前不久接待了一位來BuGu診所咨詢的女士，她之前崴過腳，休息了幾天后疼痛和腫脹都有明顯緩解也就沒有在意了，誰知道此后便開始經常性的崴腳，甚至有時平地也難以幸免，穿高跟鞋時候還會隱隱作痛，時間長了會有點輕微的腫脹。這些問題給她帶來了很多困擾。

難道我以后再也不能穿高跟鞋了?

我們把這種習慣性的崴腳叫做“慢性踝關節不穩”

大多是由于第一次崴腳后處理不當造成的。踝關節扭傷一般分為內翻扭傷和外翻扭傷，因為正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，內翻位扭傷比較多見，受傷的部位在外踝部。特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。在第一次踝扭傷后很多人的處理觀點是“小事一樁”。

不重視的后果就是踝關節周圍的肌腱和韌帶變的松弛，從而使踝關節越來越不穩。

我們可以看看足部的韌帶和肌肉，如果你想深究原因的話！

崴腳后你不能這樣做！

崴腳后使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最后強忍著疼痛走路、活動，這種處理方法多有不妥。因為崴腳后局部的小血管可能出現破裂形成血腫，一般要經過24小時左右才能停止出血和滲液。如果受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，會加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以形成更大的血腫，使受傷部位更加嚴重。

崴腳后究竟該如何處理呢？

首先崴腳后應先進行局部的冷敷，每次冷敷時長為15到20分鐘，時間間隔約為2個小時一次。24小時后可以進行熱敷散瘀，一次時長約為20分鐘左右。

疼痛較輕者最好使用彈力繃帶或者護踝固定保護關節兩到三周的時間，以防周圍韌帶被反復牽伸，造成踝關節松弛或者二次損傷。一般的踝扭傷2到3天會有明顯的好轉，2周左右即可痊愈。

·如果崴腳后疼痛比較劇烈，腫脹明顯，活動受限或者有明顯的形態變化必須及時就醫，進行相關的影像學檢查，以防骨折及韌帶撕裂或斷裂，必要時需要石膏固定或者手術治療。

出現習慣性崴腳時可以通過訓練來改變關節的控制能力和穩定性

以下幾個小動作讓你每天可以利用等車時間，排隊時間，辦公休息時間來完成。

一、肌肉力量訓練

1.踝關節抗阻背屈

2.踝關節抗阻跖屈

3.提踵訓練

二、踝關節穩定性訓練

1.單腳站半球

2.重心轉移訓練

最后提醒所有愛美的女孩子，穿高跟鞋，在足跟抬高后，踝穴相應增大，韌帶相對處于松弛位置，行走時踝關節穩定性差，更容易引起足部扭傷。如果你已經出現踝關節失穩的情況，最好堅持鍛煉，提高踝關節穩定性，就可以更放心的穿上高跟鞋啦！