1.足底筋膜牽拉運動：采坐姿，膝蓋彎曲，腳底放於地上或平面位置，用手將腳趾朝上扳動，停

   留六秒後回復原姿勢。接著將腳底板朝上，再用手將腳趾朝上扳動，一樣停留六秒後回復原姿

   勢。這兩項動作交替做十次即可。

2.足跟肌腱牽拉運動：雙腳以前弓後箭的姿勢站立，雙腳腳跟著地，腳尖朝前，身體重心往前移

   ，前腳膝蓋彎曲並停留六秒，即可感受到站在後方腳的小腿肌肉有被拉扯的感覺，雙腳輪流前

   後交替練習十次即可。也可用踩階梯的方式，手扶欄杆，雙腳腳底的一半站在階梯上，讓腳後

   跟踩在階梯外做向下牽拉的動作。

3.運動三：腳底肌力運動：採坐姿，膝蓋彎曲，腳底板放於地上，並踩在毛巾上，練習以腳趾頭

   抓毛巾，停留六秒後回復原姿勢做十次即可。

資料來源：適群復健科診所