想要養成白淨美肌，就不克不及不認識這些抗氧化好輔佐！除了人人熟習的「維生素C」外，「茄紅素」、「omega-3」也是匹敵紫外線的必備營養素。面膜不外，該怎麼吃才能完全攝取到這些營養素，營養師保舉你下面這3種食物：

若是想同時攝取到這3種營養素一次知足，無妨跟我一起做這道焗烤美肌盅，簡單又好吃！

在每一年炎天紫外線幾乎都處於過量級的台灣來講，恒久表露在豔陽下，輕易讓皮膚發炎、老化得更快，這時候就要來點鮪魚，增補omega-3脂肪酸來強化皮膚防禦能力，連結皮膚水嫩，還有益於下降發炎狀態。

勤防曬仍是不敷白？３美白食品吃出美肌好氣色

2.甜椒：

不外，假如你是利用較方便處置的鮪魚罐頭，建議大家可以遴選包裝上標示「水煮」的罐頭，才可以避免吃到過多油脂。要希奇提示，若是選擇「油漬」的鮪魚罐頭再把油瀝掉，反而會讓溶在油脂中的omega-3脂肪酸一併流失，萬萬要記得！

1.番茄：

1.烤箱預熱160度

2.牛番茄去除頂部1/3，將果肉挖出備用

3.番茄果肉、甜椒、鮪魚切小丁後撒上黑胡椒拌勻

4.平底鍋中放少許油，將步調３的食材快速炒熟

5.把食材填入番茄裡，鋪上起司片後放入預熱好的烤箱，烤10~15分鐘即可





 

膠原卵白是豈論男女都趨之若鶩的美肌聖品，可是你知道，身體就能夠自行合成嗎？想要生成膠原卵白，就不克不及貧乏維生素C，蔬菜中的甜椒維生素C含量高，為檸檬的4倍，還能夠按捺促使黑色素構成的「酪胺酸酶」的活性，到達美白、淡斑的結果。

3.鮪魚：

步調／

焗烤美肌盅

吃番茄好處多，除含有豐碩的炊事纖維、維生素C，更是超強抗氧化劑「茄紅素」的絕佳來曆，能抗老並增強皮膚抵抗力，同時下降紫外線照射產生的危險，避免曬傷。若是要讓番茄的茄紅素闡揚到極致，與含有油脂的食品，如烹調用油、肉類、魚肉，加熱烹調，茄紅素才可以有用釋放，並且跟隨油脂一路被接收。

天色愈來愈熱，紫外線幾乎每天處於過量級，想要具有跟百雪公主一樣的透亮美肌，擦防曬、敷美白 面膜，幾乎成為天天的例行公事，不外，做了這麼多盡力，美白效果如同總是差一點…，這是因為單靠「外用」還不敷，還要「內服」營養師保舉的3樣美白聖品，才能維持白裡透紅好氣色！

牛番茄、起司片、甜椒、玉米粒、水煮鮪魚罐頭、橄欖油、黑胡椒

食材／