每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔喝多了會怎樣嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有腥味嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔回購率高？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有腥味嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔哪一款比較適合冬天喝？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔生理期能喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔熱銷是真的嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔會不會太甜？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

殘霧隱赴江， 熙光偷其芒。 余醒半睡人， 映眼遇昔陽。 天際會知音， 身相近陌人。 一生為旅客， 半程問歸人。 >>>更多美文：自創詩

經典文章　人生感悟　　　　擔待我們的父母　　　　周日上級領導要來檢查，單位要求必須加班。　　　　早晨進門就聽到同事正在抱怨親人，沒一個人肯幫她照看孩子——母親每周雷打不動地要去教堂禮拜，婆婆說要照顧生病的公公，沒辦法她只好把9歲的孩子帶來單位。同事眼中含淚氣憤地說：去教堂就那么重要？少去一次怎么就不行呢？公公也就是個感冒而已，怎么就不能照看一下孩子呢？他們都太自私了！　　　　聽著同事的抱怨，不知怎地心中沉重如鉛，立刻想念起也曾經讓我抱怨、讓我不滿的父親來，頓時悔恨疊生。　　　　父親活著的時候，我一直對他心存怨恨。　　　　父親當了多年領導，無論在單位還是在家里都是頤指氣使，說一不二的。我們都曾經怨恨過他的霸道。比如看電視他從不問我們的想法，一律選擇戰爭、歷史的題材，當年風靡一時的《血疑》、《卞卡》等等言情內容的電視劇，我一律都沒有看過，只能眼巴巴地聽同學議論，連《紅樓夢》都是后來假期看的重播。在家里，父親就是絕對的權威，我們必須對他言聽計從，否則家里就會陰云密布，氣氛壓抑得讓人大氣都不敢出。　　　　我結婚后，因為家庭瑣事父親和我前夫也有過爭吵，因為深愛丈夫，我心中一直是埋怨父親的，覺得是他不講道理，無事生非。　　　　后來父親生病了，依然是家里的主宰，我們姐妹兄弟還有母親只有隱忍的份兒。我們為母親的委屈不平，卻也無可奈何。家里所有的矛盾，我們覺得都是因父親而起，因為他過于挑剔，過于剛愎自用。那段時間我們全家人都不喜歡父親，真的。　　　　我結婚不久，父親被查出得了嚴重的腎病，后來慢慢轉成了尿毒癥。　　　　都說“久病床前無孝子”，更何況我們本來就不怎么孝順。　　　　父親第一次住院的時候，我借口忙著工作，忙著照顧年幼的孩子，很少去醫院看父親。（人生感悟  www.lz13.cn）那時我的婚姻也出了問題，日日糾纏于自己的情感中，很少想起患病的父親。　　　　一直覺得父親的病不會那么嚴重，后來雖然已經不得不開始了每周兩次的血液透析，可是每次見父親，看他思維依舊清晰，總覺得他還可以堅持好幾年，根本沒有想到生死的問題。　　　　我的婚姻終于走入死角。我決定離婚，獨自撫養孩子。我的決定遭到了母親兄姐和知情朋友的一致反對。他們首先反對我離婚，其次反對我離婚還要孩子。我惶然無措地來到父親的病床前，問他怎么辦？他說，孩子，尊重你內心的選擇吧。實在過不了，離就離吧。爸爸知道孩子是你的心頭肉，要吧。我伏在床頭無聲飲泣，為父親的深刻洞悉而感動。　　　　斬斷感情糾葛，我終于能夠日日守候在父親的病床前，朝夕相伴，聽他講自己的一生經歷，事業沉浮，生命際遇，對父親多了一分理解，少了一點怨恨。　　　　正是因為這最后一段日子的陪伴，所以今天想起，心才稍稍有點安慰。可是一旦生命有隙，我還是不可抑止地想起父親——想起小時候他對我的百般嬌寵；想起少年時他對我的鼓勵縱容；想起我離婚時他對我的有力支持……那些點點滴滴的往事滲入心中，都變成了無可追悔的疼痛，痛徹心脾。　　　　在我的文字中，全都滿含著對父親的愛，款款訴說那些愛的記憶，那些美好的往事。　　　　我們肯包容原諒所有的人，為什么一定要和最愛我們的人斤斤計較呢？我們肯善待擦肩而過的陌生人，為什么一定要對我們的親人求全責備呢？原諒我們父母的某些不足吧，想一想他們也是平凡的人，當然也有缺點有問題，雖然有時他們不能滿足我們的期待，在某一件事或者幾件事上不如人家的父母做得那么好，可是他們到底是最愛我們的人。　　　　他們給了我們生命，給了我們一個溫暖的家，給了我們展翅飛翔的翅膀，難道不是已經足夠？我們是不是要求他們太多了？即使他們有些時候真的不能讓我們滿意，那么也請多擔待一點他們吧，就像擔待我們的孩子。我們小時候他們難道不是一樣縱容我們擔待我們的嗎？　　　　往事不可追，認真想一想，過去了就再也回不來。　　　　此情可待成追憶，只是當時已惘然。分頁：123

楊朔：蓬萊仙境　　夜來落過一場小雨，一早晨，我帶著涼爽的清氣，坐車往一別二十多年的故鄉蓬萊去許多人往往把蓬萊稱做仙境本來難怪，古書上記載的所謂海上三神山不就是蓬萊方丈瀛洲？民間流傳極廣的八仙過海的神話，據白胡子老人家說，也出在這一帶二十多年來，我有時懷念起故鄉，卻不是為的什么仙鄉，而是為的那兒深埋著我童年的幻夢這種懷念有時會帶點苦味兒記得那還是朝鮮戰爭的年月，一個深秋的傍晚，敵機空襲剛過去，我到野地去透透氣四野漫著野菊花的藥香味，還有帶水氣的蓼花味兒河堤旁邊，有兩個面黃肌瘦的朝鮮放牛小孩把洋芋埋在沙里，下面掏個洞，正用干樹枝燒著吃看見這種情景，我不覺想起自己的童年我想起兒時家鄉的雪夜，五更天，街頭上遠遠傳來的那種怪孤獨的更梆子聲；也想起深秋破曉，西北風嗚嗚撲著紙窗，城頭上吹起的那種慘烈的軍號聲音最難忘記的是我一位叫婀娜的表姐，年歲比我大得多，自小無父無母，常到我家來玩，領著我跳繩撲蝴蝶，有時也到海沿上去撿貝殼沙灘上有些小眼，婀娜姐姐會捏一根草棍插進去，順著草棍扒沙子扒著扒著，一只小螃蟹露出來，兩眼機靈靈地直豎著，跟火柴棍一樣，忽然飛也似的橫跑起來，惹得我們笑著追趕后來不知怎的，婀娜姐姐不到我們家來了我常盼著她，終于有一天盼來，她卻羞答答地坐在炕沿上，看見我，只是冷淡淡地一笑我心里很納悶，背后悄悄問母親道：婀娜姐姐怎么不跟我玩啦？　　母親說：你婀娜姐姐定了親事，過不幾個月就該出閣啦，得學點規矩，還能老瘋瘋癲癲的，跟你們一起鬧婀娜姐姐出嫁時，我正上學，沒能去聽說她嫁的丈夫是個商店的學徒，相貌性情都不錯，就是婆婆厲害，常給她氣受又過幾年，有一回我到外祖母家去，看見炕上坐著個青年婦女，穿著一身白，衣服邊是毛的，顯然正帶著熱孝她臉色焦黃，眼睛哭得又紅又腫，懷里緊緊摟著一個吃奶的男孩子我幾乎認不出這就是先前愛笑愛鬧的婀娜姐姐外祖母眼圈紅紅的，告訴我說婀娜姐姐的丈夫給商店記帳，整年整月伏在桌子上，累得吐血，不能做事，被老板辭掉他的病原不輕，這一急，就死了婀娜姐姐把臉埋在孩子的頭發里，嗚嗚咽咽只是哭外祖母擦著老淚說：都是命啊！往后可怎么過呢！　　再往后，我離開家鄉，一連多少年烽火遍地，又接不到家鄉的音信，不知道婀娜姐姐的命運究竟怎樣了這許多帶點苦味的舊事，不知怎的，一看見那兩個受著戰爭折磨的朝鮮小孩，忽然一齊涌到我的腦子里來我想：故鄉早已解放，婀娜姐姐的孩子也早已長大成人，她的生活該過得挺不錯吧？可是在朝鮮，在世界別的角落，還有多少人生活在眼淚里啊！趕幾時，我們才能消滅戰爭，我可以回到祖國，回到故鄉，懷著完全舒暢的心情，重新看看家鄉那像朝鮮一樣親切可愛的山水人物呢？一時間，我是那樣地想念家鄉，想念得心都有點發痛而在一九五九年六月，石榴花開時，我終于回到久別的故鄉車子沿著海山飛奔，一路上，我聞見一股極熟悉的海腥氣，聽見路兩邊飛進車來的那種極親切的鄉音，我的心激蕩得好像要融化似的，又軟又熱路兩旁的山海田野，處處都覺得十分熟悉，卻又不熟悉瞧那一片海灘，灘上堆起一道沙城，仿佛是我小時候常去洗澡的地場可又不像原先那沙城應該是一道荒崗子，現在上面分明蓋滿綠蔥蔥的樹木再瞧那一個去處，仿佛是清朝時候的校場，我小時候常去踢足球玩可又不像原先的校場根本不見，那兒分明立著一座規模滿大的煉鐵廠車子東拐西拐，拐進一座陌生的城市，里面有開闊平坦的街道，亮堂堂的店鋪，人煙十分熱鬧我正猜疑這是什么地方，同行的旅伴說：到了想不到這就是我的故鄉在我的記憶當中，蓬萊是個古老的小城，街道狹窄，市面冷落，現時竟這樣繁華，我怎能認識它呢？它也根本不認識我我走在街上，人來人往，沒有一個人認識我是誰本來嘛，一去二十多年，當年的舊人老了，死了，年輕的一代長起來，哪里會認識我？家里也沒什么人了，只剩一個出嫁的老姐姐，應該去看看她一路走去，人們都用陌生的眼神望著我我的心情有點發怯：只怕老姐姐不在，又不知道她的命運究竟怎樣老姐姐竟不在一個十六七歲的姑娘迎出屋來，緊端量我，又盤問我是誰，最后才噢噢兩聲說：原來是二舅啊俺媽到街上買菜去啦，我去找她等了好一陣，一個五十歲左右的婦女走進屋來，輕輕放下籃子，挺溫柔地盯著我說：你是二兄弟么？我才在街上看見你啦，我看了半天，心想：這可是個外來人，就走過去了想不到是你剛才我也沒能認出她來她的眼窩塌下去，頭發有點花白，一點不像年輕時候的模樣性情卻沒變，還是那么厚道，說話慢言慢語的她告訴我自己有三個閨女，兩個大的在人民公社里參加農業勞動，剛拔完麥子，正忙著在地里種豆子，栽花生；剛才那個是最小的，在民辦中學念書，暑假空閑，就在家里給煙臺手工藝合作社繡花我們談著些家常話，到末尾，老姐姐知道我住在縣委機關里，便叫我第二天到她家吃晚飯我怕她糧食不富裕，不想來她說：來嘛！怕什么？便指一指大笸籮里晾的麥子笑著說：你看，這都是新分的，還不夠你吃的？去年的收成，就不錯，今年小麥的收成比往年更強，你還能吃窮我？　　我只得答應原以為是一頓家常便飯，不想第二天一去，這位老姐姐竟拿我當什么貴客，擺出家鄉最講究的四個盤兒：一盤子紅燒加級魚，一盤子炒雞蛋，一盤子炒土豆絲，一盤子涼拌粉皮最后吃面，鹵子里還有新曬的大蝦干我不禁說：你們的生活不錯啊　　老姐姐漫不經心一笑說：是不錯嘛，你要什么有什么我們一面吃著飯菜，喝著梨酒，一面談著這些年別后的情況，也談著舊日的親戚朋友，誰死了，誰還活著我忽然想起婀娜姐姐，就問道：可是啊，咱們那個表姐還好吧？　　老姐姐問道：哪個表姐？　　我說：婀娜姐姐呀年輕輕的就守寡，拉著個孩子，孩子早該長大成人啦老姐姐說：你問的是她呀你沒見她那孩子，后來長的可壯啦，幾棒子也打不倒那孩子也真孝順，長到十幾歲就去當學徒的，掙錢養活他媽媽都說：這回婀娜姐姐可熬出來了！不曾想她孩子又死了我睜大眼問：怎么又死了？　　老姐姐輕輕嘆口氣說：嗐！還用問，反正不會是好死聽說是打日本那時候，漢奸隊抓兵，追的那孩子沒處跑，叫漢奸隊開槍打死，尸首扔到大海里去了我急著問道：后來婀娜姐姐怎么樣啦？　　老姐姐說：她呀，孩子一死，丟下她一個人，孤苦伶仃，無依無靠，就像癡子似的，一個人坐在大海邊上，哭了一天一夜，哭到最后說：兒啊，你慢走一步，等著你娘！就拿襖襟一蒙臉，一頭碰到大海里了我聽了，心里好慘，半天說不出話　　老姐姐又輕輕嘆口氣說：嗐！她從小命苦，一輩子受折磨，死的實在可憐這時候，我那最小的外甥女瞟我一眼說：媽！你怎么老認命？我才不信呢要是婀娜表姨能活到今天，你看她會不會落得這樣慘？　　說的對，好姑娘命運并非有什么神靈在冥冥中主宰著，注定難移命運是可以戰勝的命運要不是捏在各色各樣吃人妖精的手心里，拿著人民當泥團搓弄，而是掌握在人民自己的手里，人民便能夠創造新的生活，新的歷史，新的命運且看看故鄉人民是怎樣在催動著千軍萬馬，創造自己金光閃閃的事業吧他們能在一片荒沙的海灘上到處開辟出碧綠無邊的大果園，種著千萬棵葡萄和蘋果葡萄當中有玫瑰香，蘋果里邊有青香蕉紅香蕉，都是極珍貴的品種雜果也不少：紫櫻桃水蜜桃大白海棠等，色色俱全海上風硬，冬天北風一吹，果樹苗會凍死半截，到春天又發芽，再一經冬，又會死半截人民便繞著果園外邊的界線造起防風林，栽上最耐寒的片松黑松和馬尾松，以及生長最潑的刺槐和紫穗槐，差不多一直把樹栽到海里去于是公社的社員便叫先前的荒灘是金沙灘，每棵果木樹都叫搖錢樹他們還能把先前荒山禿嶺的窮山溝，變成林木蒼翠的花果山蓬萊城西南萊山腳下的七甲公社便是這樣的奇跡之一原先農民都嫌這里沒出息：要山山不好，要地地不好，要道道不好有什么指望？水又缺，種莊稼也會瘦死萊山下有個村莊叫郭家村，多年流傳著四句歌謠：　　可見吃水有多難不過這都是舊事了目前你要去看看，漫坡漫嶺都是柿子核桃山楂杜梨一類山果木風一搖，綠云一樣的樹葉翻起來，葉底下露出嬌黃新鮮的大水杏，正在大熟順著山勢，高高低低修了好多座小水庫，儲存山水，留著澆地，你一定得去看看郭家村，澆地的水渠正穿過那個村莊，家家門前都是流水一個五十多歲的老大娘盤著腿坐在蒲墊子上，就著門前流水洗衣裳，身旁邊跑著個小孫女，拿著一棵青蒿子捕蜻蜓說不定為吃水，這位老大娘當年曾經磨破過自己出嫁的繡花鞋我拿著一朵紅石榴花要給那小女孩老大娘望著小孫女笑著說：花！花！自己卻伸手接過去，歪著頭斜插到后鬢上，還對水影照了照也許她又照見自己當年那俊俏的面影了吧頂振奮人心的要算去年動工修筑的王屋水庫，蓄水量比十三陵水庫還要大，卻由一個縣的力量單獨負擔著山地歷來缺雨，十年九旱，有一年旱的河床子赤身露體，河兩岸的青草都干了人民便選好離縣城西南七十多里一個叫王屋的地方，開鑿山嵐，攔住來自棲霞縣境蠶山的黃水河，造成一片茫茫蕩蕩的大湖我去參觀時，千千萬萬農民正在挖溢洪道水庫李政委是個熱情能干的軍人，領我立在高坡上，左手叉腰，右手指點著遠山近水，告訴我將來哪兒修發電站，哪兒開稻田；哪兒栽菱角荷花，哪兒喂雞子養魚說到熱烈處，他的話好像流水，滔滔不絕結尾說：再住幾年你回家來，就可以吃到湖邊上栽的蘋果，湖里養的魚和水鴨子蛋，還可以在水庫發電站發出的電燈光下寫寫你的故鄉呢不過頂好是在那湖心的小島子上寫，那時候準有療養所說著，李政委便指著遠處一塊翠綠色的高地給我看原是個村兒，于今圍在湖水當中我問起村名，李政委又像噴泉一樣說：叫常倫莊，為的是紀念抗日戰爭時期一個英雄那英雄叫任常倫，就出在那個村兒任常倫對黨對人民，真是赤膽忠心，毫無保留后來在一九四三年，日本鬼子掃蕩膠東抗日根據地，任常倫抱著挺機槍，事先埋伏在棲霞一個山頭上堵住敵人，打死許多鬼子，末尾跟鬼子拚了刺刀，自己也犧牲了人民懷念他的忠烈，還在當地替他鑄了座銅像呢我聽著這些話，遠遠望著那山圍水繞的常倫莊，心里說不出的激蕩這個人，以及前前后后許多像他同樣的人，為著掀掉壓在人民頭上的險惡大山，實現一個遠大的理想，曾經付出多么高貴的代價，戰斗到死他們死了，他們的理想卻活著請看，任常倫家鄉的人民不是正抱著跟他同樣的信念，大膽創造著自己理想的生活？　　而今天，在這個溫暖的黃昏里，我和老姐姐經過二十多年的亂離闊別，又能歡歡喜喜聚在一起，難道是容易的么？婀娜姐姐死而有知，也會羨慕老姐姐的生活命運的那小外甥女吃完飯，借著天黑前的一點暗亮，又去埋著頭繡花我一時覺得，故鄉的人民在不同的勞動建設中，仿佛正在抽針引線，共同繡著一幅五色彩畫不對其實是全中國人民正用祖國的大地當素絹，精心密意，共同繡著一幅偉大的杰作繡的內容不是別的，正是人民千百年夢想著的蓬萊仙境。　　一九五九年 楊朔：投進生活的深處 楊朔：會見金日成將軍的部下 楊朔：仇上加仇分頁：123

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