每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔品質有保證嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔冰塊加進去會更好喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐味道會留在嘴巴嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔哪個口味最好喝？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐冰著喝比較好喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔哪款最值得入手？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔和牛奶泡搭嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔小朋友可以喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

你看，你看 那月亮升起來了 星星陪著 那流浪的白云在它周圍 我望著藍色的夜空 月亮面罩薄紗 月光輕柔的撫摸我 那是它的愛 賢淑溫良真叫人歡喜 我仰望著明月緩緩地走 月宮落盡的桂花 在空中飄舞 芬芳的晚風輕輕呼喚 我的魂魄何在 滿天的星辰，裝不過 一縷明月的清輝 世界早已入睡我還清醒 像這樣寂靜的夜晚 黑夜，如同白晝一般 風在吹，云在飄 星星在微笑 愛唱歌的青蛙睡了 我在月光下呢喃不歇 幾時我到了 就在你的面前手捧著鮮花 >>>更多美文：抒情散文詩

我如此努力，才得以坐在你身旁　　文/沒頭腦也很高興　　走在路上因為覺得腰酸背痛，所以推開了某家按摩院的門。　　按摩院位于縣醫院正門對面的一條岔路口，蓊郁的花香包裹著這個7、8平左右的房子，遠看灰矮的房子就像被抓進高聳大樓里的一間積木房，推開門，頗像《口技》里陳列的“一桌一椅一扇一扶尺而已。”不大的房子里，3個盲人師傅正用手肘在顧客背上推拿著穴位。　　我只是發出很輕微的聲音而已，他們卻驚覺的聽到了，停頓，一個看起來年齡最小的男孩側頭問我：想做點什么項目？　　他理了平頭，穿一件普通的白褂子，眼瞼低垂著，雖然雙眼強力的掙出了一道縫隙，但你還是能從他們低頭盯住地板，小心翼翼的緊抓著床板的神情看出他們是盲人。　　因為長期伏案寫稿，頸椎已有些僵化，于是坐在沙發上等了會兒，出于職業的原因，便觀察起他們的神情動作來，那個年齡最大的，看起來約摸50多歲，脊背有些佝僂，所以每使出一個動作，都要盡力的挺起肩膀，就像鯉魚掙直了身子般，年齡中等的緊張不安的抓著條按肩巾立在2人身旁，時不時地等待著招呼，他是個學徒，只能打打下手。平頭男孩額頭沁出了汗珠，按摩是一項很吃力的工作，加上窗外近40度熱浪襲襲，汗衫已滲的背部全濕。　　終于輪到我了，年輕男孩微笑著鋪上了毛巾在床上，他剛做完一個顧客，1個小時里一直沒休息，就忙不迭的招呼起我，倒是我有些不忍的問他：“不用休息嗎？”男孩揩揩汗水，“沒事兒，習慣了”。　　一句“習慣了”背后是很敬業的工作素質。　　在按摩的間隙，他一直和我搭著話，甚至有時是沒話找話，問我是哪里人，做什么工作，聽聞我是新疆人后，更是難掩語音里的興奮，詢問我喀納斯湖到底有沒有水怪，我見過沒。　　雪山在哪里，是不是長年累月的都覆蓋著不融積雪？聽我說推開家門就能看見遠處的雪山，還有老鷹盤旋在天空上，山上更是有哈熊灰狼隱沒的足跡，我給他講了少數部落是如何用梅花樁獵狐貍的。　　“冬天馬匹因為腳底板釘了馬掌，所以不怕滑，獵人們騎在馬上，獵狗前后簇擁著，馬鞭騰騰的打在馬屁股上，獵狗們看見了狐貍就狂吠著把它趕向早設好的陷阱——打成梅花形狀的木樁間，狐貍因為沒有釘掌，所以腳底一滑，就摔癱在梅花樁里團團轉的哀鳴著，有經驗的獵人會操縱著馬匹，騰空一躍踩在狐貍頭上，不破壞皮毛的完整，剝下來的毛皮，連一點血都不粘。”　　他聽了更吃奇，又問我在其他城市的見聞，就像小學生向老師學習一樣，問我寫過什么書，在哪里能讀到？我心想他眼睛看不見，怎么讀書，但還是顧慮到沒開口，他好像想打消我的顧慮一樣，掏出袋中手機，“只要是MP3格式的，我都能聽到！”　　他也給我交換起他的故事，因為常年接觸不少客人，他說只要是哪條路口發生了車禍，開店，有什么小道消息，他都能第一個聽到。永遠不要得罪一個出租車司機和盲人師傅，他們就是活生生的移動電臺，只要有人按下播放鍵，他們就能不換花樣的廣而告之，對于你家床上深夜曾發生的那檔事兒，他可能比你還了解。　　臨回家前，他加了我QQ，他說他對文學很感興趣，閑來能不能向我請教，這事兒我就再也沒放在心上。　　兩三天后，QQ上有人抖動，他語氣彬彬，對于盲人怎么能使用手機和人聊QQ，一直是我心里的一個疑團，好奇心驅使我逛了下他的QQ空間，立體的他浮了出來。　　一條說說里，他抱著一盆花，笑的格外明媚，備注“開心一笑”，耀眼的陽光照亮了他的半邊肩膀。　　而在他的相冊里，更是有他去沙特阿拉伯、香港、西班牙、智利、馬來西亞、泰國旅游的照片，2000多張照片里，更處處可見他爽朗的笑顏，雖然有些鏡頭他拍的模模糊糊，有些景物只取景了一半，因為看不見的原因，所以他的照片很多都拍的差強人意。　　一個雙眼看不見的盲人，是怎么想到橫穿沙漠的？沙特阿拉伯的照片里，猖狂的沙煙蔓住了他的半邊褲腿，四面都是茫茫戈壁和沙漠，開車幾個小時不見一個村莊。沙特阿拉伯西部希賈茲——阿西爾高原屬于地中海氣候，其他廣大地區屬亞熱帶沙漠氣候。夏季炎熱干燥，最高氣溫可達50℃以上；據說入夏后，如果30分鐘不喝水身體就會進入脫水休克狀態。　　他的鏡頭捕捉了幾條一堆的統統用繩子拴起來賣的魚，備注說這些魚大都是昨天晚上在紅海里由當地漁民吊上來的，當地人捕魚不用大網，都是一個個地鉤；不能吃喝嫖賭，不能K歌泡吧，利雅得郊外的紅沙漠上，不能談情說愛的沙特人就從沙漠里面找到他們的樂趣，那就是沖沙。　　沙特年輕人開上越野車、或者租上一個沙灘摩托，在陡峭的沙丘和椰棗林間瘋狂的飚著；男人頭巾白袍，女人黑紗黑袍，整個商場都是黑白世界；倆座高大的戒碑站立在公路兩邊，提醒著我們這些異教徒非禮勿視；有一張照片，他站在火山巖石堆起的山坡上，遠眺著環抱麥地那的群山，還有遍地的火山溶巖，腳下即是萬丈懸崖……　　這些奇情險景，連我們一個正常人都要思索三番，才敢一一登盡，他一個盲人，怎么有勇氣踏上這滾動的巖石？赤身裸體的跳進海洋里？像只歸家的海豚般縱情戲耍著？　　你永遠不會想到，那些挎著蔬菜和仙桃、扁擔的趕路農家身上，那些坐在馬路牙子上緊鎖眉頭，一根接一根啜煙的老漢，那些隱居于一條小巷，坐在敞篷卡車上，褲腿上都是泥點的裝修工人，那些匆匆啃一口面包的司機，包括那些襤褸的躺在肯德基麥當勞椅子上休息的流浪漢身上，到底發生了多少讓你驚嘆，佩服，到感動的熱淚盈眶的故事。　　紀錄片里，一生下來就沒有四肢的力克·胡哲演講到：　　“以前，發現受挫時，你能被勵志話語振奮；　　然后，生活再次讓你屈服，在勵志話語中反反復復，你開始懷疑語言的力量；　　隨后，你不再相信那些鬼話，因為你知道它們幫不了你多久，你覺得沒人能理解你的痛苦，他們沒有經歷，他們的話不再讓你信服；　　接著，你寧愿獨自承擔，你掩飾痛楚，帶上面具生活，可是事實上，問題還在那里，它們被堆積起來，你發現自己走的越來越遠；　　最后，你只有兩個選擇，你可以選擇接受生活，接受鼓勵，因為你仍然在這里。你不會是生活的對手，但你可以選擇和朋友共同作戰。你開始明白一味追求內心強大只會讓自己更加受挫，因為你還沒到必須強大的時候，我們還在長大，經歷的還不夠，不必對自己太苛刻，即使飽經滄桑的人也不可能不理睬那些挫折、痛苦、災難，你會難受，因為你有血肉，你有感情。(www.lz13.cn)是風暴讓你變得強大，走出去，去經歷生活，你需要鼓勵，你不必獨自面對，也無法獨自面對。請不要再認為語言是蒼白無力的，你只是不愿表達。當你看到朋友的傷痕，請說出人生中最有力量的兩句話：我在這里，一切都會過去。　　當然，你也可以選擇另一條路，繼續走的更遠，遠的消失在風暴的終點，沒有人再能看見。”　　想起了有次和好友交談，朋友是農民工的子女，他告訴我自己家的老宅是稻草床，土培房，出生時更是由接生婆揮了把大剪刀把臍帶剪下，他輕描淡寫的說道：“你想不到，我用了多少年，付出了多少努力，才得以來到北京，坐在你身旁。　　我用了多少年，付出了多少努力，才能吃飽飯，上的起大學，買得起火車票，才能在這林立的高樓大廈里，坐在你身旁，抬頭看一眼這高遠天空和熙攘人群。　　對于你們司空見慣的那些高架橋、電影院、游戲機廳、K歌房、ipad、席夢思床、包括背包自駕游，我要用多少年，才能親手的摸一摸，感受下。　　從來沒有所謂命運的公平可言，但我們都有一顆向上的——向著太陽生長的心。” 我奮斗了十八年，才能夠和你一起K歌 我奮斗了18年，不是為了和你一起喝咖啡 我花了18年才和你坐在一起喝咖啡分頁：123

琴鍵壓下去，樂曲才能響起來　　文/李丹崖　　世界就是一道樓梯，有人上也有人下。　　向上走的人昂首挺胸，滿腹興致；向下走的人，心灰意懶，精神松垮。　　太多的人總喜歡向上走，而不喜歡想下去。他們不知道，生命的波段哪能永遠直線向上，登頂之后，不妨走下山來，再攀另一座陡峭的高峰。　　看看那些田野里的麥浪，聽聽那些大海邊的波濤，有的在浪尖，啪一個浪下去，又入了漩渦，生命就需要這樣，有浪尖和漩渦才洶涌澎湃，否則就是一潭死水了！　　生活是十八只吊桶打水，我們很難管控其上下。水喝完了，總還是要下桶的，否則，人人豈不都守著井欄渴得冒煙。太多的人不知道，向上提水是解渴，向下落桶是向上提桶的必須步驟。　　一個非常優秀的琴師因在演出時彈錯了一個音符，被苛刻的辭退了。　　琴師獲獎無數，在業內幾乎無人匹敵，竟然遭到如此奇恥大辱，他起了輕生的念頭。　　琴師在梁上栓了條繩子，然后打結，把自己的手手風琴墊在腳下，準備踩上去上吊。就在他踩手風琴的時候，腳一滑，摔了一跤，手風琴開了，琴師的一只腳碰到了琴鍵，凹下去的琴鍵轟然作響，琴師站起來，哈哈大笑，他釋然了。他彈了這么久的琴，今天才第一次注意到，琴鍵被摁下去的時候，是有樂音作響的！　　琴師在心底暗暗念到：原來生命可以像一架手風琴，琴鍵下行的時候也是一首歌。想到這里，他解開了繩子，把手風琴捧到了桌子上，如奉神龕。不到一個星期，琴師簽約了比原先的演藝公司還要優秀的一線團體，琴師的名號更響了！　　音浪翻滾，只有琴鍵壓下去，簧片才能彈起來，這一組動作告訴我們，原來被敲打的時候，發出的樂音才最動人心魄。 我們得多努力，才能做一個普通人 忍得了屈辱，才能成就大事 知止，才能走長路分頁：123

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