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健康主題館／年紀大腸胃變差 享用吃到飽有訣竅

年輕人超會吃，Buffet可以無限續盤，但年紀愈大，愈無法「吃到飽」？人體器官有各自的老化時鐘，約55歲左右，消化器官的功能逐漸下降，唾液及胃酸分泌減少，導致消化不良。國泰醫院消化內科主治醫師陳柏諺表示，老化使得腸胃道的功能變差，許多年長者會出現消化不良、吞嚥困難、便祕或腹瀉等問題。陳柏諺指出，現代人壓力大、作息不正常、飲食不均衡，腸胃道問題普遍，診間常見胃食道逆流、腸胃蠕動不佳的病患，除了腹脹、便祕，也有惡心、嘔吐症狀。「有些人以為自己吃得下，結果吃太多、吃太急或食物沒嚼碎，過量積在胃裡，引發惡心、腹脹，進而有想吐的感覺」。腸胃不適可能隱藏嚴重疾病這些看似輕微的不適，往往影響生活品質，甚至隱藏嚴重疾病的警訊。陳柏諺說，腸胃健康與日常飲食、生活習慣及慢性病控制息息相關，如果吃完飯就開始脹氣，或是一緊張就腹瀉，甚至半夜胃痛醒來，都可能是嚴重疾病的信號。如果胃潰瘍、腸道瘜肉、腸胃出血、腫瘤等不適症狀，持續超過一周或反覆發作影響生活，建議盡快就醫檢查。腸胃是人體主要消化器官，隨著年齡增長而老化後，消化酵素以及胃酸分泌減少，導致對食物的分解消化力下降，影響營養吸收。陳柏諺指出，年長者因下食道括約肌張力減弱、胃排空延遲或服用藥物而更易胃食道逆流，常見為胸口灼熱、吞嚥困難、慢性咳嗽等症狀。有些長者因長期服用止痛藥、抗凝血劑或合併幽門螺旋桿菌感染，罹患消化性潰瘍，症狀可能腹痛或是不典型，甚至以出血或穿孔表現。陳柏諺表示，潰瘍與幽門螺旋桿菌相關，高達90%胃癌可歸因於幽門桿菌，且長者屬高風險族群，若出現體重減輕、食欲不振或貧血需提高警覺。規律運動攝取足量開水、蔬果年長者也因腸蠕動減緩、飲水不足、活動量減少，或多重用藥常導致便祕。陳柏諺提醒，每日應攝取1.5至2公升水及足量蔬果，促進腸胃蠕動、預防便祕與憩室症。壓力也會影響腸道，因此要規律運動或透過簡易伸展改善腸道血流，刺激腸胃蠕動，尤其運動能促進釋放腦內啡、血清素，可減輕壓力焦慮。年紀增長，牙口、胃口難免不如從前，但是美食當前，且台灣人非常愛吃Buffet，是許多民眾的聚餐選擇。陳柏諺建議，中老年人吃到飽應採「質精量少、細嚼慢嚥、菜色挑選」原則，避開過油、過鹹、油炸、加工品。進食則採蔬菜、蛋白質、澱粉的順序，避免血糖波動。甜食要放在最後結尾，利用剛吃飽的高血糖狀態，把甜點糖分影響降到最低，且不會膩口。中老年人吃到飽妙招質精量少：不要一次把盤子全裝滿，盛裝6、7分滿左右，分多次少量夾取，才不會在短時間內攝取大量食物。細嚼慢嚥：將食物充分咬碎並與唾液混合，刺激消化液分泌；狼吞虎嚥會增加腸胃負擔，使蠕動變慢、引發消化不良、脹氣。菜色挑選：多選蒸煮烤滷、多樣化色彩蔬菜，避開油炸、糖醋、勾芡等烹調方式，搭配無糖飲料與餐後水果。2026運勢大解析▪️殺破狼／2026年12星座整體運勢（上）金牛邂逅對象、處女注意財務▪️殺破狼／2026年12星座整體運勢（下）天秤苦盡甘來、摩羯戀情開花▪️殺破狼2026年感情運大公開！揭「桃花最旺、感情最坎坷」星座Top3▪️2026上半年生肖整體運(上)／牛要相信自己、虎避免做重大改變▪️2026上半年生肖整體運(下)／豬功高震主、這動物當心爛桃花

小寒不只變冷！1/5開始 這 3 生肖運勢翻轉，這件事做了恐走衰

小寒不只變冷！1/5開始這3生肖運勢翻轉，這件事做了恐走衰圖片來源：官方每到1月初，總會覺得特別冷、特別倦，連運氣都像被凍住。對此，小孟塔羅牌小孟老師提醒，1月5日迎來二十四節氣中的「小寒」，不只是天氣轉冷的關鍵節點，更是「一年運勢重新歸位」的重要時刻。小寒走對節奏，後面一整年會順很多；但若在這段時間踩到禁忌，也可能讓好運延遲報到。小寒是什麼？為何被視為「季冬正式開始」小寒是二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第五個節氣，落在冬至後約15天。古人以太陽行至黃經285度為小寒，象徵寒氣逐步加重，但尚未到最嚴峻的階段，因此稱為「小寒」。小孟老師指出，小寒的核心關鍵字是「藏」，不論是體力、情緒還是運勢，都進入收斂與蓄積的階段，這時候的選擇，會直接影響接下來一整年的走向。一、探梅迎新氣小寒時節正是臘梅、紅梅盛開的季節。古人認為「寒中見花」象徵轉機與新生，因此賞梅不只是風雅之事，更有調整心境、迎接新運的意味。在冷冬中靜靜看花，也是一種為自己「換氣場」的方式。二、吃臘八粥補陽氣臘八粥多以白米、糯米、栗子、紅豆、棗泥等溫補食材熬煮，有助於驅寒、養氣養血。小孟老師提醒，小寒補得對，後面一年精神與體力都比較撐得住。圖片來源:ai小寒4大禁忌一次看「這件事」很多人每天都在做1.不宜過度運動天氣冷熱交替，過度運動容易讓氣管突然收縮，有氣喘或呼吸道問題的人要特別注意。2.不宜前往高山即便不是大寒，高山仍可能濕冷強烈，筋骨受寒容易引發感冒或舊疾復發。3.喝完過熱湯品不宜外出小寒喝熱湯後立刻外出，容易忽冷忽熱，導致身體不適，高血壓族群更要留意中風風險。4.小寒不宜掃落葉小孟老師特別提醒，小寒時的落葉又稱「寒葉」，有衰敗、敗運之意，若此時清掃落葉，象徵把好運一起掃走，容易影響做事成果與運勢穩定度。《延禧攻略》雪花紛飛的場景在故宮重現。（圖／截自愛奇藝）小寒3大開運法先把自己「暖起來」小寒開運法一：薑香暖氣開運法小寒最忌「心冷手也冷」。建議早晨以薑茶、老薑湯或薑絲麵線暖身；若不喝薑，也可使用薑或肉桂香氛，在手心搓熱後輕按胸口三次，提醒自己「暖起來，運就動起來」。特別適合近期卡關、提不起勁的人。小寒開運法二：清帳聚財守庫法小寒前後適合做「財務歸位」。整理錢包、帳單與訂閱扣款，該停的停、該還的還，象徵補財庫漏洞。再準備一張乾淨百元鈔放入紅包袋，收在抽屜深處，寓意財庫有根，錢不亂流。小寒開運法三：早睡藏精養勢法小寒養運的重點是「藏」。連續三天在23:00前放下手機、關燈躺平，睡前深呼吸三次，想像把疲憊封存在棉被裡。這是小寒最基礎、也最有效的改運方式。圖／豆瓣《甄嬛傳》官方劇照小寒節氣轉運生肖一：屬虎小寒為屬虎者帶來「破冰能量」，行動力回歸，做事更容易一鼓作氣完成。職場上適合主動爭取任務、推進計畫，財運走穩，不宜投機但累積可見回報。感情不走華麗路線，耐心經營反而更長久。小寒節氣轉運生肖二：屬鼠屬鼠的小寒轉運關鍵在「人緣與好感度」。單身者容易遇到聊得來、相處舒服的人；有伴者互動溫度回升。財運適合中長期規畫，工作上不必搶鋒頭，穩定反而累積信任與後續機會。小寒節氣轉運生肖三：屬馬屬馬者在小寒迎來「貴人與財氣同步回升」。容易獲得實質幫助或關鍵提醒，讓停滯狀況開始鬆動。財運適合長線布局，工作提案成功率提升。感情若偏冷，先把生活過暖，關係自然會回溫。

中職／兄弟釋出吳哲源等4名球員 簽回60人名單外的徐基麟

中信兄弟隊持續調整人事，今天正式宣布釋出球員及教練不續約名單，吳哲源、楊志龍、黃弘毅、黃鈞聲確定離隊，簽回徐基麟、胡孟智、朱宏樺、林展樟、蘇緯達，迎接2026年球季。編輯推薦中職／「肩」難挑戰！昔最佳進步吳哲源耀眼生涯恐一瞬即逝中信兄弟隊持續調整人事，宣布釋出球員及教練不續約名單。圖／中信兄弟隊提供兄弟公布相關資訊如下：中信兄弟於2025年賽季以年度第一名之姿挺進中華職棒36年總冠軍賽，雖最終未能奪冠，但球隊持續追求進步、精益求精的核心精神始終不變。展望未來，兄弟球團於休賽季期間，針對選手發展與教練團任務進行適度調整，期盼在2026年賽季捲土重來，重返榮耀。基於球隊長期發展與整體戰力規劃考量，中信兄弟將進行部分陣容調整。在林書逸與馬鋼因生涯規劃離隊後，中信兄弟今天(12月31日)也正式宣布，於合約期滿後不再續約之名單如下：投手─吳哲源、楊志龍、黃弘毅。野手─黃鈞聲。教練─丹尼爾（DanielCatalan）、莎菈（SarahEdwards）、葛瑞特（MarkGrater）、威爾森（TackWilson）、陳品翰。球團誠摯感謝上述選手與教練長期以來對中信兄弟的投入與付出，並祝福未來發展一切順遂。同時，中信兄弟持續深耕「農場養成」體系，已確定將60人保留名單外之徐基麟、胡孟智、朱宏樺、林展樟及蘇緯達簽回，進一步厚植農場深度，提升團隊整體競爭力，彭識穎將轉任二軍教練職務，相關教練團人事定位待一切確定後一併公告。中信兄弟將持續以長遠視角規劃球隊未來，穩健推動戰力養成，朝2026年賽季邁進。🔥《中華隊×經典賽20年》▪全台唯一！完整呈現中華隊歷屆經典賽史的出版品《中華隊×經典賽20年》，填問卷享$100折扣