每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!

只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。

這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！

蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：

• 吸收快（運動後能馬上補充）
• 好消化（我有點乳糖不耐）
• 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）

再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：

✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。

✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。

總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：

• 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
• 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
• 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻

選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：

📝 我的評比標準如下：

1. 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
2. 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
3. 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
4. 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
5. 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？

接下來就進入正題啦~~~~

蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。
• 蛋白質／熱量比例：7 分
  每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。
• 口感與風味：10 分
  真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
• 沖泡與便利性：10 分
  採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
• 價格與 CP 值：8 分
  一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。

✨ 我的總評分：　8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。

產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
• 蛋白質／熱量比例：8 分
  每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。
• 口感與風味：7.5 分
  臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。
• 沖泡與便利性：9 分
  溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。
• 價格與 CP 值：7 分
  一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分：　7.9 / 10

心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。

產品網址：http://allin.taipei/

蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。
• 蛋白質／熱量比例：9 分
  每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
• 口感與風味：8 分
  巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。
• 沖泡與便利性：9.5 分
  完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！
• 價格與 CP 值：8 分
  以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分：　8.7 / 10

心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

1. 吸收與舒適度：9 分
    水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。
2. 蛋白質／熱量比例：8 分
    20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。
3. 口感與風味：7 分
    臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
4. 沖泡與便利性：8.5 分
    溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。
5. 價格與 CP 值：7.5 分
    作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。

我的總評分：　8.0 / 10

心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。

產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。
• 口感與風味：8.5 分
  非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。
• 價格與 CP 值：7.5 分
  雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
• 蛋白質／熱量比例：7.5 分
  每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
• 口感與風味：8 分
  可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。
• 價格與 CP 值：8 分
  雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分：　8.1 / 10

心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。

產品網址：https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8.5 分
  分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。
• 口感與風味：7.5 分
  味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。
• 價格與 CP 值：8 分
  是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
• 口感與風味：7.5 分
  多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。
• 沖泡與便利性：9 分
  泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。
• 價格與 CP 值：8.5 分
  多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。

● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。

產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。

● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。

● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！

● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！

產品網址：https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）

推薦編號	品牌名稱	總分	評價亮點	小提醒
01	艾禾生醫 - 啵啵飲	8.8	奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣	蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用
02	All In 乳清蛋白	7.9	分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味	偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高
03	ON Gold Standard 乳清蛋白	8.7	品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選	偏機能性風味，缺乏口感療癒感
04	戰神 MARS 乳清蛋白	8.0	亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分	口味表現普通、包裝偏硬派
05	米森 VILSON 分離乳清蛋白粉	8.5	成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃	蛋白質略少，價格偏中高
06	NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白	7.9	臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料	甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低
07	肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白	8.3	有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇	奶香偏清淡，缺少風味層次
08	Myprotein Impact Whey Protein	8.3	高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充	風味普通、口感較單一
09	裸肌 Naked 乳清蛋白	8.5	超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲	單價偏高、蛋白含量未特別突出
10	果果能量 GOpower 蛋白能量飲	8.3	罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口	蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取

我的輕鬆小總結：

• 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
• 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
• 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
• 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在，就從你最在意的需求出發

是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？

挑一種，開始你的蛋白生活吧！

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！

NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白有水果味嗎？

現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。

✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。

🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！

如果你不放棄，上帝定會來救你　　文/侯成成　　哈里森·奧肯尼是一名29歲的尼日利亞小伙。2013年5月26日，哈里森乘坐所工作的拖船“杰森4號”出海。然而，他萬萬不會想到一場滅頂之災就在前方不遠處等待著他。　　那天，開足馬力的“杰森4號”像往常一樣行駛在廣闊的海面上，沒有任何異樣。然而，就在“杰森4號”駛離尼日利亞海岸32公里的時候，海面忽然掀起了巨大的風浪，船身不可控制地劇烈搖擺。每個人都預感到災難正伸出一雙魔手抓向他們。　　此時的哈里森正處在衛生間內，他預感到不好，正試圖走出去和同伴在一起的時候，船沉了。驚恐的哈里森隨著翻轉的船身不斷地下落，黑暗迅速籠罩了他。當然隨同黑暗一起來的，還有海水。黑暗中，哈里森感到水面不斷地上漲，他害怕極了，照這樣下去海水遲早會把整個衛生間都填滿淹沒的。然而，他所懼怕的事情并沒有發生，水面很快停止了上漲。　　這是為什么？哈里森想起一定是衛生間與隔壁的辦公室形成了一個氣穴區域，于是他努力使自己向那側靠了靠。黑暗不斷地吞噬著哈里森，1分鐘、2分鐘，1小時、2小時，哈里森在冰冷的水中痛苦地煎熬著。不僅如此，難耐的饑餓和干渴還一次又一次地向他發起了挑戰。哈里森覺得，死亡已經離自己越來越近了。就在哈里森迷迷糊糊的時候，他仿佛看到了待在家中翹首企盼兒子早日歸來的母親。是啊，白發蒼蒼的母親，卻要承受喪子之痛，這將是一件多么可悲的事情。不，不，為了母親，我一定要活著。哈里森睜開雙眼，可是依然漆黑一片。　　哈里森開始在黑暗中摸索，期待這個衛生間內能有奇跡出現，讓他找到一點食物和水。遺憾的是，沒有。是啊，衛生間怎么可能有食物和水呢？哈里森泄氣了。已經浸泡在水中多個小時沒有進食的哈里森顯得越來越虛弱。可是，他的意識是清醒的。哈里森開始回憶沉船前的事情。在自己之前有沒有人進入過衛生間呢？對啊，尼奧進來過，這個貪嘴的家伙說不定會留下些什么呢。哈里森重新打起精神在黑暗中摸索。這次，他的手在一寸一寸地向前推進。　　突然，哈里森的手碰到了一小罐硬硬的東西，他拿起來的時候，心中涌過一陣竊喜。哈里森兩手撫摸著，天哪，是可樂，一定是可樂，尼奧最喜歡喝可樂了。哈里森欣喜若狂地拉開易拉罐，“咕咚”喝了一大口。就在哈里森張開嘴巴，打算喝第二口的時候，似有母親的聲音，“孩子，慢慢喝，不急。”這個小時候上演過無數次的場景多么熟悉。哈里森掉下了眼淚，他在心里說，母親，您知道此刻的我，有多么孤單和恐懼嗎？　　“為了母親，一定要活著出去”，對于這僅有的一點救命的可樂，哈里森決定一點一點地“享用”，以贏得生命的時間等待奇跡出現。此刻的哈里森，變得沒有了最初時的恐懼，他盡可能地讓身體保持靜止，以維持體力。但大腦卻在飛快地想著逃生的辦法。可是，隨即哈里森便感到非常沮喪，因為即使自己逃離船艙，海底巨大的壓強也一定會讓自己粉身碎骨，要逃生，實在是難。(www.lz13.cn)難道自己注定要葬身海底嗎？這樣想的時候，哈里森聽到有魚在啃食周圍尸體的聲音。　　這太恐怖了，黑暗中被海水浸泡的哈里森，感到徹頭徹尾的冷。上帝啊，您難道就忍心將我帶走嗎？哈里森絕望地在內心感慨著。不知過了多久，哈里森又一次被饑渴喚醒。他貪婪地拿起可樂，大大地喝上一口，好甜！哈里森忽然想，或許這可樂是上帝拯救自己的禮物。求生的欲望再一次被點燃，哈里森相信，拖船失事一定會有人組織打撈的。堅持，等待，堅持！　　不知又過了多久，迷迷糊糊的哈里森似乎感到一點光亮，之后有什么東西游了過去。救援，難道是救援嗎？哈里森內心一陣狂喜。他集中精神尋找著光亮。就在這時，他發現有潛水員靠近，并向他伸了一只手。哈里森興奮極了，他立刻伸出手緊緊地拉住了潛水員，生怕錯過。“天哪，活著，他居然還活著”，本以為找到的是一具遺體的潛水員喜出望外。　　此時，有來自不同方向的光束同時照向了哈里森。已經在黑暗中待了62小時的哈里森被強光照得睜不開眼睛。隨即，救援人員幫哈里森戴上了氧氣罩，并開始了救援。　　哈里森獲救了，在30米深的大西洋海底，沒有潛水衣等任何防護措施下被困62小時后生還，成為船上12名成員中唯一一個生還者，這簡直是個奇跡。獲救后的哈里森面對眾多媒體的采訪，除了感謝一個個關愛施救的人，還說自己的一生都不足以表達對上帝的感謝。聞者，無不動容。很多人都說，如果你不放棄，上帝一定會來救你。 上帝說了，他不能把世界給那些懶漢 上帝為每只笨鳥都準備了一根矮樹枝 上帝的延遲并非拒絕分頁：123

你窮是因為你不會做出正確的選擇　　文/程子說（簡書作者）　　1　　一個周末的下午，曉峰在家中正準備著他與某個合作平臺的一場分享會的演講稿，一個簡短的鈴聲打破了一時的安靜。　　“峰，你知道網上哪里有比較好的學習課程內容嗎？”，小胖有些微喘的聲音從手機里傳出。　　曉峰聽后直接發了幾個鏈接給了小胖，就繼續思索著內容在電腦上敲打著鍵盤。　　不一會，曉峰再次被手機的鈴聲打斷了，曉峰點開微信語音，小胖的聲音再次從手機里傳出來，但這次的聲音似乎更加有些喘了。　　“你發的怎么都是需要付費的，而且都蠻貴的，有沒有免費的？”　　曉峰聽后，簡單地回了幾個字“你自己在網上找找吧，現在有點事，一會在聯系！”。　　大約過了許久，曉峰終于將下周的分享稿準備好了。站了起來，伸了個懶腰，感覺一下子舒服多了。　　突然他想到小胖是不是還有問題沒有解決，便拿起手機，給小胖發了一個語音“你找的怎么樣了？”。　　不一會小胖的語音就來了，“找了一下午，頭都炸了，眼都花了，都沒有找到合適的內容，累死了！”　　“我記得剛開始給了你幾個鏈接，為什么不從里面選些對自己目前合適的內容呢？”曉峰回道。　　“那不是要錢嘛，有的還蠻貴的，想著看能不能找些免費的”小胖又回道。　　“那你找到了嗎？”曉峰回道。　　“忙了一下午都沒有找到”，曉峰看著小胖發的簡短的幾個字不禁笑了起來。　　2　　還記得幾個月前，曉峰剛剛接觸理財領域不久，在尋找一些對自己有價值的內容上犯了跟今天小胖一樣的錯誤。　　什么錯誤呢？那就是總是希望尋找到對自己合適的免費的內容。　　由于互聯網的不斷發展，在網上的內容不斷地在以閃電般的速度遞增，其中充斥著許多免費的看似比較好的內容，這自然也就吸引了一大群的“上進”的人去花費大量的時間去搜尋，去苦苦地篩選，但結果往往是既浪費了時間，又沒有找到適合自己的好內容。　　免費的內容是怎么樣的？至少在大部分的情況來看是低價值的，普世的，不具有獨特性，也就不會做到為每一個人“量體裁衣”。　　為什么不選擇付費的內容，這是絕大部分人難以轉過的思維障礙，究其原因，就如小胖所說的“太貴了，還得花錢”。　　尋找免費的內容的好處相較于付費的內容就在于可以省錢，但真正的代價卻是浪費了時間，消耗了自己的注意力與精力，后者遠比前者的金錢更為地重要，這就是絕大部分人的思維局限。　　曉峰回過神，打開電腦，給小胖發去了一篇文章，文章的內容就是他對于免費內容與付費內容的比較以及自己的理解，并做出一個結論：免費的往往就是最貴的！　　3　　那天下午，曉峰在小胖的問題上做了進一步的思考。　　當我們真正理解了時間要比金錢更重要的時候，我們應該在自己經濟實力內盡量選擇最貴的商品。　　為什么要這么做？答案很簡單就是可以幫助你節省時間，我們常常會說便宜沒好貨，這個“沒好貨”的本質就是質量差，容易壞，使用壽命短。　　而對于更加貴的商品，它的質量會更好，使用壽命會更長，如果用一個公式進行計算，會發現其實貴的東西是更加地便宜的，這個公式就是：商品價格÷使用期限=單位時間的價格。　　我們會對什么東西更加的珍惜，當然是你不輕易可以獲得的，從一個角度來看，這種不易獲得性其實就是付費性，就是你需要花費一定的錢才可以獲得的。如此獲得產品你才會更加地珍惜與愛護。　　不一會，曉峰就將進一步思考的內容敲擊到了電腦，做好了記錄，成為他理財學習體系中的一塊重要的內容。　　而在晚些時候，小胖打了個電話，給曉峰說了一下看到他發的文章，感覺深有體會，非常感謝曉峰能夠幫助自己領悟到關于免費與付費背后更深層次的意義。　　之后小胖就只花了不到半個小時的時間就選擇出了適合自己并且質量高的內容，這讓他能夠節省出來更多地時間在更加有價值的事情上面。　　我們每天都在糾結要立即行動，立即開始，但在開始前，請選擇更加有價值的事情去開始做！　　選擇很重要，當然也很難不犯錯，但只要即使改正即可，在一條正確的道路上一步步前進，要比在一條錯誤的道路上疾馳要好上一萬倍。　　每天都在自己選擇得最有價值的事情上一步步地前行，有同伴的扶持，有導師的指引，這就是曉峰，小胖還有琪雅，蓉蓉所正在努力做的事情！ 多少努力的人，注定要優秀而貧窮地活著 因為愛情嫁給窮人的她，如今更窮了 4招告別懶窮忙，你也可以成為別人眼中的牛人分頁：123

你憑什么比別人優秀？　　　　別人會做的事情，你也會做，能不能表示你很優秀？不能。別人敢在領導面前說的事情，你也敢說，能不能表示你很優秀？不能。　　　　那么你憑什么別人優秀呢？　　　　別人都不敢去做的事情，你敢去做，這就是一種勇氣，也是你比別人具備優秀的品質；別人都不敢說的話，你敢說，這也是你比別人優秀的地方，別人都解決不了的事情，你能想到很好的辦法巧妙的解決掉，這就是你比別人的優秀之處。　　　　你憑什么比別人優秀？是因為你和別人的差異化，別人具備的你都具備；別人不具備的你也具備；這就是你的優秀之處。　　　　在無事的時候，你是否想過，你憑什么比你的同事優秀呢？你和他們的差別何在？你是否形成了你的獨特的品質和核心競爭力呢？　　　　你是否把別人都做不好的市場能做好呢？你是否能在匯報工作時，使領導對你眼前一亮呢？　　　　人的弱點是什么？　　　　是嫉妒、是被動、是懶惰、是逃避、是自卑、是恐懼……　　　　你能克服這些弱點嗎？如果能，那么你就與一般人就區分開來了，你就具備了獨特的能力，因為你能與人性的弱點作斗爭。　　　　中國有十三億人，百分之九十九都是普通人，只有百分之一是最優秀的人。　　　　你想做那百分之一的人，你就要付出那百分之九十九的人都不愿付出的代價。　　　　盡管你做了，但是也不一定能保證你完全成功，我只能說你具備了優秀的品質，你具備了成功的條件。　　　　人生最大的優點莫過于積極、主動、敢作敢為，這些都是優秀的品質；人生最大的缺點莫過于做事被動、猶豫不決、唯唯諾諾，前怕狼后怕虎，這些都是人性的缺點。　　　　成為優秀者從來就不是一件容易的事，你不僅要時時刻刻與自己的缺點，人性的缺點作斗爭，而且你還要有啟迪自己智慧的能力，知識可以灌輸，可以通過讀書去增長你的知識，但是智慧只能啟迪。　　　　而啟迪智慧可以看做一個人的悟性，練武需要悟性，張無忌練就乾坤大挪移，一方面是他有九陽神功的基礎，更重要的是他有練功的悟性，而這種悟性又可以稱之為舉一反三的能力，做一件事能明白一類事的道理，時時刻刻總結，總結自己的得，總結自己的失。劉邦沒讀過書，但是能取得天下，與他的悟性有很大的關系，他總是能很快的明白別人的意思。　　　　你憑什么比別人優秀，這是一個人很重要的問題。分頁：123

RFV1555VEE1OLM97

10款乳清蛋白推薦評比不踩雷！口感真實心得一次看》 ON乳清蛋白有豆腥味嗎？乳清蛋白哪款最受歡迎？10款爆款產品評比》 肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白喝起來像水嗎？不知道選哪一款乳清蛋白？看這篇10款評比就夠了》 All In乳清蛋白回購率高？