每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有粉感嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔果好入口嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔總評價值得嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔有滑順感嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔每天喝可以嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔臺灣人喜歡哪款？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔男生可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔適合學生喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

為啥老板不提拔天天加班的人？　　文/阿何　　職場上，是否要加班是個永恒的話題。也曾經有人向我請教過這樣的問題：　　作為新人，是否應該通過加班來迅速博取領導（老板）的好感呢？老板是否更喜歡那些愿意天天加班的人？　　答案：是的，老板確實會更“喜歡”那些天天加班的人！　　但我們必須清楚，工作又不是和老板談戀愛，核心目的是提高收入、地位，在企業內部獲得更好的職位和更大的話語權。所以我們會遇到下一個問題：　　老板是否更傾向于給那些天天加班的員工升職加薪呢？　　答案：升職加薪和你天天加班不會有很大的關系，至少比你想象得要少很多。　　這個答案可能會讓很多人失望，卻是職場最普遍最真實的狀況。　　如果你在不同的企業工作過，會發現幾乎每個公司都有那么幾個任勞任怨，天天加班的老黃牛。他們認真工作、默默奉獻，在公司有著不錯的口碑，貌似和所有同事都關系挺好。然而你也會看到，他們可能已經在公司呆了十幾年了，卻還是普通員工。可能工資加了一點，可升職卻每次都和他們無緣。　　針對這種情況，你肯定也聽到過類似的評論：都是公司的體制不好，能說會道的都上去做領導了，真正做事的反而沒有機會；公司也太不公平了，這世道就這樣，看多了你也就習慣了；老X是個好人，工作也非常認真，吃虧就吃虧在太老實了，才這么多年都沒有上去。　　如果你也認同了這些觀點，那么你再也不喜歡加班了。對公司的事，除了勉強做完職責范圍內的工作，其他事情能不碰則不碰。因為你覺得：反正老板也不會因為我加班，做了更多事情就青睞我，那么我何必自找苦吃呢。　　為啥老板不提拔天天加班的人？　　可以這么說，大部分職場人都經歷過類似的心路歷程。然后從當初的熱血青年，變成了后來混吃等死、無所事事的“老年人”，人生完全沒有希望。　　我見過非常多職場中事事事不關己，天天怨天尤人，從來不加班準點走人的員工，基本上，100%都沒啥發展，終其一生，也只能在原有崗位上拿死工資勉強度日，而且過得非常不開心。　　之所以如此，是因為太多人對“努力工作、天天加班”寄予厚望，并且和升職加薪聯系起來，可這兩者之間的關系，并沒有大家想得那么強。　　先來看第一個問題，為什么老板都喜歡天天加班的人？　　道理很簡單，只要不是傻子都喜歡啊？有員工加班，說明他工作有激情，可能對公司有較強的認同感。在工作效率不變的情況下，加班能為公司創造更大的價值，還能在公司創造良好的工作氛圍（老板眼中的良好，就是人人都很認真拼命）。　　而老板為此需要付出什么代價呢？只要適當表達對這名員工的喜歡就可以了！有良心一點的，還會稍微給長期認真加班的員工漲一點工資，但通常也不會太多。　　所以，對老板來說，青睞和表揚“喜歡加班的員工”是一件性價比非常高的事情。投入小，產出大。這么說有些腹黑，可幾乎所有老板都是這么干的。　　再來看第二個問題，為啥天天加班和升職加薪關系不大呢？　　老板管理公司有三大武器：職位、薪水、榮譽。其中職位和薪水都是強有力的管理工具，但因為薪水往往只有自己知道，其他人不清楚，所以職位的效果更加明顯。也就是說，這三者的效果是遞減的。　　假設老板要給一名員工升職加薪，意味著這就是一系列內部利益的再分配過程。即便他是老板，也需要非常慎重。大多數人都會采取下面這條原則：　　優先提拔為公司創造更大效益，更不可取代的人　　那么，認真工作、天天加班，就意味著你為公司創造了更大的效益，不可取代了嗎？顯然不是的！因為還可能有下面很多種情況：　　1、你工作效率低，需要靠加班才能勉強完成任務　　2、你只是表面在加班，只是留在公司刷網頁看視頻而已，并沒有太多實質性工作　　3、你能力有限，解決不了的問題，就算加再多的班還是解決不了　　4、你加班干了很多活，可都是沒技術含量的活　　……　　很顯然，這種形式的加班，除了讓大家覺得“你很努力”之外，對公司的實質性幫助是很小的。關于這一點，你的同事或許不知道，但是你的老板肯定非常清楚。　　好了，現在換位思維，假設你是老板，手下有兩名員工。一名能力平平，但非常努力，天天加班（盡管沒解決多少問題），另一名每天準點走人，可是搞定了很多關鍵的問題/客戶。現在有一個升職加薪的機會，你會給誰呢？　　你可能會大力表揚那名努力的員工，每個月加500塊工資。然后在合適的時候，提拔那名準點走人的員工，工資可能升個50%甚至Double，同時暗示他也要多加班。　　沒多少老板會天天琢磨如何剝削員工，這樣的傻逼往往做不長久。大致上，他都會采取最合理的方式來分配利益。只不過，老板眼中的合理，可能和員工眼中的合理不一樣而已。　　我發現，很多人都在通過加班的方式來博取老板好感，期望贏得發展機會。一旦沒得到滿足，便喋喋不休的抱怨，把公司和老板都罵成一坨屎。　　他們其實是在為自己的無能作掩飾。因為如果你真的有能力為公司作出突出貢獻，無需加班也能得到機會。但是他們做不到，所以只能采取加班這種最沒有技術含量，最容易操作的方式來彰顯自己的價值。　　而這種方式，會讓他們把大量時間都浪費掉。不管在家里還是在公司，都是無所事事，做表面功夫。因為如此，所以也就沒時間投入在學習和自我提升上，解決問題的能力毫無長進，年齡越大越沒競爭力。　　想真正在職場順風順水，其實只要把握好三個問題就足夠了：　　1、通過學習和實踐，不斷提高自己為公司帶來實質性效益的能力　　2、能和同事良好協作，能為創造更好的公司文化貢獻力量　　3、關鍵時刻能打硬仗，比任何人都拼，該放松的時候也能放松自己　　如果一家公司僅僅是因為你喜歡加班就把你放在重要的位置上，可能它距離倒閉也就不遠了。　　作者：阿何，畢業于清華的理工男，感性和理性兼備的寫作者。摘自公眾號：“阿何有話說”（ID：aheshiwo） 感謝領導提拔的話 李嘉誠：我喜歡提拔的10種人 不提拔你，就因為你只想把工作做好分頁：123

有關美食的文案 1.就算宇宙大爆炸，依舊不能阻止本人吃到撐，吃到胃痛！ 2.吃貨都是善良的，因為每天只想著吃沒時間去算計別人。 3.世界上有兩個我，一個吃貨的我，一個真心想減肥的我。 4.人生原來就是餓了就吃飯，困了就睡覺這么簡單！ 5.身材苗條的吃貨是吃貨中的精品。 6.有種女孩，腦海里只有兩件事：吃和減肥。 7.我在發句子！美食在等著我！ 8.真正的吃貨敢于直面粗壯的大腿，敢于挑戰隆起的小腹。 9.我喜歡這句話：本人減肥，越減越肥。吃貨的煩惱啊…… 10.作為一個吃貨。吃零食不是因為餓了、而是因為嘴巴寂寞了！ 11.如果我看起來沒有精神，可能是累了，可能是病了，最大可能是餓了…… 12.永遠別問一個吃貨吃了沒，這對吃貨來說根本不是問題，要問就問吃飽沒。 13.一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，五餐滿足。 14.對吃貨來說，這世上唯一不能吃的就是虧。 15.我能吃不代表我是吃貨，只能說說明我好養。 16.吃貨的格言：今天吃喝不努力明天努力找吃喝。 17.對于吃貨來說，每天有好吃的東西，生活不會單調到哪兒去。 18.我總徘徊在吃飽與吃撐之間，抵制不了美食的誘惑怎么辦？ 19.不用問我想吃什么，有什么吃什么，我胃口好得很。 20.曬美食時刻～這是我一直在堅持的事情。 21.吃貨怎么了，吃貨只會想著吃，不會想著勾心斗角，吃貨不好嗎？ 22.小時候不愛吃飯，導致現在個矮；現在是愛吃飯了，導致又胖又矮。 23.我一不高興就喜歡吃東西，一吃東西就發胖，一發胖我就很不高興。 24.每天叫醒你的不是夢想，也不是尿急，而是不安分的靈魂，因為餓了。 25.瘦子吃給胖子看，是一件很殘酷的事兒；胖子吃給瘦子看，是一件很拉風的事兒。 26.我有一顆減肥的心，和一個吃貨的胃，它倆天天pk，我掐指一算，艾瑪今天胃又贏了！ 27.美食一上桌，腦子里發布的第一指令是“吃”而不是“拍照”，才能稱為稱職的吃貨！ 28.你可能永遠猜不到吃貨會從包里掏出什么放到嘴里。 29.吃，是我體會人生光輝的源動力。風雨兼程，赴湯蹈火，在所不惜。 30.我尋尋覓覓，尋尋覓覓一個可以吃飽的目標，這樣的要求算不算太高。 曬美食點贊多的文案 1、宅在家的正確姿勢，睡覺，看書，玩游戲，做美食。 2、沒有必要出門的事情，大家注意一定要呆在家吧，現在口罩和防護類物資緊缺的厲害，現在我們可以在家做美食，鍛煉身體。 3、病毒肆虐那里都不敢去，唯有在家做美食，今天的蛋白特別難打發，打了半小時才能達到硬性發泡。 4、哪兒也去不了了，在家擼貓，做家務，做美食也不錯哦。 5、在家。寫字、聽曲、做美食。不出門，不走親訪友。已取消所有親友聚會。 6、在家休息的日子真好，用心做美食，吃飽了靜靜地看書，這是一段不被打擾的時光！ 7、響應國家號召，老老實實在家呆著，看電視，打游戲，做美食，國家有難，從我做起！ 8、我覺得假期最好玩的事是在家做美食。但是又怕胖。 9、大過年的不能出門，那就在家做美食吧放寬心，肺炎疫情會過去的。 10、不能點外賣，不能出門的無聊日子在家和家人一起做美食吧。 11、在家做的事有很多啊，可以練琴，可以寫字，看書，唱歌，做家務做美食還可以推個牌九三缺一啊！ 12、在家做美食，照顧好自己和家人，做一道蘿卜絲香餅。 13、宅在家做美食，成功的+失敗的，祈禱疫情早日結束。 14、大年初二宅在家做美食，手藝不是很好，但是有時間自己做飯也是很難得的，等病毒都過去了，我們再聚，但是真的不能瞎吃！ 15、其實我最喜歡干的事就是，在家呆著哪都不去，看電影看書健身做美食拍照記錄，能老開心了。 16、一點也不無聊，在家多好玩，追劇，玩手機，做手工，吃零食，做美食，玩游戲，學東西。 17、這樣的日子在家做美食也不錯啊！加一杯紅棗香梨銀耳湯！ 18、小區封了，不如在家做美食，教你西葫蘆新吃法，營養美味又補鈣。 19、不用拜年的春節很有幸福感。在家做美食，看電視，偶爾小區周邊走走逛逛。 20、也不能出去，就在家做美食吃，這樣下去前段時間的減肥努力豈不是白費了。 發朋友圈自制美食的文案 1、長江繞郭知魚美，好竹連山覺筍香。 2、我只是個思想合格，胃不爭氣的吃貨。 3、那些冰糖葫蘆紅彤彤的，在陽光的照耀下閃閃發光，不知引來多少小孩兒渴求的目光。 4、我的夢想是住在食家莊，日日食全食美，夜夜碟碟不休。 5、鄉愁就是味覺上的思念，無論一個人在外闖蕩多少年，即使口音變了，但對故鄉的食物，仍懷無限意念。 6、我不是在吃，就是在去吃的路上吃。 7、時繞麥田求野薺，強為僧舍煮山羹。 8、三角黑森林性價比較高，甜而不膩；塔拉米蘇是放在一個小小的杯子里，雖然量少了一點，但是味道比較不錯；綠茶蛋糕清新甜美，唇齒留香；肉松面包松軟可口，肉松比較多。 9、臭豆腐干是"熱情好客的"，她總是把濃郁的烈性的香味彌漫在周圍的空氣中，讓人為謀其面，先文其香。 10、以吃為一種最高地步，可以不抽煙，不喝酒，不穿名牌等等，吃的有品相，只要想吃的對象，必然會設法想法吃到。 11、如果你不是一個真正的吃貨，那么你永遠也不會了解到，“但是，我吃飽了”和“我吃飽了，但是”這兩句話的天壤之別。 12、西瓜全身都是寶，西瓜皮炒著當菜吃，瓜瓤可以解渴，清火，瓜籽也可以炒了在休閑的時候吃，西瓜全身不全是寶。 13、每個城市都有不同的街景，不同的美食，不同的文化習俗，可是沒有你，似乎都一樣。 14、曾經滄海難為水，魚香肉絲配雞腿。 15、只要活著，就一定能遇見好吃的。 16、對于吃貨來說，每天有好吃的東西，生活不會單調到哪兒去。 17、霜余蔬甲淡中甜，春近錄苗嫩不蘞。采掇歸來便堪煮，半銖鹽酪不須添。 18、鮮鯽食絲膾，香芹碧澗羹；蜀酒濃無敵，江魚美可求。 19、朋友圈就是個坑，曬多肉，有人管你要。曬美食，有人讓你請。曬書，有人管你借。還能不能單純的欣賞了。 20、此物只應天上有，人間哪得幾回聞。 21、吃貨怎么了，吃貨只會想著吃，不會想著勾心斗角，吃貨不好嗎？ 22、吃貨，嘴里的享受，心里的想瘦。 23、唯有美食與愛不可辜負，如果你沒愛人，就來評論曬美食吧，誰還不是小公舉咋地。 24、提起一座城市。只想到那兒的美食。這就是吃貨旅行的意義。 25、吃貨不是在吃，就是在去吃的路上。 26、明月幾時有，把酒問青天；我飲不盡器，半酣味尤長；偶得酒中趣，空杯亦常持。 27、對于吃貨而言，沒有什么事情是碗救不了的。 28、我拿來水瓶，朝茶杯里倒上開水，頓時，水中的龍井茶如同千萬條小魚上下翻飛，煞是好看。 29、紫駝之峰出翠釜，水精之盤行素鱗；犀箸饜飫久未下，鸞刀縷切空紛綸；黃門飛鞚不動塵，御廚絡繹送八珍。 30、天有不測之風云，人有霎時之蛋撻。 >>>更多美文：文案短句

做人不要太成熟　　　　成熟是一件好事情。莊稼成熟了才能收割；果實成熟了才好食用。人亦如此，成熟的人，說話辦事有板有眼，穩穩當當，不像那些毛手毛腳的“愣頭青”，毛毛躁躁，冒冒失失。　　　　做人需要成熟，成熟就是恰到好處。　　　　但是，太成熟了，也未必是件好事情。譬如瓜果，熟過了頭，味道也就變了。做人太成熟了，就會心機太重，城府太深，老于世故，老謀深算，外隱內斂，深藏不露，叫人捉摸不透，難以相處。不像那些心直口快的人，坦誠率真，心里怎么想就怎么說，宛如一泓清泉，純凈得叫人一眼看到底。　　　　太成熟的人，煩惱就多了，歡樂就少了，活得就累了。不像那些大大咧咧的“馬大哈”，心計不多，想得不多，遇憂不愁，遇煩不惱，縱有天大的事，該吃的吃，該喝的喝，整天快快樂樂。　　　　太成熟的人，膽子就小了，顧慮就多了。（人生感悟  www.lz13.cn）辦起事來總是慢慢騰騰，四平八穩，不像那些初生“牛犢”，敢想敢干，前不怕狼，后不怕虎，說干就干，雷厲風行。　　　　太成熟的人，就不再天真，不再單純了。不像那些迎風開放的蓓蕾，純真質樸，可親可愛。　　　　太成熟的人，思想負擔就重了，這樣那樣的毛病就多了，身體素質就每況愈下了。不像那些有嘴無心的人，有事不往心里去，吃得香，睡得甜，身心俱佳，笑口常開。　　　　人，真是一個矛盾體。未成熟時向往成熟，渴求成熟，一旦成熟了，又后悔不已，懷念過去，夢想回歸，感嘆那人生最美好的時期，“恰同學少年”一去不復返。　　　　其實，做人成熟與否，不在年齡大小，不在閱歷深淺，全在于自己修身養性。有的人年紀并不算大，卻學得圓滑世故，老氣橫秋；有的人即使活到七十八十，也依然顯得年輕氣盛，稚氣十足。有的人閱歷不算深，卻已修煉“成熟”，像個“江湖老手”；有的人飽經風霜，歷經坎坷，也絕不趨炎附勢，低頭彎腰，依然昂首挺胸，精神抖擻！　　　　做人，不妨嫩一些、純一些、憨一些。分頁：123

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