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健康主題館／外食吃太鹹 多喝水、運動助排鈉

●減鹽是最佳排鈉方法●外食避免額外調味，可以香料取代含鹽調味料●攝取「高鉀」食物，多運動、喝水，有助排鈉台灣外食人口高達7成以上，往往吃得太鹹，不僅造就出許多肥胖人口，更衍生了不少三高、心血管疾病患者，增加癌症機率等嚴重健康問題。營養師建議，民眾應該力行「減鹽」生活，除減少鈉攝取量，多喝水、多運動幫助排除鹽分，也可多吃「高鉀」食物，幫助體內離子平衡，也能加快排出體內的鈉。鹽吃太多易患心血管疾病新光醫院營養師張郁涔表示，社會步調快，民眾傾向以外食為主，業者為增添食物風味，調味料大都下手很重，各式調味品、醬汁含有大量鹽分，容易導致外食族鹽分攝取過多，體內鈉含量高，引發各種健康問題。尤其鈉離子與體內血壓調控有關，長期吃下含鈉量高的食物，就易罹患高血壓與各式心血管疾病。吃太多鈉也會導致腎臟疾病。張郁涔說，鈉離子必須靠腎臟排除，因此高鈉飲食會影響腎臟功能，雖不容易立即引發洗腎，但若已出現高血壓等高鈉飲食引發的健康問題時，應盡快就醫控制病情，否則腎臟功能逐漸惡化，最終也有可能洗腎。此外，體內各離子之間彼此調控，張郁涔指出，若鈉離子比率過高，會導致鈣離子流失，影響骨骼健康，產生骨質疏鬆等疾病。如何減盬排鈉？製表／林琮恩世界衛生組織建議，一般成人每日攝取鈉不應超過2千毫克，國內衛福部指引則建議，每天攝取鈉不可超過2千4百毫克，換算下來約5公克食鹽，大約是一湯匙份量。張郁涔表示，8成以上的民眾每天吃下肚的鹽分超出指引限制，建議先以5公克為目標減低鹽分攝取，民眾有心血管問題如心臟衰竭等，則建議鹽分攝取在3公克以下。飲食減鈉醃漬物也要少吃「減鈉最好方式就是減少攝取。」張郁涔說，民眾平時應避免吃醃漬食品，外食吃便當時，許多炸蝦捲、調理雞排等，都已經在處理過程中加鹽，食用時不宜再額外添加調味料，否則重複調味，加上長期高鈉飲食習慣，會導致民眾味覺疲乏，舌部味覺變得遲鈍，「愈吃愈重鹹」，需要更多刺激才有相同感受。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

桃園復興山區比該路突坍塌封路 78住戶遊客被迫繞道

蝴蝶颱風環流北上帶來山區陣雨，桃園市復興區華陵里比該路比佛利山莊段路基今天下午突然大片坍塌，復興區公所連絡巴陵派出所下午起封路交通管制，區公所預計明天（16日）上午辦理會勘，道路封閉期間籲請民眾、遊客先繞道中心路做為替代道路通行。華陵里比該路路段路基突然大面積坍塌，復興區公所封路交管，影響出入，區公所統計住戶11戶、約33人，農戶、露營業共15戶、約45人，共約78人受到影響，復興區長蘇佐璽表示，區公所獲報馬上通報原民局及搶災群組自今天下午3時起該路交通封閉。蘇佐璽說，該路去年10月在康芮颱風過境發生地基鬆動、路面沉陷，區公所轉向市政府爭取經費，由市府原民局今年6月初核定補助華陵里比該道路比佛利前下邊坡基腳崩塌災害復建工程經費4500萬元，區公所原訂近日辦理上網招標，未料尚未招標就發生嚴重坍塌，擔心這筆經費恐怕不夠。後續如何加速爭取市府重新核定經費施工？對此，蘇佐璽表示，區公所會將再與市府相關局處討論，今天下午起該路交通管制期間，請民眾、遊客先繞道中心路做為替代道路通行，區公所工務課也會進行替代道路除草及清除路障，方便居民、遊客通行。桃園市復興區華陵里比該路比佛利山莊路段路基坍塌，今天下午起封路管制交通。圖／巴陵派出所提供

17縣市大雨特報！ 花蓮、雲嘉南、彰投小心大雷雨

午後對流雲系發展旺盛，易有短延時強降雨，氣象署今下午針對北北基等17縣市發布大雨特報，強調新竹以北、南投、嘉義、台南、花蓮地區及其他各地山區有局部大雨發生的機率，請注意雷擊及強陣風，山區注意坍方、落石及溪水暴漲，低窪地區請慎防積水。氣象署表示，北北基、桃竹苗、台中、南投、雲林、嘉義縣市、台南、高雄、屏東、宜花東等17縣市有大雨發生機率，民眾外出請留意。由於旺盛發展的對流常伴隨打雷、閃電與劇烈降雨，並可能出現較強陣風甚或伴隨冰雹發生，氣象署下午也針對花蓮發佈大雷雨即時訊息，以及山區暴雨之溪水暴漲警示，預計將持續至下午4時45分。彰化縣、南投縣、雲林縣、嘉義市、嘉義縣、台南市也同步發布大雷雨即時訊息，持續時間至5時15分止。氣象署表示，強大雨勢威脅各項戶外活動並將造成能見度欠佳影響行車安全，山區易發生坍方、落石、土石流。【2025報稅季來了】▪免稅額、扣除額怎用最省？2025報稅不求人新手也能輕鬆掌握▪租屋族報稅新制：房租支出納入特別扣除最高可扣18萬