每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔比起牛奶會不會太濃？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔生理期能喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔濃一點好還是淡一點？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有在減糖可以喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有人推薦嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔哪個口味最多人喝？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有粉感嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔CP值高嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

蘇仙雪終究飄落下來。雖說沒想象得那么瀟瀟灑灑、酣暢淋漓，卻畢竟有了雪的韻味、冬的凜冽、夢的幻想。 等一個夢，夢一場雪。 郴州旅舍被薄雪輕凍點綴，清冽、靜謐、安瀾，有了蘇杭煙雪的古韻。少游此時若安在，你還會感嘆“郴江幸自繞郴山，為誰流下瀟湘去”嗎？ 應是銀裝素裹寒江釣，一葉輕舟入畫來吧。 珍愛雪，愛得徹骨、決絕。她說，就算被冰雪速凍，我也要在雪地里打滾。一個冰雪聰明的女孩，將雪融進靈魂，源于雪的圣潔、高貴、純凈。江南女子多愛雪。她們從不畏懼雪的凜冽、刺骨。珍若賞蘇仙雪，那會是一番什么景象呢？是白鹿洞的仙鶴？是三絕碑的天使？還是蓬萊在望的仙女？ 過了蘇仙半山道觀，積雪拾級變厚，寒風撲面而來，卻仍然擋不住游人的步履。游道兩邊白雪皚皚，落葉被雪覆蓋、古樹被冰雪包裹、灌木被雪壓彎，卻仍然無法阻止天真無邪的孩童們戲雪。 雪映升仙亭，卻是另一番景色。雪，輕撫琉璃；風，勁拂古樹；霧，纏繞寒枝；鳥，穿梭飛檐；人，戲雪亭閣……演繹一場南國風光北國雪之丹青畫卷。 駐足大門緊閉的屈將室走廊，南禪寺的僧人誦經聲從未如此悠長、清朗、洗心。雪，掩蓋萬物；冰，晶瑩剔透。蘇仙頂峰南方，那幾棵蒼天古樹不懼風雪嚴寒，直指蒼穹，卻毫不介意匆匆游客留下的踏雪痕跡。抑或這就是佛法禪悟。  >>>更多美文：心情隨筆

楊瑩：美麗的秋山　　我喜歡在山里走，讀山。山和山，如，人與人，看似一樣，走近看卻大相徑庭。　　最愛是秋山，特別是那些未被人污染的野山，充滿了野性，像個性化的人，可讓我真正進入到大自然當中，哪怕粗野草莽，卻有大美，讓最真實的美，打動自己。看萬物無限地消長，聽內心深處的感受和詮釋的聲音，像聽交響樂，豐富無比，妙不可言。　　沿著某一個山道進去，能看到什么？天生的好奇心常常會發出這樣的詢問。我曾沿著路邊的山道走進過無數的山谷。不同的年齡里讀《紅樓夢》，會有不同的感受；不同的年齡不同的季節里讀變換莫測的大山，感受更是不同。這個秋天，我再次走入秦嶺腹地，走近一個風光獨特的“夏之春”山谷。　　小車駛入山道。下雨了，雨很密。　　多彎處，看不到前后的道路，四周的空間相對縮小，我被四面的山包圍。　　下車，在細雨里走。向左走，向右走。　　格子裙，白風衣，人影，在立體畫中行走。　　看山，看樹，看各種認識不認識的植物。　　少人走過的山路上，飄著梧葉、蘆花、蒲公英，它們都是可入我心的植物，不管在哪里看到它們，它們都給我一種很好的感覺，我喜歡看它們帶給我的那種明朗、大氣、浪漫、干凈的感覺，永恒的美麗與惆悵，永恒生命寂靜的詩意。它們的飄落，如同它們爛漫的春夏一般浪漫，離去時，也帶著一種飄逸的美感，灑脫的姿勢帶著一股力量。它們一直都這樣簡單。桐葉落下時，風總比我更早些撿走，可是，不管什么時候，桐葉即使和別的葉子混雜在一起，我也一眼找得到它們。它們身上的那種精神，在無境界的不清不楚的樹葉身上，是找不到的。　　看誰比誰更豐富，看誰比誰更美麗，蘆葦昂著自己的頭，時而沉思，時而擺動蘆花，永當旁觀者，冷眼望秋山，把自己站成風景。我仿佛可以聽到它發出凄苦地鳴叫，可以感受到它的靜默，它的合群和它的不合群，它的高雅，它的孤傲，它的無奈，它的理想，它的浪漫。我仿佛聽它在說：別人，永遠是別人，我，永遠是我。　　山路邊生著一叢蒲公英。它永遠會問：我的家鄉在哪里？我從哪里來，我要到哪里去？不由它的，終于歸結到對于身份的焦慮。注定在胡思亂想之后，浪漫地在太空中游蕩。不管飄落到哪里，蒲公英的種子都會在那里留下。隨時讀李白的詩，不用去想他的家鄉，于是，不再有人關心蒲公英的家鄉。　　世俗的評判標準未必真能給梧桐、蘆葦和蒲公英一個好的評價，它們為植物的一種豐富精神內涵與外延，只有心和想象力才做得出精致的回答，在沒有內心和想象力的人眼里，它們是極普通而又簡單的葉草。　　轉角遇到一株玉蘭。好象我剛剛睜開眼睛，她已成為背影。我們常常看到的，是它盛開時純潔而豐滿的樣子，那自然純凈樸實的性感是令人思無邪的。是的，任何燦爛的花朵，在孕育、授粉的時候，都悄然地安靜到被人忘記的角落。它的葉子枯得最早，卻在枯葉還未脫盡時，在枝尖含孕出花蕾，伸向冬日的天空。我們知道，無論它此時是多么安靜，春節一過，它就開了。　　其實，春節過了，它也是在這山角里靜靜地開、靜靜落的呀。它的一生，比城市公園里的玉蘭要幸福得多。城里的玉蘭，難免會給一些臟眼穢語糟蹋。　　誰，才能觸及這美麗的花朵？不去問，誰的深吻，在夢的深處走過。　　就讓這些生命之花，落在歲月邊緣。　　也許，你的愛情就開在這棵樹上，一直笑得那么漂亮，卻讓你神傷到無奈。　　野山上授粉后的果樹上掛滿果實，成為無人走近的風景，任憑遠處路人指指點點，任憑與果子們有關的話在風里吹去又吹回，都與沉在自我世界里的果子們無關，它們就是爛成一片泥，也是干凈的。種籽，又撒在山坳里，來年，果樹會更繁，如用秋葉掩埋了的思念。　　秋還不是很高，只要伸手，你可以觸摸到掛在樹梢的果香。吃一個落在地上的柿子，似乎吃了一樹柿子，吃了滿山的柿子。可是，那漫山遍野的老柿樹上的柿子還是在的呀，怎就不組人去摘采吶？山人答，摘來的柿價不夠付出的工錢呢，不如就由著它吧。好的，由著它，做景。據說，在美國等地，也是這樣的。　　滿山印染得一大片一大片的紅葉樹，似柿樹一樣點綴著秋山，這種紅葉樹叫毛黃櫨，香山上的紅葉就是這一種。撿一片紅葉，夾進書里。以后的秋日賞紅葉，就不必去北京的香山了。　　扔掉紅圍巾，布沿帽，色彩，在立體畫中晃動，人影，向山中奔跑。　　似一場行為藝術。只要有心情，鮮活的生命，隨時可完成這樣的作品。　　世界上的奇特景觀從未有相同者，這里規模宏大的山崩奇觀，令人嘆為觀止。山崩形成的自然風貌使人震撼、驚詫。周幽王二年的地震，唐天寶年間的地震，使這一代的天體崩落，巨石崩塌堆積的石林，在后來的暴雨、連陰雨浸潤里，與周圍的植物有機地融合在一起，形成千變萬化的奇妙境界。我一下子就被這眼前的生動打動，陶醉其中，我陷入一種欣賞自然風光的怡然情緒里，沉入一種回味無窮的遐想狀態。　　忽然間看見有人在一堆巨石上面題滿了朱紅的大字，如經典音樂突被粗俗的噪音斷開，就影響了我的思緒，打斷我正愉快旅行著的思路，眼前變得不可思議而令人費解。我沒看清里面都是誰寫的字，一定不乏優秀的名人吧，我想，未必是優秀的你當時想這么做，事后被俗人利用也是常事。看到讓心里難受惡心的地方，讓眼睛很快離開那里就是。尋找看上去舒服的地方，就看到了山谷里一塊天然的“無字碑”。我想，要是有人也在這上面刻上血紅的大字，就大煞風景了。有限的文字和思想放在這變換莫測的大自然中，自然會影響人的思考和想象。《老子》是讀不盡的，老子畢生未讀盡終南山。然而，常態的欲望總有著燦爛的生命，無克制的非健康欲望，自會泛濫成災，其結果山將不山，成為病山，如可笑之人夢想在不能亂動的天然無字碑上流芳千古一樣，遲早會成為大自然的敗筆而被“愚公”移走。碰到讓自己不愉快的人，躲開是最好的辦法。　　神奇的大山，無語，以它的多姿多彩，展示著與人一樣的欲望。那距今19億年前的變質巖和距今１.５億年前的花崗巖，可做地質學的大課堂、天然研究室。以老天的名義，打開一片飽受風霜的廢墟，讀綠苔絮語，掛在經年的雨水里，潮濕腐爛，如讀人的善良與罪惡，看人煙輕舞飛揚。隨時隨意隨地舉起相機對著周圍一個地方按下快門，令人沉醉的秋色，在鏡頭里都會變成動人的作品。　　四周的空間相對縮小時，一幅幅巨幅畫面呈現在我眼前。　　不知不覺地，進入到一大片山崩遺跡亂石之中。　　在那里，那一刻，我進入了童話般的世界；　　在那里，那一刻，我看到了俄羅斯油畫般的風光；　　在那里，那一刻，我領略到了酷似中國國畫的大潑墨；　　在那里，那一刻，我看到長滿綠苔的酷似巨型壁畫的完整石巖；　　在那里，那一刻，我看到了巨輪“泰坦尼克號”的沉沒，在天然展廳里陳列的這幅巨作，色彩比藝術家的作品扎實，比羅丹那組浪漫的情人雕塑更能打動我的心。　　這些巨作，本都是該站遠了看的，又如一些人，一些歷史事件。而我此時,卻站得是這樣的近。　　在大自然面前，人，小到一片葉子，尤其是當人在山崩亂石間僅能擠進一人的縫隙間艱難地側身穿過時，仿佛人就是一根鉆在石縫中求生存的葉草。人，該低頭時就得低頭，如果你是站在巨石或巨人的面前。如果這些大石塊像積木一樣脫離山體，夾縫里的人，便會隨時粉身碎骨。　　是塊材料，這棵樹就會往高里長，往粗里長。山上，遠遠望去，還有種自然生成的小樹，它們長不大，排在一起可成林，單獨拿出來，難以成景，難以成材，只能成為山里獵戶的柴火。它只有與同伴在身邊，沒有靠山，包括路過的小孩和路過的風。如果風，刮倒了身旁的那棵小樹，接著吹倒的就該是它那一棵。只有團結起來，才能使處于弱勢的生命形成一種力量,抵擋住山野里的狂風暴雨，使得在無情的歲月里能茁壯生長。　　一陣山風刮過，我險些被它吹倒。哦，人在大自然里，弱得像沙子，對風無法選擇。災難會擦身而過或就在身邊。　　眼睛所至秋山某處，如打開一本書。秋，就寫在這些樹影之間，葉子的上面，仔細讀，就讀得懂山里寫的“秋”字，以及它帶給我們的思考。有些思想，在這時收獲；有些思想，我們卻不得不看著它死去。因為我們不想折斷生活。　　這是收獲的季節，這是生命枯萎老去的季節。在死去的過程里，我們被一種悲壯的不老精神深深感動。這時，經歷了春夏的秋山，具有豐富無比的內容。富有層次感的秋山，到處是無題的詩句，站在充滿詩意的秋山前，心，沒有春山前的不安和虛幻，幽靜的心里，(www.lz13.cn)滿是沉甸甸的回憶。揀一片紅葉，想起去年此時，抓一把金黃的秋葉，那心底不想攪動的思念哦。春天的思念是激烈的，秋天的思念已這般深沉，悲切、哀傷、優美而富于旋律化。一時又恍惚具體到德彪西小提琴奏鳴曲，從而進入到寂靜。音樂就是一切，一切都是音樂。　　陌生的人慢慢走散。太陽光下去了。潮濕的山村里聽到鳥兒的囈語。炊煙散在淺淺的腳印上。槐樹的重重陰影里，狗叫的聲音，老牛低頭踩著碎步，似一些難言的苦澀，透著絲絲的寒意。一些美麗就生存在殘酷惡劣的環境里，要美麗，就要忍受殘酷，殘酷使生命更具生命力。然而，很多時候，美麗的東西就會被自然或被人撕毀給人看。是否，天下的美，都透著殘酷。　　豐滿的大山，將在我的身后漸漸變荒，慢慢殘缺，進入漫長的冬季，似人的宿命。　　大山，既是蒼老，仍是它的魅力。　　秋山，將進入冬天的寂靜，等待下一個春天。 楊瑩作品_楊瑩散文集 楊瑩：想念楊蕾 楊瑩：乾坤灣記分頁：123

漂泊在外，村口的樹就是故鄉的旗幟　　文/曹春雷　　朋友從故鄉歸來，悶悶不樂，問之，他說老家村莊的一棵古樹被村里人賣了。他從小在這棵樹下長大，對這棵樹很有感情。現在這棵樹沒了，總感覺內心失落落的，故鄉不再是完整的故鄉了。　　我理解他對這棵樹的感情。如果說故鄉是他儲存童年、少年記憶的倉庫，那么這棵樹，就是一把鑰匙，能打開這個倉庫的門。　　似乎每個從鄉村走出來的人，心里都有這么一棵或者幾棵樹吧。反正我就有。是一棵柏樹，古柏，兩抱之粗。樹齡究竟有幾百年，村里沒人能說得出來。即使村里如今最年長的康田大爺，也只是說，從他小的時候，樹就這么粗。　　古柏立在村口，守望著通往村外的路。每次回故鄉，遠遠看到這棵樹，我總會念叨一句：到家了。在我心里，這棵樹就是故鄉。　　村里人通常把村口說成“西門”。西門的來歷，娘曾告訴過我，解放前村子附近的山上有土匪，經常下山來打家劫舍。為抵御土匪，村子建起了一周遭寨墻，東南西北留了四個寨門。西門就是西寨門。如今，歷史的煙云散去，寨門不見，只剩下古柏，依然巍然屹立，見證了那段歲月。　　奶奶曾說過，當年土匪在西門前的樹下堆了柴火，打算火燒寨門。但火剛剛點燃，就來了一場大雨，將火撲滅。土匪害怕了，以為這是上天的告誡，倉皇而散。聽奶奶這樣講過以后，這棵樹在我心里更具有了神秘感。　　村里人對這棵樹都很敬畏。很多人家讓自己的孩子認這棵柏樹當“老干娘”，燒香叩拜后，拿紅繩系在樹上，這棵樹從此就成了孩子的干娘，保佑孩子的一生。我雖沒有認這棵樹當干娘，但我常常去看那些認干娘的儀式。看過之后，就真的認為這棵樹是位沉穩慈祥的老人了。　　古柏曾經遭過磨難，有一年刮大風，將樹刮歪了，根從土里拔了出來，全村人為此憂心忡忡。后來，全村的壯勞力齊下手，用了一天的時間，將樹扶正，用鋼絲繩固定好。不出一個月，古柏茁壯依然，村里人的心才放了下來。在全村人眼里，古柏不僅僅是一棵樹。　　那些年，我還沒走出村莊，總喜歡到古柏跟前站站。在樹下，聞著柏樹葉淡淡的香，仰頭，看它虬枝曲干，刺向蒼穹，心會安寧下來。一直以為，它是無言的智者，能洞悉一個人全部的秘密，雖然，它從不言說。　　現在每次回故鄉，依然喜歡到古柏樹下站站，它依然蒼勁，一如當年，而我卻不再是當年的少年。但從古柏身上，我能依稀看到那些流逝的時光。　　漂泊在外時，每次回望故鄉，第一眼看到的，就是這棵古柏。對我來說，它已成為故鄉的旗幟，無論我離開有多久，走得有多遠，都能讓我穿越城市的繁華，看到故鄉的方向，找到回家的路。 季羨林：月是故鄉明 我們會不會成為，沒有故鄉的人？ 沒有故鄉的人是不幸的分頁：123

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