描述：腓腸肌下部沿著跟腱疼痛，也就是連接腳后跟和腓腸肌的那根繩子。這中傷痛實際上是跟腱鞘腫大。當發腫的時候，會讓跟腱產生一陣非常緊張的痙攣，然后導致摩擦和疼痛。為了確診你是否得了跟腱炎，可以捏著你的跟腱，從腳跟向腓腸肌移動，如果你感到一種緊張的疼痛以及也許的腫脹，那你就是得了跟腱炎了。

可能的原因：你的跟腱被拉伸了，由于跟腱不是很容易被拉伸，你會感到很疼，這其中有兩個原因可能導致拉伸，一種是你的腓腸肌太短，另一種是腳跟距離腓腸肌太遠。
治療：跑后立刻冰敷疼痛部位以減少疼痛和腫脹。你可以采用買來的冰袋或冰凍的濕毛巾，冰敷10-15分鐘。為了減少發炎，吃飯時候服用阿司匹林或布洛芬。另外的時間（比如睡前）用熱水泡泡跟腱。

提高后跟可以緩解你跟腱的拉力，可以在你常穿的鞋以及跑鞋中墊高后跟，你可以在很多藥店的腳病專區買到后跟墊，或者自己做個海綿替代，你會立刻感到不同。

而最重要的是你必須停止跑步一段時間。給跟腱足夠的時間來消除疼痛，如果你在疼痛時候繼續跑步，就會冒著跟腱撕裂的危險，那會兒你才知道什么是真正的痛苦。你休息的時間不限長短，也許是幾天，也是兩周。同時在這期間不要做拉伸。你的跟腱已經被拉得很厲害了，拉伸，至少開始的拉伸會加重傷害而不是幫助恢復。

當你開始恢復跑步時，尤其要用心用“推墻”拉伸你的腓腸肌和用拉伸后腿腱（這些拉伸同時是預防將來再出現跟腱炎的關鍵模式）。不要在松軟的地上跑步，這會讓你后跟陷入太深（比如沙地）。每次跑完都冰敷跟腱，同時在晚間和睡前墊個加熱墊（腳放低）。

同時，山坡訓練會顯著加重你的傷，因此傷愈前不要進行山坡訓練，之后逐漸恢復。

文章來源：39健康網社區