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運動也沒用!?過年期間久坐追劇、吃零食當心慢性病找上你
2024/02/24 05:59
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運動也沒用!?過年期間久坐追劇、吃零食當心慢性病找上你              作者/C4

春節期間,除了起身打掃、採買過年所需食材用品之外,最多人選擇的就是坐在沙發上瘋狂吃東西、追劇、打電動,也或許是跟許久不見的親朋好友打撲克牌、麻將消遣一下,而這一坐就是的3-5小時以上,但你可能沒想過這種舒服的型態,短時間內或許對身體並不會有影響,但長期下來容易衍生出許多慢性病,傷害程度甚至比抽菸、喝酒還要來得大,而且即使有在運動都難以避免!

久坐的傷害 依據國民健康署對於久坐的定義,只要坐姿連續6小時以上就是久坐,而現代人不僅僅是會久坐在沙發上,平時工作的辦公室、車子中,就有可能會讓自己莫名地陷入久坐的行為中。 有研究中指出,抽一根菸約會折損11分鐘的壽命,但久坐6小時的傷害約等於抽2根菸,也就是等於少活22分鐘。

美國梅約診所(Mayo Clinic)內分泌學James A Levine教授說過「久坐是新『菸害』」,同時他也在研究中點出久坐對於身體存在多項危害(如血管疾病、糖尿病、癌症、壽命縮短、靜脈栓塞、靜脈曲張、失智、焦慮、憂鬱、肩頸痛、下背痛等風險等問題),因此久坐可以被視為是獨立的健康危害因子。

久坐與運動是兩回事 部分的人認為運動可以逆轉久坐所帶來的風險,但坐姿時的生理作用和機轉,與走路或其他運動是截然不同,且這些風險是獨立於運動的好處之外的,也就是說雖然運動對身體是正向的幫助,但久坐的壞處還是會隨著時間累積。

我該怎麼做? 最直接也最有效的方法就是起身動一動!平時可設定鬧鐘來提醒自己起身裝水、上廁所,也可以利用時下流行的「番茄工作法」約每30分鐘就起身動一動,走一走、伸展,甚至是徒手深蹲10個也好,重點就是要讓自己不要長時間維持坐姿狀態。

而當人體在坐姿狀態下,莫約30分鐘的時間身體就會開始放鬆,並出現盤腿、翹腳、身體歪斜等和最初完全不同的坐姿,再久一點就會開始坐姿不良,同時時還會容易出現骨盆出現前傾情形,從側面看起來下背處會有明顯的拱腰,進而讓腹部特別凸出,讓人在視覺上有大腹便便的錯覺,因此過年期間別忘了起身動一動,千萬別輕忽久坐所對身體所造成的傷害。

https://tw.sports.yahoo.com/news/過年-運動-沙發-追劇-零食-久坐-慢性病-055819948.html

How Can I Tell Her - Lobo

She knows when I am lonesome

She cries when I am sad

Shes up in the good times

Shes down in the bad

Whenever I am discouraged

She knows just what to do

But girl,

She doesnt know about you

I can tell her my troubles

She makes them all seem right I can make up excuses

Not to hold her at night

We can talk of tomorrow

Ill tell her things that I wanna do

But girl,

How can I tell her about you?

How can I tell her about you?

Girl, please tell me what to do

Everything seems right whenever Im with you

So girl, wont you tell me

How to tell her about you

How can I tell her I dont miss her

Whenever I am away

How can I say its you I think of

Every single night and day

But when is it easy telling someone the truth

Oh girl, help me tell her about you

How can I tell her about you?

Girl, please tell me what to do

Everything seems right whenever Im with you

So girl, wont you tell me

How to tell her about you


https://www.youtube.com/watch?v=fGKYB6fv3k0

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