經過這一個寒假　雖然我都有在運動

但吃的熱量實在太多　我胖了快4公斤喔！

尤其是在過年這個星期　不到一星期就胖２ＫＧ

真的是有夠可怕！不過還沒超出我的ＢＭＩ標準值

但是只要再胖個２ＫＧ就會超過了～

不過　我不會讓這種事發生在我身上的！！！

當然　我的減肥方法都是很健康的　而且都已實驗成功

我３年前因為腳踝韌帶嚴重撕劣傷最胖胖到８６ＫＧ　

後來用將近半年的時間　靠著節制飲食和運動訓練來減肥

趕在高一開學前　我就減到６５ＫＧ了　不過．．．

那個時期的減肥方法　不適合常人用　因為太累了！　

那時暑假一天要練５個小時籃球耶！包含體能訓練在內～

如果不是對籃球有夢想　那我大概也不會瘦那麼快啦

目前的體重差不多是６７～６８ＫＧ左右　比寒假前胖了快４ＫＧ

想減肥的原因不外乎是因為想讓自己好看一點　讓身體健康一點

讓體能變好一點　讓球場的表現更好　讓腳的負擔不要太大等等之類～

目標是瘦到６２ＫＧ　這是我去醫院算出來最適當的體重

我減肥的方法　是收集很多圖文報章雜誌的資料　然後綜合起來

變成我自己最適用的減肥方法！

好！以下是來介紹我個人計劃過年後要用的１個星期瘦０．５公斤的減肥方法：

１．飲食控制

每日早中晚餐前　先吃一份水果再說　中午我大都選則蘋果或橘子　

因為這兩種攜帶方便　吃的樣子又不會太難看～

吃完蘋果後　家裡有煮湯的話　就先喝一碗湯　沒湯的話　就先喝一杯水

上述的方法　除了可以攝取水果和湯水的營養外　還可以先"佔一點肚子的空間"

然後再開始食用主餐　請務必慢慢吃　因為這樣才不會吃過量！

我以前的生物老師有說過　大腦要感到飽足感　要一小段時間

吃太快　大腦還沒感到飽足感　但你卻已吃入過量的熱量了～

吃飯吃個７～８分飽就可以了！

可以的話　請父母在煮飯時　在飯裡加入燕麥（桂格燕麥之類的）

還有最好兩　三天就吃一次魚　魚有減肥的功能（看康健雜誌介紹的）

如果吃肉的話　選用雞肉較適合　因為熱量低　又不像紅肉容易致癌

油炸的食物　零食和飲料等高熱量的東西則是能不碰就不碰！

我個人建議：蔬果＞五穀＞魚雞＞四隻腳的

２．運動消脂

其實我有看過文獻介紹　運動能消耗的脂肪真的是少之又少

例如說去慢跑　可能去跑個３０分鐘　消耗一些熱量　

但是喝個一瓶運動飲料大概就補回來了　雖然如此

運動對於減肥的功用可是很有效的　因為多多運動可以促進身體的新陳代謝

還會長肌肉　肌肉除了可讓身材更緊實　肌肉還有消耗熱量的功能

如果沒記錯的話　也是在康健雜誌看到的報導～

容易消脂的運動　又以有氧運動最有效　但無氧運動也很重要

不過我是考生　開學後可能沒那麼多時間運動　

頂多週１．３．５每天慢跑３０分鐘　週２．４練居家可以練的重訓　

體育課運動和假日打球　所以接下來的熱量控制也很重要！

３．熱量控制

我飲食的規則是早餐熱量＞午餐熱量＞晚餐熱量　

因為早上吃完後　你消耗的機會很大　但晚上吃完後

可能就不怎麼動到身體　熱量自然不會消耗太多

建議晚上７點以後不要吃東西　我聽好多人說過這招很有效

如果真的太餓的話　就喝一點點牛奶

一天攝取的熱量　盡量比自己一天需要攝取的熱量再少個２００～３００卡以上

但不要太多　不然身體可是會不健康的！

４．生活坐息

早睡早起身體好！

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用我的方法　保證會瘦　但速度不快　僅供參考

我推薦奇摩的健康館　我覺得裡面的介紹教學都很豐富

如果各位也想為自己量身訂作一個計劃　不妨可以去看看

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第一張圖轉自：www.slimgold.com/index1.html

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