為什么一直在努力地減肥卻不見效？

為什么吃的很少不見瘦卻變胖？

為什么運動了也沒有瘦下來？

在減肥的路上苦苦追求卻沒有成功的朋友，先問下自己，這些減肥需知的細節你做到了嗎？

• 不節食

  吃，不但是減肥的重要因素，更是保證身體健康的基礎，如果采用節食的方法減肥不但難以堅持，而且難以長期保持減肥成果而反彈，隨之帶來的體質會變差，減肥會變得更困難。

  在能量攝入減少的同時，也會帶來對負面影響，第一，身體會以為在鬧饑荒，這種信號會導致在早餐和午餐時吸收更多的東西，第二，身體因為得不到足夠的能量，會主動停止一些非生存必須的機能（比如月經）并降低代謝以度過饑荒。這兩件事是一定會發生的，而且節食越嚴重，他們會來的越來越快越猛烈。

  所以減肥的朋友一定要合理飲食保證營養均衡

  

• 不熬夜

  睡眠充足遠離內分泌失調，而內分泌失調是肥胖的罪魁禍首。睡眠中人體會釋放生長素，幫助燃燒脂肪，達到減脂的目的。睡眠不足會減少你生長激素的分泌，影響體能的恢復。睡眠不足會使神經無法恢復，會覺得很疲憊，從而減少活動量。睡眠不足時，第二天飲食會超過平時22%，導致攝入過多而肥胖。睡眠充足能促進新陳代謝，加快燃脂。睡眠中人體在排毒，皮膚好，促進排便，防止便秘。

  想要減肥成功的朋友可別想著睡的少就能瘦，不管手機上的信息多誘人都要按時作息。

• 不吃零食

  零售一般熱量都超高，特別是薯片之類的油炸食品，高脂肪高熱量，而且零食一般都會在閑暇的時候來吃，一個不小心就會吃多。長期下來，肉肉就慢慢長出來啦，所以要減肥就要把零食戒掉。

• 要運動

  

  運動是除基礎代謝外，擴大消耗的主要途徑。運動是強身健體的良好秘方，會使你增強體力，提高基礎代謝。每個人都可以根據自身情況和愛好來選擇自己喜歡的適合的運動來做。為了達到良好的效果和避免枯燥，可以選擇多種運動來交替進行。還要堅持。

• 要喝水

喝水不但能夠排除身體多余廢物，還可以促進新陳代謝，來幫助減肥。不要等到渴了再喝水，當感到口渴的時候說明身體已經缺水了。

• 要什么都吃

  與前面講的不節食相對應，想要減肥就必須相對應，減肥飲食一個字概括就是“雜”。長期不吃肉飽腹感差， 不吃主食是等于低碳水化合物，減肥的確很快但是反彈也很快，而且反彈后不容易減下去。所以什么都吃最利于減肥。不要吃肉就會長胖，關鍵看你怎么吃。

這些小細節是不是會讓你欣喜？也不會很難做到，其實減肥并沒有相像的那么難，關鍵是看你怎么做，能不能堅持。