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別讓睡姿害了你！專家曝這樣睡助清腦毒、還防失智

你有注意過自己的睡姿嗎？許多人習慣某種睡姿便一夜到天明，卻鮮少意識到，這個看似微不足道的習慣，可能深刻影響睡眠品質與長期健康。專家警告，錯誤的睡姿甚至可能成為導致慢性病的隱形殺手。英國電訊報報導，儘管睡姿與心臟病、失智症等健康議題息息相關，目前的研究多聚焦於痠痛等表層症狀。英國睡眠科學家、著有《睡眠感知》的雷德勒博士（Dr.KatLederle）指出，日間生活型態往往才是夜間睡姿不良的主因，久坐不動更是導致夜間疼痛的最大元兇之一，因此白天規律運動相當重要。側睡雖佳也藏風險研究顯示，側睡有助於腦部「清洗」廢物，右側睡姿更可能提升此效果，對預防心臟病、神經退化性疾病如失智症具潛在益處。雷德勒指出，罹患心臟疾病者建議試著右側睡，以減輕心臟的壓力。研究顯示，當人們躺在左側時，重力會使心臟的位置產生變化，進而影響心臟的電活動。當你右側睡時，肺部之間的組織與結構會幫助固定心臟的位置。此外，睡姿也可能對大腦健康產生影響。在睡眠期間，大腦的「類淋巴系統」（glymphaticsystem）會「沖洗」掉大腦中的廢棄毒素。有證據顯示，當我們以右側睡的方式入睡時，這個過程運作得更有效率。雷德勒說，「這對那些有失智症、阿茲海默症或任何神經退化性疾病風險的人來說，是一個值得關注的議題。」但註冊物理治療師、睡眠專家暨《好睡眠指南》作者馬戈（SammyMargo）建議，懷孕婦女以及患有胃食道逆流或其他腸胃問題的人採取左側睡姿，「因為胃的位置低於食道」。然而，根據人體曲線與床墊軟硬度的不同，側睡也可能帶來脊椎與臀部壓力。女性若為「沙漏型身形」且使用較軟床墊，容易因下陷形成「香蕉型」睡姿，導致脊椎與髖部緊張；男性則隨著年齡增長，肩部肌肉減弱，也易於側睡時產生疼痛。此外，側睡長期下來可能壓迫臉部肌膚與胸部組織，造成皺紋與胸部下垂。2022年一項由北京林業大學與郴州職業技術學院共同進行的研究發現，側睡者整體睡眠品質高於仰睡者，但夜間翻身次數越多，睡眠品質反而越差。另一篇2021年研究則指出，扭曲型的睡姿（如側躺時一腿跨過另一腿）會增加脊椎受壓與肌肉痙攣風險。為減緩側睡壓力，專家建議使用較厚枕頭使頭頸與脊椎對齊，並於雙膝間夾枕以支撐骨盆。仰睡對脊椎好，卻可能打鼾更嚴重仰睡是脊椎對齊的最佳姿勢，對於患有背痛與頸痛的人尤為有益；可於膝下放置枕頭，維持脊椎自然曲線。然而，仰睡也可能誘發睡眠呼吸中止症。當喉嚨後方軟組織鬆弛、氣道塌陷，便可能導致打鼾與呼吸中斷，進一步干擾睡眠品質，增加糖尿病、心臟病等慢性疾病風險。若無呼吸中止症困擾，仰睡亦可作為年長者的理想訓練姿勢，有助於減少背痛並避免術後併發症。趴睡最傷頸椎與脊椎雖然趴睡能部分減少打鼾，卻是對身體壓力最大的睡姿。長期扭轉脖子會導致頸部壓力，脊椎也容易過度弓起，造成背痛。臉部長時間貼壓枕頭亦可能導致皺紋生成。專家建議，若無法改變趴睡習慣，可改用薄枕，甚至不使用枕頭，並在骨盆下墊枕以減少脊椎壓力。如何調整睡姿？專家建議循序漸進若希望改變長期睡姿，建議採「漸進式訓練法」。例如，想從仰睡轉為側睡，可於第一晚側躺5分鐘後回仰睡，接著第二晚延長為6分鐘、第三晚7分鐘……逐步延長時間，直到身體適應新姿勢為止。專家提醒，無論偏好何種睡姿，保持日間活動量、避免久坐、並選擇合適枕頭與床墊，是確保夜間睡眠品質與長期健康的根本之道。【全球熱話題】▪已與日、墨談關稅川普預告今輪到「這1國」：大陸也想與美方會面▪「美日重大進展」川普罕見親自出席關稅談判日媒：日方恐處境艱難▪前十名沒有美國！2025全球智商排行出爐台灣緊追「這國家」排行第二▪黃仁勳穿西裝訪北京談晶片合作？川普回應曝光▪距地球約124光年科學家發現系外行星存在生命「最有力證據」

北市老公寓一坪80萬以上照樣成交「都誰在買？」 網曝：不是一般人

想在台北置產是許多人的夢想，但雙北房價「貴桑桑」，買房談何容易！有網友好奇台北市單坪在80萬以上的老公寓不少，而且很多都成交，不免想問到底都是誰在買這些房子？內行人則點名口袋夠深的人才會買，而且都會挑地點。原PO在臉書「買房知識家」發文表示，聽很多人說不要買公寓，但在台北市蛋黃區裡，一坪80萬以上的老公寓比比皆是，如果是好學區，單坪更是破百萬，而且成交量還不少，讓他很好奇這些到底都是誰在買？貼文引起兩極評論，「這麼便宜，好租又好轉手，不懂說不買的人是在當騙子還是不懂？」、「炒房仔出租用」、「價值在土地」、「人家叫你不要買，是因為他要買」、「當然是怕你搶，說不要買的人在買的」、「快60年的還能住嗎？」、「傻子才會買！公寓有使用年限，等你繳完房貸，老公寓也差不多要崩了，加上沒電梯，後續根本沒買家」、「公寓適合年輕人住，年紀大的爬樓梯會太辛苦，一天可能要爬好幾趟」。不少人點名都是口袋夠深的人才會買，「台北有錢人很多啊，為了學區砸個2000萬的比比皆是」、「公寓真的沒有不好，空間大、總價便宜，至於裝潢，真心覺得看每個人的口袋」、「會買的人就不會覺得貴」、「沒錢的不要買，有錢的買不夠」、「蛋黃區真正有價值的公寓，不是一般人在買的，是有實力的人在買的」。還有網友認為地段才是重點，「老房重點在地點，都更就發了」、「全台灣就屬台北市蛋黃區40、50年老公寓有人買，這裡屬於黃金學區」、「紐約市中心的老公寓，超過100年也有人買」、「因為學區呀」、「有錢的人看上的是好地段的舊公寓，拚的是都更，用的是閒錢」、「台北市蛋黃區公寓都更機會比其他地方大太多，怎麼可能沒人買」。🏠udn房地產-推薦新聞▪房地產、ETF投資哪個好？專家「理財和資產不同」：創造現金流才是真財富▪月薪3萬、自備款3百萬...貸款借不到！行家「預算不用買滿」：3策略須調整▪居住正義是空談？社宅少又難抽...專家：土地成本太高、地方執行資源不一▪房市會受股市多空激戰影響？張旭嵐「賣屋遠水救不了近火」：預售屋才有差▪不是台北！老屋市場最活躍城市是這都、7成買老屋老公寓炒房買房學區區域觀測站房東拒設籍進退兩難「北漂族」被強遷戶籍還吞900罰款房產新訊買房被長輩酸「買貴又買小」！網笑「時代早改了」：沒有虧損問題房屋搜奇房價緩跌中…屋主們降價總額近5千萬！資深房仲：怕賣不掉一句話現砍百萬成交←上一篇無裝潢更香？她主張自選家具「實用性才重要」掀網兩極熱議下一篇→房價緩跌中…屋主們降價總額近5千萬！資深房仲：怕賣不掉一句話現砍百萬成交

元氣最愛問╱年輕時多存腦本 預防失智要「三動」

知名藝人羅志祥近日透露母親確診罹患阿茲海默症，形容她的記憶彷彿被橡皮擦抹去了。許多人擔心經常忘東忘西是否為失智症的前兆？台大醫院神經部特聘主治醫師邱銘章在「元氣最愛問」節目中指出，記憶力衰退是中老年人常見的現象，但若「重複出現記憶力問題」，並且「周遭人也覺得有異狀」，應盡速就醫診斷。台大醫院神經部特聘主治醫師邱銘章。記者林澔一／攝影走道效應記憶短暫遺忘邱銘章提醒，如果出現某些記憶短暫遺忘的情況，不用太過緊張，例如，從房間走到廚房後突然忘記要拿什麼，走回房間才又想起來，這在心理學上稱為「走道效應」，在正常人身上也會發生，這種現象是大腦為了節省記憶能量所做的調整，並不代表失智。許多人擔憂頭部外傷可能增加失智症的風險，邱銘章表示，這確實有可能，但一般日常生活中的輕微碰撞並不會直接導致失智症。真正需關注的風險，則是來自中度以上的頭部外傷，尤其是導致意識喪失或昏迷超過一小時的情況。保護頭部避免嚴重外傷邱銘章說，當腦部因外傷出血，並在電腦斷層掃描或核磁共振掃描檢查發現異常，長期累積可能成為失智症的危險因子。因此，保護頭部並避免嚴重外傷，是預防失智症的重要措施之一。人生可大致分為40歲以前、40至65歲、65歲以後三個階段。邱銘章指出，在前兩個階段，應該積極學習新知，如接受教育、培養新技能，以促進大腦神經網絡的連結，提升認知儲備，進而降低失智症的風險，並延緩失智發生。出現重複記憶盡速就醫許多40至50歲的上班族可能會發現，過去能輕鬆同時處理多項工作，但現在卻感到力不從心，甚至懷疑記憶力衰退。邱銘章表示，這並非失智前兆，而是「工作記憶」下降，建議隨著年紀增長，使用大腦資源時要更專注，一次只專心做一件事情，就會比較得心應手。邱銘章指出，記憶力衰退是正常現象，但若重複出現記憶力問題，應盡速就醫。年輕時多存腦本，搭配「三動」生活和健康飲食，可有效預防失智，讓大腦保持活力。預防失智飲食目前並沒有特定藥物能有效預防失智，但研究發現，健康飲食能夠減少風險。其中，地中海飲食與麥得飲食被認為最有幫助。這些飲食模式強調4大重點：●攝取大量生鮮蔬菜，但須留意並不包含水果，除了藍莓、黑莓、草莓等莓果類以外。●多攝取未精緻穀類、綠色蔬菜、堅果、橄欖油等富含抗氧化物的食物。●減少紅肉攝取，改吃魚類和雞肉，以減少飽和脂肪酸對大腦的影響。●限制全脂奶類、加工食品與人造奶油，避免攝取過多反式脂肪。防失智要「三動」1.動身體：每周至少進行2.5小時以上的有氧運動，讓心跳上升、身體微微出汗，這有助於促進腦部血液循環。如果真的沒時間，可以利用快走和騎腳踏車代替開車。2.動腦：多學習新事物，如學下棋、烹飪，或挑戰不同工作內容，避免大腦陷入固定模式。3.社交互動：孤獨與缺乏社交刺激會提高失智風險，因此要保持人際互動，不要只是在社群軟體上傳長輩圖，而是要進行語言交流，分享想法與情感，這樣能有效刺激腦部運作。