1、欲速則不達

跑步，特別是長跑，是一個慢工出細活的過程。曾有頂尖的跑步教練對自己的得意門生說要經過三年的訓練才能真正看出來每個人的真正潛力。從中學階段算起，到真正出成績，一個優秀的長跑選手需要經過大約10年的打磨。對業余的跑步愛好者來說就更是如此了，跑步這件事不可大躍進。

短時間內大量增加跑步里程導致的最可能的結果就是把自己搞受傷。初跑者耐心地打好基礎十分重要，記住每周增量不超過10%的原則。

長跑無捷徑。

2、只靠跑步練跑步

通過跑步練習提高跑步水平天經地義。但是隨著訓練水平的水漲船高，大家獲取的資訊越來越豐富，“交叉訓練”的概念越來越多地被業余跑者接納并運用到自身的訓練計劃中。如果你沒聽說過“核心肌肉”、“力量訓練”對于跑者的作用，那就太“out”啦。

每周至少一次專門的力量練習強化核心肌肉，會大大促進你的跑步水平。

3、過于依賴裝備

不少初跑者一上來就買最高級、科技含量最高、保護性最好，很可能也是最貴的頂級跑鞋，殊不知它們也許并不適合你。最靠得住的裝備依然是每個人自己的肌肉和腿腳，過于復雜的裝備有可能矯枉過正，剝奪了某些細小肌肉的練習機會。

最開始養成良好的跑步習慣和跑步姿勢非常重要，拜發達的互聯網所賜，點點鼠標就能找到很多相關的書籍、視頻和前輩跑友的經驗分享。另外，偶爾嘗試一下極簡設計的跑鞋也不錯，不過還是那句話，循序漸進，不要受傷。

4、缺乏“給力的”強度練習

有種感覺叫“累得想死”，“跑到肺都要炸了一樣”……跑過高質量間歇跑，刻意進行過速度訓練的跑友一定熟悉。這種把自己逼到極限的練法很爽，自然也很有效。

不過要記住，沖擊極限的強度訓練每周一次即可，不可貪多，否則會大大增加受傷的風險。也不要忘記第一條說的“欲速則不達”，要在對自己水平有一個正確評估的基礎上，再合理安排強度訓練。比較適合有一定經驗的跑友選用。

5、永遠跑在單調的公路上

不是說路跑不好，但是跑久了公路，偶爾換換環境嘗試一下越野跑或許會讓你突破自己跑步的瓶頸。而且，相對于堅硬的柏油路，松軟的越野路面更有利于緩沖，減少受傷風險，讓肌肉更好地恢復變強。

同時，復雜的越野環境，可以把身體更多的肌肉調動起來，鍛煉到平時路跑用不到的肌肉群，促進全身協調發展。