當天氣進入到秋冬轉換之際，氣溫一下熱一下冷，最常聽到一聲💥”碰”💥，磁磚因為熱脹冷縮不是翹起就是爆開，也就是俗稱的”彭共”。

昂睦在這邊提醒大家若發現磁磚有裂縫時，可先敲敲看磁磚表面，若只有一兩塊隆起破裂，進行修復即可，千萬不要這片地板或是牆壁爆光光才後悔莫及🤦‍♀️🤦

一般來說家中地磚隆有四大原因：
1、地磚縫隙尺寸處理不當，磚與磚之間的縫隙太小，就容易引發磁磚層的拱起現象。
2、裝潢的時候，師傅鋪貼磁磚若整平方式偷工減料，也會造成磁磚翹起現象。
3、另外就是在貼地板磁磚時，最初鋪設的水泥地面的品質較差，磁磚的水泥與原來的地面結合度不佳，地磚隆起的問題也是很常見。
4、當氣溫變化劇烈變化時，最容易導致磁磚爆裂，無論任何品牌或是材質的磁磚都會受到熱脹冷縮影響，遇到太大的溫差變化，爆裂的情況時有耳聞。

昂睦提醒各位，若磁磚爆裂面積沒有很大的話，要趕緊找施工團隊敲破切開，否則底下的空氣產生推擠效應，一些不夠牢固的磁磚就會一直被擠壓出來，到時磁磚就像跳舞一樣🤸‍♀🤸，一塊塊隆起，到時修補會非常不容易喔。

要怎麼處理磁磚彭共?

昂睦處理的方式通常有兩種，一種是打掉重鋪，另一種則是局部修復，說明如下：

(一)地板磁磚打掉重鋪

當家裡遇到大面積的磁磚爆裂、隆起，也就是整個地面結構已經被破壞，如果單單只要局部修復，全部重新鋪設雖然會比較花時間、費用高一些

但是打掉重鋪，才能確保每一個地方都可以獲得較好的施工水準，這是一個比較安全的作法。

如果選擇全部打掉重做，這麼浩大的工程建議昂睦多年來的經驗豐富，可視家庭需求與我們討論是要改用木紋地板或是一樣鋪設磁磚。

(二)局部修復磁磚

若發現家中磁磚只有輕微裂縫時，可先觀察地板表面，如果只有三到四塊隆起破裂，那麼趕緊進行局部修復即可，否則等到整片澎共，再請地板修繕來處理，那絕對非常劃不來。

昂睦所提供的磁磚修補技術有五大特點👍：

尤其灌注修補工法與傳統泥作工法最大不同在於灌注修補工法不需要敲除磁磚，另外除了方便針頭注射，必須切開磁磚的切割聲外，幾乎沒有噪音跟灰塵

通常只要一兩天時間就能完工，民眾不必搬家拆裝潢，施作費用也最經濟實惠

而且灌注工法最大特點就是不會有水泥，所以施工的時候，不會讓家裡灰塵滿天飛舞，不需要二次清潔

我們的施作案例

局部施工

地板重鋪

臺灣氣候溫差大，有時也有地震，磁磚膨脹爆裂問題時有耳聞，所以平時要觀察磁磚是否有隆起或輕微裂縫的現象，建議就要及早處理與補強

當您有遇到這樣的問題，歡迎加入我們的LINE或是臉書，拍照給昂睦專業施工團隊，讓我們搞定您家中磁磚爆裂的問題喔💪

連絡電話：03-667-0518

公司地址：300新竹市東區東大路二段8號

地磚使用的時間久了，經常會出現各種問題，那麼地磚爆裂拱起的原因是什麼呢？ 苗栗貼外牆瓷磚工程

一、地磚爆裂拱起的原因是什麼呢

1、自爆，地磚鋪設的時間久了也會出現自曝，因為室內溫度變化導致瓷磚受到牆體的壓力，時間久了就會自爆。 新竹地磚凸起破裂翻新費用

2、熱脹冷縮，這種情況經常發生在夏季，不同材料的伸縮係數不一樣，牆體的主要材料為鋼筋混凝土，與它比起來瓷磚的伸縮性數要小很多，那麼當溫度變化時，瓷磚幾乎沒有變化，即溫度下降時牆體就會收縮，而瓷磚收縮的很慢，這就會使瓷磚被牆體擠爆。

3、粘合劑品質差，一般鋪貼瓷磚都會拿水泥砂漿為粘貼劑，將水泥與砂漿依照1比1的比例配比，假如配比不恰當，則無法達到需要的粘度，新竹貼地板磁磚翻修推薦此外砂子的含土量太高或品質不達標，也會導致粘貼不牢固，從而出現瓷磚空鼓、脫落的情況。

二、瓷磚鋪貼的注意點是什麼呢 桃園貼牆壁磁磚修繕推薦

1、選購瓷磚時要確保外層包裝上面的各種標識齊全，像是型號、顏色、尺寸等等。

2、同一平面施工的瓷磚型號與尺寸必須統一，否則就會影響到整體的美觀。 苗栗磁磚施工翻新推薦

3、鋪貼瓷磚以前需確保牆面平整穩固，因此需對牆面做處理，像是找平、噴水、除雜等等。 新竹壁磚施工工程

4、鋪貼的時候必須做好各個步驟的檢查與複查，假如是大面積的施工領域，需將它分成幾個小湯圓來檢驗，正常是每50平米當做一個檢查單位。

桃園瓷磚施工修繕推薦小編總結：以上就是地磚爆裂拱起的原因，從上述文章我們可以看出，導致它爆裂拱起的原因主要有三個具體是哪一種？

只要依據自家的實際情況來判斷。我們在處理這種問題時，需依據它的緣由來選擇恰當的方法，這樣才能夠在達到修理目的的同時避免很多麻煩，希望能夠幫到大家。 桃園牆壁瓷磚裂開翻新費用

志愿者感言（一）　　準確地說，我還不是一個真正意義上的志愿者。因為，一個真正的志愿者，應當有自己的組織或者聯盟，是這個組織或聯盟的一員。不過呢，從志愿者這個稱呼上來看，也不應當拘泥于是否有證書，有組織或者聯盟了。簡單說，只要愿意或者已經去幫助別人做了一些事兒，盡了自己一點心意和力量，那就是已經進入志愿者的行列了。　　從今年四月份以來，我算是開始踏上了志愿者之路了。4月27日注冊了自己的搜狐通行證，開始在搜狐社區發表自己的第一篇貼子。題目是《幫幫山村患兒韋昌榮》。當時還不知道要怎樣發貼，弄了半天，終于發出去了。后來立即給孩子照了照片，邊同照片一起貼了上去。接下來就是等待了，守在電腦面前不時刷新頁面，想看看有沒有人進行回復。　　不過，當時也沒有抱太大的希望。后來的事兒，已經在其他貼子里有過詳細的介紹，這里不再多說了。到7月3日止，韋昌榮已經在“幫助豚計劃”幫助下，手術成功順利回家，是搜狐社區建起的愛心橋梁讓韋昌榮重獲新生，讓一個貧困的腦癱家庭重拾歡笑。　　在這么些天里，我有過付出，有過徘徊，有過期待，有過驚喜，流激動的眼淚，有過不舍的牽掛，也收獲了真誠的友情。讓我深深覺得，其實在這個虛擬的網絡世界里，同樣也有真情在，有真愛在，有真正可以信賴的朋友。正是這些網友們只言片語的鼓勵下，我沒有放棄看似渺茫的希望。不厭其煩的發貼，不厭其煩的回復。我也看到，自己的堅持獲得學校領導堅信和支持，才讓我的募捐活動取得成功，接下來的事才順理成章啊。沒有媒體的報道，民政局的善款不一定得到，那么，韋昌榮家也可能會因經濟負擔不能解決原因放棄治療，那結果就是另外一種結果了。　　現在，韋昌榮待在家里慢慢休養和訓練，逐步康復，以達到預期的目的。貌似我也可以休息了。可是，正因為這段時間以來，我認識到了許多腦癱患者的家長和親人，看到他們不斷的在網上求助，聽到他們泣血的呼聲，我還能做什么嗎？我不斷問自己。我空有一顆愛心呀，然而治病不能沒錢的，沒錢的話，孩子康復的希望就成了水月鏡花了。　　社區讓我上版主去做做看，我樂意的答應了。起初什么都不會，只會加精華。想想真是好笑，很多求助者以為我是醫生，或者是海豚計劃的工作人員，我說，我要真是醫生或者專家就好了。然而我只是一個老師，一個小學老師，只是一個像他們一樣什么都不懂的網友而已。可是，他們總是在問我一些問題，因為我比較有時間嘛，特別是最近學校也放假了，我沒有其他事，天天在線，所以，就能及時與他們聯系呀，回復呀，交流呀。這樣一來，我每天只要一起床，第一件事就上是網，來到腦癱之家版式面，看看又有什么新的求助信息沒有，原來的信息里有沒有新的回復，專家有沒有給他們回信回電，等等。就這樣期待著，就這樣感動著。　　有時，我貌似比他們還要著急。當然人家更著急了，只是沒有時間或者條件上來回復而已。我就算天天守在電腦面前，也不見得對他們有什么幫助啊，也不外乎是安慰安慰，解釋解釋罷了。有一位是孩子家長，說只要孩子得救，自己也愿意用后半生來做這個事業。另一位是孩子的姐姐，還是在校生，也表達了自己是一個有愛心有理想的人，非常希望自己能幫助更多的人，可是眼前，他們自己就是需要社會的幫助，才可以度過眼前的難關啊！他們的心思和精力都放在患兒身上，可以說很多家庭已經到了心力交瘁，經濟拮據，叫天不應，求地不靈的地步了。　　不管自己能不能做點什么，也決不會離開這個家，曾經說過，你若不離，我將不棄，自己不會背叛誓言！也不會放棄自己的人生理念和追求！　　志愿者感言（二）　　昨天，我們才背上行囊、身著統一的“西部計劃”服裝踏上旅程，今天，我們卻即將離開；昨天，“5.12”地震的一幕幕還清晰可見，今天，災后重建工作已如火如荼地開展……一年的時間不長也不短，一年可以發生些什么？一年可以發生上萬次的余震，一年可以讓嶄新的村莊和城鎮在廢墟中拔地而起，一年更可以使一個人成長。　　回首這一年來，不禁感慨萬千……這是我生命中絕對難忘的，絕對值得回憶的，也絕對精彩而又有意義的時光。在理縣的一年，使我得到很大的學習和個人能力的發揮及鍛煉。現總結如下：　　1.堅持理想，奉獻青春　　尋找藍天下的那一抹綠地，尋找心靈的那一方凈土—這是之前促使我去西部的動力。“5.12”地震后，我的信念更加堅定。我想，等待我的即使不是那一抹綠地，而是一片廢墟，那我也更加需要去。終于，理想變成了現實，但現實和理想還是有差距的。無論什么事情在付諸行動之前總是有所憧憬的，哪怕想到會有困難，但也不及現實的一擊那么刻骨銘心。如蒸籠一般的帳篷、臭氣熏天的木板廁所、難以下咽的伙食、棘手的工作任務……一切的一切都是我以前難以想象的。記得剛去不久我還一個人躲在廁所里哭著想家人，嘴里還念著“要是給我一間磚房住就好了”，但不知從何時起，一切就好像變得自然了。困難像是一個個掛在射擊板上的氣球，被狙擊手個個擊破。奉獻青春，同時也是在挑戰自我。堅持理想，實現理想，這樣的青春始終是無悔的。　　2.努力工作，實現價值　　到西部去，到基層去，到祖國最需要的地方去，這是志愿者的宗旨。被分在理縣夾壁鄉人民政府后，因為鄉政府辦公人員緊缺，鄉上安排我分管計劃生育。這樣的工作對我來說無疑是個巨大的挑戰，對計劃生育專業知識知之甚少，讓我無從下手。幸好縣計生辦的領導和鄉上的同事對我進行了業務培訓，才使我慢慢步入正軌。但對當地少數民族語言的不了解和業務上的不熟悉，我做起這項工作來還是不能得心應手。后來，由于工作上的需要，我又被安排到了黨政辦公室，主要負責辦公室的文件處理、接待等日常工作。越是比較雜的事情做起來越需要仔細負責的工作態度。剛開始辦公室的電話響了我都不敢接，因為怕聽不懂對方講的四川話，沒辦法將內容準確傳達到領導那里。而且經常打電話到各個村的村長書記那時，他們也聽不大懂我說的普通話。整個夾壁鄉全是藏族，他們平時說話都是用的藏語，這對于我來說無疑是一門外語了。雖然和我們說話是說四川話，但起初我還是似懂非懂。于是我就經常向周圍的朋友學習四川話，偶爾還來一兩句藏語，溝通起來總算困難不大了。鄉政府工作的基層性與復雜性讓我從中學到不少東西，這對我以后的工作是受益匪淺的。　　3.感想　　在這一年的時間里，我一直在觀察、學習與思考。觀察少數民族地區人們的生活狀態，觀察地震給災區人民思想上帶來的變化。在到理縣之前，我都不知道原來四川原來也有藏族，更沒想到自己會被分在一個全是藏民的鄉。在很多人的心里，總覺得藏族是比較原始，而且有點野蠻的民族。剛開始我也有這種無知的觀念，甚至還不敢和當地的村民打交道。有一次和一個志愿者朋友去爬山，路上遇到一些身著藏族服裝的村民，我和那個朋友心里還怯怯的，正當我們不知道該如何是好時，就看見她們親切地跟我們打招呼，問我們“哪里去？”那種感覺就好象是我們已認識很久一樣。慢慢的，我對藏族不再陌生，還和他們變成了朋友。和藏族朋友相處越久，我就越發現這個民族的優點，他們大塊吃肉、大碗喝酒；他們在客人去時總是拿出家里最好的東西來招待；在大災大難，他們更是不等不靠、堅強自立；他們對黨、對人民始終懷著一顆感恩的心。在房子進行重建時，他們總會在房子上插上一面鮮艷的五星紅旗。　　除了觀察，我也一直在學習。首先，是工作業務上的學習。在硬件方面，學習如何進行公文、簡報等的寫作；在軟件方面，學習怎樣和村民交流，如何做好他們的思想工作。在實踐中學習，在學習中實踐。于是，在工作方面我取得了較大的進步。其次，是專業知識的學習。大學期間修的是英語專業，雖然畢業后從事的是專業不對口的工作，但我也不想把大學所學的專業丟掉。在鄉上的空閑時間里，我就把從家里帶過去的書拿出來翻閱，早上就找個清靜的地方朗讀英語文章，并準備著今年三月份的英語專業八級考試。終于，功夫不負有心人，我順利通過了這次的專八考試。最后，就是學習為人處事。我想這是一項最重要也是最難的學習，尤其是對于我們這種剛剛走出象牙塔、涉世未深的畢業生來說。為人處事是一門學問，現在的我和一年前比起來已成熟不少，但需要改進的的地方仍然很多。　　服務期即將結束，我開始思考這一年來災區的意義與以后的人生方向。一滴水匯成不了大海，一顆星燦爛不了整個夜空，一個人的力量是微薄的，但當千千萬萬顆心連結在一起時，沒有什么困難是克服不了的。人活著就應該做點有意義的事，所以我一點也不后悔當初放棄家里的一份工作來到理縣，哪怕服務期滿后面對的是艱難的再就業。我的人生我做主，不管是荊棘小路還是康莊大道，一旦選擇，絕不怨天尤人。在接下來的時間里，我希望找一份和專業對口的工作，繼續我的人生歷程。　　很感謝理縣團委和夾壁鄉領導在這一年的時間里對我的關心與照顧，也很高興認識在理縣遇見的不同職業、不同民族、不同地域的朋友。在這里，我磨練了意志，鍛煉了才能，實現了自己的人生價值。二00八年夏天到二00九年夏天將是我一生中最值得懷戀的，在以后的時間里，我會將“奉獻、友愛、互助、進步”的志愿者精神進行到底，讓我們一起把志愿者精神的火種更廣闊的傳遞開來，更蓬勃的燃燒起分頁：123

韓少功：萵瑋　　冬天，公社一時要建糧食倉庫，一時要建中學，總是往下來派任務：每人交煙磚五口。馬橋沒有錢買磚，只好到嶺上去挖墳磚一當然是一些沒有主的野墳。山里人多住茅棚或木屋，墳墓卻里決不馬虎，總是耗費不少煙磚，有一種千年萬載永垂不朽的模樣。這些墳歷時太久，墳堆多已經坍塌，茂密的荊棘茅革覆蓋其上，與平地的草木連成一片，隨便看上一眼的話，不大容易想錯墳的所在。我們用彎刀把墳上的草木砍除，用鍋頭將表土漸次掀開，讓墓拱的青色煙磚一塊塊浮露出來。到這時候，膽子小的女知青便害怕地跑開了，躲得遠遠的。男人則一個比一個更勇敢，爭著把鈀齒插入磚縫，慢慢搖，搖得磚塊松動，再猛地撬掉第一口磚。　　如果是保存得比較好的墳，就像保溫性能很好的一口鍋，破墳之時，必有蒸騰的白色汽霧，一浪一浪從缺口翻涌而出，染開一片腥澀的尸骨之味，使我的胃不由自主地要嘔。待白汽慢慢散盡了，我們怯怯地湊上前，從破開的磚孔里，窺見墳內黑暗的世界。借著一縷顫顫抖抖探入的陽光，可以看見曾經經歷人生的骷髏，空大的眼窩或寬闊的盆骨。也可以看見亂糟糟的積土和朽木。一般來說，我們這些掘墳者不會期待能在墳里找到什么金銀財寶，能找到一、兩件銅器或陶器就算不錯。何況我們所見的骷髏好幾個都是朝下俯伏的姿態，照當地人的說法，這樣的人都是惡死，比如遭雷劈的，吊頸的，槍殺的，后人不愿他們重返舊世延續惡運，斷斷乎不能讓他們轉生 ，讓們臉面朝下，就是讓他們無法重見天日的重要措施。　　人活著不一樣，死后也有不同的待遇。　　有一次，我們挖出一具女尸，發現她雖然已成白骨，但頭發烏黑發亮宛然還有活氣，長度足可齊腰。兩顆門牙也居然沒有腐敗，獨秀于嘴而且向外延伸，似有三寸多長。我們駭得四散逃跑。最后，還是隊委會研究，以兩斤肉一斤酒為代價，請出最不怕禍的黑相公，給那具尸骨澆了些柴油，一把火燒了，防止這個女鬼再鬧出什么事來。多少年后，我從一位學者那里得知，這其實不算什么稀奇。人的死其實是一個慢慢的過程，頭發和牙齒這兩種器官比較特殊，在某種合適的環境里，相當時期內還可以繼續生長。外國醫學界已有這方面的研究。　　從嶺上擔回來的墳磚越來越多了。尸骨當然拋散在嶺上。據說那一段嶺上多老鷹，在天上飄來滑去，大概是嗅到了什么腥味，發動了食欲。還有人說，晚上聽到嶺上男嚎女叫，一定是鬼都跑出來了，凍得受不了，在那里咒罵挖墳的人。　　盡管如此，我們還是天天上嶺干缺德的事。　　兆青的膽子本來也很小，挖祖墳卻從不落后。我后來才知道，他每每搶在前面，是想找到墳穴里的一種稀貴之物；形如一顆顆大小不等的包菜，色彩鮮紅，耀眼奪目，長在死者口舌處，似乎是呼吸的一種凝結，在墓穴悠悠歲月里綻開一朵驚人的美麗。農民把這種包菜模樣的東西叫作“萵瑋”，說是一種最好的補藥，聚人體之精氣，可理氣補血，可滋陰壯陽，可祛風，可保胎，可延壽。《增廣賢文》里有“黃金無真，萵瑋無假”一語，就是指的這種東西。他們還說，不是任何人死了之后都能從嘴里吹出萵瑋的，只有那些富貴人，嘗精品細，著綿枕皮，陽世里保養出金玉之體，才會有百年以后嘴上的成果。　　有一天，兆青挖著地，突然長長地悲嘆一聲。　　“想不得，想不得。活著有什么意思呢？”他搖搖頭，“老子的嘴巴里以后是長不出萵瑋來的。”　　旁人明白了他的意思，面容也戚戚然。想一想每天日只吞下一些紅薯絲和老包谷，只吞下黑乎乎的干菜，連屁都放不出什么臭味，還想嘴上長萵瑋？　　“羅伯是長得出的，”萬玉很有信心，“他有干崽子在夷邊寄錢來。”　　“本義也有點指令他身上的精氣足，肥料多。”兆青說，他賊娘養的三天兩頭到上頭去開會，一開會就殺豬，肉坨坨把筷子都壓駝。““干部開會是革命工作。你嫉妒呵？”仲琪說。　　“什么工作，還不就是養萵瑋？”　　“話不能這么講。要是人人都長得出萵瑋，萵瑋也就太便宜了，太不值錢了，還上得了《增廣賢文》？”　　“土改那年，老子也差點當了干部，”兆矮子無眼神往地回憶當年。　　“你兆矮子連自己名字的倒順都看不清，拿什么當于部？你要當得了于部，我天天倒起來用手走路”仲琪自己覺得這話好笑，咯咯咯地干笑了幾聲。　　兆青說，“仲拐子，你看你那龍根樣，天天把語錄袋背起，把毛主席像章掛起，給哪個看呢？你還以為你嘴巴上也長得出萵瑋？”　　“我不要。”　　“你長不出。”　　“我不長，免得別個來挖墳。”　　“你也有墳讓別個來挖？”　　兆青這句話很惡毒。仲琪無后人，在眾人眼里，一直有死后無人埋的危險，而兆青一窩養了五六個娃崽，由他說出這句話，顯然是仗著自己的優勢，踩對方的痛腳。　　“兆痞子，你爛肝爛肺的家伙。”　　“這個豬嬲的貨。”　　“你爹娘沒給你洗嘴巴呵？”　　“你洗了嘴巴也沒有用。一肚子糞。”　　兩人嘴里越來越不干凈，越來越有戾氣，好容易才被其他人的話插斷。為了緩和氣氛，復查便說起公社的周秘書，說本義算什么呢就算一個月開五個會，也只是間或油一下嘴巴，一肚子著絲包谷是化不開的。只有公社干部最好過，今天轉到這里，明天游到那里，都有人招待，都是過年。你看周秘書那白里透紅一身好肉，煎油都煎得一大鍋。一條金嗓子中氣最足，作一晝的報告還鑼樣響，比鐵香的聲音還好聽。他以后長的萵瑋還會小得了？　　羅伯接過話頭，“正是正是，不怕不識人，就怕人比人。要說本義嘴巴里長萵瑋，頂多也就長出個芋頭大，十個也比不上周秘書的一個，以后要是挖墳，還是要挖周秘書的。”　　他們從周秘書說到何部長，說到縣里、省里的大人物，最后說到毛主席。他們一致相信毛主席福氣最大，福份最高，百年之后的萵瑋肯定了不得——豈止是治百病，定是長生不老之神藥。這樣的國寶恐怕要用高級化學方法保護起來的，重兵日夜把守。　　大家想一想，覺得也是這么回事。這時日頭已經偏西，就悠悠地把鋤頭拖上肩回家去。　　幾天之后，周秘書來馬橋檢查派磚找磚任務的完成情況，順便要我幫他用復寫紙復寫一份材料，一個勁地表揚我的仿宋體標題做得好看。看著他笑瞇瞇的腫臉，我時常有片刻的恍惚，在他的嘴上想象出一顆包菜大小的萵瑋——被他頂著到處走。他嗓音確實很亮，總是隨著廣播里的音樂，唱著最新的一支關于北京的頌歌，還不時問我他唱得如何，聽取我重復了多次的吹捧。他還問我，他到縣里當個文化局長怎么樣？我說，當然，當然，憑你的藝術細胞，明擺著是文化局長的料。他更加高興，不但繼續哼哼唱唱，而且見什么人都親熱地招呼，問問娃崽如何，問問豬如何。他對自己今后嘴上長出更大的一顆萵瑋，似乎渾身洋溢著自信。　　他讓本義領著去看煙磚去了。在我看來，是一顆大萵瑋被一顆小萵瑋領著去了，看以后不會有萵瑋的人們挑成磚去了——這種胡思亂想居然揮之不去，讓我有點惶然。我猜想一定是這一段挖墳挖得太多了，挖得一腦子都有了尸臭，沒有什么好東西。　　“你說，(www.lz13.cn)除了仿宋字還有什么好看的字？”　　“萵瑋”　　“你說什么？”　　“哦，你是問……”　　“我問還有什么好看的字體。”　　我恍然醒悟，趕忙回答關于字體的問題。　　 韓少功作品_韓少功散文集 韓少功：靈魂的聲音 韓少功：遙遠的自然分頁：123

用幾分鐘換幾十年的長壽！這些簡單習慣你能做到嗎？　　有時候，健康并不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜。以下這些小事，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像。　　午、晚餐，吃夠30分鐘　　用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。　　想發火忍耐10秒　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。　　蹲1分鐘馬步　　不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。　　醒后躺2分鐘再起床　　據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。　　牙要刷夠3分鐘　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。　　炒完菜，油煙機再開4分鐘　　一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。　　5分鐘，眼保健操做到老　　眼保健操并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。　　每天做家務45分鐘　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。每天的日常活動量應該不少于“6000步”。　　傻笑讓血液循環增速21%　　研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，并且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，盡可能發現生活中的笑點吧！　　握握愛人手，壓力少一半　　研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。　　練練瑜伽，背痛少56%　　研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。 成功人士周一早上的15個習慣 如果你剛參加工作，這些習慣必須有 做到這五個好習慣，你就無敵了分頁：123