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下面附上一則新聞讓大家了解時事

貧血一發作就頭暈昏倒，「7大食物」讓你跟貧血說掰掰

: maroke/ Shutterstock

每日健康／外電編譯 林宏軒

血紅蛋白（血紅素）存在於紅血球中，是高等生物體內負責運載氧、而且富含鐵的一種蛋白質。根據國外網站《FoodNdtv》的報導，為了使身體正常運作，必須保持血液中血紅蛋白的正常水平，即成人男性為14-18g / dl，成年女性為12-16g / dl。印度新德里Fortis醫院的 Manoj K. Ahuja 博士表示，當血紅蛋白水平下降時，可能導致虛弱、疲勞、頭痛、呼吸急促、頭暈、食慾不振和心跳加快等症狀。如果血紅蛋白水平過低，就可能被診斷為貧血，而且症狀會變得更加嚴重。

根據聯合國兒童基金會在2011年公布的報告，大約有56％的印度少女患有貧血。報告進一步指出，營養不良和貧血問題影響了相當多的印度人。

哪些人需要更多的鐵？

「每個人都需要鐵，但對低血紅蛋白特別敏感的人包括月經期婦女、孕婦、發育中的兒童和從疾病中逐漸恢復的患者。」Ahuja博士說。當女性月經來潮，身體會失去了大量的血液，所以需要補充更多的鐵，如果不採取任何措施的話，未來很可能會導致貧血。

7個增加血紅蛋白的天然方法

1.吃富含鐵的食物

缺鐵是血紅蛋白偏低最常見的原因。鐵的優質來源包括菠菜、甜菜根、豆腐、蘆筍、雞肝、蛋、牡蠣、蘋果、石榴、杏桃、西瓜、南瓜籽、杏仁和葡萄乾。

2.增加維生素C的攝取量

營養學家表示，維生素C可幫助鈣、鐵的吸收，因此需多吃含有豐富維生素C的食物，像是柳橙、檸檬、草莓、木瓜、甜椒、綠花椰菜、葡萄柚和番茄。

3.增加葉酸攝取量

Fortis醫院的Ahuja博士表示，葉酸是維生素B9的水溶形式，合成血紅素是它的功能之一，缺乏葉酸會導致血紅蛋白偏低。葉酸的良好來源是綠葉蔬菜、豆芽、小麥胚芽、花生、香蕉、綠花椰菜和雞肝。此外，甜菜根也是增加身體紅細胞強烈推薦的食物，因為它含有高葉酸、鐵、鉀和纖維。

4.一天一顆蘋果（或石榴）

每天吃一顆蘋果可幫助維持血紅蛋白的水平正常，因為蘋果富含鐵和蘋果酸等其他有益於血紅蛋白合成的成分。您可以每天吃一個蘋果，或者每天喝兩杯蘋果甜菜根汁，可添加一滴生薑汁或檸檬汁來增添風味。 石榴富含鐵、鈣、纖維和蛋白質，它的營養價值可以幫助增加血紅蛋白和促進健康的血液流量。

5.喝蕁麻茶

國家心臟研究所的內科醫生 Adarsh Kumar 博士表示，蕁麻是一維生素B群、鐵和維生素C的良好來源，可在提高血紅蛋白水平這方面發揮關鍵作用。每天用2茶匙乾蕁麻葉泡茶，讓它靜置10分鐘，再加入一點蜂蜜。建議一天喝兩次。

6.避免食用會阻礙身體吸收鐵的食物

這些食物包括咖啡、茶、碳酸飲料、葡萄酒和啤酒等。

7.運動

建議您進行中度到高強度的運動，這樣做可使身體產生更多的血紅蛋白，以滿足全身對氧氣不斷增長的需求。

延伸閱讀：

「體脂肪」大減15%、降膽固醇：一天一匙「小茴香」，瘦身速度飆升3倍，預防「貧血」這樣吃！

參考資料：FoodNdtv

中職棒球學員滿載而歸 顛覆傳統訓練方式

: 記者張翔程／臺北報導

2018中華職棒中國信託專業棒球訓練營今日畫下句點，從率先登場的投手教練、選手訓練營，再到打擊教練、選手訓練營，為期10天、4個梯次課程告一段落，參與的教練及球員加上回饋列車的小球員都滿載而歸。

佛州棒球農場（FBR）不只教投球，更首度引進打擊課程空運來臺，最後3天的打擊選手訓練營，不少好手報名參加，包含統一獅內野手吳國豪、黃恩賜及Lamigo桃猿楊岱均等人，普門高中黃祿涵、劉貴元、楊閔貽等青棒好手也參與其中，一起學習新穎的訓練方式與課程。

FBR的打擊營課程包含模擬揮棒動作、重訓、疲勞改善等訓練，還有競賽性質的Rapsodo（類似小型Trackman）距離賽增添趣味性，最後的室內課程，FBR創辦人蘇利文提出「個人訓練規畫」，分享王建民的小故事，勉勵所有學員。

為期10天的棒球訓練營畫下句點，第2度在臺灣開辦投手營、首度舉行打擊營的蘇利文表示，臺灣有很多很好的球員，也看到他們的熱情，「若慢慢有一些不同打擊策略，還有訓練方法調整，這些球員一定能成為頂尖」。

課程最後一天結束後，安排中華職棒回饋列車專業棒球訓練營，彭政閔、王勝偉、高志綱、郭阜林等球星與小球員一起體驗顛覆傳統的訓練方式。

2018中華職棒中國信託專業棒球訓練營畫下句點。（中華職棒聯盟提供）

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