每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白有人推薦嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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親愛的白衣天使，叔叔阿姨們： 你們好！我是西安的一名初中生。2020庚子春節，是一個特殊的春節。正當全國人民歡度新春佳節之際，一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情，打破了節日的祥和。作為疫情核心區的武漢，一夜封城。作為一座人口超千萬的城市，武漢人民的健康與平安，牽動著億萬國人的心，更牽動著你們的醫者仁心。 “遠處傳來沒有硝煙的召喚，我來不及再看一看你的臉，你卻已奔赴生命的最前沿”。 萬家團圓時，你們義無反顧奔赴戰場，成為最美的逆行者。 其實，你們也是凡人，卻要夜以繼日，用自己的生命抵擋死神的利刃。 這些驚心動魄的日子里，我每天坐在電視機旁，默默地關注你們、祝福你們。為了打贏這場疫情防控阻擊戰，你們寫下“不計報酬，無論生死”的請戰書，在毅然按下鮮紅的手指印時，卻不敢在年邁的父母、稚嫩的孩子面前，透露出絲毫的糾結和依戀。 你們的隊伍里，年輕的阿姨剪去縷縷青絲，眼眶被護目鏡勒出血漬；帥氣的叔叔一天10小時不喝水不如廁，墊著成人尿不濕，全身心地投入到疫情防控的第一線；還有那些不知疲倦的人，通宵達旦、連續奮戰，向疫情宣戰，與死神賽跑，才使得火神山、雷神山醫院在短短十幾天內建成使用。 這些刻骨銘心的日子里，我每天都在家人的陪伴下，談論著你們、掛念著你們。你們來自祖國大江南北、四面八方，為了一個共同的目標，集結九省通衢之地。你們每天穿著厚重的防護服，任憑口罩繃帶將臉勒出傷痕，顧不得藥水將雙手泡得脫皮，在意的永遠是每天的確診率、出院率。你們也是爸爸媽媽的孩子，你們也是孩子的爸爸媽媽，你們也有牽掛的人，你們也有人在牽掛。但此時此刻，你們放棄了別人眼里的幸福與安全，走上了一條悲壯而神圣的抗疫之路。 親愛的叔叔阿姨們，我不知道你們是誰，但我知道你們為了誰，你們是這個寒冬點亮億萬家庭希望之火的天使，你們是與病魔展開殊死搏斗的戰士，你們是希望，是榮光，更是我學習的榜樣。 親愛的叔叔阿姨們，其實我何嘗不知，在那與家人分別的一刻，你們輕掩上的門在親人的推攘下會彈開一條細小的縫隙，你狂奔下樓，他們默不作聲。早已被淚水與驕傲包裹的心，此刻卻擔心在那一刻，會流下決堤的淚水。如今，你們依然堅守在一線，形成了一道堅固的防線。你們是疫情激流中的逆行者。 這幾天，我也在想，等我長大了，我能做到像你們一樣，逆流而上，逆境而行嗎？面對大家與小家，面對奉獻和安逸，我能做出怎樣的選擇？在你們身上，我想我會找到答案。 衷心地感謝你們！你們碾碎了巨石的夢，浣凈了天空的淚，口擷星漢，身披甲胄。那閃爍的燈光是你們飄忽的身影。只要拼搏的鐵錘下還有一絲火花，生命就不會荒蕪。 向你們致敬，我心中最美的天使、最贊的英雄。 一名以你們為榜樣的中學生 >>>更多美文：心情日志
總是做出錯誤的選擇，因為你實力不夠 文/三月楚歌 一位親戚說他這輩子最后悔的事情是，在十八歲那一年，沒有選擇去當兵。 據他說，當時一切都準備好了，萬事俱備隨時出發，只是最后他自己放棄了。為什么放棄？因為他要跟隔壁的一位大哥去學理發，學理發能很快自己掙錢。 結果他去學理發了。如果他去當兵的話，他相信，以他的性格和各方面的素質，在部隊一定混得很不錯。 在人生最關鍵的時候，他選錯了。正應了那句話，選擇不對，努力白費。 很多人都知道，天賦不如努力，努力不如選擇，選擇比努力重要。但是，在我看來，選擇固然比努力更重要，但是選擇本身就是一種需要大量練習、大量努力來磨練的技能。 人生有很多關鍵性的時刻需要面對選擇。 上學的時候，選擇學校； 報高考自愿的時候，選擇專業。 后來工作了，還要選擇一個適合自己的職業，適合自己的單位。 甚至結婚的時候，到底該選擇什么樣的伴侶，都是一門十分艱深的學問。 俗話說，女怕嫁錯郎，男怕入錯行。選得對了，如魚得水，平步青云；選擇錯了，如陷囹圄，可能一輩子也就玩完了。 但選擇絕不僅僅是靠運氣。現在的中國考試，有很多的選擇題，哪怕是號稱最難考的司法考試，其選擇題的比例也占到了四分之三，但是，又有幾個人能靠運氣就通過呢。 一個四選一的選擇題，你都沒有把握，何談漫無邊際的人生和社會現實？ 優秀的選擇能力本身，根本就是努力的結果。它包含了對大量信息的收集、分析和仔細對比，這是一個極為辛苦的認知過程。 雖然也可能，在信息沒那么全面，自己也拿不太準的情況下，進行賭一把的可能，但那絕對是有理有據的，而不是閉著眼睛聽天由命。 這是學霸與學渣的區別，也是優秀與平凡的差距。雖然都可能在賭，但有的人有百分之八十的把握，有的人有百分之九十的把握，而有的人可能只有不到千分之一贏的機會。 我的朋友老廖最近在做一件事情，就是專門給那些經營不好的小企業把脈問診。 比如一家餐廳，生意為什么好，或者為什么不好。他會詳細地羅列出一系列的清單，包括地理位置，就餐環境，菜品，服務，價格，品牌等等，并逐一找到癥結所在。 他的這個工作給了我很大的啟示。經營企業如此，那么經營人生又何嘗不可以如此呢！既然人生存在很多的選擇，那么在面對關鍵時刻選擇的時候，我們是不是也可以來一次這樣的評估？ 就像做對選擇題的人，一定不能完全靠運氣，不能完全靠直覺，我們必須具備關鍵時刻抉擇的評估能力。而事實上，那些混得好的人，關鍵時刻的評估能力都不會太差。 畢竟，人生的選擇往往就是非此即彼的選擇題，繼續讀書還是去媒體混，當公務員還是下海經商，娶王翠花還是嫁給范冰冰，在這些問題中，你往往只能選擇其中一種。 楊家將選擇忠烈，成就千古英名； 秦丞相選擇賣國求榮，成了千古罪人。 這樣的例子，歷史上不勝枚舉，在那些杰出人物身上，更是表現得淋漓盡致。諸葛亮為了選擇明主，觀察劉備很久，不惜讓他三顧茅廬；范增跟錯項羽，“豎子不足與謀”，留下歷史的遺憾。 選對了成功一半，選錯了耽誤一生。一旦選錯了，你的努力可能是錯上加錯。畢竟，當方向反了的時候，你越拼命向前跑，可能離最初的夢想之地，只會漸行漸遠。 如何確保自己在選擇的時候，盡可能的選對呢，就像我的朋友老廖做的一樣，在關鍵時刻，你必須運用自己所有的知識、智慧和運氣，對將要做的選擇，做一次關鍵性評估。 很多人在人生的選擇上，根本從來沒有想過去做這樣的評估。他們的選擇完全由著性子，憑著感覺來。 他們根本從來沒有考慮自身的條件，所處的環境，以及未來的趨。事實上，在關鍵時刻的選擇上，我們應該考慮的，也不外乎這三點，想清楚了，就成功了一半。 村上春樹，一個出版書籍創造日本銷量神話的天才作家，32歲才決定從事專業寫作。 去年，在他推出的自傳性作品《我的職業是小說家》一書中，披露了很多細節。其中就有關于他打算放棄一切，專心成為一名小說家之前，對自己將要做出選擇的全面評估。 雖然這樣的評估，沒有誰敢保證會百之分百的成功，但它擴大了選擇的贏面。 當我們面對選擇的時候，我們必須清楚地評估自己。 從性格，到天賦，到努力程度，再到吃苦精神，甚至包括自己的人緣，人脈和資源，以及家庭對我們的支持，父母的實力等等，都應該做一個深刻的思考。 因為，這些東西都會成為你將來是否取得成功的因素。 想清楚了這些問題，你應該想你是不是真的喜歡你的選擇，這十分關鍵。 事實證明，如果不是十分喜歡，選擇的結果一定是個悲劇。 選擇一個你不喜歡的人，害人害己，你們最終都會很痛苦； 選擇一個你不適合的職業，可能你得十分憋屈地將就著混一輩子。 除此之外，你還得想清楚你所選擇的東西的未來前景，所謂時代大潮，順者昌，逆者亡。 馬云、馬化騰他們為什么很快成為了中國的頂尖富豪，只因為他們恰到好處地站在了時代的風口浪尖上，執時代之牛耳！這是任何努力都無法做到的，時代大勢，就是時代之力。 一個人，如果時代都在幫他，那就沒有什么可以阻擋他，這叫天時地利人和。 一個混得好的人必須具備關鍵時刻進行選擇時全面評估的能力。如果沒有這樣的能力，你可能運氣好選對一次，但你不可能選對一輩子。 但這樣的能力并不是憑白無故就具備，除了天生敏感的直覺之外，這是一個人經過長期努力，注重積累，學會分析的結果。 你要選擇或是放棄一樣東西，你必須懂你自己，還要懂它。有的人為什么輕意就能夠作出正確的選擇，是因為他們長期的關注，長期的積累，做到了知己知彼，十分清楚這個東西是怎么一回事。 現在，我隨便把一個選擇題扔給你，哪怕二選一，你也沒辦法保證自己選對，因為你不懂，你只能蒙。 這要求我們必須具備相應的專業精神，專業沒有秘訣，專注久了，自然而然，就是專家。 當然，當你長時間專注一件事的時候，你也會慢慢學會讀懂自己。 讀懂自己，除了有意識的自我分析之外，還在于長期做事積累起來的直覺。 當你成了某個領域的專家，你大致也會判斷清楚，它未來發展的基本走勢。 什么樣的人會作出正確的選擇，說到底，專業的人會作出正確的選擇。如果你選錯了，并不僅僅是你的運氣不好，而是你把所有贏的機會都給了運氣。 實際上，命運往往把握在自己手中，如果你足夠專業，足夠有能耐，哪怕是運氣，也會被你選在手里。 記得我有個同學曾經說過，我永遠也不相信，一個人憑運氣就能夠考上清華。 但他又說，他相信，一個有實力的人，運氣不太好的時候，也許只能夠上浙大，或者復旦。這才是真正的明白話。 再也不要說什么選擇比努力更重要了，能夠正確地選擇，也是之前努力的結果。 那些混得好的人，只是選擇對了嗎？如果換一個人做出了與他們同樣的選擇，也一樣混得好嗎？ 我十分懷疑，如果讓我去做阿里巴巴，到底能不能夠成為中國首富，甚至能不能做下去。 畢竟我一竅不通。那些做出正確選擇的人，其實分兩個方面： 一是他們選擇了適合自己的； 二是他們努力讓自己所選擇的東西朝最好的方向發展。而這些，才是成功的關鍵。 如果你不想辦法讓自己更專業，就別再后悔當初的選擇了。哪怕時間倒回去重新再來一次，也還是一樣的結果。就算你作出了另外的選擇，后來的發展也不會是你想象的樣子。 你的運氣里藏著你的實力 沒有磨礪過的鋒芒是無知，撐得起你驕傲的只有實力 不是別人不講理，是你自己沒實力分頁：123
草地上沒什么艷麗的花朵、可愛的小草，我沒了興趣，把手插在口袋里東瞧瞧、西看看，順著石頭小路朝里走。 唉，啥東西鈎住了我的頭發？我用手去拽，試圖把它拿開。只聽一聲輕微的響聲，幾片樹葉落了下來。真可惜，我將一片葉子撿起來捧著手心惋惜地想。它和別的葉子沒什么不同，青翠的葉身，棕色的葉根，同樣是夏姑娘釀出兩種顏色。也許是欣賞多了這些樹葉，我實在品味不出它的美麗和特別。我用手輕輕地撫摸著葉面，感覺有些粗糙。我跑到陽光下，瞪大眼睛看著。我的眼睛卻告訴我它表面很光滑。 溫暖的陽光簇擁著我們，時間一分一分地過去，在上課鈴的聲聲催促下，我們不得不回到教室。我把這片葉子放在桌子上，過一會兒，就看它一眼。突然，我發現碧綠的葉片上冒出了無數個銀色的點。我把葉子拿起仔細觀察，那銀色東西的頭是尖尖的，宛如一把把鋒利的尖刀。“一定是你們鉤住了我的頭發！”我得意地說。我把葉片按在桌上，準備讓它整個容，變得光滑點。 手術開始了，我瞄準一個銀色的小刺，用兩只大拇指指甲去掐它。可這刺實在太小，我無奈地搖搖頭。但我也從中找到了樂趣：瞧，碧玉的禮服在陽光的照耀下格外楚楚動人，銀白色的小刺整齊地嵌在碧綠之中，土色的葉根也似乎涂上了一層金光，整片葉子閃閃發亮。 我欣喜地舉起它，想到這又是大自然的作品。大自然這位藝術家真令人佩服，獨一無二的人類是她用一雙靈巧的手捏造的，楚楚動人的荷花是用一對長長的辮子編成的，晶瑩的露珠是她用清潔的眼淚凝結成的……就連這片小小的葉子，也這么奇特呀！ >>>更多美文：散文隨筆
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