每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔味道自然嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔有人推薦嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔沒運動也可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔有粉味嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔喝完會口乾嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔舌頭會卡粉嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔回購率高？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔味道重嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

真正高情商的人，只會默默做好一件事情　　文/丁玲 桌子　　1　　我有一位朋友，你第一眼看見他，就會覺得他很著急。　　這種著急不是表面上的匆匆忙忙，而是對成功的渴望。　　我們相識在一場會議上，他坐在我對面，會議開始，他就給大家挨個兒發了一輪自己的名片。我以為這樣就完了，誰知會議還沒結束，他又開始新一輪的加微信。一場講座，他什么也沒聽，就光顧著去認識別人，然后留個聯系方式了。　　他喜不自勝地問我：“所有自媒體大咖都在自己的微信朋友圈，你知道那是什么感覺嗎？” 我搖搖頭。他說：“很爽，很有底氣，仿佛有很多東西觸手可及。”　　原來，他維持自信要靠別人。　　大約過了小半年，我們再次在一次沙龍中碰面。這次，他倒安靜了很多，既不猛要微信，也不硬跟人家聊天。手上還拿個小本子，隨時記點東西。　　我甚是好奇，問他：“你怎么不要大伙的微信了？” 他無奈地聳聳肩說：“這一年多，都是在加微信，急著認識大咖，急著進圈子，急著進高端群，急著給別人評論點贊、維持關系，很累，也沒什么用。”　　原來，他上個月失業了，跟大咖們招呼了一遍，希望他們給推薦個工作，卻沒一個人理他。寫的文章，領導說不好，他發給大咖，讓大咖給他提點意見，結果人家果斷地回了三個字：沒時間。　　說著，他打開自己的微信，不斷往下拉，讓我看他那幾百個微信群，和那幾十個大咖好友。他說他每天花在這里的時間，比他上班時間還多，但是需要幫忙的時候，一個人都找不到。　　他終于幡然悔悟：雖然認識很多人，看起來情商很高，可是自己沒本事，再高的情商智商都是胡扯。自己不行，認識誰都沒用。　　我突然想起一句話：“等價的交換，才能有等價的友誼，如果我們不在一個水平線上，未來我們也完全沒有交換的可能性，我就沒必要幫你。”　　交朋友也是有功利性的，與其把時間花在認識更多人上面，不如花時間提高自己的個人價值。我們總是對情商存在很多誤解，以為善于交際，善于維系關系，會說話，能讓別人喜歡，就是高情商。但其實，真正的高情商，不是向外的，而是向內的，它首先是要提升自己。　　你要克服的是你的虛榮心，是你的炫耀欲。你要對付的是你時刻想要出風頭的小聰明。克服不了這些心態，你就永遠只是一個半吊子，挺住，方能成就自己。　　真正高情商的人，都在默默做一件事情，那就是——提升自身價值，塑造個人品牌。　　2　　前段時間，公司里來了個新同事，挺有禮貌的，無論見到誰，都是哥哥姐姐地叫，給人的印象很好。他不僅嘴巴甜，到吃飯點也是爭著搶著給大家帶外賣；每天下班最后一個走，把辦公室的椅子擺放的整整齊齊；早晨來的時候，還把所有的電腦都開了機，節省了大家的時間。　　雖然都是小事，但是能想到這些，堅持這樣做，也是令人刮目相看的，同事們都止不住夸贊他。　　閑聊的時候，總監說，現在的95后小朋友真的是情商很高，比他們那一代強多了，他那個時候只知道一門心思學技能，加班，干活，根本不知道搞人際關系。大家紛紛表示贊同，另一個同事也說她剛工作的時候，連個話都不敢說，見到領導，也硬是假裝沒看見。　　然而，就是這么個人人稱贊的小伙兒，卻沒有過實習期，就被辭退了。　　原因很簡單，他做不好自己的工作。　　臨走的時候，他還特別委屈，他熱情地幫同事們做著各種不屬于他工作的雜事、瑣事，怎么就工作能力欠佳了？　　是啊，他所有的事情都做的很好，唯獨自己的任務被落下，可是公司要看的不是你把別人的事情做得有多好，和誰誰誰關系處得好，而是你自己的事情完成得怎么樣。　　人緣好，受歡迎，情商高，都是加分項，但是公司不考核這些，這也不是一個人價值的最好體現。　　作為一個員工，最終還是要回歸自己的工作，堅守好自己的崗位，這才是你能通過考核的最大籌碼。　　3　　因為跟自己相處，要比和他人相處難得多。內外通透，身心合一，專注于自己，才是真正的力量和情商所在。　　學會和自己相處，管理好自己，讓自己強大起來，我們首先要成為自己的貴人，別人才會成為我們的貴人。　　我喜歡的一位主持人曾經說：職場就像人生的鏡子，如果人生有100個臺階，那么第50個臺階就是一個平衡點，你在第50個臺階以下時，是不具備談判資格的。在這個階段需要你臥薪嘗膽，隱忍是很重要的階段。”　　當你還沒有登上第50個臺階的時候，是不具備談判資格，是沒有話語權的，那么你就要臥薪嘗膽，慢慢去積累自己的實力。請記住：沒有實力的憤怒毫無意義！　　當我們不再裝模作樣地擁有很多朋友，不再去在乎所謂的高情商，而是回到了孤獨中，那就是我們以真正的我開始生活的時候。這是一個很漫長、很孤獨的過程，但我們都需要通過這個漫長的時光來雕刻自己。　　讀過的書，走過的路，愛過的人，你身上的每一處孤獨與榮耀，都會往你的生命中注入色彩斑斕的顏料，都會讓你的內心慢慢變得堅韌和豐盈，成就一個獨一無二的你。　　走出來，就是光芒萬丈。　　來源：桌子的生活觀（ID：zzdshg），作者：丁玲 桌子 讓你職場無憂的六個情商小貼士 始終要在言語上勝過別人，是我見過情商最低的行為 高情商的12個表現，你占了幾個？分頁：123

北島：陌生的海灘　　1　　風帆垂落。　　桅桿，這冬天的樹木，　　帶來了意外的春光。　　2　　冬天的廢墟，　　緬懷著逝去的光芒。　　你靠著殘存的階梯，　　在生銹的欄桿上，　　敲出一個個單調的聲響。　　3　　正午的莊嚴中，　　陰影在選擇落腳的地方。　　所有的角落，　　鹽粒凝結昔日的寒冷，　　和一閃一閃的回憶之光。　　4　　遠方　　白茫茫。　　水平線　　這浮動的甲板，　　撒下多少安眠的網？　　5　　頭巾，　　那只紅色的鳥，　　在日本海上飛翔。　　火焰的反光，　　把和你分離的影子，　　投向不屬于任何人的天幕上。　　沒有風暴就夠了，　　然而也沒有固定的風向，　　也許是為了回答召喚。　　翅膀發出弓的鳴響。　　6　　落潮　　層層疊疊，　　在金色的地毯上，　　吐下泛著泡沫的夜晚，　　松散的纜繩，折斷的槳。　　漁民們彎著光裸的脊背，　　修建著風暴中倒塌的廟堂。　　7　　孩子們追逐著一彎新月。　　一只海鷗迎面(www.lz13.cn)撲來，　　卻沒有落在你伸出的手上。　　 北島作品_北島詩集 北島：冷酷的希望 北島：真的分頁：123

不咬牙堅持怎么會遇見希望的曙光　　文/喚醒沉睡的豬　　最近又到了畢業季，時常會有一些準備畢業的學弟學妹向我吐槽，說自己實習的工作單位領導不好，準備炒老板魷魚。也有一些已經找到工作了的，問我怎么樣找到更好的單位，說現在的工作這也不好那也不如意，不能達到自己預期的期望。這個問題，我覺得好難回答。　　在我眼里，公司、領導或者同事都沒有絕對的好和壞，每個公司、每個領導、每個同事都有好的一面，也有可能不是那么好的一面，重要的是我們如何看待這些好和壞，如何學會讓這些資源變成自己成長和歷練的好幫手。　　就我個人而言，至今已經工作了6年時間，從事過幾份工作，進入過幾家公司，遇到過形形色色的人。這些公司有大有小，有比較團結也有喜歡拉幫結派的。遇到過的領導，也是五花八門，有很關心下屬的，有漠不關心的，也有過百般刁難的。同事更是不用說了，什么樣的都有，有阿諛逢迎喜歡拍馬屁的，有埋頭苦干默默無聞的，也有雷厲風行敢說敢做的。可以說這6年的經歷，遠比我讀十幾年書對這個社會的了解要深透得多。　　剛剛畢業的時候，我也總覺得能夠遇到一個好公司、遇到一個好領導、遇到一幫好同事是件特別幸福的事情，總想著如果自己畢業后能夠如愿以償遇到這么好的公司，該有多好。后來慢慢發現，這樣的公司也不是那么容易遇見的，相反，想著結果會更糟糕，可能遇到的反而沒那么糟糕。仔細回憶，我自認為在自己的求職生涯中，曾經遇到過一個不錯的公司，那個公司領導非常開明，同事之間相處很愉快，工作效率非常高，沒事的時候我們總是有說有笑，其樂融融的。那時候，全公司人在一起吃飯，覺得像一個大家的感覺，特別開心。初涉職場的我以為這樣的局面會持續很久，可好景不長，沒多久的一次中層領導變動，攪亂了整個格局，確切的說是因為競爭的關系，新進的領導和先前的領導時常因為觀點不同發生摩擦，在處理一些問題上總是各自為政，互不相讓，而下面的人也開始分成兩派，你我都互不相讓，誰都看誰不順眼，整個局面就變得特別糟糕。很多同事對這樣的大環境感到不適應，陸陸續續走了。只有少部分人因為謀生的原因，即使環境變得再不好，也不得不咬牙堅持，我就是其中的一員。　　記得那些日子，領導之間明爭暗斗非常厲害，各個都互不相讓，下面的一些人，自然成為了領導斗爭的犧牲品，我們就是處于兩頭不是人的狀態。有時候這個領導剛剛叫我們干這樣的活，那個又壓一堆任務給我們，加班加點是家常便飯。最難過的是，當我們沒日沒夜做出成果時，領導各持一詞，最后我們不僅吃力不討好，還哪邊都得罪不起，一個事情往往要提供多個選項，這讓我們感到特別的崩潰。為了發泄情緒，很多時候，我們只能一邊強裝微笑接過任務，一邊相互吐槽和訴苦，有些性格急躁的同事甚至都還爆粗口，可就算這樣，為了生活，我們還得繼續堅持。至少我是沒敢抱怨太多，因為謀生的問題擺在眼前，你不做照樣有人做，這個世界上最不缺的就是隨時可以替代我們的人。　　想到這些，我就告訴自己，不管現在多苦多累，都是一個積累的過程，有一天也許我們會慶幸自己曾經努力過、苦痛過。果不其然，在那里咬牙堅持的日子，讓我們成長很快，無論是在吃苦耐勞、任勞任怨方面，還是在溝通交流、察言觀色方面，我們都突飛猛進的成長。正是那段日子的歷練，也讓留下來的那幾個同事在一年后陸陸續續都找到了更好的下家。我跳巢之后成功競聘到了一個開發區做土地開發，工作環境和薪資待遇都有了明顯的提升，而另外和我一起跳槽的兩個同事，一個去做了她夢寐以求的記者，還有一個進了某家知名銀行。后來幾個偶爾小聚，談起那段時間咬牙堅持的經歷，談起那個糟糕的工作環境，我們幾個依然還是覺得十分感謝那段日子，感謝那段吃力不討好的時光，因為沒有那段日子的歷練，恐怕我們都很難快速成長，而后遇見更好的自己，遇到更好的工作單位。后來，我時常這樣告訴自己：“生活有多無奈，我們就有多堅韌；環境有多惡劣，我們就有多頑強。”　　有時候，我們真的要學會換一個角度看問題、看世界。年輕的時候，我們都很單純的覺得一個很好的環境能夠塑造一個人，因為好的環境給了一個人非常優越的成長平臺；可長大后，我們卻發現，職場里不是每個地方都是一片沃土，很多時候，越是貧瘠的土地，我們越要學會頑強的與惡劣環境抗爭，最后在貧瘠土地上生根發芽、枝繁葉茂、開花結果。明白了這一個道理，我們便也少了很多抱怨，多了很多信心和勇氣，而每一次的咬牙堅持，甚至是哭著咬牙堅持，定會在未來的某一天，讓我們看到不一樣的自己，甚至迎來希望的曙光。 堅持不住時告訴自己：再咬咬牙就好了 有些笑容背后是緊咬牙關的靈魂 咬咬牙才能下的決心不是好決心分頁：123

E152VEEKLPS5455CWQ

每天喝低卡奶昔？這7款讓我願意回購的原因》 翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔味道會留在嘴巴嗎？男生適合喝哪款低卡奶昔？7款品牌開箱總整理》 Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔有通過檢驗嗎？女生喝低卡奶昔推薦哪一款？7款真心話開箱告訴你》 Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔味道濃嗎口味推不推薦？