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水喝不夠增心肌梗塞死亡率!捏捏手指測警訊,5前兆「頭暈頭痛」也中
2024/04/18 05:45
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水喝不夠增心肌梗塞死亡率!捏捏手指測警訊,5前兆「頭暈頭痛」也中

新聞中心吳文哲

水喝不夠增心肌梗塞死亡率!捏捏手指測警訊,5前兆「頭暈頭痛」也中 天氣漸漸變熱了,你今天喝水了嗎?現代人愛喝咖啡提神,喝水反而容易被忽略,許多人甚至經常處於脫水的狀態而不自知。人體水分不足除了讓血液循環變差,中風、心臟病的風險也會跟著增加,心臟內科林中行醫師就指出,夏天 心肌梗塞的死亡率甚至比冬天更高,原因之一就在於水分補充不夠,血液過度黏稠而導致。

由此可見,水分補充足量也是保護心血管的一環。不過,絕不是口渴才想起要喝水,韓國中醫師朴美京(박미경,音譯)建議,平常可以捏捏自己的手指,觀察身體的水分是否足夠,並且注意幾個可能代表脫水的徵兆,必要時適當補充水分! 口渴才喝水太遲!捏手指就能知道體內水分狀態 「因為咖啡喝得比水多,讓許多年輕人其實長期處於脫水狀態;至於年長者,則是因為身體的水分隨著年齡增加而減少,加上感覺口渴的能力退化,增加脫水的風險。」

由於到了感覺口渴時再喝水,通常代表人體已經缺水,朴醫師也建議民眾,沒事就可以用手指捏捏另一隻手的手指關節處,並且觀察被捏部位恢復的狀態,了解當下體內的水分狀態。

「雖然最終都會回到原本的狀態,但有的人會花比較久的時間,在剛放開沒多久後,關節處的皮肉還會維持在被捏的隆起狀態,這時就可能是人體已經缺乏水分。」朴醫師解釋,通常女性、年長者的手恢復會比較慢,這些人也會相對更容易缺水:「在臨床把脈時,水分缺乏的人,脈搏也會相對比較弱且緩慢,這也是另一個可以自我檢測的方法。」

此外,朴醫師表示,和捏關節同理,捏手指頭觀察指紋恢復的速度,也是可以簡單測試的方法。而除了自我檢測,脫水也會有一些生理上的徵兆。

這些都是脫水警訊1:常抽筋 「經常抽筋、落枕,都是因為水分不足,導致肩膀或小腿肌肉容易緊繃。」朴醫師補充,就連經常眼皮跳,也都可能是因為脫水造成,嚴重的話甚至會伴隨疼痛感,進而影響睡眠品質。同樣的原理,有些民眾就算只是輕微運動、或者是動作大一點就會拉傷,關鍵因素也可能是脫水。 「肌肉可以被視為儲藏血液的『口袋』,同時也儲藏著人體的水分。」朴醫師解釋,人體的水分與肌肉息息相關,許多年長者會感覺肌肉量快速流失、小腿變細,其實都是因為水分、電解質不足出現的症狀。

這些都是脫水警訊2:嗜甜 除了總是想要吃甜的,有些人就算已經吃飽飯,卻還是想著要吃零食,但其實這些時候,喝水才是根本解方。「有的時後人體會把口渴與饑餓混淆,加上這時候通常會伴隨疲勞感、注意力不集中、煩躁等症狀,人也會更想要藉由吃來緩解。」不過朴醫師表示,這時候攝取的糖分,會導致脫水更嚴重,並且讓血糖出現劇烈的震盪,在帶來劇烈疲勞感的同時,這樣的情況反覆出現,也會增加糖尿病的風險,讓人更容易脫水、口渴。

這些都是脫水警訊3:口腔疾病 由於水分不足護導致唾液分泌量下降,脫水也會導致口乾舌燥,甚至出現口腔疾病。不過由於人通常會忽略唾液的分泌量減少,朴醫師表示,反而是頻率異常頻繁的舌頭發炎、嘴破、蛀牙等,這些因為唾液減少而出現的徵兆,更容易作為人體脫水的警訊。

這些都是脫水警訊4:頭痛、暈眩 由於水分缺乏會導致腦部的供血量不足,為了能夠讓血液抵達頭部,人體也會更努力把血液往上送,而這樣的過程會導致血管過度收縮與膨脹,在血壓上升的同時,也會出現劇烈的頭痛、視線模糊、眼睛痛等症狀。「有些人坐著、躺著一段時間後,起身也會感覺到暈眩。」朴醫師表示,像是老年人或比較炎熱的天氣,人體水分比較容易不足的情況下,這些症狀也會更常出現。

這些都是脫水警訊5:皮膚癢 如果只是莫名、一次性的癢感,很大的可能是來自於水分不足,導致皮膚過於乾燥。「像是年長者,或者是乾燥的冬天,人體的水分含量下降,皮膚也會更容易過度乾燥、產生癢感。」朴醫師解釋,還有像是莫名增加的角質層、嘴唇乾燥破裂、手腳皮膚龜裂等,都是因為脫水:「這時許多人會透過擦拭保濕產品來舒緩,但更關鍵的其實是補充體內的水分。」 明明有喝水卻還是脫水?可能是這些沒做到 除了喝水之外,朴醫師指出,有些人或許會疑惑自己明明就很常喝水,為什麼還會有上述的症狀?「不只是水,為了讓水分有效被吸收,電解質、鹽分也很重要。」

為了讓體內的滲透壓維持在正常的狀態,她表示飲食規律很重要,如果是沒有特殊疾病需要減少鹽分攝取,則應該要在飲食當中加入充分的鹽。 想要增加水分的吸收效率,藉由運動來暖化身體也很重要,朴醫師表示,就算只是走路30分鐘也可以:「只是坐著一動也不動,並不會幫助人體吸收水分。」

此外,喝水應該要少量多次,突然大量的水分攝取,反而會讓它們直接藉由尿液排出體外;並且不應該用茶、咖啡來取代水分,尤其是含有咖啡因的飲料,反而會因為利尿作用,讓人體的水分更容易流失。 如果真的要喝,朴醫師也建議最好搭配2倍的水分攝取,來補充流失的部分:「如果覺得喝水太無聊,則可以選擇麥茶等,用穀物、植物的根部煮成的茶,或者是少量黃瓜、檸檬調味過的水,在補充水分的同時,也可以兼顧電解質攝取。」

https://www.edh.tw/article/35720

Glen Campbell - Rhinestone Cowboy

Everyone considered him the coward of the county

Hed never stood one single time to prove the county wrong

His mama named him Tommy, but folks just called him Yellow

But something always told me, they were reading Tommy wrong

He was only ten years old when his daddy died in prison

I looked after Tommy, cause he was my brothers son

I still recall the final words my brother said to Tommy

"Son, my life is over, but yours has just begun"

"Promise me, son, not to do the things Ive done

Walk away from trouble if you can

Now it wont mean youre weak if you turn the other cheek

I hope youre old enough to understand

Son, you dont have to fight to be a man"

Theres someone for everyone and Tommys love was Becky

In her arms, he didnt have to prove he was a man

One day while he was working, the Gatlin boys came calling

They took turns at Becky an there was three of them

Tommy opened up the door and saw Becky crying

The torn dress, the shattered look was more than he could stand

He reached above the fireplace and took down his daddys picture

As his tears fell on his daddys face, he heard these words again

"Promise me, Son, not to do the things Ive done

Walk away from trouble if you can

Now it wont mean youre weak if you turn the other cheek

I hope youre old enough to understand

Son, you dont have to fight to be a man"

The Gatlin boys just laughed at him when he walked into the bar room

One of them got up and met him half way cross the floor

When Tommy turned around they said, "Hey look! Old Yellows leaving"

But you couldve heard a pin drop when Tommy stopped and locked the door

Twenty years of crawling was bottled up inside him

He wasnt holding nothing back, he let em have it all

When Tommy left the bar room, not a Gatlin boy was standing

He said, "This ones for Becky", as he watched the last one fall

And I heard him say

"I promised you, Dad, not to do the things youve done

I walk away from trouble when I can

Now please dont think Im weak, I didnt turn the other cheek

And Papa, I should hope you understand

Sometimes you gotta fight when youre a man"

Everyone considered him the coward of the county

https://www.youtube.com/watch?v=XT0KhHqpEXw

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