想說過年一定很多家庭在開始大掃除　所以就決定發這篇文

希望可以幫助到辛苦幫忙打掃家裡的各位！

（懶的看我廢言的朋友　可以直接往下看）

昨天晚上和街舞阿融　一起去找好久不見的嘻哈狗尾打球　

小小的來個球聚一下　因為很久沒一起出來打球了

哈　嘻哈狗尾他變強好多喔！以前不準的中距離都變的很準了！

而且內線有他的補防　讓我們的防線加分許多　打起來也輕鬆多了

（此內線非彼內線　我知道有個人內線超強．．．）

加上街舞阿融因為練街舞的關係　全身的爆發力也變強許多

所以他在搶籃板和卡位上的能力也變強

整體來說 我們昨天打的還算可以啦～

不過今天早上一起床 全身酸痛的要命

太久沒打實戰就是這樣　唉~

所以今天早上就休息沒去做練球了

不過晚點等太陽大一點　我還是會去慢跑

 因為慢跑可以幫助肌酸的代謝

跑完後再做個收操拉筋就差不多了

接下來教幾招解除肌肉酸痛的方法！

第一招！　按摩！　

對父母可以增加親情～　對男女朋友可以增加甜密！　

對老公老婆可以增加情趣喔．．．

（實際功用：改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼。）

第二招！　熱敷！　

運動完後泡熱水澡是最爽的！

如果去大眾溫泉泡　而且要是剛好遇到女子大學生包團來泡．．．

那更好！哈哈哈～

（實際功用：由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝。）

第三招！　伸展運動！　

運動前和運動後　做伸展運動

不僅可以降低收傷的機會　也可以幫助肌酸的代謝喔！

同時也可以達到雕塑身材的效果喔　不騙各位的啦！

（實際功用：能恢復運動後骨骼肌功能恢復。）

第四招！　循序漸進！

不管做任何事　都要秉持著循序漸進的精神來做

像我昨天去打球　一下只強度讓我的身體肌肉負荷不了

所以今天才會全身肌肉酸痛呢！　畢竟實戰跟自己練還是有差～

最後一招！　休息！

因為肌肉酸痛是因為肌肉損傷！　所以這時後要多休息

而且損傷後的肌肉　再修補過後　會變大喔！健美呢～

我看專家的建議　是建議我們休息１～２天～

融合以上的五招　就是傳說中的消～酸～五～掌～啦！！！

（謎之聲：有點冷．．．）

想要有更多的了解　可以到下面這個連結來看看

我有些部份也是參考以下網址的　我覺得他介紹的不錯喔！

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