有人說如果你想取得成功，那么就找一個已經取得你所期望的成就的人，照他所作的依樣畫葫蘆。偉大的亞里士多德說過：“什么是我們反復做的。杰出的成就，那么，那不是一種行為，而是一種習慣。”本著這一精神，我們可以從那些精英運動員的良好習慣中得到許多無法想象的見識。當然不是每個人都具有在專業的高水平競技的手段，但照著那些偉大的運動員的好習慣做無疑會幫你獲得更好的體型并且提升你的競技水平。下面是頂尖運動員的十大習慣。

10、預想成功
很多運動員意識到精神在競技水平的發揮中占有很重要的作用。當然對于大多數人來說我們不會花費太多的時間去訓練和準備，而頂尖運動員時常在成功到來之前設想它的發生。通常他們在腦海中模擬著在接下來的比賽中征服對手的場景，這不僅可以提升他們的競技水平，更能提前使他們鎮定。當然你的設想越清晰，這種效果就越好。
9、恢復性運動
不同的運動員都會做不同的恢復性運動，當一個優秀的運動員僅僅完成幾組舉重練習是不需要恢復性運動。反而言之，一個剛做完間歇性訓練的老運動員將會從一些低強度運動和小腿和臀部的屈肌拉伸運動中獲益匪淺。恢復性運動可以使人更容易從新陳代謝中恢復過來，縮短肌肉休息的時間，并且讓運動員們放松心情。

8、喝運動飲料
驚人的速度總是需要最好的燃料和燃燒。當運動員在喝運動飲料可以輕易地消化碳水化合物和電解質。在激烈運動時喝運動飲料同樣可以幫助運動員使體內的血糖含量在一個正常范圍內波動，不至于能量波動起伏太大。

7、認識成功
沒有什么可以阻擋優秀的成績就像沒有什么可以摧毀一顆自信的心一樣。每一個錯誤都是一堂動人的課程，但是祥究那些犯過的錯誤無可避免就會重復它們。當一個運動員犯錯時，他們試圖從中學到點東西并且希望盡快擺脫錯誤而不是在錯誤面前徘徊許久。對過去的成功有一個短暫的記憶可以幫助運動員保持在一個高水平的競技水平，即使是在一個重大的挫敗之后。

6、賽后訓練
許多優秀運動員在一比賽完就開始訓練。這對很多人來說似乎很難以理解，但是最重要的就是記住季前訓練營的首要目的就是保持自己在休賽期所取得進步。在打完成堆的比賽后，完成與訓練相關的壓力測試后進行訓練，并允許一個長時期的恢復時期。 例如，運動員在周末打了比賽，不等周一立馬進行訓練，來取代以前周末打一場比賽，在周一進行一場訓練并在周二繼續練習，而周一則完全休息。增加這樣的恢復時期有利于使得殘余的應力水平降到最低，并且優化激素平衡。

5、訓練前后的營養補充
在訓練和比賽的前后提供合理的營養物質對于競技水平的發揮和身體的恢復有著重要作用。運動員需要的營養物質確保他們可以是自己的強度、能量和恢復到達最優的效果。準備活動的時候可以簡單的吃點含有瘦蛋白的肉類、蔬菜和全麥大米。目的是攝取正確的營養物質來為運動員提供能量。而后，其目的是為了恢復。運動過后，大量的碳水化合物涌進肌肉組織中來補充耗盡的能量儲備并促進蛋白質的合成（肌肉組織重塑）。那些含有碳水化合物和蛋白質的食物可以承擔這些，比方說牛奶，含有的碳水化合物和蛋白質可以促進恢復。更好的是，牛奶中含有的礦物質和維生素（特別是維生素D）將會對大多數人有利。

4、有質量的睡眠
睡覺為為身體提供了這樣一個環境和時間用來幫助重塑受損的肌肉組織，重新優化激素平衡，促進精神恢復從而使整體恢復。不幸的是，這個壓力巨大的社會人們更多地強調的是努力而不是聰明，睡眠的作用常常被高估。每天運動員準時起床、準時入睡。事實上隨著訓練密度的增大，適當地增加睡眠或者是在白天打個小盹是很有必要的。

3、謹遵個人訓練計劃
大多數高水平運動員都在一名嚴格和律己的教練的監督訓練下獲益匪淺。然而教練有好有壞，一般來說，運動員從一個嚴格的訓練計劃中得到的成果會比自己單干好得多。人們會本能地重視你所擅長的東西，這些并不總是你所需要的。遵循一個專門根據個人特點定制的專業訓練計劃，運動員可以更好的提升他們的薄弱項從而提高總的競技水平并且減少受傷風險。高質量的訓練可以幫助一些技巧欠佳的運動員完成高水平聯賽并增加運動壽命。

2、制定目標
沒有什么可以確保成功只有設定目標并且時常為此努力。運動員們時常如此，目標有時候會成為表現或者一種習慣。有時候目標可以是：“今天我要完成75%，這是我今天的及格線。”當然完成這個及格線取決于是否有隊友和你競爭，而習慣性的目標則較少地會被額外的因素影響。舉個例子，一個習慣性的目標可以是“我要保證每次傳球的時候腦袋都是抬起來的”其他的習慣性目標例如不在比賽后飲酒或者是按準時作息。設定目標可以為運動員提供不間斷的動力，保證他們取得持續的進步。

1、與教練好好合作
運動員非常幸運地可以和許多不同但是都是為了取得成功的教練合作。在許多情況下，教練可以使前面九條內容一一實現。一個嚴格的教練可以幫助你制定一套專門的訓練計劃，一個營養師可以給你最好的賽前和賽后飲食推薦，一個運動教練可以幫助你制定競技目標和習慣性目標。教練可以幫助運動員保持專注并不斷取得進步。他們幫助運動員排除計劃中的壓力并使他們更多的集中在執行力上。
來源：虎撲體育 譯者：小落kanye