盛夏到來之前正是很多人開始減肥的關鍵時刻，不想減肥計劃異常完美卻半途而廢嗎？還不如有效的小招數能每天持之以恒呢！

節食加運動很多人都知道，但如果每天都要很痛苦的限制飲食，或是要運動到累到動不了，相信大多數人都很難持續下去，也只會每到炎熱的夏天時，就開始抱怨厚重的脂肪和惱人的贅肉，改變一些小習慣，就能慢慢看到好效果，還能養成不易發胖的體質。

1、少吃速食食品

超市、便利商店常販賣各種方便、即食的速食食品，此類食品中絕大多數都含有較高的油脂及鹽度。如果習慣以速食食品取代正餐，身體容易累積過量的脂肪和鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而速食食品中的纖維量普遍偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成消化不良等腸胃疾病的發生。

2、常伸展背部

不想虎背熊腰嗎？伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放松不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內膽固醇，減少宿便累積；牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質，讓身體不發胖，因為當中的皂素具有發泡性，這個泡沫會吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

4、愛用筷子、小碗盤

用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，可以適當減慢進食的速度，給大腦接收腸胃飽腹度提供時間；餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，起到控制攝入量的作用。

5、手寫拍照飲食日記

很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發現自己吃下了比想象中更多的東西；如果你沒有每天手寫紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進計算機中的“飲食日記”文件夾，也能達到記錄效果。

6、每天運動10分鐘

運動可以提升新陳代謝率，對于瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉換觀念，從每天10分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，逐漸增加運動時間，經過適當的運動后，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。