只要90天，減脂塑形改變體態

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本文援用自 lnoueKosei 的 Derec 大大~
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體脂肪的另外一層意義？
你也許用過體脂計，但那數字對你的意義是？
繼續看下去，很是主要！

健康瘦身時期在變，體重的話題延長到BMI，再延伸到體脂肪。
大部門的人，都已可以接受"BMI只能參考"的觀念，
因為這只是一個遊戲，純真較量爭論體重與身高關係。
對於BMI，只能以一句話形容：盡信BMI，不如不信BMI。

但今天要會商的不是BMI，而是體脂肪！
大都人入手下手正視體脂肪的問題，而不再只是體重。
但是只在乎體脂肪率，也是不夠的，
更主要的，應該計較體重和體脂肪之間的轉變。

我在說甚麼？
舉個例來講明吧，會清晰些！

一個52公斤的女生，體脂肪率20%，
在努力後，減了2公斤，極度喜悅！
體重來到50公斤，而體脂肪率也釀成19.6%。
看起來功效還不錯，可是細心較量爭論妳將發現：

原始：52公斤，體脂肪20% 

→ 脂肪：52千克*20% = 10.4千克
→ lean body mass(lbm) : 52-10.4 = 41.6千克
健康瘦身
後來：50千克，體脂肪19.6%

→  脂肪：50公斤*19.6% = 9.8千克
→ lean body mass(lbm) : 50-9.8 = 40.2千克

前後的改變，脂肪減了0.6公斤，lbm削減了1.4千克。
也就是說，削減的2千克，只有0.6公斤是脂肪！
你減掉的體重，70%居然都是肌肉和水份！而不是脂肪！

驚人吧！你都沒算過對不對？

也就是說，若你減了兩千克，體脂肪仍舊是20%，
那你可不要以為體脂肪仍是一樣多而不憂郁，
如此你就大錯特錯了，因為如許一來，
你所減掉的體重，所有都是肌肉和水份！
更別說很多人減肥了之後，體脂肪反而上升。
(同理，增重也要計較到這個器械，以後漫談。)

在減肥的時刻，除要注意體重、體脂肪，
更要知道體脂肪的意義，它可以輔助你較量爭論，
領會你的減肥是否真的減了肥，
還是讓你失去了主要的lbm(非脂肪組織)

很多女生底子不在意落空的體重是甚麼，她只要瘦就好。
那我偷偷告知你，失去了肌肉，你就更難瘦了！
因為妳全身上下，會消耗熱量、幫助你瘦的器材只有肌肉！

更有荒誕的人有如此埋怨，"我的肌肉都消不掉"，
那我更要提示你，妳消不掉的絕對不是肌肉，
即便妳說"那摸起來明明就硬硬的，必然是肌肉！"
那我只能很抱歉的說，那必然是肥肉！
只有活動過度、處於緊繃狀況的肌肉才會是硬的，
正常的肌肉，捏起來應當是柔軟而有彈性的。

已有點岔題了。

如今市面上幾近所有的減肥方法，都存在著某些問題。
"少吃多活動，有耐心毅力你必然可以瘦。"這種話我都不敢講
因為你只要較量爭論體脂肪，再計算出lean body mass,
你就會赫然發現，很多減重成功的人，真的是"減重"成功，
但是其實不算真正的減肥成功，反而可能只是變輕但變肥了。

所有的節食方式，頂多只能幫妳減重，不能幫妳減肥！
所有的減肥藥，頂多只能幫妳減重，絕對不克不及幫妳減肥！
如果你想用節食、減肥藥的方式，你一定會比本來還要肥！

此刻你會算lean body mass了，
若是很恰好你在減肥的進程有記實下體重和體脂肪，
連忙去算算吧，看妳減掉的是甚麼器材。


確切有方式可以有用的減肥，乃至在這個方式，
不但不限制你活動後半小時內禁食，
還要你反其道而行...


要若何有用的減肥呢？(有用的健身、增重)

本篇文章引用自此: https://dj9688dj.pixnet.net/blog/post/47557505