只要90天，減脂塑形改變體態

全部過程是很愉悅的。

青菜

前兩三堂是過渡期，有點難熬難過，因為好累好累，

2016下半年，因車禍受傷，被違規的駕駛撞飛，導致肋骨斷裂四根。

 

瘦下來，攝影都好高興 

另外，午飯、晚餐後都會吃生果。

體脂下降，人比力健康後，精力也會比較好，更有活力！

總想著健身房舉那些器械哪會流汗 

這張是婚禮上跳舞，伴侶側拍。↓

體重 44.4 / 體脂 23.5% / 基礎代謝率 1104

我本來就很少很少喝飲料、甜食、冰、餅乾，不喜好吃麵包，所以戒掉這些蠻容易的。

沒想到，第一堂課，我就大噴汗！

鍛練：顏嘉慶

牛肉 or 豬肉 or 雞腿肉 ( 炒、煎、烤都有，少油，少調味料 )

固然活動過程中，我常常哀哀叫，但我都就教練不消放過我，

我可以做完。

有時辰：麥當勞豬肉滿福堡(只吃此中一片沾到起司的麵包)、四塊雞塊、玉米濃湯

 

體脂 21.5%，體重43.7 kg

所以我沒有完全不吃喔！

健身地點：給力健身房

少吃麵、白飯，如果到小吃店，我是點：燙青菜、嘴邊肉，偶然加個餛飩湯，但湯只喝一半吧！

 

禮拜一到日曜日午時都是上班狀況，所以......就......一天過一天，底子沒吃到。

 

看一下照片囉！

肉、菜、蛋，都跟中午差不多，但量都削減了

 

 

繼續加油！我要去繳交作業：乖乖做「掌撐、肘撐」了 

↓ 健身 4 個月後

 

但，接下來就很enjoy 健身活動的進程哩！

 

 

然則，我的朋侪不吃澱粉已很多良多年，一直都是纖瘦的身形，

 

趕時候：買三明治只吃裡面的肉、蛋、生菜 or 7-11 的肉類飯糰，只吃肉

 

必需健健康康，and 全力維持傑出狀況。

再來，說說飲食。這是我的飲食體例，紛歧定「正確」，也紛歧定合適他人囉！

 

 

午餐：

有時辰想吃炸物，就午時吃，晚上不碰炸物。

農曆過年也不破例

 

 

所以，每個人體質分歧吧！要找到適合本身的飲食體式格局 

煎蛋

 

我之前是很排擠上健身課的，我喜好很「動態」的有氧課、游泳之類的，

2018.6月 量體重時，快要52 公斤。但沒留記實。

2018.10.27  ( 這時候已健身一個月，飲食改變 3 個月 )

 

婚禮後，六月中到日本玩樂 ↓ 

 

 

↓ 健身 7 個月後

有時辰好想吃麻辣鍋，預算著午時吃，可是午時根基上不會有時候，

別的一個緣由是：2019. 6 月 即將成為人妻，希望本身能當個棒棒的妻子

(其實鍛練說要吃一個拳頭的飯量，我很餓的時刻才會吃到一個拳頭的飯量。)

2018. 9 月底試上

2018. 10月入手下手每週一次的健身課。

2019.08 更新

 

根基上，午餐就是飯量削減，其他沒什麼特別。

 

 

早餐：

體重 48.5 / 體脂 31.7 % / 根本代謝率 1085

★ 講一下功效：

接下來講說健身次數和時候。

橫豎教練跟你說要練什麼，就乖乖把菜單做完，

 

晚飯：

最大的改變應該就是飯量、麵量和整體食量吧！大致上是如許囉！

 

麥當勞當早飯的是日，會是早餐吃一半，午餐吃一半。( 很歡樂吧！可以吃麥當勞耶 )

常日，有空時也會在家「做作業」

鮭魚 or 鯖魚 or 鱈魚 ( 煎的方式居多 )

 

超等累人，身體很不習慣，

七月初，到荷蘭、比利時、法國  ↓

這兩張是婚攝拍的照片 ↓

快要半年的日子，不克不及使力，也沒法活動，身體有點浮腫，看起來也病懨懨的。

喔對！完全戒掉白飯澱粉類，聽說復胖速度快得嚇人！

每週一次健身課，除11月出國暫停兩次，每一個星期報到。

大大都時候：無糖豆乳、蒸地瓜 or 烤地瓜 or 水煮蛋 

或是看影片隨著潘若迪跳有氧 ( 有空的時間真的很少...... )

2018年夏的某一天，因為被取笑，所以決議讓本身瘦下來。

偶然人家送蛋糕或甜食，我照舊會吃一些囉！

活動後，身體有哪邊痠痛，要跟教練說，也可以確認本身是否是使對力。

最主要的是，飲食改變的過程中，我沒有不高興，沒有銳意壓制，

睡前喝一杯牛奶。

減重2019.06.02 ( 這時候已健身八個月 )

 

白飯量大約1/3碗

大多的時候，白飯沒吃，或是比正午的量更少

減重