點電腦游戲。 4、抱怨無助于任何問題的解決，少抱怨多實干。 5、時刻保持冷靜，越是有問題時，越要冷靜。 6、做一個誠實有信用的人。不能實現的事情不要承諾，承諾了就要做到。 7、凡事多想一點他人。只有你心中有比他人時，他人心中才會有你。 8、不要太計較個人得失。 9、一個人的衣著、舉止和精神狀態是很重要的，任何情況下，盡量不要穿拖鞋出門。 10、多關心自己的家人，多和父母聯系，哪怕只是一個電話。 11、愿你是航船，在知識的海洋里乘風破浪； 愿你是水晶，永遠保持一顆純潔善良的心； 愿你是雄鷹，經得起生活中狂風暴雨的考驗。 12、今后的學習就像山路一樣坎坷，你不要被困難打倒，要用自己的力量戰勝困難！相信自己，你一定是最棒的！ 13、理想和信念在這里交融，夢想與情感在這里匯合，一千個日日夜夜的埋頭苦讀、拼搏奮進的時光在這里定格。撫今追昔，物換星移。我們有過無數的情感相通，也有過許多的靈魂共鳴，但我還是十分擔心自己能否在你們即將走出未成年人的保護、獨立于社會之時畫上點睛的一筆。 14、拿出堅忍不拔的毅力，磨練出甘于清貧的性格，培養出無私奉獻的精神。我仍然堅信“人間自有真情在”。失去的那段鮮花時光自然會給我成倍的補償！ 15、身處順境時，要好風憑借力，乘長風破萬里浪；面臨困境，要勇往直前，“莫愁前路無知己！”往后的歲月，我會為你們點點滴滴的成功而歡呼，為你們的飛速發展而狂喜，為你們日新月異的變化而振奮。 16、做一個喜愛讀書的人。一位名化妝師說得好：三流的化妝是臉上的化妝，二流的化妝是精神的化妝，一流的化妝是生命的化妝。讀書可以啟迪智慧、陶冶性情、提高心智、凈化靈魂，形成良好的生活觀。讀書在美化心靈的同時，也美麗著我們的生命。黃山谷說過：“人心中久不用古今澆灌，則塵俗生其間，照鏡覺面目可憎，對人亦語言無味。”熱愛讀書吧！ 17、如果我們每個人都能讓讀書成為習慣，那么文明得以傳承，社會得以進步，我們就會在人類共同的地球上營造一個社會書香化、生活詩意化的溫馨空間，我們就會建立起一個最美好最幸福的精神家園。熱愛讀書吧！ 18、做一個快樂的人。人生在世，不過是在向上天借幾十年光陰罷了。短暫的人生旅途，絕不可輕易丟掉尋找快樂的習慣，這應是我們最大的奢侈。一定要保持快樂。人生不如意十常八九，生活不可能一帆風順，事事如意，挫折和坎坷是討厭的客人，常常不邀而至，不要抱怨生活，要堅強起來，風雨過后彩虹更美麗。 19、鮮艷的花朵常常在辛勤的勞動中自由地綻放，熱烈的掌聲常常在艱苦的創造后頻頻地響起。對待生活，要心存感激，沒有別人的呵護與幫助，我們每個人都會生活得很艱難。要學會創造生活的樂趣，并用自己的快樂去點燃別人的快樂，讓我們永遠做個快樂的人！ 20、朝霞般美好的理想，在向你們召喚。你們是一滴一滴的水，全將活躍在祖國的大海里！…… 21、激勵性贈言。如，“分別后的人生猶如一條街，讓我們共同為長街增添美麗的景致。” 22、祝愿性贈言。如，“生活如一條長河，愿你是一葉執著的小舟；生活如一葉小舟，愿你是一名風雨無阻的水手。” 23、褒揚性贈言。如，“你不張揚的個性，讓我領略到寧靜，感受到寧靜里有一顆平靜如水的心。” 24、懷念性贈言。如，“我把縷縷的情思擰成一股長長的紅線，讓你這即將遠飛的風箏時時飛翔在我藍藍的天空中。” 25、鞭策性贈言。如，“你沒有摘到的只是春天里的一朵花，而整個春天還是屬于你，朋友，別灰心！” 26、詩歌式。如，“陽光會走/花兒會謝/唯有你我的友誼/才是永恒。” 27、抒情式。如，“臨行前，我贈你一個美好的理想，讓他成為你堅韌的拐杖；我贈你一只智慧的行囊，讓他成為你人生的通行證。” 28、格言式。如，“什么是路，路是從荊刺的地方開辟出來的，從沒有路的地方踩出來。” 129、對偶式。如，“真誠的友誼無需承諾，永恒的情緣無需約定。” 30、相等式。如，“你的美=嚴謹的工作作風+熱心助人的精神+富有活力的創新能力。” 31、贈給意志堅強的朋友：如，“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈，你乃大丈夫也。” 32、贈給真誠的朋友：如，“我們的情誼如大海，擁有天下最真誠的友誼，在茫茫的人際間擁有無盡的廣闊和寬容。” 33、贈給悲觀的同學：如，“生活有時雖不像你所想的那樣美好，但是也不會像你所想的如此糟糕，愿你笑對人生，一路走好！” 34、贈給惰性較強的同學：如，“不要學花兒只把春天等待，要學燕子銜著春天飛來。” 35、贈給心胸狹窄的同學：如，“寬容是豁達的人生態度，是和諧的人生色彩，讓寬容永遠亮麗我們心靈的藍天。” 36、贈給缺乏自信的同學：如，“有花自有香，不必大風揚，你的潛能等著你去開發。” 37、贈給不善言談的同學：如，“沉默但不可沉沒，沉默是金，但有時也會變成廢銅。” 38、贈給意志脆弱的同學：如，“廢鐵之所以能成為有用的鋼，是因為它經得起痛苦的磨煉。” 39、贈給屬馬的同學：如，“愿你成為一匹永不停息的千里馬，奔向理想的草原。” 40、贈給班級上的“丑小鴨”：如，“人不是因為美麗才可愛，而是因為可愛才美麗。相逢又告別，歸帆又離岸，既是往日歡樂的終結，又是未來幸福的開端。” 41、勤奮是一只蜜蜂，能幫助你釀造幸福之蜜。 42、拼搏的汗水，能澆開理想的花朵。 43、衡量一天，不看收獲而看播種。 44、功夫自難處做去，學問從苦中得來。 45、把表揚看作“加油站”，把批評當成“保健箱”。 146、掉在地上的針，要拾起來，需要低頭彎腰；掛在脖子上的餅子，需要用雙手捧起，才能送到嘴邊；任何成果的獲取，都需要辛勤的付出。 47、讓我們學習蚯蚓的精神，不屈不撓、鍥而不舍；（勵志 www.lz13.cn）讓我們牢記“一分耕耘，一分收獲”的格言，踏踏實實，迎難而進。 48、讀書造就未來，知識改變命運，態度決定一切！ 49、做人失敗，任何成功都不算真正的成功；做人成功，任何失敗都不算真正的失敗。 50、當精神“渴”了，就聽聽音樂；當精神“餓”了，就讀讀書吧。 51、活到老，學到老。只有虛懷若谷，不斷進取，才能成為“贏家”。 52、沒有路的時候，我們踏出了一條路，有許多條路的時候，我們卻遲疑了，該走哪一條更好呢？但就在我們猶豫不決的時候，時光已悄悄溜走。不要再遲疑了，選準一條，以一個個堅實的腳印，向成功的終點邁進，邁進！ 53、將來不管是位居廟堂，還是身處江湖；不管是腰纏萬貫，還是囊中羞澀，你沒有理由沾沾自喜、孤芳自賞，也沒有理由垂頭喪氣、自暴自棄。昔日的艱難求索，彌足珍貴。 54、人生可以有逗號感嘆號省略號，但不能有句號。（語文老師） 55、人生有曲線拋物線，但絕對沒有直線。（數學老師） 56、人生可以有一般現在時現在進行時，但絕對不能有一般過去時和將來時。（英語老師） 57、人生和地質勘探不一樣，可以向前看向上看向左看向右看，但絕對不能向后看向下看。（地理老師） 58、曾經的輝煌，只能說明過去，一切都已成為歷史。歷史的改寫，依然要靠我們自己。（歷史老師） 59、人生的方程也需要配平，痛苦和歡樂共存，既然要感謝歡樂，也要感謝痛苦。（化學老師） 60、人生的痛苦有裂變聚變衰變，但絕對沒有永恒的不變。（物理老師）分頁：123
我崇拜堅持 文/劉軒 教室里坐滿了人，每個學生面前都擺著攤開的筆記本和他們的智能手機。放眼看過去，幾乎全是iPhone4.這個景象，跟臺灣沒什么差別。 前幾天接受雜志社的邀請，去清華大學參加了一場座談會，題目是“跨界創作”.一起在臺上接受訪問的，還有被譽為“東方的帕格尼尼”的小提琴家黃蒙拉、獲獎無數的平面設計師聶永真。聆聽他們身經百戰的經歷，也促使我變得異常坦率。 我們對臺下的學生們說：“是的，創作是充滿坑洞的過程。”“是的，音樂是一條難走的路。”“是的，未來你將會遇到許多難搞的客戶。”…… 講著講著，我開始擔心：學生會不會覺得我們在刻意潑他們冷水？他們的眼睛里還有許多夢想，夾著一點青春的叛逆和不屑，干嗎要聽我們這些職業人說自己的工作多艱難？該說些鼓勵的話，不是嗎？ “你崇拜誰？”有一位學生這么問我。頓時，我變得詞窮！“哦……每個人都有他的優點，我不特別崇拜誰，因為每個人都有值得學習的地方……”我吞吞吐吐地回答。看學生的表情，就知道自己給了個爛答案。 回飯店的路上，我一直在檢討，為何講不出個所以然？其實當時，我的腦袋里可是充滿了“畫面”的…… 我想象蘋果總裁喬布斯，帶著他的設計師在森林里散步，因為喬布斯生前每次要討論重要的事情時，都會找伙伴一起散步，一走就是幾個小時。我必須說，我不崇拜喬布斯——他有太多的性格問題——但我崇拜那種在行動中思考的魄力。 我看到微軟前技術主管NathanMyhrvold正對著一個鋸成一半的鍋在生火。這位公認的天才提前從微軟退休之后，拿他的億萬財產做各種稀奇古怪的研究，包括以力學和化學的方式來鉆研烹飪。去年他出版了一套長2480頁、重17公斤的烹飪參考書。我不崇拜天才和怪胎，因為他們實在與我距離太遠，但我崇拜他們那種打破沙鍋問到底的研究精神。 我也看到，父親坐在九寨溝的旅館窗子前，拿著毛筆寫生。無論到哪里，無論多晚多累，他永遠找得出時間創作，絕不妥協。從小，我父親就叫我不要崇拜他，但我崇拜他那種嚴格的自律精神。 就像看到聶永真的設計，就能想象他在電腦前徹夜修稿的樣子；聽到黃蒙拉演奏，也能想象他練小提琴練到脖子出淤血的過程。以上的畫面都沒親眼目睹過，但每個作品后面總是有個嘔心瀝血的過程。只要自己做過，就會被它感動。 這位同學，請讓我事后給你一句不是很像鼓勵的鼓勵：創作是一條難走的路，但“堅持”就是一種感染力。問我崇拜什么？就是這個！ 做一個真正的生活崇拜者 崇拜——孩子心理成長需要 激勵人堅持的名言 關于堅持不懈的名言分頁：123
有段很經典的話：當你餓的時候，有的人會把饅頭分給你一半，這是友情；有的人會把饅頭讓給你先吃，這是愛情；有的人會把饅頭全給你，這是親情…… 正所謂：蒼茫一生，真情可貴；飄萍過客，真心難得。 在這個匆忙與現實的世界里，有福同享的人很多，有難同當的人很少；薄情寡義的人很多，能一路珍惜陪伴的人很少。 不經一事，不懂一人。 這世間，太多的事，只有經歷過，才知冷暖；太多的人，只有患難過，方知真假。 在我們的一生中，會遇到形形色色，各種各樣的人。 有些人剛接觸時，甜言蜜語，看似真誠，然而在一起久了，才發現這只是巧言令色，虛情假意。 有些人不假言辭，眼笨口拙，但當時光輪轉，卻始終伴你前行，知你所需，予你所求，即使不在身邊，心也未曾分離。 常言道：“事不出，不知誰近誰遠；人不品，不知誰濃誰淡。” 一個人只有遇事了，才會知道誰對你是心中牽掛，誰對你是轉身天涯，只有落難了，才會明白誰對你是雪中送炭，誰對你是熟視無睹。 有些人，只是路過客串，不會傾情出演；有些人，只會搬弄是非，不會排憂解難。 時間能識人，落難能知心。 只有經歷時間的考驗，才會認清一個人的真正面目；只有經歷艱難的困境，才會明白一顆心的真假。 很喜歡一句話：“時間不會說謊，說的都是真相。” 所以，相信時間，它最終會告訴你：誰是虛偽的臉，誰是真心的伴，會離開的都是風景，能留下的，才是最真最好的。 “人之相識，貴在相知，人之相知，貴在知心。” 人與人之間的交往，講究的是以心交心，以情暖情，投之以木桃，報之以瓊瑤。 都說感情是一座天平，你若對別人好，別人亦會視你如知己；你若虛情假意，別人也會默默遠離。 世間所有的關系都是相互的，有的人是過客，有的人是知己，區別就在于有沒有以心換心，用情暖情。 所以，只有真誠的人，才能走進了心里；虛偽的人，永遠是人人遠而避之。 人，不怕走錯路，就怕交錯了人；心，不怕太認真，就怕敲錯了門；情，不怕太辛苦，就怕用錯了人。 兩個人的情感，只有真心相待，才能不離不棄；只有用心呵護，才能溫暖相依。 風起，一起擋風；雨落，一起遮雨。 如此這般互相扶持，兩個人的心才得以維系，情才能天長地久。 朋友這種關系，最美在于錦上添花；最可貴的在于雪中送炭；朋友中的極品，便如好茶，淡而不澀，清香而不撲鼻，緩緩飄來，似水長流。 有的朋友，平日里恭維不斷，總以笑臉相迎，可你一有難處，躲得最快的就是他們。 有的朋友，平時默默無聞，但卻能成為你受難時，最有力的支柱。 俗話說：畫虎畫皮難畫骨，知人知面不知心。 不經事，不懂人，經一事，辨真心。 真正對你好的人，是無論你身處何種困境，也愿意主動伸出手來拉你一把。假仁假義的人，你無論怎么付出，也是枉然一場。 因此，當你四處碰壁，不遺余力幫你的人，別忘；當你身處逆境，仍然不離不棄的人，別丟。 友不在多，貴在風雨同行；情不論久，重在有求必應。 誰都可以和你同富貴，但只有和你共患難，風雨同行的那個人，才值得你用一生去深交。 而那些在你落難時遠而避之的人，不過是你人生里的過客罷了。 記得： 世態炎涼，別太善良，人情冷暖，須辨真假。 人生路上，選對那個陪自己同行的人，很重要。 >>>更多美文：心靈感悟
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