9種富含「鎂」的水果，你吃對了嗎？
2025/06/19 06:30
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這些水果，其實都是「天然的鎂寶庫」：
無花果（101mg/杯）
百香果（68.4mg/杯）
杏桃乾（41.6mg/杯）
香蕉（32mg/根）
木瓜（30.4mg/杯）
黑莓（28.8mg/杯）
奇異果（28.8mg/杯）
酪梨（22mg/半杯）
柳橙（15mg/顆）
專家也提醒：天然植物性食物的好處是沒有副作用，也沒有所謂「攝取過量」的問題！吃進去的，不只是營養，還有身體的智慧調節力
【吃鎂補過頭，可能會出事？】雖然鎂是好東西，但如果是用單一營養素補充劑過量攝取，真的要小心副作用！
根據臨床資料，補充過多「合成鎂劑」可能導致以下問題：
腹瀉（最常見）噁心、嘔吐低血壓、頭暈肌肉無力、心律不整（嚴重時）腎功能負擔加重（尤其有腎病史者）
美國國家衛生研究院（NIH）建議成人透過補充劑每日最多攝取350毫克的鎂，超過這個量就可能帶來副作用。
這就是為什麼我更推薦「從天然植物食物攝取鎂」，因為食物型態的鎂含量適中、搭配其他營養素協同作用，不容易攝取過量也不會打擾腸胃和電解質平衡。真正「吃得聰明」，身體自然知道怎麼用
與其追著補單一營養素，不如回歸「完整、自然、原型」的食物能量
這才是#營養免疫學 的真諦！
我自己每天都會攝取富含鎂的水果，同時也搭配「協奏曲」與「巧綠」來提升植物營養素與鎂，一起為全家打造安心無憂的健康儲備
【保留這篇！為你與你愛的人補鎂補能量】
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