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獲得幸福的“第四個漢堡”　　　　泰勒·本·沙哈爾博士開設的“積極心理學”課程是哈佛大學學生們選擇最多的一門，它甚至超過了長期占據第一位的“經濟學原理”。近日，其課程內容匯集成《幸福的方法》一書由中信出版社出版。沙哈爾也來到北京的首發式現場，當堂講授了一節“幸福課”。　　　　當今，似乎“幸福”超越了“經濟”成為人們關注的焦點。盡管人們在被當街提問“你幸福嗎”時會感到突兀，但當靜下心來自問“我幸福嗎”的時候，卻發現它是一個人生不可回避的問題。究竟幸福在哪里？沙哈爾用科學告訴大家：幸福可以在自己手上。　　　　沙哈爾把“幸福”從一個抽象的名詞變成“可以定義、實驗、練習的科學”。在他看來，幸福應該是“快樂與意義的結合”。《幸福的方法》一書的第一篇，就提出了“漢堡模型”來說明這個定義。　　　　“漢堡模型”的由來還有一段小故事：沙哈爾曾經為參加壁球賽而嚴格控制飲食，他決定比賽一結束就大吃垃圾食品以犒勞自己。但當他真的一口氣買來四個漢堡時，卻不想吃了。就在那一刻，“漢堡模型”在他腦海中形成。即，四個漢堡代表四種人生模式：第一個漢堡，口味誘人但是標準的垃圾食品——享樂主義型。為了享受現在快樂而出賣未來幸福；第二個漢堡，口味很差，可里面全是蔬菜和有機食物——忙碌奔波型。追求未來快樂而承受現在痛苦；第三個漢堡，既不好吃也不健康——虛無主義型。既不享受當下也對未來沒有期望；只有第四個漢堡是“幸福”的——感悟幸福型。現在與未來雙贏。至于如何獲得第四個漢堡，正是《幸福的方法》所要教給讀者的。　　　　被稱為“幸福導師”的沙哈爾并不是一個生來就快樂的人。他在哈佛大學讀書時，一開始學的是計算機。他的學習成績很好，也擅長體育運動。在外人眼里，沙哈爾就像“別人家的小孩”一樣優秀。可他并不覺得幸福。終于，在一個寒冷的早晨，沙哈爾鼓起勇氣告訴導師，他將轉而研究心理學和哲學，因為自己想知道兩個問題的答案：一是為什么自己覺得不幸福，二是怎樣才能變得更幸福。　　　　“從那時起，我遇見了來自古老中國的智慧，尤其給我留下深刻印象的是老子和《道德經》、孔子和《論語》。”沙哈爾說，“在美國和在其他西方國家，很多人研究幸福這門科學。他們的研究往往深度不夠，而且所開出的幸福藥方也沒什么效果。但我發現，中國的古代哲學所提出的方法很有效。它真的能夠幫助人們改變想法和生活。”　　　　“人都會有七情六欲。任何的負面情緒都是正常的。如果你試圖壓抑負面情緒，反而會使其增強；如果你允許自己經歷這樣的痛苦，這些負面情緒反而會逐漸弱化，最后為你所掌控。” 沙哈爾說。　　　　他對“老子在《道德經》所說的“人法地、地法天，天法道，道法自然”印象深刻。“我們要尊重大自然的規律和人的生理規律和心理規律。”沙哈爾說，“這是中國的古老哲學和西方的現代心理學所融匯的成果。現代科學研究表明，東方的一些良好做法，比如冥想、氣功、太極、瑜伽等，能使人增加抗壓能力，同時讓人打開心扉，覺得自己更加幸福。”　　　　在《幸福的方法》第二篇中，沙哈爾將他對幸福的觀點應用到教育、工作和家庭生活中，討論了如何幸福學習、幸福工作、經營親密關系的方法。　　　　當今，科技發展使人們每天面對手機、電腦的時間多于與人交流的時間。在沙哈爾看來，人際關系是獲取幸福最重要的方式之一。《幸福的方法》除了用個案和理論闡釋幸福理論，還在每一章的結尾，設置了實用易行的“練習”。（人生感悟  www.lz13.cn）比如，對經營親密關系的練習就是，寫一份感恩信，給愛人、家人、好友和其他所關心的人。“這并不只是一封信，它所代表的是，你在與他人的關系中所獲得的意義與快樂。”　　　　當然，僅僅靠讀一本書并不能真的解決“幸福”這件人生大事，但按照著書中的一些方法踐行，也許不無裨益。沙哈爾還在現場傳授了一些獲得幸福的小技巧。比如，寫日記——“每天在一張紙上記下你的所思所想所見所聞，能夠極好地去疏導和釋放情緒，而不是讓它堵在心中。”　　　　當下中國，許多人提問——“我們這么富有，為什么不開心？”即，人們以為物質需求的滿足能帶來幸福，但事實不那么簡單。當沙哈爾在《論語》中讀到“修身齊家治國平天下”時，他十分贊同這樣的人生排序。他說：“我們應該先從自己做起，讓自己更幸福，進而讓你的家人更幸福，讓你所在的組織更幸福，讓這個國家更和諧，從而讓這個世界更和平。”所以，《幸福的方法》的最后一個小標題是，“從現在開始”。　　　　沙哈爾說：“讓自己更幸福，應該是我們終生追求的目標。” 偷走你幸福七大原因 十個問題讓你幸福一生 人生最大的不幸，就是看不見自己擁有的幸福 讓你的人生更幸福的15個智慧 人人都有過受迫害的青春，可幸福總會來 我們要珍惜當下所擁有的幸福 彼此相愛就是幸福，如此簡單，如此難 心態平和帶來生活的幸福 怎樣在工作中獲得幸福感？ 做到三不三有，就是幸福分頁：123

徐志摩：我不知道風　　－－－ 我不知道風　　是在那一個方向吹　　－－－ 我是在夢中，　　在夢的輕波里依洄。　　我不知道風　　是在那一個方向吹　　－－－ 我是在夢中，　　她的溫存，我的迷醉。　　我不知道風　　是在那一個方向吹　　－－－ 我是在夢中，　　甜美是夢里的光輝。　　我不知道風　　是在那一個方向吹　　－－我是在夢中，　　她的負心，我的傷悲。　　我不知道風　　是在那一個方向吹　　－－－ 我是在夢中，　　在夢的悲哀里心碎！　　我不知(www.lz13.cn)道風　　是在那一個方向吹　　－－－ 我是在夢中，　　黯淡是夢里的光輝！ 徐志摩作品_徐志摩的詩 徐志摩散文讀后感 徐志摩詩集 徐志摩經典語錄分頁：123

因為要自己起跑，所以叫大學　　　　文/陳向東　　　　額爾古納河畔有一個叫室韋的美麗小鎮，小鎮的菜市場上，有一個戴眼鏡的瘦高個男孩叫賣著鮮榨的藍莓汁。剛從山上采摘的藍莓、蜂蜜、白糖、純凈水、榨汁機，再加上一張桌子，就是他的全部家當了。他臉上洋溢著笑容，有些靦腆，有些羞澀，也有幾分渴望和向往。趁著等待他榨藍莓汁的間隙，我知道了他剛高三畢業，暑假一直在幫媽媽的忙，好讓媽媽休息一下，還說馬上就要到北京上大學了，還沒去過北京呢。我問他上大學對他意味著什么，他怔怔地望著前方，好一會兒才說：“我媽會更加辛苦吧，我會更加獨立，會認識很多新朋友，我想將來能接我媽到北京去看看……”　　　　當我們走進大學，成為一名大學生，有人可能會說：“我們終于獨立了，自由了，解放了，長大了……”也有人可能會說：“終于可以通宵玩游戲沒人管了，終于可以睡懶覺沒人煩了，終于可以……”這時，我們要意識到，其實獨立意味著更大的社會責任，自由意味著更多的包容，解放意味著更多的自我管理，長大意味著更多的付出。　　　　獨立、自由、解放、長大，這種全新的狀態，這種全新的生活，這種全新的環境，這種全新的跑道，需要我們自己起跑，才能跑出精彩，才能跑出味道，才能跑出真正的成長，才能跑出屬于自己的幸福。所以，我說，人生真正的起跑線在大學。所以，我們可以說，因為要自己起跑，所以叫大學。　　　　如何起跑？跑向什么地方？和誰一起跑？如何跑得穩、跑得好、跑得快？我想最為重要的是認識自己、做好自己和快樂自己。　　　　認識自己　　　　不同的節點對自我的認知會有所不同。少年時代有少年的憧憬，中學時代有中學生的青澀，大學時代會有更加遠大的抱負和更加摯愛的情愫。可以說，到了大學階段后，我們對自我的認知必然會有新的內容和新的內涵。　　　　不管我們是狀元還是單科第一，不管我們是重點還是三本，不管我們是工科還是文史哲，不管我們來自農村還是來自城市，不管我們的外表是瀟灑還是長得有些寒磣，所有這些都是外在，并且所有的這些都屬于“過去時”.要想有一個自己不后悔的未來，需要我們通過大學四年來確定我們的“未來時”的模樣、狀態和心境。而真正決定我們能否走得遠的卻是內在，是我們的心，是我們的勇氣，是我們想要成功做成一件事情或者一件大事的渴望和向往。　　　　大學四年，我們要做的就是要找到自己的心，找到自己的興趣點，找到自己一生要追逐和值得托付的大事情，這都需要我們對自己的優勢和劣勢、強項和弱項、長處和短板認知清楚，也就是要真正認識自己，逐步找到更加清晰的要一輩子去走的路。　　　　做好自己　　　　認識了自己，接下來要做的就是做好自己。每個人都有潛在的正向能量，只是很容易被習慣所掩蓋、被時間所迷離、被惰性所消磨。我們要克服缺點，突破局限，挑戰自我，從而不斷接近于我們理想中的自己。如果想在大學四年中做好自己，我們一定要做好三件重要且必要的事：　　　　第一，養成好的習慣。大學四年，我們要養成獨立思考的習慣，沒有獨立思考，就永遠是別人思想的附庸；我們要養成鍛煉身體的習慣，沒有健康的體魄，一切夢想和目標等于零；我們要養成自主學習的習慣，要積極主動地學習、探索和實踐；我們要養成讀書的習慣，凈化心靈，從而望得更遠、登得更高；我們要養成良好的生活習慣，比如飲食要規律，要注意個人衛生，不沉溺于游戲、娛樂等；我們要養成幫助別人的習慣，“助人亦助己”,當我們為別人開啟一扇方便之門時，其實也是在為自己打開一扇方便之門……好習慣還有很多，但是好習慣的養成不是靠說，而是靠做、靠堅持。　　　　第二，管理好時間。時間是公平的，我們每個人都一樣。時間也是有脾氣的，你對它好，它對你好，你拋棄它，它就會讓你“哭鼻子”.“擁有時不覺珍貴，失去了才后悔莫及，如果上蒼再給我一個機會，我愿意對我自己說，我一定好好努力……”我們要管理好自己的時間，首先要做好學習計劃，其次利用好小塊的空閑時間，積少成多，第三要督促自己執行，最后還要做到當日事當日畢，避免拖沓。　　　　第三，克服自己的惰性。優秀者和平庸者最大的差異之一就在于不斷地超越障礙，而人最大的障礙就是追求安逸的惰性。成功往往是被逼出來的，一個人如果不逼自己一把，就根本不知道自己有多棒。逼走自己的惰性，逼走自己的隨意，逼走自己的偷懶，我們就會越來越優秀，未來的路也就越跑越寬敞了。　　　　快樂自己　　　　智者總會在有限的生命中找到更多的意義，并且在有限的生命中制造更多的歡樂和開心。大學四年，成為快樂使者，做個“開心果”,我想最重要的是要學會享受友情，享受愛，享受挫折和享受孤獨。　　　　第一，享受友情。在四年大學生活中，我們要做一個讓別人尊重、看得起，甚至讓別人追隨的人。有朋友、有友情，就要多參加社團和學校的活動，擴大交際范圍。大學時代的友情是彌足珍貴的，在實際的交往中，讓別人看到我們，讓別人喜歡我們，讓別人相信我們，讓別人愛護我們，讓別人疼愛我們。當然，每往上走一步都需要我們真正的付出，都需要我們真正的用心，都需要我們真正的給予。　　　　第二，享受愛。在大學這四年里，我們真正懂得愛的時候，可能很多事情都會真正解決。愛有兩層含義：一層是說愛是包容，愛是妥協，愛是對自我的不斷剖析和反思；另一層是說愛是幫助，愛是分享，愛是能夠用自己的全部身心來創造快樂。當然，戀愛也是大學里享受愛的一種重要方式，只有真誠地去愛，我們才能真正地感受到愛的美好，才能帶來我們真正的成長。　　　　第三，享受挫折。IBM創建人沃森先生曾經說，當一個人面臨重大打擊的時候會有三種選擇：第一種選擇是完全崩潰；第二種選擇是勉強恢復到正常水平；第三種選擇是把這種挫折和磨難看成是上帝所賜予的重大的考驗。大學四年中，我們難免會遇到一些挫折，受到一些打擊。這些挫折和打擊，可能是上蒼和上帝給予我們的重大考驗，如果經受住了考驗，就可能會創造出人生的新的機遇。　　　　第四，享受孤獨。大學四年中，可能很多時候要一個人去食堂吃飯，一個人去教室自習，一個人去面對各種壓力。這種孤獨能讓我們思考，能鍛煉我們的意志，能使我們變得更加堅強，能磨練我們面對困難的信心和耐心。其實，孤獨是每個人都會經歷的，這是一個人成長中必須承受的過程。當我們開始接納并享受孤獨的時候，就會發現自己的成長和成熟已經超出了我們的預想。　　　　大學，青春之大學，活力之大學，夢想之大學，成長之大學。從一個依賴父母的孩子，成長為獨立思考自己未來的青年，在大學這個起跑線上，開始人生的加速度。在奔跑的路上，我們會慢慢明白自己內心真正的追求，向著自己的人生方向前進；在奔跑的路上，我們腳踏實地，爭分奪秒，擁抱人生，成為一個勤奮的筑夢者；在奔跑的路上，我們領略沿途的風景，收獲同學間的真摯友情，體會人之本性的真愛；在奔跑的路上，我們坦然面對未知的挫折，品嘗孤獨的滋味……100個大學生擁有100種大學四年。我們要在自己的大學四年中跑出自己的從容和智慧，擁有屬于自己的精彩與成長。　　　　因為要自己起跑，所以叫大學！分頁：123

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