只要90天，減脂塑形改變體態今朝狀況：
年齡：21
身高：167
體重91kg

平常的活動習慣：
可能一個禮拜會有三天至4天會去羽球館打球。首要是勒索打，每次大概都延續四小時，每場中央穿插休息10~15分鐘。所以或許每次去打球活動強度偏高。

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這篇也是我第一次在版上發文，但願人人就以放鬆的心情來看吧。

在板上可以看到很多人請益減肥的問題，就讓我想到當初因為

快要過年，得從大學宿舍搬回家裡，但是這個別態被家人看到

一定會念。所以在要回家的前一月多一個禮拜擺佈我下定決心減肥。

固然，我就開始找遍個大文章還有看過各類奇希奇怪的減重方式

也有看youtuber分享的減重方式。

最後我被葛格的講話體式格局給吸引了。我又無意間看到他

減肥前的照片，我整個人就不爽了。為什麼他可以洗心革面釀成

現在這樣，而我確不可。於是又更確立了我減肥的決心。

於是我參照了葛格的生酮飲食法，最先了我一個月的減重生活。減重

我當初的設法是一最先就直接超低碳水，於是我跑去福利熊

買了油脂分佈多的肉片，還有一罐酪梨油，和起司片......等等低碳水食品。

就如許，我一開始的第一天，我就把一天碳水攝取量壓低到35g擺佈
（我買的每個東西，我都有查過營養標示，或是看後面的標示）

再搭配“間歇性斷食法”。我當初是把一天節制在一餐，早上晚點起

略過早飯（還有靠意志力），午餐撐一下約到兩三點就起頭備餐。

一餐的熱量，我控制在2000~2400之間。（比較餓的時辰我熱量會增添，反之亦然）

由於高脂肪低碳水的關係，就算一天只吃一餐，也不太會餓，

但這也是持續四五天後才習慣的，剛入手下手幾無邪的蠻辛苦的。

這裡彌補：我平時如果沒有打羽球，我就會看心情去操場跑步（每次梗概延續6公里,平均配速大概7分鐘,梗概跑了兩三次以後，平均配速大概就晉升至6分鐘。以後就沒進步了）

偶然也是會上健身房，然則次數不多，我就不贅述了。

常常網路上聽到生酮的時辰會有一段時候很不舒服或是很沒氣力。

我自己是不會不舒服，獨一的一個副感化是覺得本身的氣力有稍微

變小了一點點，其他就沒什麼症狀了。可是我平時嚴格節制飲食

加上我有大量活動，理論上已經進入生酮狀況。

就如許，我的體重開始下降，但我知道必然是脫水占多數，所以我

還是照著我的進度走。 我城市用excel記載我的體重，每天早上起來

上完茅廁，只穿戴一件內褲就去量；每天都一樣。

如許的狀態大概到了第14天，是我最等候的補碳日。於是我從早上

撐到下晝五點放學都沒吃，就為了去新光三越吃碳。我還記得

我那時點了炸去肯的雞排丼飯再加點他們的50塊錢炸物，又跑去

旁邊買香香雞（我知道這樣吃很不行，但就是不由得）

就如許大膽的吃起來了。基於強烈的罪行感，我晚上歸去休息事後

束裝完就準備去操場跑步。神奇的事情來了，我到而今都還記得

那天跑步的感受，跑起來完全不會累，一口氣就跑了8公里；

平均配速6分16秒，我到而今都忘不了。減重

在這之前，我曆來沒有慢跑的訓練，只有減肥，我才起頭慢跑。

並且當我跑到第20圈時（一圈400公尺，我都跑倒數第二外道）

我甚至感覺本身還可以再多跑個好幾圈，由於很晚，我只好休息。

我那時的體重已從開始的92降到86了。

就如許每天如一日，缺點是本身在房間備餐真的很麻煩，會懶。

然則為了自ㄏㄨㄥˊ己ㄅㄠ，我可以撐。

之後就跟上面所說的放置一樣，到了最後要歸去的前幾天，我跑去

外面的健身房聽完推銷後量了inbody。
體重：82
身高：167
年齒：21
肌肉：33kg(沒記錯的話）
我瘦了10千克左右。假如我沒記錯的話，體脂肪是從本來的
32.多將近33%降至28%閣下（印象中是如許，但是誤差不跨越0.5%

減10千克給我最明顯的感受是，全部臉都瘦下來了身體也瘦了一圈

打羽球打赴任點起飛。各人都說，我忽然實力變得比之前強了很多。

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excel檔還存在電腦裡，現在一時還沒舉措拿出來。

還有那張inbody都放在黉舍宿舍，目前人在外面。

固然看到最上面的今朝狀態就知道，我又胖回來了。然則我每天都有量體重的習慣。

我從82胖回目前，總共花了七個月，我本身也知道復胖的緣由，

因為我平時城市買垃圾食品吃，固然我不喝飲料，

然則我真的很輕易嘴饞（很想改掉），餓也吃，不餓也吃。

過年回來後，沒有壓力，也沒有注意，就一路胖回來了。

打這些，也只是看到很多多少人都在減肥，讓我有感而發想到

今年初産生的工作。固然這些都是曩昔了，目前的身體，還是得負責。

但願人人見諒一下我的文筆還有內容。因為內容都是靠記憶寫的，

內容可能不是那麼精確，固然偶然有誤差，可是誤差不大。

假如各位有什麼建議也能夠跟我說，我進展可以從各人的定見

去做改變板上梗概九成八以上的人都比我有經驗。來這邊發文也是

進展得到高人的一些建議。感謝！

是時後來反省本身了。。。

以上只是我的經驗分享，建議人人想要減肥，照舊選擇更健康更好的減重體式格局。

補充問一下：照如許看，我當初減完，假如有節制飲食不要

嘴饞或是吃太多，我如許的減重方式，是否是不太會復胖。
（我說的吃太多是指，可能早餐店吃一百多，午飯炒飯加飯還買其他熟食）有無高人指點



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