每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有粉味嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔長期喝推薦嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔會回購嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔空腹喝會不舒服嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔舌頭會卡粉嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐適合學生喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔哪一種最熱門？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔健身教練也喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

夕陽染紅了晚霞 看到這粉紅的天空 在落日時分 我愛上漫過頭頂的云彩 北方的風吹來南方 一位忘了時光的詩人 乘風駕云去看你 讓花開的季節姹紫嫣紅 我在蔚藍的天空到處飄蕩 你佇立在北方的庭院 高空飄灑的語言卻又掩飾住 寧靜的日子思念太多 而今，我的心跟著風吹 吹遠了云彩，吹落了花香 從空虛到充實 回到長滿山茶花的村寨 我們在花叢中散步 看落日慢慢，流水匆匆 原來日子這般美好 云里留痕，笑里留情 >>>更多美文：優美詩歌

每天拿出來2小時浪費　　徐老板常說：“計量只是個工具。”他別的話我都聽，唯獨這句話，我當耳旁風。因為我計量學得不好。　　大學時，我每次六級掛掉，都有人對我說：“英語只是個工具，不用擔心。”誰這么對我說，我沖他呵呵。有些話不是對不對的問題，是你有沒有資格說的問題。我室友GRE考了1400，他說“英語只是個工具”，沒有問題。我六級掛了三次，我要說“英語只是個工具”，還不如自抽一耳光。　　T兄考駕照，科目二考了三次沒過，我跟他說：“你身體協調性不好，脾氣又急，不太適合開車。”他生氣：“你錯了！我身體協調性比你好得多！不要以為你駕照一次考過了就比我身體協調性好，身體協調性包括很多方面，我打籃球，打羽毛球，打乒乓球，你打嗎？現在已經沒有什么事情可以讓我發脾氣了，我不是在跟你吵，我是糾正你，因為你講的完全沒有道理！開車這么簡單的事情，誰不適合？”　　我樂了。我一向認為，一個領域，你要玩得轉，豎著走、橫著走、斜著走，都沒有問題。你要玩不轉，那就先玩轉了再說。玩不轉，還給自己找理由和借口，就是自甘墮落。　　別人可以安慰你，但你不能拿別人安慰的話當真。一當真，你就懈怠了，一懈怠，就完了。　　世上萬事，不做則已，要做就當勇猛精進。　　佛家有六波羅蜜：布施、持戒、忍辱、精進、禪定、智慧。《解深密經》上講，布施、持戒、忍辱是“戒”學所攝；禪定是“心”學所攝；智慧是“慧”學所攝；而“精進”則通為戒、定、慧三學所攝。佛對觀自在菩薩說：“我說精進遍于一切。”　　康有為年輕時，大量求購書籍，每天拿一把錐子往書堆中刺，刺穿幾本就讀幾本，久而久之，他不僅讀遍了中國的經典古書，連西方譯過來的書也都讀遍了。力學、熱學、光學、電學、植物學、動物學、動物學、化學、微積分都包括在內。以至于他后來在萬木草堂開講授徒時，告訴學生儒學幾天就可以入門，只需讀《公羊傳》和《春秋繁露》即可。至于諸子百家的所有著作，全部讀完也只需一個月。跟康有為比起來，楊鵬的《17天搞定GRE單詞》弱爆了。　　像康有為這樣，可謂“精進”。不過，勇猛精進的要義不在“精進”，而在“勇猛”。　　關于勇猛，我向堂弟聊過。　　堂弟迷王陽明。我問他：“看過王陽明的什么書？”　　他說：“《傳習錄》。”　　我問：“王學最重要的一句話是什么？”　　他說：“你未看此花時，此花與汝同歸于寂；你來看此花時，則此花顏色一時明白起來。”　　我笑：“王陽明的話，數一百句也輪不到這句。”　　他說：“那依你看是哪句？”　　我說：“是這句，殺人須就咽喉上著刀。”　　他說：“什么？這句話跟王學有毛關系啊？”　　我說：“不懂就翻書查查后半句。知道王陽明厲害在哪兒嗎？”　　他說：“古往今來，有學問的人，往往事功不行；有事功的人，往往學問不行。而王陽明，既在學問上有絕大成就，又在事功上有絕大成就。”　　我說：“原因并不在此。而在于王陽明到了晚年，把學問和事功上的所有成就，都一掃而空了。這才是王陽明的勇猛之處。學王陽明，要學他的勇猛。”　　曾國藩說：不為圣賢，便為禽獸。為人如此，為學也如此。——要么飛升，要么下墜，此間沒有第三條路可以走。退縮就是墮落，滿足就是怯懦。在精進的道路上，勇猛是唯一的護法。　　“殺人須就咽喉上著刀，吾人為學，當從心髓入微處用力，自然篤實光輝。”　　提到王陽明講“殺人須就咽喉上著刀”，我想到《黑道風云二十年》里說，打群架時，最不怕對手拿砍刀，最怕對手拿匕首。砍刀雖然大，只是唬人的，不傷及要害，全身砍上十幾二十刀，住院十天半月就沒事了，而拿匕首的人是真的想拼命的，一槍刺下去，就能要人命。　　我小時候，自以為象棋水平不錯，和別人下棋，喜歡殺得對方“老將光肚”。所謂“老將光肚”，是吃得對方只剩一個“帥”，然后再贏。一天，我們和鄰居在門口擺棋，我殺得他“老將光肚”。　　一個老頭走過來，看了一眼棋盤說：“你害臊不害臊？”　　我問鄰居：“你害臊不害臊？”　　老頭對我說：“不是問他，是問你。”　　我疑惑地看著老頭：“我贏了啊。”　　老頭說：“還不如輸呢。”　　我不服氣：“咱們下一盤？”　　老頭說：“哈哈，好，下一盤。”　　我車馬炮六個子一個沒死，老頭死了一個車，把我將死了。　　我說：“這是我大意了，你丟了一個車，我一個子沒丟呢。再下一盤吧。”　　第二盤，我車馬炮全在，老頭死了一個車一個馬，我又輸了。　　我吞吞吐吐地說：“要不，我再跟你學習一盤？”　　第三盤，我車馬炮還是全在，老頭死了兩個車，還是我輸。　　我羞愧得無地自容：“你教教我吧。”　　老頭說：“想長進，步數要少，吃子要少。”　　幾年后，我讀《孫子兵法》，讀到“不戰而屈人之兵”時，一拍大腿：“精辟！”　　我見過很多用功的人，他們都很像我上文中說到的“勇猛精進”的人，事實上都不是。“用功”和“勇猛精進”并非一碼事。我之前寫過《我始終不信努力奮斗的意義》，現在又來鼓吹“勇猛精進”，好像自相矛盾。其實，這是第一義和第二義的差別，毫厘之差，天淵之別。　　R是牛人。那年圣誕節，學院給每位同學發卡片寫愿望，R寫的是“希望每天能睡夠6個小時”。期末考完最后一門，大家聚餐，聚完餐R回到宿舍自習到凌晨3點。他不僅修我們經濟專業的課程，和我們相關的所有數學課程他都修，哪怕是只有一點相關，他也要把那門課整個學下來。　　有天晚上，我在宿舍樓下碰到他，問他干嘛，他說：“去聽《小波分析》，對經濟學很有用，你要不要一起去聽啊？”我說：“算了，要是有《大波分析》我倒愿意聽聽。”做畢業論文那陣兒，他桌上堆了一堆C語言的書，我問他為什么看那些書，他說寫論文遇到一個問題，計量軟件沒有那個功能，打算自己學編程。　　R有志于學術，一心想出國讀博，但直到今天都未能如愿，仍然在一個銀行做小職員。他現在每天下班后仍然看書學習，不過不再是學術理論那些，而是CPA、CFA考試。　　R雖然牛，但不是精進的人，這是“躁進”。　　躁進的人，不是真的要進取，他們是以一個理想主義者的激情走著現實主義者的道路。他們有勁頭去負荷外界施加給自己的一切，但沒有勇氣去選擇自己最想要的那種生活，沒有魄力把不太相干的東西統統丟掉，把一切羈絆決然斬斷。進取對于他們，不是理想，只是夢想。　　T是牛人。不僅因為我們頭疼的課程，他能輕松玩轉，還因為他各種游戲也都比我們打得好。他花在學習上的時間比我們多，花在游戲上的時間也比我們多，我們班十多個人同時申請三國殺賬號，隔了一陣，大家聯機時發現別人都只有10級左右，T已經30級了。經常碰到這種情況，我們正在聯機玩三國殺，他說：“不好意思，seminar時間到了，我要去聽。”然后背書包走了。不止如此，他的應酬也比我們多得多。只要有朋友叫喝酒，他必然會推掉手邊的事情去陪朋友。他仿佛一天有48個小時，我們不知道他的時間是哪里來的。　　T雖然牛，但不是精進的人，這是“狂進”。　　狂進的人，不是真的要進取，他們有著廣泛的興趣，卻不清楚最重要的是什么。也許他們覺得，自己要在每一項上超過周圍的人。但正是這種想法限制了他們，因為周圍只是個很小的圈子，勝過自己周圍的人并不足為傲，他們本可以走得更遠。進取對于他們，不是追求，只是游戲。　　F是牛人。某年夏天，他對我說：“暑假沒事，背GRE單詞吧。”我說：“你要出國？”他說：“不一定出國，閑著沒事，時間總不能浪費吧，英語也不能落下。”然后，他每天花10個小時背單詞，堅持了兩個月。　　接下來我們找工作，他也找工作。他每天投10份簡歷，參加每一場面試，無論是牛單位還是水單位，他一個不落。在手里已經有一堆好offer時，他還早上5點爬起來坐動車到深圳去參加一個小咨詢公司的群面。我問他何須如此，他說：“閑著沒事，打怪升級攢經驗。”他手里offer太多，不知道該去哪家，反而過期了好幾個，最終也沒有去到最好的那家。畢業我幫他搬東西，看到他的紅寶書，隨手翻開問他一些單詞，他忘得一干二凈。F天資極高，但我沒發現他在哪方面有過人之處。　　F雖然牛，但不是精進的人，這是“亂進”。　　亂進的人，不是真的要進取，他們只是閑不下來，一有空閑就會不知所措，于是一定要找件事情做。他們必須把自己的時間表安排滿，把自己變成一臺不停運轉的機器，給自己造成充實的感覺，認為這樣的生活才是完美的，光陰才沒有虛度。進取對于他們，不是目的，只是手段。　　人都是在耗費自己的生命，并試圖成就一些事情。有些人真的成就了，有些人一事無成。誰都無法逃開的是，他的生命都將被耗費掉。　　哪怕你再珍惜時間，你的時間也不會比別人過得慢。每個人的生命都在一秒一秒地流逝。　　但是，在諸如躁進、狂進、亂進之外，還是有精進的人存在。他們也在耗費自己的生命，但是他們耗費掉的每一秒生命，都像一把“著在咽喉上的刀”一樣。　　他們殺最少的子，來擒住對方的“帥”。　　他們追求“不戰而屈人之兵”，不得已，乃戰。　　他們是如此珍惜自己的一兵一卒，不肯浪費，以至于你覺得他們好像根本不好戰。　　我和K有一年時間是室友。那時我大一，他大四。K挺懶，挺拖，看上去并不太珍惜時間，好像沒有事情會讓他著急。有次，他的某篇paper收到了二審意見，審稿人提了不少要修改之處，要求最遲下周一早上交稿，再晚就不能發了。接下來的幾天，我完全沒看到他有任何動靜，他每天的生活都和平時一樣，該吃吃，該玩玩，毫無變化。到了周日，我問他：“你paper改了沒？怎么沒見你弄過。”他說：“等于改完了。”我驚訝：“什么時候改的？我怎么沒看見。”他說：“審稿人提的那些意見，我預計2個小時能解決，他們明天早上10點截止，我8點起床，有兩個小時在，就等于改完了。”我覺得他是在開玩笑，結果第二天他果然8起床開始修改，將近10點改完，然后發過去。不久，Paper順利發表。　　他改Paper的那天早上，我就坐在他旁邊看，從到網上搜集最新的數據、到修改模型，再到增加檢驗過程，其間很多繁難復雜的地方，竟然沒有出現一丁點的意外。我問他：“學校網這么爛，你就不怕找數據時突然斷網了嗎？”他說：“那是不可控因素，不過即使斷網了，也能想出應對的辦法。”　　我至今不知道他說的應對辦法是什么，但是看他的神情，似乎對于那些可能發生的意外他一點都不恐懼。他自信自己有解決意外的能力，但他好像又特別吝惜這種能力，以至于在意外并沒有發生時，他根本不會去動用它。　　看起來一點也不精進的K，其實是很精進的人。受K影響，我也形成了兩個習慣。　　第一，無論多忙，睡覺的時間不能動。天塌下來也要睡足覺。　　第二，無論多忙，每天拿出來兩小時浪費。可以發呆，可以上網，可以散步，干什么都可以，就是不干正事。　　7年過去，這兩個習慣讓我受益良多。　　回想自己花在“干正事”上的那些時間：學地理、學經濟，包括上馬哲鄧論這種無聊的課程，考各種必需的證……這些對我完成今天手頭上的事情一無幫助，反倒是那些拿來浪費的時間里做了的事情、冒出來的想法，讓我收獲許多寶貴的經驗，讓我成為了現在的自己。最為重要的是，讓我在極為緊張的時候，可以定下心，慢下來。　　2011年4月中旬，在碩士論文提交的前一周，我的論文被老板斃了，除了題目不動，其他要全部重寫。那一周，我處于極度蛋疼和焦慮之中，不知道自己會不會延期。不過，我仍然沒有改變自己的習慣，那幾天，晚上寫論文到頭疼的時候，我就合上電腦去珠江邊走一走，等頭腦慢慢清醒下來再回到宿舍繼續弄，最終有驚無險如期完成。　　其實，一天24小時，除掉吃飯睡覺之外，還有12小時，2個小時不算什么。如果事情果真致命，也肯定不是每天節省2小時就能挽回敗局的。那件事情過去之后，我很慶幸自己大一時認識K，并見證了他那一個早上的淡定。　　K大致這么說過，越是十萬火急的時候，越需要放松下來。一個好的賽車手，功力不是體現在油門上，而是體現在剎車上。　　越是快的人，越能夠讓自己慢下來。就像你坐在飛機上看夕陽，感覺飛機像蟲子一樣緩緩蠕動，甚至都沒有動，但實際上，它比地上那些火車汽車不知快了多少倍。你覺得速度慢，那是因為你看的是天邊，而不是身旁。這樣，才能不疾而速，不戰而屈人之兵。　　精進不是在錙銖上計較，不是在分兩上爭勝。　　精進的要義，是不疾而速。　　旋嵐偃岳而常靜，江河競注而不流。野馬飄鼓而不動，日月歷天而不周。 為喜歡的事情早起一個小時 下一個10000小時，你打算怎樣度過？ 哈佛兩小時，你比別人差在哪里分頁：123

趁現在沒死，趕緊去做想做的事吧　　　　文/公元1874　　　　五年前的臘月廿八，半夜突然心絞痛兼五臟六腑翻江倒海，那時候多年沒回家，好不容易能在家過年，便不想打擾他們休息，原以為只是吃錯了東西，緩緩就會好，沒想到越來越痛，終于還是敲開了他們的房門，凌晨四點到了醫院。醫生淡定的檢查完，初步認定是急性膽囊炎。住院觀察治療。　　　　躺在病床上的日子特別不好受。南方的冬天很陰冷，病房有點破舊，周圍躺著的都是一臉麻木或者痛苦呻吟的病人，自己越看越病。當時不到22歲，來看我的親戚在旁邊開玩笑，說這個病都是我這樣40多歲的中年婦女才得，你年紀輕輕怎么搞的？　　　　是啊，我也想知道是怎么搞的。因為膽囊炎根據每個人的體質不同，發病原因、臨床癥狀都不太一樣。久病成良醫之后，總結了患上膽囊炎的一些原因，無非是不吃早飯、太少飲水、吃飯不準點、飯菜油膩、生冷、辛辣、飯后坐臥、晚八點后進食……　　　　邊聽邊抹汗，現在的80后有幾個不中招的？我有一個朋友，從小到大只喝可樂，每天2升以上，為了節約開支還買了個可樂飲水機，把2升大瓶裝可樂直接插上去就能喝。要換我，估計早掛了，可他活得無比健康。這膽囊炎也一樣，不吃早飯的人千千萬，可偏偏就是我中了。　　　　順便還查出我有酒精肝。這個倒可以理解，大不了不喝酒就是了……　　　　于是開始治病。我的膽囊炎是瀝沙型，簡單來說就是膽囊和膽管壁附著無數的細沙。如果是普通的膽囊結石，直接一刀切，痛快無比；可瀝沙型的比較麻煩，而且有好轉的傾向。　　　　再加上有的人做手術之后身體會有其他病，例如我的親戚后來就得了糖尿病，而且一吃稍微油膩一點的就拉肚子，非常麻煩。所以醫生不建議做。我也考慮到如果20出頭就糖尿病，就這樣忌口那樣忌口，將來會過得十分憋屈，也覺得不做手術，慢慢的休養生息去恢復。　　　　可是似乎老天對我的這個手法并不認同。膽囊炎的發作在2008年的夏天達到了高峰，沒有任何征兆也會病發，也許我吃一天的肥肉都沒事，但吃一點青菜都會劇烈的疼痛。　　　　在我身上，膽囊炎發作的癥狀是以胸腔為圓心，整個身體的五臟六腑以滾筒洗衣機的強力旋轉模式扯痛，十分難受，苦不堪言。而且一次發作就要頂上1、2個禮拜，坐臥不能，睡著了也會被疼醒。簡單來說，那段時間我基本不是個人了，整個人就是一個戒毒未遂人員的造型，蓬頭垢面，面黃肌瘦。　　　　記得有一次上著上著班，突然發病，疼得不行，于是請假去醫院，當時的女朋友沒在身邊，而朋友們都沒什么空，于是自己一個人捂著肚子去了醫院，掛了號，排了隊，我疼得額頭汗如雨下，連排我前面的看我這一副隨時昏厥的樣子，都主動讓我插隊。坐在醫生面前，他見慣大世面，淡定地望聞問切，而后讓我去化驗室抽血，一個小時后拿著結果來見我。　　　　我當時就快昏過去了。我說醫生，我撐到現在就是想讓你幫我止止疼，你哪怕隨便開點止疼藥給我也行啊。可醫生顯得很有職業道德地對我說，這藥哪能隨便開，我要看驗血結果才能決定你的治療方案。　　　　我再對醫生說，你看我都疼成這副德行了，你哪怕一棒敲昏我送我去抽血也可以啊，我哪還能等一個鐘頭？　　　　醫生說那不行，打人犯法。　　　　于是我只能乖乖的去抽血，然后等化驗結果。　　　　在化驗室門口，我無處可去，只好坐在門口的破木長椅上等結果，疼得不行，我倒在椅上側身躺著止疼，疼得迷迷糊糊之間，看著護士推著病人的床來來去去，好像有些在上面挺嚴重的樣子……那時候我自己也快疼暈了，殘留的意識突然問自己，如果有一天我也躺在病床上時日無多，回望這一生，我會有遺憾嗎？　　　　也許直接死了還好一些，因為如果真的躺在床上發夢，余生都不會悲哀，自己變成行尸走肉，卻麻煩了身邊的親友；但若真的死了，想起好多事都沒做，似乎也會帶著遺憾去另一個世界。　　　　所以在得到化驗結果而后養病的那段時間，我一直在想，我還有多少事應該趕緊去做？　　　　那時候的我，呆在武漢的一個電信SP公司，工資不錯工作很少還有可以報銷買DVD的福利，看起來挺好的，我幾乎都想在武漢安居樂業一輩子了。生病了，突然提醒我，似乎不應該這么虛度光陰。　　　　我突然驚覺時間過得真是快，眨眼我就已經上班玩魔獸世界玩了半年，而玩這個游戲對我來說毫無意義，僅僅只是為了陪女朋友，打發時間。我又開始自省還有多少事情是做得沒有意義的，很多很多……例如，這份工作。　　　　于是深思熟慮之后，我辭職，離開武漢，重回北京，去做自己想做的事。做音樂、做唱片、收歌、推歌、策劃演唱會；再轉行做電影，做宣傳、跟劇組、寫劇本、自己拍電影……再寫書去紀錄自己被音樂感動的時光……　　　　一眨眼，生病五年有余。生病，認命。要多謝經歷了一些事讓我懂得感恩，不僅賺錢了會感恩，生病了我也感恩。（自信做人  www.lz13.cn）我覺得生病是老天提醒你的一種手段，讓你珍惜活著的每一天，好好的利用每天清醒著的十多個小時。　　　　自問我這五年多，疼痛的確是一件棘手的事情，尤其是2011年在劇組生病，沒有一個人可以幫助我，我只能自己在賓館里呻吟幾天，吃了止疼藥，再堅持上陣。再到今年回家，去檢查，發現膽囊找不到，如果要做手術，只能開刀去找，這樣就比常規的微創手術高了不少風險……是的，生病給我的人生帶來不少的麻煩，不小的麻煩，但我真的感謝生病。　　　　生病令我意識到我是怕死的。令我意識到我需要珍惜時間。令我意識到我還要去很多地方，寫很多文字，拍自己想拍的電影，出一張自己的唱片。　　　　如果不生病，可能這些事情都只是想想而已，或許我現在已經在武漢悠閑的娶妻生子。但生病的五年，換了一種生活，我在盡量趁早去做很多事。因為年紀再大一些，真的就沒那種心情和勇氣去做了。畢竟，人也是會累、會認命的。　　　　所以我依然在做手術和不做手術之間掙扎，所以我在今天又膽囊炎病發的時候，寫下這些文字，來提醒自己要盡量利用好時間，千萬不要虛度光陰。　　　　今年我要把剩下的三本《夜話港樂》寫完，以80萬字去為我沉迷了那么久的港樂做一個總結；我還要去十多個地方，諸葛亮去世的五丈原，過去我一直覺得交通不便而沒去，今年無論如何不能再拖了；我還要在一個有海的城市住一段時間，享受每天起床在海邊跑步的感覺。　　　　我也懷念沒有生病時候那個無憂無慮懶惰的自己。不過懷念也是有他限期的，畢竟這五年來，我做了很多過去只是停留在“想想而已”的事。這就已經足夠了。　　　　我覺得我運氣挺好的，老天爺肯在21歲的時候提醒我這么多事，讓我一點都不再厭世；再花五年的時間，到我26歲，慢慢地去明白活著多好。　　　　趁現在沒死，趕緊去做想做的事吧。把每天都當成最后一天來過，也未嘗不可。　　　　加油。 趁自己還年輕，給一個自己牛逼的機會 趁著父母還在世，請對他們好一點 趁年輕，走自己想走的路 趁年輕，我們干點什么吧 趁我們還年輕，就應該奮斗 趁早確立人生目標 勵志人生：趁著我們還年輕 盤古創富許萍：創業需趁早 你不想做事的時候該干些什么 低調做人，高調做事分頁：123

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