每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐回購率高？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔女生適合嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有比它更好的嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔品質好嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪個口味比較好？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔會不會太水？
幫助妳更聰明地管理飲食。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔喝完會口乾嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔好喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

工作之外八小時，用辛苦換幸福　　　　文/一直特立獨行的貓　　　　我曾經寫過一篇文章，講工作之余八小時，再次有感于這個話題，因為最近看一本書，書名就叫做《另外8小時》。　　　　這本書里有一句話：如果你對糊口這件事已不耐煩，你必須改變。如果你想搬出小公寓，或者買大房子，坐頭等艙，想要駕馭自己的夢想之車，你就要在這剩下的八小時里，從一個全職消費者，變成為兼職的創8者。（創8者：不滿于于白天的工作，希望在剩下的八小時做一些與眾不同的事，創造更多的自我價值。）　　　　很早就聽到過一句話，每天晚上8點-10點的時光，將決定你過怎樣的生活。回想自己每天下班后的日子，不禁頗有一些共鳴。我是在三年前開始下班后寫博客的生活，那時候剛畢業，職位低，加班多，每天都要工作到10點才能下班。我給自己定下一個目標，每天要寫1000字，之后慢慢加到1500字，雷打不動，哪怕寫到凌晨兩三點。這樣強逼自己一段時間，果真寫字暢快了很多。之后一切與工作無關的成績，想來想去，都是因為這個博客起家，慢慢四散開來，無論是認識更多奇妙的人，還是出書拍電影，都能慢慢推導回這個博客的功勞。　　　　有人會說，自己下班很晚，每天累的半死，回家只想洗洗睡了，或者看看非誠勿擾罷了，哪里有精力去做別的事情？其實誰沒有經歷過艱苦的時光？很多時候我們會給自己找借口，比如“太累會猝死”“明天再做吧”“真的一點力氣都沒有了”,于是日子一天又一天的熬過去，什么都沒有改變。　　　　太多的人只會抱怨工作無聊，薪水太低，想要逃離，卻從來沒有逃開的勇氣，其實是沒有逃開的能力。我們很少會對自己下狠手，掉在萬劫不復的深淵日復一日，也不愿從電視機前挪開多看一頁書。　　　　勵志傳奇每天都在上演，每個人都會真心的敬仰那些經過自己艱苦奮斗成功的人士，卻也慢慢對勵志故事中的奮斗路線內心疲軟。所有的勵志故事都僅僅是勵志故事罷了，永遠也沒法和自己產生共鳴。　　　　其實沒有誰能非常幸運的做一個自己很愛很愛的工作，大部分都工作都是為了領薪水過生活，如果你有遠大的抱負和自認為天賦的內容，那就要試試這八小時另外的時光，而且要對自己足夠“狠”.拒絕掉飯局和K歌，拒絕掉聚會和郊游，真正坐在家里一段時間，好好看一本書，或者研究自己喜歡的東西。或許你會說這太不利于你享受生活的美好，但魚和熊掌不能兼得的道理總是亙古不變的真理。想像成功人士一樣游山玩水還能同時賺大錢，首先要走過從普通人到成功人士的那段路。　　　　其實我一直很私密的覺得，如果能真正利用好這下班后的八小時，為自己創造更多的自我價值，是一個真正能讓人靜下心來的好方法。如果你現在有一份下班以后要做的事情，那么上班的時間總會很專注于工作內容，因為最大的目標就是爭取按點下班不加班，也因此沒有時間去參與與沒完沒了的明爭暗斗和沒完沒了的同事八卦。如果有一天自己把工作以外的內容做到足夠養活自己，或者足夠平衡自己上班時候的苦悶，那應該是個很完美的狀態。　　　　現在的自己的生活，看起來規律有序又純粹，每天早晨7點起床，7:40-9:00寫作，之后去上班，下班后是陪伴家人的家庭時間，讀書1小時候睡覺。周末家人睡懶覺時候起床寫字，下午是雷打不動的家庭時間，也有足夠的時間做一些自己想做的事，又不會妨礙與家人在一起的家庭時光。　　　　最重要的是，寫作已經成功的變成了我的減壓方式，工作壓力大的時候，想到回家以后就能安安心心的寫字看書，精神立刻振奮起來，而在家寫字的時候，仿佛全世界就只有這一件事存在，什么工作、報告、郵件，通通都消失了。　　　　用多一點點的辛苦，去換取未來大大的幸福，小小的副業計劃則能開創你的人生。當你對自己利用剩下的八小時創作出來的成果，抱有無比的熱情時，就可以挨過最糟糕的時光。分頁：123

只有掙扎的現在，才是最好的狀態　　文/王文華　　朋友病了，大家去醫院看他。離開后在醫院門口感嘆：“唉，這么年輕就生病了！”　　另一人說：“去年底還聽他說，等到工作狀態好一點時，就帶孩子去迪士尼樂園。”　　聽到這話，我心中閃過好幾個類似這樣感嘆的場景。然后我想通了：狀態永遠不會更好。因為，現在，就是最好的狀態。　　“等到……我就……”是從小到大最常用的句型。　　“等到考上第一志愿，我就可以談戀愛了。”“等到當完兵，我就海闊天空了。”“等到找到天命真女，我就幸福了。”“等到找到工作，我們就可以結婚了。”“等到結了婚，我們就可以安定下來了。”“等到升了官，我就可以多花時間陪小孩了。”“等到退休后，我們就可以去環游世界了。”我們都說過類似的話，后來也都發現事情沒那么簡單。　　因為兩件事會發生，讓這個句型無法成立。　　一、我們考不上第一志愿、找不到天命真女、結不了婚，或升不了官。于是理所當然地說服自己，不能去談戀愛、不能幸福、不能安定下來、不能陪小孩。怎么辦呢？卷土重來，再試一次，或重造另一個比較容易成立的句子：“等到考上任何一所學校，我就可以談戀愛了……”　　二、我們考上了第一志愿、找到天命真女、結了婚，也升了官。但發現那樣的狀態并沒有原本想象的好，我們還是不快樂。于是天真地以為：一定要達到下一個更高的目標，狀態才會完美、快樂才會來臨。結果第一個句子還沒完成，又造了第二個句子：“雖然考上了第一志愿，但等到我第一名畢業，就可以‘真正’去談戀愛了。”“雖然找到天命真女，但等到我發了財，就可以‘真正’幸福了。”“雖然結了婚，但等到我買了房子，就可以‘真正’安定下來了。”“雖然升了官，但等到我當上總經理，就可以‘真正’多花點時間陪小孩了。”　　就這樣，現在的狀態永遠不夠好到可以放心去玩、去結婚、去陪小孩、去環游世界。我們堅持要等到更佳狀態，才開始對自己好。人生永遠在“等待”,談戀愛、陪小孩這些簡單的快樂，一直被排在重重關卡之后。我們不覺得有什么損失，反而認為這是因為自己胸懷大志。　　就這樣，我們做的每一件事，都是“手段”.考上了第一志愿，是為了要第一名畢業。升了官，是為了要當上總經理。活著，永遠是在布局。醒來，就開始算計。我們不敢開香檳，因為還要再接再厲。不敢休假，因為對手都在打拼。我們不允許自己快樂，不允許自己關機，然后給了這種生活方式一個好聽的名字，叫“生涯規劃”.　　算計和規劃沒什么不好，沒有算計和規劃的人生，活不出濃度和深度。但算計和規劃會上癮，很少人能在過頭之前喊停。　　結了婚，要買房子。買了房子，要把房貸繳清。房貸繳清，要換大一點的房子。換了大房子，要換好一點的車子……　　升了官，要當上總經理。當了總經理，要沖業績鞏固自己的地位。地位鞏固了，獵頭公司來找你當更大公司的總經理……　　這樣下去，永遠不會“安定下來”,永遠沒時間“陪小孩”.　　很少有人能及時減停，所以命運幫我們做這件事。　　生了大病，不能再拼了。這時你猛然發現：過去的戰功彪炳，也只是一團空氣。你醒了。　　婚姻破碎，老婆不要你了，你從未陪伴的孩子冷漠地看著你，這時你猛然發現：你為了“安定下來”而一路追求的東西，反而給生活很多不安定。你醒了。　　醒了還算幸運。沒醒的人在老婆、孩子走了后，變本加厲地投入工作，因為突然沒有“后顧之憂”.　　其實那些“后顧之憂”,才是活著的目的。我們往前沖，一開始是為了讓緊靠在背后的人有更好的生活。但時間久了，就忘了為什么往前，同時也把原本緊靠在背后的人，遠遠拋在另一個星球。　　瞻前顧后，讓生命更深刻。一味往前沖很容易，就像開車只會往前開。開車的樂趣，在于除了加速之外，還要減速、轉彎、倒車、停車。　　人生也一樣。　　當命運幫我們減停時，有時它會給我們第二次機會，有時不會。　　有第二次機會的，徹底改變了優先級或思考邏輯，贏回后半個人生。雖然只有半個，已是大幸。　　沒有第二次機會的，就變成朋友在醫院外感嘆的對象。但朋友們感嘆完后，真的能從他的故事中學到教訓嗎？難！這是人生跟我們開的大玩笑：除非親身經歷重大變故，否則不會長智慧。但經歷了重大變故，長的智慧也用不到了。　　想到這玩笑，我回到現實。醫院門口的風總是冰涼，朋友的鬢角開始結霜。眼前是一起長大、一起青春、一起邁向中年的朋友。如今每次見面，都是在這種場合。　　一人說：“我先走了，改天大家不忙時，約個時間吃飯吧。”　　我冒出一句：“就今天吧！”　　“什么？”　　“吃晚飯，就今天吧！”我說。　　大家低頭看手機，查下一個行程。打電話，看能不能調出時間。大家忙著做一些，我那躺在病房的朋友曾經忙著做但不會再做的事情。　　“今晚不行，”一位朋友說，“公司有事。周末好不好？”　　大家附和：臨時約太趕、今天要加班、周末比較好……我也點頭附和，但內心惋惜，若是今晚有多好！因為現在是唯一真實的時刻。到了周末，想要加班的人還是會去加班，說好會來的人一定有的不來。這不是他們的錯，而是人生永遠不會有完美的狀態。就算未來得到了看似完美的周末、學校、情人、職位，固然會快樂，但也有意料不到的問題。（www.lz13.cn）如果要等到所有的問題都解決后才開始生活，那我們永遠不會開始生活。　　未來不會更好，而且隨著我們變老，通常只會更糟。還好快樂不是取決于客觀環境的好壞，而是主觀心境的調整。個性不快樂的人，坐在皇位上還是不快樂；個性快樂的人，站在樹下就滿足了。　　“周末你會來嗎？”朋友問我，怕我因為今晚不能吃飯而失望。　　“當然會！”我說。我怎么會因為不合我意就缺席呢？我不是剛剛才學會：人生永遠不會有完美的結果！不同階段，有不同的美好和掙扎。人生不會等我們準備好，想快樂要撲上去。活著的甜美，不在于享受完美，而在于享受掙扎。過去，帶著虛幻的美好。未來，可能不會發生。只有掙扎的現在，才是最好的狀態。 一個大二女生的掙扎：你還有多少時間可以浪費 在貧窮中掙扎的父親 獻給25歲內心還在掙扎的人分頁：123

新生嬰兒如同一張白紙，爸爸媽媽的絮語，是對孩子最好的啟蒙，有娛樂功能，學習功能，還能增加孩子的安全感。愉悅親昵的氣氛，必定會促進寶寶身心的發育。在孩子的視覺聽覺等感覺器官不斷完善的過程中，爸爸媽媽會和孩子互動著唱兒歌，背童謠，講故事等，并試著說一些“來回話”，逗孩子，在游戲的過程中去鍛煉孩子的思維，提高孩子的語言表達能力。 在和孩子說“來回話”的過程中，大人無疑是主導者，但不應該是主角。我覺得有一點應該引起家長的重視，那就是不但要善于引導，遞話題，還要善于傾聽，要以孩子的興趣為中心。我見過太多的爸爸媽媽、爺爺奶奶，恨不得把所有的知識都灌給孩子，通常是滔滔不絕，自以為是，“呱嗒呱嗒”地說個沒完，孩子根本就沒有插嘴的機會。這其實是對孩子極大的不尊重，會壓抑孩子表達的欲望。孩子雖小雖弱，卻也是有創造力的，有清澈的目光，和許許多多瑰麗的奇思妙想。事實上，部分自閉癥兒童，就是家長太強勢太自以為是造成的，長期生硬霸道的灌輸，敗壞了孩子的耳朵（這何嘗不是另一種噪音），喪失了和人交流的興趣，轉而向內躲進幽閉的角落。 我女兒一歲半左右才開始說話，這應該算是晚的，但由于我經常和她逗樂，“對話”，根據家里的場景現編故事，現編兒歌，她覺得很有趣，且躍躍欲試。等到上幼兒園時，女兒的語言表達能力已經超過了同齡孩子，成了班里的故事大王。在和女兒“對話”的過程中，我最大的樂趣便是傾聽，聽她怎么說，聽她對這個世界的認識和想象。比如有年春天，我領著她到郊外散步，走著走著，她小手一指，興奮地對我說：爸爸，樹上長樹了。我起初以為她說樹上有什么東西。可樹上什么也沒有呀。我蹲下來，意思讓她說清楚。她又重復一遍，說，你看，樹杈杈上，長小樹了。說實話，那一刻我的驚訝無與倫比。我可以肯定地說，女兒無意間為春天寫了一首極美的詩。 還有一次，女兒從幼兒園回來，她吃了點東西，玩了一會，突然提出要“寫作業”。我欣喜，給她準備好紙和筆，然后去忙我的事情。過了一會，她跑過來問我：“爸爸，像屁股一樣，像葫蘆8一樣的英文字母叫什么？”我當即蒙了，百思不得其解。“像屁股一樣，像葫蘆8一樣”的英文字母，是哪個呢？好像沒有這樣的英文字母吧？但女兒既然說了，我便放下手里的東西，把英文字母全寫出來，讓女兒看到底是哪一個。女兒看過，搖頭說都不是，然后她自己在紙上畫了起來，歪歪扭扭的。我湊過去仔細一看，媽呀，是大寫B呀。左看右看，都像極了屁股！我不得不被女兒的這個比喻所折服。試想一下，如果我不傾聽，不詢問，根據自己的經驗武斷地否定了她，我能知道有一個像屁股的英文字母嗎？ 我見過一些家長，孩子結結巴巴表達不清的時候總是嚴厲批評，讓想好了再說。或是立即打斷，立即糾正，甚至是想當然地替孩子將話語補全。此種情況下，孩子往往就蔫了，更加不會說了。在家長把孩子的熱情澆滅的同時，他要說的內容也就同時丟失了。 兒童的思維特征便是“動作思維”，“說”和“想”是同步的，共同促進著去完成表達的愿望，要求孩子想好了再說，顯然不切合實際。因此我奉勸家長們，不要輕易打斷孩子的表達，以免傷害他“說”的熱情。如果你真重視他，不妨先靜下心來，聽孩子說，眼睛看著他的眼睛，表情接著他的語氣，讓他那被激情托著的思維滑翔出去，清晰下來。 聽孩子們說，聽，便是尊重，是鼓勵，是朋友的姿態，是信任，是他語言表達的松軟的地平線。 >>>更多美文：生活感悟

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