每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔飲食清淡的人適合嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔味道濃嗎濃嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔睡前可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔品質好嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔懷孕可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔有人推薦嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔值不值得買？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔乳糖不耐能喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

為什么你的“努力”一文不值？　　文/燕子塢主人　　讓一個研究生男收集一份資料，快下班了問結果，竟然毛也沒有。見我要怒，他慷慨激昂地說：“我已經很努力找了，但真的查不到。”　　作為主管，“我已經努力”這話我不知聽過多少次，每次都要面對一張無比誠懇的臉。但我要說：你的“努力”一文不值！　　（一）　　工作以后還把“努力”當免死金牌的人，都是混入職場的“學生黨”。當年他們考試沒考好的時候，因為已經頭懸梁錐刺股地努力了，所以父母心疼，老師同情，摸摸他們的小腦袋說“沒關系，下次繼續努力嘛”。而到了職場上，你最好不要再嗑這些從學校帶出來的藥丸。如果你還是沒有脫癮，那建議你問自己三個問題：　　1、你可以不“努力”嗎？　　當然不行。　　因為“努力”這兩個字，本就應該是每個人站在職場起跑線時的覺悟。這是最基本的角色設定。一個整天把“我已經努力”掛在嘴邊的人，就像警察喊著“我要見義勇為”、醫生嚷著“我要救死扶傷”，不是很可笑的事嗎？　　2、你的工資是按“努力”來計算的嗎？　　當然不是。　　績效的構成，無非是任務完成的數量和質量，也就是你做了多少和你做得多好，與你流了多少臭汗沒有半點關系。“努力”了一天卻沒有像樣的結果，那你今天對公司的貢獻就是零。如果一家公司全是像你這樣“努力”的人，你說前景會是如何？　　“工作是否完成”是基數，“你有多么努力”是系數。殘酷的事實是，當基數為零時，系數再大也沒有任何實際價值。試想，如果成龍沒有那些好作品，他一身的傷還有意義嗎？如果愛迪生沒有找到鎢絲，那他之前的上千次失敗，還有誰會去在意？　　3、甲乙兩個人，甲每天加班到半夜十二點，連老婆生孩子都是請假一小時去瞄一眼然后回來繼續玩命干活，但任務還是完不成；乙每天上班喝咖啡看雜志，準時下班零延誤，但交代的任務卻完成得妥妥的。請問，你更欣賞哪一個？　　當然是乙！　　不用“努力”就把工作做好的人，才是精英。如果你“努力”了還是做不好，那你干脆辭職吧——既然你完全燃燒了小宇宙都還是不行，那你實在不能勝任這份工作。所以按照這個邏輯，如果你還想干下去，那越是工作沒做好，就越不能聲稱自己“努力”了，反而要說“我還不夠努力”，才能隱藏自己能力的天花板，讓別人對你還抱有希望。　　（二）　　“努力”這樣的褒義詞，最好留給別人去評價，而不是自已來標榜。就像別人說“你好帥”，那才是真的帥；自己說“我好帥”，那是真的不要臉。　　可為什么很多人還是忍不住要說呢？一是看得見的成績拿不出來，所只好拿無形的“努力”來充數；二是知道自己的“努力”肉眼無法識別，不喊出來就被當空氣——其實不過是“此地無銀三百兩”。　　“我已經努力”這話，無非是掩飾自己叫苦、認慫的熊樣：“我已經累到不行了，這活兒還是別找我了吧。”這樣的情況出現三次，基本就耗光主管對你的信任。　　有的人嘴上說“我已經努力”，但身體卻很老實，坐得慵慵懶懶，戴著耳機，吃著水果……心理學家說，肢體動作占印象分的55%。所以，如果主管看不見你努力的身姿，又怎么相信你努力了呢？　　如果是一個團隊項目，上級問責的時候，搶先說“我已經努力”的人，注定要遭眾怒——“就你一個人努力了，我們都是懶羊羊是不？！”而你看那些明星，每天收工后都要對片場里的所有人說“你辛苦了”——因為肯定別人的努力，才能得到更多的支持。　　越是把“我已經努力”掛在嘴邊的人，其實越難成功。因為成功者懂得保持優雅，而隱藏努力的狼狽。就像天鵝在水上輕松優雅地游著，但其實它們的腳在不停運動，只是藏在別人看不到的水下。　　（三）　　如何體現“努力”的價值？一是取得實質的成績，二是要增加“努力”的可見度。尤其是碰上不可能完成的任務，再怎么努力也不可能有好的結果，這時更要讓主管能看到你的“努力”。L是我帶過最得力的手下，同樣是搜集資料這樣簡單的工作，這個充滿靈氣的姑娘，第一次就給我很大驚喜。她是這樣做的：　　1、列出已搜索的關鍵詞組合，附上關聯性最強的結果。　　以往我和研究生男的對話往往這樣：　　“各種關鍵詞都試了嗎？”　　“都試了。”　　“這個試了嗎？”　　“……沒有。”　　“那個呢？”　　“……沒有。”　　于是，我的臉色越來越難看，語氣越來越嚴厲。　　L的做法避免了這樣絕望的對話。我一眼就能看出她已做了各種努力的嘗試，而且一目了然地就能發現她存在的問題，做出明確的指導。其實L和研究生男存在同樣的盲區，但我面對她時，語氣是正向的，態度是和藹的。為什么會有這樣的不同？因為她把自己的工作過程記錄下來，讓我看到她努力的軌跡；而研究生男的“努力”口說無憑，叫我如何信他？　　2、把搜集的資料匯編成精煉的提要。　　這是在我指令之外的主動升級，所以讓我格外欣賞。按要求完成工作，只是六十分的努力；超乎要求地完成工作，才能獲得超乎期待的評價。(www.lz13.cn)就像你為老公切水果，那叫做家務；但如果你懂得把切好的水果擺成心形，那就叫創造生活的驚喜，應該得到一個吻。　　研究生男偶爾也會找到一堆資料，意氣風發地把幾萬字發我郵箱，讓我看到吐血（吐血的主管，只能對你狠狠吐槽）。而L的做法好處有二：一是表明這幾萬字資料她全部看過，因為編出的提要就是她努力的證明；二是節約了我的時間——你花一天搜集的資料，難道還要主管再花一天看一遍？下屬最重要的職責，就是要為主管減負，郁郁不得志的諸位不妨自我考評。　　3、積極請求他人援手。　　有個教育經典故事是這樣說的：父親讓孩子移走花園里的石頭，孩子想了各種辦法，石頭紋絲不動。父親問：你用盡全力了嗎？孩子說是。父親說：不，你還沒有盡全力，因為我就在你旁邊，你卻沒向我求助。　　很多人把“努力”與“埋頭苦干”簡單劃上等號，其實，努力求助他人，也是一種努力。有時你抓耳撓腮也解決不了的問題，坐在你隔壁的人早知道答案，你要做的就是帶上謙虛的微笑和動聽的話語，請這位高人指點迷津。L就請公司編譯部的同事，幫忙查找了國外的資料，這樣善于協作的下屬，實在是每個主管所樂見的。她還及時求教了我——主管往往掌握了完成指令的究極鑰匙，只要你的問題有足夠的含金量，沒有理由得不到指點。所以看著研究生男那憋屈的臉，我很想說：“你還沒有努力，因為我就在你旁邊，你卻沒向我求助。”　　（四）　　臺北著名的欣葉餐廳，早年有一招傳遍業界：老板明知座無虛席，還要叫自己兒子在候位的客人面前，反復去看有無空位。他兒子看似白跑了整個晚上，其實客人感受到了這家店待客的熱忱和滿滿的努力。　　“努力”是越說越不值錢的東西，只有做出來才能變現。努力是一種精神，但要讓你的努力有價值，既需要智商，更需要情商。（來源） 比你努力的人那么多，你有什么資格抱怨？ 要怎樣努力，才能成為很厲害的人？ 我如此努力，才得以坐在你身旁分頁：123

當過第三者是一種什么體驗？　　這篇文章來自知乎上的一個問答：“當過第三者是一種什么體驗？”這位匿名作者的回答點贊數超過了15K，一個好故事，發乎情，止乎禮，相信很多人看完之后百感交集，回想學生時代，誰沒喜歡、暗戀過自己的老師呢？　　文/知乎匿名網友　　12歲的時候愛上了我的老師，當時他已有一個5歲的女兒。　　我是他的課代表，每天能看到他是叛逆的問題少女來上學的唯一動力，盡管叛逆，但少女時代一顆聰慧的腦袋讓我成為班里的尖子生，他的科目我每年每個學期每場會考都是省內第一從未落過第二。負責收作業交到他辦公室，會故意漏下幾本然后在下一節課結束時深表歉意的去他辦公室交給他，最喜歡體育課，因為操場活動區域能毫無遮攔的看到他的辦公室和他的身影。　　我很早熟，當時已然懂得如何用自影自憐又自尊的表演來獲取男人的注目，你可以說表演的愛情并非真愛，但對道德觀念淺薄的12歲少女來說，竭盡全力吸引自己愛慕之人的目光是理所當然。　　我在廣播操間隙的教室前勇敢無謂的向他表白，并說明愛他是我的一廂情愿，與他無關，我只是說出我心中所想，表達出對你的愛意，僅此而已。　　我記得當時自己穿的是粉色鑲亮片的毛衣，風很大，我說的時候一直盯著他的臉，沒有害怕也沒有遲疑，因為從不覺得情不自禁愛上一個人是讓人害怕和遲疑的事情。　　他當時的表情很凝重，我說：我今天對你表白，卻知道我們永無可能永無結局，所以麻煩老師請今天開始對我冷處理，我不想毀了我的一輩子。　　廣播操已經結束，操場上的學生都已陸續回到教室，我朝他莞爾一笑遂隨身邊魚貫而入的人流走進教室。　　我是故意的，很奇怪12歲少女的情商如此之高，我幾乎毫不猶豫的斷定他已經是心亂如麻。　　我當然知道他是喜歡我的，學校里幾乎每個老師都羨慕他班上有一個乖巧伶俐成績優異管的好學生，他的好幫手，每次去找他，都有老師說呀王老師你的得意門生來了。　　在表白之前我們無所不談，納博科夫是我們共同喜歡的作家，別的孩子還在翻閱連環畫的時候我們正在辦公室里熱火朝天的討論《洛麗塔》的哪個譯本更好看。　　他是否愛我不敢說，或許有也或許沒有，因為年齡，因為世俗因為各種各樣的緣故。但彼時的我就是要讓他心中對我的那些可能他自己都不明所已的喜歡變成對我的愛，不擇手段也好，我只是想讓他愛我，要他愛我，其他我什么都不顧。　　他真的配合我對我冷處理，那幾天很難熬，我們除了必要的接觸之外不說一句話，我故意寫錯作業上交也再聽不到他嗔笑著責怪我，只是淡淡的用紅筆在上面畫了一個圈，除此之外別無他物。　　我很痛苦，在那期間我也見過他的女兒和妻子來找他，他領著他們回教職工宿舍，我一邊和同學談笑風生一邊絕望的用余光瞥見他們一家三口慢慢在夕陽中踱步遠去。　　我們都有晨練的習慣，以前常常一起跑步，喜歡選擇偏僻而草莖幽生的小徑，還記得時常穿過一個火車隧道，一起聽火車碾過頭頂震耳欲聾的聲音，很多情侶浪漫的相處瞬間我們似乎都擁有過。　　如果不是性別，不是愛情，我們應該是非常和諧的忘年之交。　　表白之后我沒再去晨練過，也借故請了幾天病假。早晨我在自家陽臺上走神，突然看見他站在樓下抬頭看向我家的方向，那一刻心里鈍痛失常，他的角度看不到我，我一直躲在窗簾后看他抬著頭在樓下站了很久很久。　　最終我受不了跟他說：“對不起我收回幾天前我說的話，這樣的冷處理太難熬了。”　　他抱住了我，我們最終還是在一起了。　　除了最后一道防線，我們什么都做過，接吻擁抱一起午睡，細節不再做多贅述。他誠惶誠恐，我亦然。　　那之后的一兩年他被評為省內的優秀教師，而在此之前他一直無所事事覺得做老師無非上課教課下課走人，但那兩年我的確看到他盡心盡力做好一個班主任的本職工作，掏錢給班里的貧困生買書買生活用品，放學一家一家的連著家訪，我們班成了模范班，他跟我說這一切都是為了不辜負我對他的愛和尊重，我也很努力，在初中那三年，我的成績一直遙遙領先，從未落過全省前三。　　畢業后我去了省內第一重點高中，離家很遠，那時學校建在一個鳥不拉屎灰塵滿天的郊區，他時常寫信來，為我建了一個銀行賬戶，每個禮拜給我打錢。我的宿舍靠近學校邊界，后面是一片墳場，每個傍晚他坐車前來，我們在墳場上約會，他給我帶來各種補品水果和衣服，夜里再幫我翻墻回校上晚自習。　　我們從不談論未來，也的確從未跨過最后的防線，盡管我的身體已成熟，新鮮多汁的軀體在靠近緊挨他之時也能感受到他奇妙的生理變化，他說他不敢也不能，的確，換到今天，如果我們發生關系，足夠判他入獄。　　真正意識到自己是一個卑微的第三者，是一天我們擁抱在一起，彼此都在努力抵抗自己的生理反應之時，我突然異想天開，問他多久沒有和自己的妻子有過男女之事，他很難堪，也很痛苦，說已經很久，無法專心致志的用丈夫的身份來面對自己的妻子，我怔了很久的神，跟他說，今天晚上擁抱她吧，忘掉我，努力做一次，能做到嗎？　　他遲疑了很久，同意了。　　那晚我如何在寢室輾轉反側已幾近忘卻，只記得內心一直痛苦到無法自持的落淚，彼時我是有欲望的少女，我在室友熟睡的寢室里笨拙的自慰，一邊掉淚一邊痛恨這段暗無天日的愛情。　　當你還在我身邊的時候我就已經開始懷念你了，因為我知道有一天我們終將分離。　　那之后我們莫名其妙就斷了聯系，我們再未相會，再未見面，我不知道他發生了什么，他再未給我寫過信，我也再未去打聽他的消息。　　我不想知道，不愿知道，也不敢知道。　　后來我去了外地讀大學，很少回家，斷斷續續有聽說他升職了，又獲獎了，被評為十佳教師了，同學聚會要去看老師，我用各種理由搪塞著沒去。　　這段感情對我影響之深之大，一直延續到了我成年。在大學期間，我經歷了很多不靠譜也不成熟的戀愛，對象大多是比我年長許多的男人，但沒有再做過所謂的小三。　　我一直懷疑著自己對他的感情，到底是愛還是占有還是年少無知的挑戰，讓自己的老師愛上自己，聽起來是一件好酷的事情，而每每想到這里我都不敢再深想下去。　　我甚至覺得他是一個戀童癖，有時潛意識中會希望他對現在的學生不軌而見報批評，但這么多年從未聽到他有越軌的消息，他一直被評為優秀老師，我能得到的信息僅此而已。　　我最后一次聽到他的消息是在大三的暑假，我媽在客廳里突然說了一句：“你初中的那個王老師死了，喉癌。”　　我在自己的房間里，沒有任何感情色彩的問了一句：“什么時候的事情？”　　我媽說：“半年多了吧，好像。”　　我沒再說話，也沒有什么反應，心里也沒有痛，我只是鈍坐在那里，什么都做不了，什么都說不了。　　我去了學校，也去了他家，除了象征性的安慰著師母，我什么都做不了，我做什么都很徒勞和蒼白。　　我去他的辦公室，他的鑰匙一直沒有換過，我打開他的柜子，看見了被他整理得井井有條的我的作業本，很多，包括試卷，當時每個月做的簡報，我給他的樹葉書簽，很多東西。　　我還是沒有哭。　　=============================　　很偶爾的一天，已經過去很久了，我在家整理自己的日記，翻到了他給我建的那張銀行卡。　　我去銀行查了下，在他死前的最后一個月，他依然再給我打錢。那幾年，每個月，從來沒有間斷過。　　我只為他流過兩次眼淚，一次是那晚他答應我與他妻子燕好之時，一次是這次。　　六位數的錢，我全部捐了，一分錢都沒有用過。　　===========================　　如今我已結婚，育有一個可愛的女兒。　　我很少想起他。　　做小三是很可恥的事情嗎？　　至少現在，我覺得是的。　　人永遠無法保證未來的數十年始終如一的愛著一個人，這句話我跟我現在的愛人也說過，但——　　人之所以為人，人之所以不是牲口，是因為他有能夠控制自己欲望的能力。　　我后來去學了心理學，考了心理咨詢師，我潛意識里一直在躲閃和規避這段并不光彩的感情，慢慢的，我接受了自己和他的過去，至少現在，我能寫下這些了。　　慢慢的從這段少年的暗影中走出來并正確的面對愛情，是一件非常難且漫長的事情，非常難，非常漫長，我大概用了八九年。　　但不論如何，我感謝他，感謝他的愛和我對他的愛。　　我們處在道德批判無常的社會，的確能做很多粉碎世俗觀念不顧道德評判的事情。人的本性是自私的，會為了自己所想所得而不懼身敗名裂，而妥當的處置、克制自己的欲望，是人一生的命題。　　不是為了不辜負愛你的別人，是為了不辜負自己的內心，不辜負自己之所謂是一個“人”的初衷。　　最后一句忠告，不要做小三，不為別的，無關乎自尊，無關乎道德，無關乎一切，關乎自己的內心，關乎你如何妥善妥帖的處理好內心的那一桿天秤。　　愿天國的你安樂美好，現世中的我，至少如今還算美滿幸福。　　===============更新==============　　回憶會有潤色嗎？　　應該有吧，我不知道為何初中會考會有全省排名，只知道每次公布分數老師都會提到我的成績是全省第一，我猜想應是各個科目最高分都會上報，猜想而已。　　他去世后半年辦公室之所以還留著，是因為學校擴建，原來的教學樓棄之不用，還未整理收拾，我進去的時候，桌柜早已落滿灰塵。　　其他被質疑的細節，不再解釋了，重頭看了一遍自己寫的，我想我應該沒有記錯什么。　　如評論所說，如果是旁人描述，應該會是另外一種說法和態度，我相信，因為念書時我性格孤僻古怪，沒有朋友，班上大多數女生都討厭我。那時不懂設身處地為他人想，例如他的女兒和妻子，如今我結婚生子，站在妻子和女兒的角度上，如果我的愛人或我的父親遇到這樣的事情，我肯定心如刀絞如遇重創。　　這些我從來都有自知之明。　　所以評論中批評我的人，我都接受，全盤接受，我早就全盤接受。　　想來我一直覺得他并非愛我，換個角度，如評論中一人所說，他是高考失利只能在小鎮學校上教一輩子書沒有未來和出息的中年loser，生活突然遇到一個對他百分百崇仰的女生長相還算人畜無害，所以有了波瀾。　　否則也不會在那次談心后突然了斷關系，我不清楚是我還是他最終棄彼此而去。　　他做的是對的。　　我或許也未必是真的愛他，年少無知，性格孤僻，我的父母感情那時出現危機，我只是想找到一個救命的稻草以示自己的存在，大概吧？　　又或者他真的是戀童癖，當年想這問題時已是絕望，如是，這是我的悲哀，我亦接受。　　我不知道，現在想這些沒有用處，生活得向前。　　這件事情已讓我付出慘重代價，現在我在努力經營正常、有序、自控的生活。　　就是這樣。　　這是我經歷的事，不是故事。　　最后以下面這段話結尾，自此之后，不再寫他了。　　“這個世界上沒有什么東西可以比得上孩子暗地里悄悄所懷的愛情，因為這種愛情不抱希望，低聲下氣，曲意逢迎，熱情奔放……這和成年女人那種欲火炙裂、不知不覺貪求無厭的愛情完全不同。只有孤獨的孩子才能把全部的熱情集聚起來，我毫無閱歷，毫無準備……我一頭栽進我的命運，就像跌進一個深淵……從那一秒起，我的心里就只有一個人——就是你……”——《一個陌生女人的來信》 喜歡老師是怎樣的體驗 知乎網超萬贊好文：被傳銷洗腦又逃出是一種怎樣的體驗？ 在華為工作是怎樣一番體驗？分頁：123

把說話練好，是最劃算的事。 有人天天上健身房，練出漂亮肌肉，可惜課堂報告或公司開會未必能讓你脫衣展示成果。有人唱歌非常好聽，可惜想向男友道歉或想提醒老板加薪時，用唱的會顯得你很古怪，說不定加薪不成，反遭遣散。 就算你費很大功夫，把鼻兒整得高挺、唇兒整得豐潤，你一旦站上講臺演講，也沒辦法靠挺鼻豐唇來贏得滿堂的掌聲。就算你家財萬貫，富豪榜排得進前五十名，一旦遇到女兒向你哭訴失戀之苦時，你也沒辦法靠錢解決。所有這些事情：報告、開會、道歉、要求加薪、演講、傾聽訴苦，都只跟一件事情有關，就是：你會不會說話，你有沒有能力去想象，聽你講話的人是什么心情，想聽到什么。 而且，最讓人高興的是，練習說話很方便，比練肌肉、練唱歌、去整形、去賺大錢，都要省事得多。你根本不用專門去上課，或者找醫生，因為你每天都得說話。就像金庸小說《天龍八部》里的段譽，最愛練的武功是凌波微步，既不必舉重，也不必揍人，只要一直練走路就好了，反正本來就每天都得走路，就走路走他個爐火純青，結果段譽就靠著這凌波微步消災解厄，躲過了無數次大劫，還得到了大美女。 很多說話書，教的是說話的“技術”，當然技術也無比重要，但我不是只看重“術”的人。我喜歡研究說話這件事，是因為我覺得透過研究說話，你會比較根本地搞清楚自己和別 人的關系，搞清楚自己在想什么、別人在想什么，以及最有趣的，搞清楚自己到底是一個什么樣的人。 每天我們說那么多話，其中到底有幾句話是我們說完之后，會自己找個空當，把那幾句話放在心頭玩味一番的？“我為什么說出這句話？我為什么會用這個態度說？”如果沒事就想想這樣的事，就會發現我們心里其實藏了很多我們自己都沒搞清楚的東西，這些東西藏在我們的話里、從我們的嘴巴說出去了，變成別人評價我們的依據。如果我們稍加玩味我們的說話內容和說話方式，會比較懂得別人是怎么形成對我們的印象、怎樣定位我們在他們人生中該放的位置。 如果我們練習把我們相信的事和我們說的話盡量變成一體，那我們比較可能因為說話謹慎，而成為謹慎的人；或者因為注意說話的品位，而成為有品位的人；或者因為訓練自己好好傾聽，而終于變成善于站在別人的立場想事情的人。 這些，就是我在意的“說話之道”。弄懂說話之道，比只是練習說話之術更重要。 鄉間老農一句話，常常比廟堂之上大人物一小時的演講動人，因為老農那一句話里面的“生命含量”很高，能夠打動我們。而大人物縱使言詞巧妙，大部分是別有居心，只想籠絡人。我相信的，是先對人和人之間的溝通認真看待，然后得到比較多對人對己的了解，然后比較靠近幸福。透過說話，懂得把別人放在心上，這就是我相信的說話之道。 >>>更多美文：經典美文

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