人過中年想不變肥都很難，想維持十八歲時腹部的六塊肌，更是難上加難．

有一個讓你想像不到的人辦到了，就是----歐巴馬．

沒錯！歐巴馬今年四十七歲，打了兩年激烈選戰，好不容易先後擊潰希拉蕊及馬侃兩名對手，當選全球唯一超強（仍然）國家元首，立刻面對布希即將移交給他的金融海嘯與經濟蕭條濫攤子，同時還得籌組新政府，每天工作超過十二個小時．重重壓力下，仍能維持六塊肌，不容易．

柯林頓總統任內也喜歡運動，媒體經常刊登他慢跑的照片，還引起當時法國總統密特朗嘲諷"沒有文化"，有文化的法國人喜歡散步．無論如何，愛慢跑的柯林頓，在四十多歲時總統任內，還是難免小腹微凸，身材不及歐巴馬傲人．

歐巴馬維持六塊肌的關鍵在他用對運動方法．媒體報導，他每天清晨一定進健身房運動，花一半時間做無氧運動，如舉重，另一半時間做有氧運動，如跑步機或固定式單車機等．柯林頓可能只作有氧的慢跑運動．

運動可以分為有氧及無氧兩類，過去人們總認為無氧運動是職業運動家的專利，無助於健康，而且容易造成運動傷害．中老年人應該避免，有氧運動有助於提高心肺功能，預防心血管疾病，適合中老年人．

不過，這兩年健康醫學界已經改變觀念，鼓勵中老年人要撥一半時間做無氧運動．因為有氧運動雖然有助於改善心肺功能，對鍛鍊肌肉（瘦肉）效率並非最好．如果一個人每天慢跑６０分鐘，但吃的太多太好，仍有可能體重過重，堆出"鮪魚肚"．但如果花３０分鐘慢跑，３０分鐘舉重，體重一定可以降低，而且有機會練出六塊肌．

依據最新醫學研究，人的肌肉在新陳代謝時，瘦肉比肥肉消耗更多卡路里，換句話說．一個瘦子和一個胖子吃的卡路里相同，消耗卡路里相同，但胖子會更胖，瘦子會更瘦．

想有效控制體重，一定要積極把肥肉變成瘦肉，靠慢跑消除肥肉不容易（除非每天跑一次馬拉松），簡單的方法就是撥一部分時間做做舉重或伏地挺身這類無氧運動．

我抓住這個秘訣後，飲食習慣未改變，體重減輕約四到五公斤，非常有效．

延伸閱讀：

http://news.chinatimes.com/2007Cti/2007Cti-News/2007Cti-News-Content/0,4521,110504+112008122600349,00.html#

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