每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔水沖會不會太淡？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔男生可以當日常補充嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔有在減糖可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐飲食清淡的人適合嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔小朋友可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔會不會卡喉嚨？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有粉味嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐值得買嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

任世間滄桑變化，我只管燦爛如花 2020-10-03 欄目分類：抒情散文 標題分類：人生感悟 窗外，是秋天的暮色，灰白的云層下，路人的表情平淡如常，亦如時光的腳步，一如既往。 我們只是路過萬物，被塵世的風吹落，吹到哪里，就在哪里扎根、生長。半是艱辛，半是希望。如風的日子，忙著來，又忙著去。時光如沙漏，別以為它真的會倒過來。落葉凋零，墜在心間。秋天，就在不動聲色中來了， 如同我們的中年。 “不知明鏡里，何處得秋霜”。世界一直熙攘著，一直覺得自己還很年輕，盡管有了眼角的皺紋，有了隨時剪下的白發。其實，這一切的事情，都是時光太匆匆，甚至經不起我們去嘆息，去哀傷，一轉身，已是滄海桑田，物是人非。 夕陽幾度，也曾歡喜，也曾憂愁。走過漫長的人生歷程，也許，每個人的心中都有一個長不大的自己，即便芳華不在，泛黃的昨日，依舊呈現。有時候，聽到一首歌，翻開一本書，偶遇一支花，不需傾訴，只需綻放給自己看。如若，恰好你在，有你懂我，是美意，更是恩賜。 人生，就是一場游歷，當你彷徨時，怎么繞都繞不出自己的心，后來，你靜下來，開始順其自然時，那段打著疙瘩的人生，就在不知間自解。慣聽紛擾，煩惱輕拿輕放，沒有過不去的事情，只有過不去的心情。萬物在說法，看你如何著眼。花解語，鳥自鳴，你看風清風便清，你看云淡云便淡。 每個人的幸福定義不同，所以不要盲目羨慕他人。人之所以累，就是心里包袱太重。我們都有脆弱的時候，經過各人不同的認知詮釋后，便有了不一樣的人生意義。生命就像野草，卑微著，也蓬勃著。越是一無所有，越要義無反顧。亦如人生這局棋，輸未必真輸，贏未必真贏，重要的是，如何找回曾經那個陽光燦爛的自己。 作家村上春樹曾說：人不是慢慢變老的，而是一瞬變老的。人變老，不是從第一道皺紋、第一根白發開始，而是從放棄自己那一刻開始。只有對自己不放棄的人，才能活成不怕老、不會老的人。 風過處，草木頷首，似乎有聲。我們讀的是書，看的是故事，品的卻是百態人生。世事總不能萬般如意，有舍才有得。一個心胸豁達的人，身上自帶光芒；一個斤斤計較的人，臉上自刻滄桑。 這一生，無論我們扮演著怎樣的角色，終歸都會化為塵埃，一切都會煙消云散。痛苦永遠只發生在當下，過去了就是曾經。無論生活變成了什么樣子，都不希望過的索然無味。愿做一個充滿情趣的人，步履不停，歡喜向前。 這一生，不是只有曇花，才能視為其美永恒；不是只有烈酒，才能讓人醉生夢態。有時候，一片枝葉繁茂，更能被之所愛。一份簡約清淡，更能維系一生。人生苦短，所以努力去活。活得心安理得，心無掛礙，才是真正成熟的開始。 “行到水窮處，坐看云起時”。走過大江大浪，看過世間殘酷，學會了釋懷，對生活不再過于嚴肅，依舊為微小的事物感動著： 一個人騎著單車哼著小曲，感染著后面的趕路人，并且和你一起哼著同一首歌。 幾個賣菜的大媽聊著趣味人生，我聽地認真，時不時嗤笑，她們更是激情澎湃，滔滔不絕。 那天跳繩比賽我得了倒數第一，不一會，朋友圈就來了很多溫暖的點贊與留言：恭喜你，倒數第一也是第一啊…… 半生已過，把握當下，在能笑的日子里，千萬別過得枯燥無味。 萬物生長皆辛苦，人間煙火離不開衣食住行。因為冷過，所以更珍惜暖。因為哭過，所以更喜歡笑。少一分挑剔，就多一份愉悅。欣賞別人，就是莊嚴自已。人生最好的境界，就是生動有趣的活著，并充分享受喜好，過自己想過得日子。哪怕是地獄，你也覺得是天堂。 人生本過客，何必千千結。心只有一顆，別太累。任世間滄桑變化，我只管燦爛如花。 作者：楊春艷，筆名：頑童。連云港市作協會員，贛榆人。喜寫幽默、性情文字，常見于報刊與網絡平臺。墨雨人生平臺主編。原創投稿。 >>>更多美文：人生感悟

每個人都需要一塊石頭　　“你有石頭嗎？”她問。　　“石頭？”　　“每個人都需要一塊石頭。”　　我聳聳肩。我沒有什么石頭。我有1000本外國小說，300張爵士樂唱片，800張DVD.但我沒有石頭。一塊也沒有。　　她用憐惜的眼神看著我，就像在看一個掉了胳膊的布娃娃。　　“你幾歲了？”我問。　　“6歲。你呢？”　　“35.”　　“哇哦——那好老。”　　“是啊。”我點點頭。是好老。　　“而且你還沒有自己的石頭。”　　“而且我還沒有自己的石頭。”　　“你知道嗎，我覺得那些沒有石頭的小孩很可憐。我是說那些只有腳踏車啊，馬啊，大象啊，金魚啊，三個房間的游戲房啊，消防車啊，發條龍啊什么的小孩，要是他們沒有一塊自己的石頭，我就覺得他們好可憐。”　　我又聳了聳肩。她有雙美麗的眼睛，從里面可以看到云的影子。　　“別擔心。”她嘆了口氣，從長椅上站起來，兩手插到口袋里。“我會幫你的。”　　“幫我？”　　“幫你找到你的石頭。”她說，“可不是隨便什么石頭。我說的是一塊特別的石頭，一塊要你自己去找的石頭，一塊你可以一直——也許永遠——帶在身邊的石頭。”　　永遠。聽上去不錯。不過——永遠？　　“要是有人問，你那塊石頭有什么特別的？別跟他說。我就不說。沒人能知道別人的石頭特別在哪里。明白嗎？”她揚起頭盯著我。　　看樣子她希望我點點頭。于是我點點頭。我從大衣口袋里掏出一個小本子（我總是隨身帶著一個小本子）。每個人都需要一塊石頭。永遠帶在身邊（也許）。沒人能知道別人的石頭特別在哪里。我像餐廳侍應生記下客人點的菜名那樣把這幾句話記在小本子上。　　“OK,下面我就教你十條找石頭的規則。你要記好哦。這對你很重要。”　　對我很重要？我不知道。總的來說，我覺得隨著年紀增大，對我很重要的事情正在急劇減少。很難說這是好還是不好。但無論如何，以下便是那十條規則。　　規則1:如果行的話，最好去一座由成千上萬的小石頭——小小的，漂亮的，圓溜溜的小石頭——堆成的大山中去尋找。但如果不行，任何地方也都可以。甚至一條小胡同里也可以。甚至一條沙土路上也可以。　　規則2:在你找石頭的時候，別讓人跟你說話，不管那是誰，哪怕是你最好的朋友也不行。你應該在萬物寂靜的時候選擇你的石頭。別讓狗朝你亂叫，或者蜜蜂圍著你嗡嗡嗡。但如果真的出現了這樣的事，也不要擔心。（最糟糕的莫過于一邊擔心一邊找石頭。）　　規則3:低下身。再低一點。更低一點。說不定你得坐在地上，讓頭幾乎碰到地面。你必須貼近地凝視那塊石頭。否則，你就別怪我說找不到好石頭。　　規則4:別找太大的石頭。你會后悔的。你的手會拿不下，你的口袋會裝不下。一塊像蘋果那么大的石頭就太大了。一塊像馬兒那么大的石頭就太太大了。　　規則5:也別選太小的石頭。那容易丟，或許還會被老鼠當成一粒種子吃掉。（相信我，確實發生過這樣的事。）　　規則6:石頭的大小要恰到好處。合起手指握住它的時候要感覺很輕松。跑起來的時候要能感覺到它在口袋里跳動。很少有東西能像一塊石頭那樣讓人感覺美妙——如果那塊石頭恰到好處的話。　　規則7:注意石頭的顏色。那應該是一種粉灰色，里面帶些閃著銀色光澤的細屑。有些看上去是褐色的石頭其實是別的顏色，但你只有瞇著眼睛或者在合適的光線下才能看清。另一個看清你石頭顏色的辦法是把它浸到一條清澈的山間小溪里。　　規則8:石頭的形狀取決于你。（有個小女孩指喜歡平的石頭。但我卻喜歡鼓鼓的，別問我為什么。）關于形狀，要記住的是：任何一塊石頭和山上成百上千的其它石頭混在一起時看上去都很棒。但如果那塊石頭真的很特別（當然是對你而言），那么就算把它單獨放在浴缸里，看上去也會很棒。　　規則9:記著聞聞那塊石頭。石頭有它們自己的氣味。有的小孩只要聞聞，就能知道那塊石頭是來自泥土深處呢，還是來自大海，或者來自一座大山。　　規則10:不要叫別人幫你選。你必須自己作決定。我曾經見過一只蜥蜴，在一片布滿石頭的荒漠上選了其中一塊，然后爬過去獨自坐在那兒。我還見過一只蝸牛，花了一整天時間，經過了二十塊石頭，才最終抵達它想要的那塊。總之，如果花的時間夠長，你就會明白。　　我把這十條規則打印下來，貼在公寓客廳的墻上。我沒事就看看。遇上什么問題我也看看。那就像我的迷你圣經。有時候我會在電腦里把“石頭”置換成別的詞：女孩。工作。小說。甚至自己。你幾乎可以把它換成任何東西——如果那個東西讓你覺得煩惱。不信你可以試試。　　順便提一句，我找到了自己的石頭。那天我喝醉了（那是我最后一次喝醉，我想），醉得像回到子宮里一樣。醒來時我發現自己趴在動物園清晨的草地上。我為什么會醉成這樣？我為什么會在這兒？我已經忘得一干二凈。我又繼續趴了一會兒。我能聞到空氣中動物的氣味。這時我看見就在自己的眼前，有一塊不大不小的鵝卵石。它現在就在我外套的右邊口袋里。我時不時就去摸摸它。每次摸到它我就會覺得很平靜。每個人都需要一塊石頭，她說。她說的沒錯。如果每個人都有一塊自己的石頭，這個世界一定會變得美好許多。 每個人心中都有一種信仰 每個角落的人都過著相似的人生 疼痛是每個人成長必須走的一步分頁：123

父親過世快一年了，昨晚我又夢見了他。他斑白的須發、黝黑的臉龐，稍稍前傾的駝背，還有那敦厚樸實的話語，出現在我的夢境中，宛如在世時一般。 母親在我八歲那年因病撒手人寰，與同齡的孩子相比，我并不感到孤獨，因為有父親的慈愛與呵護陪伴我成長。父親人緣很好，他性格溫和，與村里左鄰右舍關系都處得很融洽。每當農閑時，家中總是坐了滿滿一屋子的人，這時父親會端出大碗大碗的米酒款待，鄉親們爽朗、歡快的笑聲飄蕩出很遠。 在我兒時的記憶中，父親有一本手掌大的記事本，有時放在家中，有時揣在衣兜里。 那時我家的經濟全靠父親一人支撐。好在父親身體硬朗，做事又勤快，一個人耕種4畝雙季稻水田，養幾頭豬，在上世紀八十年代初，年收入達到8000元左右，我家在村里屬于中上收入的家庭了。父親知道勞作的不易，養成了精打細算的習慣，他把家中每年的收入支出大小事項登記在小本子上，日子久了，便記下一大本。父親平日里節儉到近乎苛刻，幫助別人卻出手大方，時常接濟村里日子緊張的農戶。 有天我見父親用小本子記著什么，湊過去看，父親馬上收起來，不讓我看他的“秘密”，只說：“對面村的狗頭叔家里沒米了，晌午又借了一擔谷，他說‘雙搶’后還我們，我在本子上記著。”我說：“狗頭叔去年臘月二十八砍了我們家三十斤豬肉還沒給錢呢，怎么又借呀？”父親撫摸著我的頭，語重心長地說：“你這個崽呀，別人有困難幫助一下有錯嗎？又沒說不還，何況我在本子上記著呢。”我聽后，不再吱聲。 后來，父親喜歡在小本上記事的“嗜好”一直沒停過，除了家里的正常收入支出，父親還登記了村里的鄉親們從我家中借谷、借米、借農具等瑣事。父親曾對我說，從家中借出的東西還上的，他會在本上打個“√”，并注明日期。我后來得知，父親接濟過的村民不下百人，包括五保戶、孤寡老人以及到村里來討米的乞丐。后來，我再也沒跟父親提過“記事本”的事。我想，只要父親健康快樂，比什么都重要。 天有不測風云。父親68歲那年，查出肝硬化。去世前幾天，父親把我叫到床前，顫顫巍巍地從枕頭下摸出那個“記事本”，對我說：“兒呀，我活到世上能幫幾個人，算沒白來一遭，你把記事本燒了，里面有些人家現在過得還很困難。” 我點點頭，順手翻開那發黃的記事本，只見上面整頁整頁記著的家中借出的錢物只零星打了幾個鉤，頓時，我的眼淚奪眶而出。當著父親的面，我把那個記事本燒了。 父親去世后，我常常想起那個記事本，它記錄的不是賬目，而是父親的勤勞、善良和慈悲。 >>>更多美文：情感散文

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