如果說仰臥起坐，你肯定就知道是什么運動了，但是如果說卷腹，你肯定就不知道了，或者你會說兩者都是一樣的運動。其實不然，卷腹和仰臥起坐，別再傻傻分不清了。

　　卷腹和仰臥起坐兩個動作相似，但是兩者存在區別。卷腹主要鍛煉腹直肌，而仰臥起坐則鍛煉髖腰肌，對腹肌的鍛煉并不及卷腹。因此，要想練腹肌，卷腹會是更好的選擇。

　　說到腹肌鍛煉，很多人首先會想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡單傳統的腹肌鍛煉動作，但是并非最有效的動作。近年來，健身界流行卷腹動作練腹肌。卷腹動做乍一看和仰臥起坐相似，但其實兩者之間存在著較大區別。單純從針對腹肌的鍛煉來說，卷腹比仰臥起坐要有效。

　　卷腹和仰臥起坐的區別

　　從動作看來，仰臥起坐平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動作并沒有完全坐起，只是上背部離開地面。動作過程中，仰臥起坐的髖部活動，而做卷腹動作時髖部是固定的。

　　兩動作鍛煉的肌肉不同

　　除了動作要點有所不同外，兩個動作訓練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。

　　卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

　　仰臥起坐和卷腹動作正確做法

　　1、仰臥起坐

　　(1)做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。

　　(2)雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

　　(3)雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。

　　(5)頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。

　　(6)腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。

　　卷腹

　　2、卷腹

　　(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

　　(2)雙手環抱于胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

　　(3)稍停約2秒后慢慢下躺。

　　(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。