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2016/11/13 08:04

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▲從伏地挺身練胸大肌，但不正確的姿

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勢，反而容易受傷。

▲利用隨手可得的水瓶，就能練出「翹臀」。

被稱為「正向肌力女神」的Annie，近期出版新書《練肌力就是練心》，內容教學如何增肌、減脂、練線條，而畢業於護理系的她，其實過去有段時間相當憂鬱自閉，那段日子她每天瘋狂健身，有時一進健身房就是8小時，後來在34歲那年，決定朝健身教練之路邁進，之後不斷進修，考取多張國際瑜伽及健身執照後，開始授課、培訓師資，就這樣從小護士變成健身教練，用運動讓自己找回健康與自信。

▲俄羅斯旋轉方法，適合想

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消除游泳圈加

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強核心的人。

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Annie表示，任何時間都是運動的好時間，等公車、坐捷運、看韓劇或睡前都有適合的運動，例如利用「水瓶」也能練出翹臀、消滅大肚腩，用單腳夾水瓶上舉，更能緊實大腳後側線條；或是參考「俄羅斯旋轉」方法，手握水瓶扭轉身體，除了可鍛鍊腹部，還能訓練身體的穩定度，適合想消除游泳圈加強核心的人。

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生活中心／台北報導

想豐胸不必吃青木瓜，練胸大肌即可。女生只要練出「微肌」就非常有魅力，但顧著雕塑下半身，上半身也不能偏廢，尤其女性練胸大肌對於胸型的線條，

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及胸部的緊實度有很棒的效果。健身教練Annie分享，練胸大肌最簡單的動作其實是「伏地挺身」，而做伏地挺身姿勢很重要，很多人撐不起來，便以眼鏡蛇式上來，這樣反而容易因為旋轉而受傷。只要動作正確，每天練習8至10次就能有很好效果。

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▲網路爆紅直播肌力女神Annie。（圖／出版社提供，以下同）

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