每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
ON乳清蛋白舌頭會卡粉嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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人生的感言（一） 動物沒辦法選擇他們的命運，而人——一種高級動物卻又能力選擇自己的命運、選擇自己人生的發展方向，但也正是因為如此在成長過程中我們有了困惑、有了煩惱，甚至有時會迷失方向；也有時會因為一時沖動、一個失誤、甚至一句話而毀掉美好的前程，輕微一點說也許會毀掉自己以往通過艱辛努力而取得的成績。 人生就像爬高山，當我們渡過了美好的童年期，也就相當于我們爬過了山底，我們每向上走一步，都會付出一份艱辛，而且隨著高度的增加我們每向上的一步就越艱辛，就這樣一直走下去，但有時候我們可能會疲憊、會厭倦，不想再想往常那樣一步步的往上爬。當我們沒有經過全面的思考，充足的準備或打算的時候我們會耐不住性子，我們會一時沖動，會因此造成一個失誤，就像一腳不小心而踩滑，可能會傷到自己也可能會因此而滑落下去，我們自己要為不小心的一腳而買單。失敗了并不可怕可怕的是有些人失敗了還不知道自己為什么而失敗。 人生的奮斗過程是短暫的，只要你有目標、有勇氣、有毅力，并且有為實現自己的目標而不怕吃苦、不怕受氣的決心，你就一定會成功！細節確定成功，在實現自己目標的過程中千萬不能因為小事情而影響大局，要用一種闊達的心胸去面對眼前發生的一切。 找對思維、找對方法、找對方向，用你獨有的魄力朝你自己的方向前進！ 人生的感言（二） 現代社會，總有不少女人見男人就喊“親愛的”，乍一聽頗感刺耳，然習慣了也就習以為常了，原來這只是她對男人的一種問候，如同見面問聲“你好！”。現實生活中，我以為親愛的不親愛的倒也無所謂，至于是不是親愛的，我們還是要先聽其言，后觀其行，有條件的話，更要逐條查證落實于實際行動的過程中。 興一利不如去一弊，增一事不如減一事。 有道是借錢容易還錢難，君不見那站著借錢的人，卻是跪著去討債。 俗話說，兒女自有兒女福，莫為兒女做牛馬。就連2千多年前的孔子都說，“后生可畏，焉知來者之不如今也？四十、五十而無聞焉，斯亦不足畏也已。”從這一點來說，為人父母者，對兒女只要盡到法定年齡的責任問心無愧就OK了。 靜口、修身、齊家、治國而后方可平天下。 爭是不爭，不爭是爭。夫惟不多，天下莫能與之爭。 俗話說，得撒手時且撒手，得饒人處且饒人。我們無論做任何事情，不可以將人推向絕境。 可疑之利不可收，得之易時失之易。不該拿的且放手！ 背人無好話，好話不背人（秘密除外）。 愛出者愛返，福往者福來。 任何權利都必須在監督下正常運行。失去監督的權利，會無限膨脹化。也就是說，絕對的權利，會帶來絕對的腐敗。 我們不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友。 人做好事做多了，不是壞事；可一個人做壞事做多了，卻一定不是好事。(www.lz13.cn)厄運的降臨，只是早晚的事。 陰謀詭計，往往都是在最親密的人之間在看上去不經意之間實現的。 真正的人生，不在于你是否已經實現了人生的多大理想和抱負，而在于你是否在真正意義上達到了自我價值的實現。 人生好比一架飛機，不論你飛得多高多遠，關鍵在于要平穩著陸。 世界上沒有幾人是嫌錢燙手的。沒有永遠的朋友，只有共同的利益。這是一條在人與人之間國與國之間永遠適應的潛規則。 樹倒猢猻散。有時候，我感到樹還沒有倒有些人就開始拉開要散的架子了。也難怪，這也許就是趨利避害的人之常情。 現代一種新的流行語，說老猴子再猴——也逃不過老虎的手掌。 我們關注更多的是我們的行為，而不是別人的言論。 一位老總的感言：沒有事業的女孩子 離家的感言 研修感言分頁：123
陳除一元與女友拍拖三年，自認為到了談婚的階段，可他去駐北京辦事處半年回來忽聞女友與他人已領了結婚證，擇日舉行婚禮。他蒙了。他很愛她，自認為她也很愛他，她干嗎說變就變了呢。回來之前他還打給她電話說他很想念她，恨不能一下子回到她身邊。她說她也是。 現在他的天幾乎塌了，水米不進睡了三天，在這之前他去求她只差沒把膝蓋跪破。然而怎么也改變不了自己的女友成為別人的妻子。 “怎么會這樣呢？”我說。 陳除一元說：“不知道，”一臉的迷茫。 我說：“你沒傷害過她吧？” “我們之間什么事兒也沒發生過，吻都沒吻過她一下，能說傷害她什么呢？” 我說；“壞事就壞在你們之間什么事兒也沒發生過。” “怎么講？”陳除一元問，眼睜得牛眼大，極誠懇地看著我，等我的下文。 “談戀愛三年連吻她，都沒吻一下，就算你愛她也愛不到那兒去，你們至多也只算一個好朋友。” “她生病我送她上醫院，我為她買衣裳，晚上接送她上下班，我為她家買米扛煤氣罐，僅僅一個好朋友能做得到嗎？” “做不到，”我說。“也許她認為你只是一個例外，你只是把她當妹妹看待；也許你不是很優秀，而另一個比你優秀的男人在狂熱地追求她，不像你那么正人君子，于是她的人她的心被那個男人俘虜了。” “就這么完了？”陳除一元心不甘。“就這么完了，”我說。“當你們什么事兒也沒發生時，你早就應該想到會有這么一天；對于她，你已經完了，對于你自己，天涯何處無芳草？切記含苞欲放就摘花，莫待花開去折枝。” 2013，1，2整理 >>>更多美文：心情日記/日志
撩人的情話文案短句 一、“英雄聯盟重要還是我重要？”“我敢打英雄聯盟不敢打你，你說誰重要？” 二、我想和你在一起，實現子又生孫，孫又生子，子又有孫，孫又有子，子子孫孫無窮盡也的理想。 三、你說摩爾曼斯克，我是北大西洋暖流，你該被抱緊，有風我來頂。 四、我喜歡春天的花，夏天的樹，秋天的黃昏，冬天的雪以及每天的你。 五、你在我身邊也好，在天邊也罷，想到世界的角落有一個你，覺得整個世界也變得溫柔安定了。 六、當你沉穩如風向我走來，我腦內卻閃現出一個不沉穩的想法：絆他一下，絆倒最好。更好的是他可以栽在我身上。 七、下雪的夜晚，我想和你走在街頭，雪落在我們肩上，走著走著便白頭。 八、“你說喜歡一個人是什么感覺？” “乍見心歡，小別思 戀，久處仍怦然。” 九、都說流星有求必應，我愿在星空下等待，等到一顆星被我感動，載著我的思念和祝福，落在你熟睡的枕邊 十、認識你，似乎所有的事物都變得可愛起來。和你在一起，好像所有的時刻都甜蜜了起來。 十一、我很想你，是那種打電話也解決不了的想，是一定要見一面緊緊抱住的想。 十二、我不愿打破平靜的生活，只為等你的出現。只要你來了，那 些不同尋常的種種情緒皆因你而波動。 十三、我發現，你的眼睛很美，不過我的眼睛更美，因為我的眼里有你。 十四、你是風，來自天堂，將我這凡夫俗子的愛都化作塵埃，慶幸的是你吹拂的地方都將被我所愛。 十五、我能對你做的最好的事，就是讓你知道，世界雖然壞，你卻被愛著。 十六、你的出現，就是為了讓我改變，過程雖然很慢，經歷雖然很難，鮮花終會開滿。 很甜很撩的情話文案短句 一、你走向我，我覺得一日不見如隔三秋。你朝我笑，我又覺得三秋未見不過一日。 二、今生欠你一筆沒有承諾的債，來世做你齊眉的劉海，長了修，亂了裁，從黑到白。 三、初見是驚鴻一瞥，南柯一夢是你。等待是山重水復，怦然心動是你。相遇是柳暗花明，如夢初醒是你。重逢是始料未及，別來無恙是你。 四、我見眾生皆草木，唯你是青山。 五、你是一樹一樹的花開，是燕在梁間呢喃；你是愛，是暖，是希望，你是人間的四月天！ 六、寫你名字可真難，倒不是筆畫繁瑣，只是寫你名字時地蘸上四分春風，三分月色，兩分微醺，還有一分你的眉眼才好。 七、你是我所有自卑膽怯的原因，也是我飛蛾撲火畫地為牢的理由。 八、總有那么一天，我習慣了你的直來直去，你也猜透了我的口是心非。我們相視一笑，執子之手，與子白頭。 九、喜歡是聲色犬馬一響貪歡，而愛是過進千帆溫酒煮茶共杯盞，可錦衣綢緞，可粗茶淡飯，可嘗遍人生，可歸老山川。 十、我還是會相信，星星會說話，石頭會開花，穿過夏天的柵欄和冬天的風雪過后，你終會抵達。 十一、你是一樹一樹的花開，是燕在梁間呢喃。你是愛，是暖，是希望，你是人間的四月天。 十二、想和你談一場永不分手的戀愛，蹣跚漫步，夕陽西下，白頭到老，相濡以沫。然后撫著你的臉龐輕聲說句：對你的感覺一直都在！ 十三、我有多喜歡你，可能程度也不深，大概就是想和你過完這不長不短的一生。 十四、我還是很喜歡你，像風走了八千里，不問歸期。我還是很喜歡你，像舊城里的老折子戲，溫言軟語。 十五、如果可以，我只要一杯清水，一片面包，一枝花。如果再奢侈一些，我希望水是你倒的，面包是你切的，花是你送的。 十六、我若用十里桃花，聘你一生年華，你可愿淡飯粗茶，陪我種桑植麻？ 十七、情話是我抄的，但想說給你聽是真的。我會一直在，縱使寂寞開成海；我會一直愛，即使風景都塵埃。 十八、我看過春風十里，見過夏至未至，試過秋光瀲滟，愛過冬日暖陽，全都抵不過你一句：我想見你。 十九、少說一句，怕成遺憾；多說一句，怕是驚擾。我喜歡你，四個字，剛好。 二十、你愛，或者不愛我，愛就在那里，不增不減；你跟，或者不跟我，我的手就在你手里，不舍不棄。 皮到沒朋友的搞笑情話 一、人不能總被一塊石頭絆倒，可是你被我這塊石頭絆倒了太多次了。我建議你把我這塊石頭帶回家，放家里。 二、我一直在茫茫人海里轉啊轉，口袋里一直拽著戶口簿以及人民幣，后來就碰到了你，把你領進了民政局！ 三、我發現你越來越漂亮了，原來咱們老祖宗早就說過：情人眼里出西施啊。不過，老祖宗還說過：西施眼里出英雄，你眼里的英雄指的是我吧。 四、身為一個優秀的人，我覺得我自己非常的失敗，想盡了生平所有的辦法，你也是我騙不到手的人！ 五、桃花朵朵迎風開，一對情人相約觀，鴛鴦戲水小河中，男歡女愛樂悠悠，交杯酒不醉人，正因感情在心頭，祝你我終成眷屬。 六、成為光棍很無耐，其實光棍過得也很精彩，光棍總愛沉默，只緣陰差陽錯的存在，情感無處表白。直到現在遇到你，沉寂的心再次激動起來。 七、我想我們的愛雖然不是一篷熊熊燃著的火，光焰萬道，熱力四射；可它是一壺正在燒開的水，一點一點，最高會是沸騰！ 八、青山綠水多可愛，漂亮女子人人愛。為了祖國下一代，必須和你談戀愛。 九、我發覺我是一個壞小子，你爸爸說得一點也不錯。可是我現在不壞了，我有了良心。我的良心就是你。真的。 十、結婚三年，老婆問老公：“我現在看你，好像沒有那種心跳的感覺了，你對我還有嗎？”老公說：“一直都跳。而且不是簡單的心跳，是心驚肉跳。” 十一、這個日子我等了好久，總是時不時的想起你，想起你的笑容，想起你的身影。今天的你芳香四溢，花香彌漫專門吸引蜜蜂的光臨。我就不信還蟄不到你！ 十二、親愛的，“掃描”到你，我的愛情“程序”就“啟動”了，別人都說我們很“兼容”。是屬于“超級鏈接”。特別是我們見面的那幾天，感情很快“升級”了！ 十三、春天是“初戀”，夏天是“熱戀”，秋天是“黃昏戀”，冬天是“水晶之戀”。“戀戀不舍”把你戀，你是我的魂牽夢繞的“二人轉”！ 十四、黑黑的我和白白的你在一起時，就像牛奶加上巧克力一樣般配，就像面包配牛奶一樣必然，我們是天生的一對！ 十五、你怎么老是和我聊天，你實話講是不是喜歡上我了，不是？不是的話，那我就再想想別的辦法。 十六、愛你一萬年，夸張！愛你五千年，無望！愛你一千年，荒唐！愛你一百年，太長！接連愛你70年，就是我的強項！ 十七、如果你是流星，我就追著你；如果你是恒星，我就跟著你；；如果你是衛星，我就鎖定你；可惜……你是大猩猩，我只能在動物園看到你！ 十八、“你好好走路行不行？”“我在好好走啊。”“可是為什么你老是在我心里撞來撞去。” 征服了很多人的情話文案 一、你為什么老是找我聊天，是不是喜愛我。不是的話，我再想想辦法” 二、我們的心就像一個圓，因為它的離心率永遠是零；我對你的思念，就像一個循環小數，一遍一遍執迷不悟。 三、“你喜歡我嗎？”“不喜歡。”“騙人是小狗。”“汪汪汪。” 四、你是車停那刻炙熱的微風， 點燃了我心底愛情的燥火。 五、其實最棒的回憶就在當下，在眼前，而且這會是人生最美好的時光。 六、想念你，不需要理由，那一種感覺，隨時乘我不備，竄入我的腦海，直達我的心臟。 七、“你知道我的缺點是什么嗎？”“你缺點那么多，我怎么知道”“不，有一個你肯定知道—那就是缺你。” 八、每次說“你好”都是字面意思，而真正的意思是：我喜歡你。 九、說實話我這個人對感情沒有清楚的認知，我不知道什么是喜歡，但是看見你的時候啊，就是別人感覺不一樣。我說喜歡你，就一定很喜歡你。 十、你是否還記得第一次說“我喜歡你”是在什么時候，是否紅著臉，低著頭，支支吾吾害著羞。 十一、愛那么俗氣的事我才不會說，真要我等你的話，一場夢境，不過是一輩子。 十二、一眼萬年的事我不渴望，一見鐘情也不太屬于我。我只想，只想多見你一次，多和你說一句。 十三、你說過你就是那種沒有結局的人，可是我想象中自己踏上的每一條路的盡頭都必須有一個你。 十四、像吃了一口草莓味的冰淇淋，像聽了一段酥到耳朵的聲音，像溫柔融化在我唇上的雪花，一切美好都不夠表達：我喜歡你。 十五、我喜歡三月的風，四月的雨，不落的太陽，和最好的你。 十六、征服了很多人的情話句子，句句溫柔，讓人流連忘返所有人都祝你快樂。我只愿你，遍歷山河，覺得人間值得。 朋友圈情話文案短句 一、最好的狀態是，不辜負生活，不辜負自己，不辜負在我心上的你。 二、少說一句，怕成遺憾；多說一句，怕是驚擾。我喜歡你，四個字，剛好。 三、“不懂為什么別人說你是小圓臉，我覺得還挺方的”“！！！為什么啊”“因為你好正的”。 四、“你知道王子是怎么救白雪公主的嗎！”“怎么救的？”“你閉上眼睛我告訴你” 五、情書三行，一行愿你有人擔憂，二行愿你有人解愁，三行愿你行走江湖有人左右牽馬斟酒。 六、我喜歡你是因為你獨一無二，你喜歡我是因為我無與倫比。 七、選愛人不需要太多標準，只要這三樣：不騙你，不傷害你，陪著你。 八、你的出現，就像在白開水一樣淡淡的日子里偷偷加了一顆糖。 九、你做我的蓋世英雄，那我就做給你蓋被子的小盆友吧。 十、我這一生浪蕩不羈愛自由，可是，微風十里遇到了你，從此就被你深深的牽絆住啦。 十一、我建議你喜歡我啦，現在天氣那么冷，而我是那么溫暖、那么溫柔。 十二、我不相信永遠的愛戀，我只知道我對你的愛只能一天勝過一天。 十三、說你長得丑的，我覺得他們都挺可憐的，年紀輕輕地，眼睛就瞎了。 十四、你對我一見傾心，我對你一見如故。初遇是你，余生都是你。 十五、我并不害怕我們暫時分開，如果好的愛情需要繞一大圈后再回來，到那時我也可以笑著擁抱你說，你看，你還是我的。 十六、每天都有好多好多碎碎念想跟你說，想說說今天有多開心，想告訴你今天還是好喜歡你。 >>>更多美文：文案短句
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