喜歡健身的朋友都希望自己能夠練出強壯的手臂，雖然不指望在生活中它能發揮出“麒麟臂”的威力，但還是想在各種實戰中勝人一籌。這種想法確實沒毛病，但是很多人練的并不是手臂，而是大臂。忽視前臂的鍛煉并不會對整體形象造成多大的影響，但卻會限制大臂力量的發揮，還有可能被一個普通人捏得手生疼。　　

　　握手

　　很多人會吐槽，健身房練出來的肌肉不實用，就連農民工都比不過。其實，這種說法太過于偏激了。健身房的單次鍛煉時長也只不過一到兩小時，練大肌群都還覺得時間不夠，哪還會有心思去慢慢練前臂，通常對這種“不重要”的部位都是附帶著練。所以健身的人不太適合干活不是因為他們沒力氣，而是因為他們的前臂會很快力竭，東西都拿不穩。農民工兄弟的大臂看上去沒有健身房的粗壯，但是每個人都擁有非常發達的前臂肌肉。無論是擰鋼筋還是搬材料，他們的握力就像是不會枯竭一樣，支撐著他們完成各種任務。

　　前臂之所以重要，是因為它決定著你的握力和腕力，在各種場合中能夠為身體提供保護。很多人在做硬拉時，明明可以再多做幾下的，往往由于手握不住杠鈴桿限制了發揮。另外，臥推容易出現危險的一個情況就是，手沒有握住杠鈴桿導致滑落。如果前臂很發達，能夠將杠鈴桿牢牢的抓住，就可以避免這種危險的發生。　　

　　李小龍

　　前臂是否發達看的是臂圍而不是腕圍。就拿李小龍先生這張經典的肌肉照片來舉例，應該測量的是肘關節下方前臂最粗的地方。大家也可以看到，李小龍手腕至肘關節的圍度變化是呈現陡升的。這是因為靠近手腕部分的全是肌腱(肌肉由肌腱和肌腹組成)，肌腱很難像肌腹那樣增粗。另外，很多人會詢問怎樣才能練粗手腕。抱歉，手腕的粗細主要由遺傳決定。如果你的手腕非常粗壯，那就偷著樂吧。

　　我們不能自己決定手腕的粗細，但可以自己練出強壯的前臂。