每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白用過會回不去嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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情人節花束文案 1、供電局通知，2月14日晚將會停電，為你的安全，我已準備好蠟燭和玫瑰，我負責照看燭火。勞動無需付費，祝情人節快樂！ 2、十分熱情，九分獨立，八分智慧，七分靈氣，六分浪漫，五個朋友，四個工作日，三分困倦，兩個愛你的人，一個你愛的人。 3、你說我像風，捉摸不定，我說你像云，漂移不定。親愛的，但愿我是風，你將隨著我，去到天涯與海角，我愛你，情人節快樂。 4、或許匆匆一生中要與你相聚，茫茫人海里相識非偶然，我過的不錯，忙碌中還有感動，習慣每晚要吻過你再去安睡，情人節快樂！ 5、在沒有遇到你以前，我從不知道思念的感覺以及愛的甜蜜，請答應我從這個情人節開始讓這種感覺和你一起陪伴我一輩子！情人節快樂！ 6、希望能牽手一起走過今后的日子，不管是鮮花鋪路，還是荊棘滿地，不離不棄，彼此相愛，我會永遠伴隨你左右！祝你情人節快樂！ 7、揮不去的暮色，幾悉思念，道不盡的千言，真心的祝福，悄悄地告訴你，我想念你，一聲親切的問候，情人節快樂！ 8、思春雪花傷，殘冬梅更香。昨憐破襖涼，今嫌貂絨長。繁華總易散，真情永不變。何處是停歇，魂斷朦朧月。浪漫情人節，佳人可有約！ 9、情人節是鮮花和巧克力的海洋，沒有情人就為自己買束鮮花，吃一塊愛心糖，這是愛神的愿望：保你在愛情里徜徉，早日走出迷茫！ 10、緣分，讓我遇上你，感覺，讓我喜歡你，思念，讓我記住你，心痛，讓我想起你，時間，讓我愛上你，心中一切都是你，只是，身邊缺少你！ 11、生活的小船有兩只小槳，以前是我一個人劃，身邊有你，小船劃得更快，每天都有一片嶄新的風景，愛你，在這個情人節，祝你幸福。 12、玫瑰花遍街開，情人節又來。花兒開送英臺，牛郎織女愛仍在。今朝情人幸福愛，明朝歡喜月老拜，愿有情人終成眷屬！祝你情人節快樂！ 13、一朵兩朵三四朵，五十六十七十朵，八百九百一千朵，兩千三千四千朵，五千六千七千朵，九千九百九十朵，朵朵都送你心窩！情人節快樂！ 14、今天，全世界都戀愛，蘋果愛上梨，菠蘿愛上蜜，河水愛上魚，太陽愛上月亮，風兒愛上云絮，玫瑰愛上你！情人節快樂喲！ 15、獻上一朵玫瑰，送給你親親寶貝；咱倆如同肝肺，真的是非常般配；不求天花亂墜，只肯求朝夕同醉；敬你如同長輩，愿終身做你侍衛。 16、股票風云變幻，房子高不可攀，唯有情人恒久遠，一個永流傳。情人節到來之際，祝天下有情人攜手幸福相伴相知相偎相依永遠幸福快樂！ 17、看到的是幸福；迎來的是希望；往下按都是開心；愿你每一天都快樂；每個月都順利；每一年都吉祥；祝您情人節快樂！有情人一生幸福！ 18、心兒很大，有你心才踏實。夢想很多，有你夢才精彩。路兒很長，有你風景精彩。未來很遠，有你美好無限。親愛的，我們一起過情人節吧！ 19、山無棱，天地合，也要逗你樂；海可枯，石可爛，不可與你散；到天涯，到海角，也要把你找；大地荒，蒼天老，對你關愛不能少！情人節快樂！ 20、情人節到，身為朋友的我為你唱歌慶祝：你快回來，我一人飯做不來。你快回來，飯桌因你而精彩。別讓我的胃空如大海！情人節快樂。 21、無論茶是濃是淡讓清香永駐心間，無論距離是近是遠讓記憶彼此相連，無論聯系是多是少讓祝福永不改變！祝你永遠開心快樂！情人節日快樂！ 22、情人節送你一朵玫瑰：一瓣是真誠；一瓣是祝愿：一瓣是真心：一瓣是甜蜜；一瓣是愛戀；一瓣是健康；花根是溫馨；花蕊是幸福，愿你擁有一切。 23、情節是一個美麗的日子。我沒有驚天動地的愛情宣言，也沒有海枯石爛的愛情承諾。但是，我想告訴你：我比上一秒鐘更愛你！情人節快樂！ 24、情人節，切記鞏固老情人，發展新情人，保護小情人，提防知情人，祝老情人不老，新情人不跑，小情人不少，知情人不擾！情人節快樂！ 25、一切還沒來得及開始就全都結束，我們在歲月流逝中感受生命的無常。思念的夜里，常常撫摸著你的名字流淚。又是情人節，你在他鄉還好嗎？ 26、走過山山水水，腳下高高低低，經歷風風雨雨，還要尋尋覓覓，生活忙忙碌碌，收獲點點滴滴，愿你開開心心，用心將我銘記，祝情人節快樂！ 27、風，凋花，謝葉，褪去春色；月，陰晴，圓缺，變幻天際；我，見你，愛你，付出真心。情人節，我愿與你攜手，天涯伴此生。 28、佳節有情，佳節有緣！明亮的笑容是你美麗的招牌，溫暖的語言是你可愛的標志，你的美麗吸引所有的人，你的快樂感染所有的人，祝你情人節快樂！ 29、上帝說在情人節前發短信給十個美女，就會一生快樂，可我只認識你一個！上帝說：沒事，她級別高，一個頂十個。祝頂級美女情人節快樂！ 30、2.14愛要試，試著說愛，別再傻傻地等待；試著追求，別把情誼心中留；試著接受，別有太多的苛求；朋友，2月14日情人節到，試著去愛吧！ 情人節花束表白文案 1.幸福悄悄滋長，只想繼續牽手微笑浪漫。 2.春夏秋冬盡在你唇齒深淵眉宇之間，春華秋實夏蟬冬雪喜歡你年復一年。 3.余生，有你在身邊對我來說就是較完美的愛情。 4.送你一束玫瑰花，感謝你為家的操勞；給你一個擁抱，謝謝你滿滿的愛，給你煲個熱湯，祝你永遠都健康，陪你永世到老，相愛到永久。 5.玫瑰的香艷比不過你的美麗，紅酒的醇香掩不住你的迷人，巧克力的浪漫遮不住你的氣質，親，今天你是最幸福最美麗的，愿你快樂永遠。 6.我們那么遠，卻又那么近，因為你就在我心里，無可替代。 7.浮世萬千，吾愛有三。日，月與卿。日為朝，月為暮，卿為朝朝暮暮。 8.最真情的感恩送給老師：因為師恩如山；最真摯的思念送給老師：因為師愛纏綿；最真誠的祝愿送給老師：因為師德難忘。祝全國老師教師節快樂！ 9.我要送你一朵春天的杜鵑，在迎風的季節里開遍山野，那牽連的枝節是我的思念，我愿為你獻上最真的祝愿，愿你幸福無邊。 10.世界并不會對你溫柔以待，上帝也不會對你特殊照顧，但我會。 11.你對我一見傾心，我對你一見如故。初遇是你，余生都是你。 12.是緣分，讓我們遇見；是命運，讓我們相戀。 13.你的過去，我來不及參與；你的未來，我奉陪到底。 14.我只希望這個世界可以很小很小，小到我一轉身便可看見你。 15.愛情將我倆連接在一起，一生只愛你一人，將你呵護綻放美麗。我要把你放在港灣任你停泊蕩漾，讓你享受溫暖的懷抱，亮相你的撫媚，占據幸福的灘頭。情人節任你撒嬌，快樂就好！ 16.有一種天長地久，似天上的滿月，把愛相約；有一種濃情蜜意，如人間的湯圓，把愛圓滿。愛你的心，如圓月，永不缺；愛你的情，如湯圓，永香甜。愛你此生，綿綿不絕！ 17.當天空灑落玫瑰花瓣，當愛情延伸到紅地毯，當煙花映紅你的笑臉，當愛與愛相遇不再分開，我會好好珍惜你，愛你一輩子不變。 18.我要搬家了！地址：愛情市相愛路思念街巷號！房東：我最愛的你！房租：我一輩子的愛！日期：無限！就讓我住進你的心里頭，到永久！ 19.第一次遇見您才終于明白什么叫一見鐘情。想去見你又沒有勇氣，只有在夜里想你想到發呆想到心碎！ 20.每個人都只有一支翅膀；只有兩個人相互擁抱扶持，才能飛翔。 21.對你的思念，就像片片白云，飄浮心天；更似悠悠流水，欲止不絕。 22.送你鮮花，配不上你的美麗；送你巧克力，配不上你的甜蜜；送你紅豆，敵不了我的相思；只有把我的真心送給你，告訴我有多么愛你！親愛的，情人節快樂！ 23.送你一束玫瑰花，希望你能珍惜它。愛慕暗托紅色寄寓，欣賞交由芳香轉達。每一朵都在綻放我的心里話，相信你能輕松聽懂它，因為你是我知心的玫瑰花！ 24.沒巧語，一條短信表真心：愿我們的愛，盛開在寒冬，飄溢出芬芳。 25.攜帶一束鮮花來到您的身旁，花兒濃縮了我對您的祝福，綠葉飽含著對根的情誼。 26.你知道嗎？我在愛情的路上已經越來越窄，我不想到最后迷路了，所以我想對你說我愛你。 27.這些日子你過得還好嗎？也許忙碌改變了我們的生活，但我永遠珍惜我們的情誼。 28.沒遇到你之前，我沒想過結婚，遇見你之后，結婚這事我沒想過和別人。 29.我不相信永遠的愛，因為我只會一天比一天更愛你。 30.是您為年輕的夢想插上翅膀，是您為青春的心靈點燃希望，是您投給我們關懷的目光，是您帶領我們航行在知識的海洋。 情人節花束文案 1、最是那一低頭的溫柔，恰似不勝涼風的嬌羞……想你，我會不由自主地微笑，好像夜風中盛放的百合。 2、希望能牽手一起走過今后的日子，不管是鮮花鋪路，還是荊棘滿地，不離不棄，彼此相愛，我會永遠伴隨你左右！ 3、愛像一朵玫瑰，讓整個宇宙陶醉；愛像一朵玫瑰，讓整個世界低回。愿你擁有這朵玫瑰！ 4、千百朵玫瑰在時間中褶皺，褪色。千百句溫柔的蜜語在時間中淡忘，消逝，只有我對你的愛在時間中不變，永駐。 5、思念是憂傷的，因為少了擁著你時的充實與親密；思念是幸福的，因為充滿了玫瑰般美麗的回憶！ 6、把你笨拙的情話和我深深的愛意，加點玫瑰花瓣揉捏調和，釀成世上最美的蜜兒，珍藏在壇子里，一起品嘗…… 7、沒有斬截的承諾，不必奢侈的擁有。站在流轉的時光之外，手里捧著粉紅的玫瑰和滿滿的溫柔——我在等你。 8、縱然歷盡坎坷與艱辛，而記憶中卻只留下芬芳的回憶。因為有你同行，人生的道路便如同鮮花鋪成。 9、你就像是一朵玫瑰，我愿化作玫瑰上的綠葉，永遠伴隨著你，呵護者你…… 10、時間將證明我對你堅定而又執著的愛，別讓時空距離猜疑彼此的真情與信心，堅持到底決不輕言放棄。 11、有太多的事等我們去做，有太多的話對你說，我要為你造一個溫暖的窩，風風雨雨一起渡過，今生無悔…… 12、愛過的心不懂得介意，歷經滄桑怎么再平靜，我已決定我要永遠等著你…… 13、我要用滄海桑田不變的愛來打動你的心，用海枯石爛不朽的愛來滋潤你的心，用一生一世永恒的愛來呵護你的心。 14、從你的手臂，到我的懷里，不過幾厘米卻像幾個世紀，尋尋又覓覓，才讓我遇到你。愛的眼睛里只有你，那么篤定，沒有別人能代替，你讓我感覺這才是愛情。 15、第一次遇見你，才終于明白什么叫一見鐘情，想去見你又沒有勇氣，只有在夜里想你想到發呆，想到心碎！ 16、我的心里只有你，只有你占踞我的心，只有你令我如此難以忘記！沒有言語，也能知道就是你，看不見你，也能畫出你的模樣…… 17、我的思念是綿綿的風，從春到夏，從秋到冬，只要你的窗簾輕輕飄動，就是我在輕聲地將你呼喚。 18、我留在你的心上，一如你在我的心中過去和現在，我們一直是兩個彼此不能疏遠的生命…… 19、歡樂總是太短，寂寞總是很長，我原想收獲一縷春風，你卻給了我整個春天！ 20、我從靈魂深處愛你，我愿意把生命交給你，由你接受多少就多少，當初是這樣，現在也決不變更。 21、你是我生命中最閃亮的音符，我的生活因你而精彩！愿美好的樂章譜滿我們以后的每一個清晨與黃昏。 22、人生漫漫長路，我會用我的愛和著你的節拍陪著你走。給你我所有的愛，和對你所有的眷戀，用我生命里最好的年華來好好愛你！ 23、點點紅豆是我對你無盡的思念，時時縈繞在我的心頭，親愛的，知道我在想你嗎？外面的風風雨雨我都不會害怕，因為有你，有你的愛！ 24、天上人間，歲歲年年，今宵團圓，唯愿永遠。對你的那種特別的感情，只想告訴你，今生不變！ 25、如果可以的話，我愿意用生命中的每一分每一秒陪著你，可是，現在我能做的，只是每一分每一秒想著你。 26、你令我的視線，依稀模糊起來，使我冷酷的心，一下子變得溫柔。喜歡你，沒道理；靠近你，感受你的氣息；想珍惜你，就要在一起。 27、我們同生長在一個世界，我們都是上帝的兒女，我們能夠創造一個光明的日子，讓我們現在就開始。 28、我真的好想你，有你的日子，一切都是那么美好，風和日麗，鮮花遍地。想你在每一個有星星的夜晚；念你在每一刻歡樂的時光；盼你在每一次想你的瞬間；愛你在每一秒呼吸的間隙…… 29、你是我的全部，一生的賭注，為你艱辛受苦，為你終身忙碌，但是我義無反顧，都是我的甜蜜幸福。 30、每一次，我都會想起你；每一次，我都會回憶你；每一次，我都會想起你。我已沒有信心最去愛另外一個人了，我只愛你。 >>>更多美文：戀愛文案
東風裊裊撫琴弦， 柳發絲絲蕩水翩。 筆墨濃情抒淺醉， 橫描豎繪寫新天。 >>>更多美文：格律詩
真正聰明的人，都在做"減法" 文/南川大叔 1 有次幫一個朋友搬家，她一個人住，但是收拾出來的東西用了整整三個貨車拉。我感慨地問道：“你的東西可真多啊！都用得上嗎？” 朋友說，你還不知道我啊，特別喜歡買東西，買著買著就多了，有的沒什么用，就放著了。 我環顧了一下四周，還真是，打包的衣服標簽還在上面，收到的快遞有些還沒拆開，甚至有些是好幾年前的舊物…… 我問她，那些舊物為什么不扔掉呢？朋友說，總覺得以后還會用得上。 這位朋友在生活上、工作上是一個拖拖拉拉的人，做事情也總是丟三落四。她經常感到迷茫，卻不知道怎樣擺脫現狀。 經歷過這次搬家，我總算知道她的癥結在哪了。大概就是因為周圍塞了太多不需要的東西，生活圈子里充斥著很多不必要的人與事，以至于自己也迷亂了雙眼，看不清真正想要什么。 2 “凡事力求簡單”。生活如一團麻，紛繁復雜，有時候去繁求簡，恰恰才是快樂的秘訣。 曾看過一部劇，女主角原來就和我這位朋友一樣，什么東西都買，屋子里堆滿了物品，客人來了都沒有地方坐。后來經歷了一次地震，躲在屋子里的她口渴難耐，可滿是雜物的屋子里都翻不到救命的一瓶水。 地震過后，她們家被毀了，只能帶一部分東西離開。看著極少的行李，女主角的媽媽感嘆道：原來我們需要的東西那么少。 于是，一家人開啟了斷舍離的極簡生活：斷，就是不購買不需要的東西；舍，就是舍棄多余沒用的東西；離，就是脫離對物質的執念。 她丟掉了許多沒用的物品，留下來的每一樣都是不可或缺的，并將這種模式延伸到工作上。去除不必要的工作，推開不必要的應酬，將重心放在真正在乎的人身上。這樣的極簡生活，女主角不但沒感到空虛，反而覺得內心越來越充實。 梭羅在《瓦爾登湖》中寫道：“我們每一天努力忙碌，用力生活，卻總在不知不覺間遺失了什么。多余的財富只能購買多余的東西，人的靈魂必需的東西是不需要花錢購買的。” 3 除了多余的物質，不必要的人際關系也需要做減法。 夏瑞在一家廣告公司上班，經常參加公司的對外活動。每次活動她都會在朋友圈炫耀，今天和哪位大咖吃了飯，明天要和哪個名流見面。這些“厲害”的人，她加了一批又一批，整個朋友圈的人都知道她人脈極廣。 有一次，因為她的工作失誤，公司遇上了一些麻煩，領導大怒，責令她兩天內要拿出處理方案把問題解決，否則就讓她辭職。 焦急的她一回到座位就聯系以前認識的大佬們，希望能得到別人的指點和幫助。結果打了一圈電話，只有一兩個接通，而且電話那邊聽起來好像不認識她，直接找個借口就掛掉了。 她整個人沮喪極了，眼淚簌簌地掉下來。加了那么多好友，到困難的時候才發現，誰也不曾真心認識過。 其實，每個人的微信聯系人少則幾百，多則幾千。但相識滿天下，知交能幾人？越是厲害的人，越是優秀的人，他們的朋友圈往往越精簡。有兩三個知己好友，去除一些表面的“人脈”，給自己的“朋友圈”做個減法……這樣你才會發現真正重要的人是誰。 4 在如今的生活中，每天都有無數商品、娛樂、社交、工作的信息將你湮沒。你好像很忙碌，好像很努力，但也越來越容易焦慮。 腦袋像上緊了發條的鐘，總是停不下來。我們不斷地買買買，不斷地參加各種應酬……但它們除了占用你過多的時間和精力，好像也并不是總有那么大的價值。 化妝品囤多了會過期，衣服買多了會過時，App下載多了手機會卡，低質量的戀愛拖的時間長了也容易散…… 我們想要的東西太多，而真正需要的又很少。 真正聰明的人，都在做“減法”。減少不必要的東西，去掉不必要的應酬，把奢侈的時間留給值得的人和事。 無論生活還是感情，有舍才有得。 來源：南川大叔（ID: nanCSS） 開講啦李少紅演講稿：人生加減法 那些成功的人，在于做好了選擇并懂得做減法 成功人士的減法人生 周國平：生活的減法分頁：123
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