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健康主題館／長者肌少症 擰不乾毛巾是警訊

長輩在春節期間繁忙準備料理、接待親友，年假後又回歸日常清靜生活，董氏基金會提醒，子女回歸工作崗位之餘，應多留意長者身心狀況，除了關注血壓血糖等慢性病指標，更應重視長輩的肌力狀況。「肌少症」已被視為老年健康惡化的早期警訊，多項研究顯示，「握力」不僅反映肌肉量，也與長者憂鬱、失智風險相關，為「全身健康縮影」。未及早預防恐加速失能肌少症的特徵為肌肉質量、肌力與身體功能下降，若未及早預防，恐由「亞健康」加速走向「失能」。董氏基金會營養中心主任許惠玉指出，不少人以為長輩看起來福態、體型豐滿，就不用擔心肌少症，但即便外觀不瘦弱，也未必代表肌肉足夠，仍可能已出現肌肉量不足的情況。50歲以上長者，每年肌肉流失速度約0.5至1%，許惠玉說，亞洲肌少症工作小組一項刊登於國際期刊「自然老化（NatureAging）」的建議，將肌少症篩檢年齡從65歲提前至50歲。國內50歲以上民眾，最容易測量肌力方式為「握力」，一旦握力下降，不僅與肌少症相關，也與多種慢性病、失能與死亡風險密切相關，可反映長輩衰老速度及慢性發炎程度。握力下降除代表肌肉量不足，也反映失能機率，握力差的長者，坐站困難、跌倒率增加、住院率上升。許惠玉表示，大型研究顯示，握力每下降5公斤，恐讓死亡風險顯著上升，握力對部分族群而言，比血壓更能預測死亡風險；握力不足代表肌肉素質不佳，可能導致胰島素阻抗、代謝症候群，糖尿病併發症風險也將增加。許惠玉說，癌症、血液透析、慢性肝病、慢性阻塞性肺病患者，若握力愈好，其預後與存活率提升；握力與憂鬱症顯著「負相關」，握力下降，反映全身性發炎、營養不足、神經內分泌失衡，或認知能力下降，增加憂鬱症風險；握力也與輕度認知障礙、失智症、腦容量下降等顯著相關，「可將握力衰退視為全身衰老速度外在表現。」可測試握力、測量小腿圍測試握力是低成本、高預測力的健康指標，許惠玉指出，可透過日常生活動作觀察健康警訊，例如原先可輕鬆打開的罐頭、寶特瓶，變得需要他人協助，可輕易擰乾的毛巾變得擰不乾，超市購物後提著購物袋走路感到吃力等，都是危險訊號，為肌力下降早期徵兆，如要進一步判斷，可讓長輩坐下，大小腿呈現90度，測量小腿最寬處的「小腿圍」。50歲以上男性小腿圍小於34公分、女性小腿圍小於33公分，代表肌肉量不足，但體脂肪過高會影響判斷，如他以質量指數（BMI）超過30公分者，小腿圍需扣除7公分，才能反應真實肌肉量。許惠玉說，手邊若無工具測量，也可利用雙手拇指、食指圍成指環判斷，如環繞小腿最粗處，剛好貼合或出現空隙，代表肌肉量已經不足。🐴金馬報喜迎新年🧧丙午年赤馬能不能穿戴紅色衣物？專家學者這樣說...🧧開工紅包旺整年！命理師籲別太早花掉曝催財運做法：學生也適用🧧開工不憂鬱！2026國定假日還有8連假「請4休10」攻略一次看🧧開工旺翻天！「5生肖」財運爆發狂飆60天財神追著你不放🧧馬年吉祥！3生肖今年迎福報...蛇事業感情一把抓、他終於遠離是非

防身宣導變全校排隊「被摔」…帥警校園示範過肩摔 校長學生全嗨翻

犯罪防制中心專任講師黃順吉受邀前往桃園市大園國小，進行校園防身宣導。這場防身教育課程進行到示範摔技的環節時，意外變成整場講座最熱鬧的橋段，從黃順吉上傳的FB與IG影片可以看到，一群師生爭相排隊體驗被摔的有趣景象，引發網友熱烈討論。從社群影片中可見，黃順吉一開始向師生說明警方實務中常見的制伏與摔倒技巧，並再三強調安全性，現場也鋪設了厚實軟墊。在示範過肩摔環節中，先是兩名老師和一名主任體驗被黃順吉摔在軟墊上的感覺，隨著老師被俐落摔倒又安全起身，全場氣氛瞬間被點燃，台下傳來此起彼落的笑聲與起鬨聲。接著校長也上場體驗，優雅落地的畫面成了影片中最多人重播的一幕，還不忘開心對著攝影鏡頭比「YA」。影片中看到五名教職員體驗完後，輪到「學生享受時間」，學生們紛紛排隊等著「被摔」，還笑得合不攏嘴。黃順吉自嘲寫道，「阿吉哥哥到處施魔法，全校排隊被摔，今天運動量夠了」。貼文底下湧入大量留言，網友笑稱「現在是被摔當改運嗎？怎麼每個人都被摔得很開心」、「全場摔一輪？被摔的人還很高興的喊：還要、還要（啊！看得我也想被摔了）」、「看起來好累啊，有沒有多吃好幾碗飯」、「這真的只要半小時，運動量已直達破表」、「看到最後能感覺得到，你已經沒力氣再摔他們了」、「回去腰沒事吧」、「沒想到講座還是種體力活…」。另外也有網友留言，「姿勢100分，專業又帥」、「好好玩！我也要排隊」、「大家都M屬性嗎？被摔完都有個好爽的臉」、「要不要換邊摔，肌力平衡一下」、「請問玩一次要多少錢？」、「是遊樂設施」。黃順吉也在留言區回覆說，「以後去西門町擺攤，一次300元好了」、「下次要投幣喔大家」、「下次把警專生都帶來」。黃順吉畢業於警察大學第88期，擁有跆拳道黑帶四段、柔道黑帶等背景，曾拿下全國自由搏擊冠軍，也多次受邀參與網路節目。先前台北捷運發生隨機攻擊事件時，他也曾一系列拍攝影片，教導民眾在突發危險下如何隨機應變進行防禦與保命。

台日交流賽／味全龍3：12不敵火腿 劉基鴻開轟掃4安、2打點

「2026台日棒球國際交流賽」最終戰，日職火腿隊全場揮出16支安打，包括在第2局「背靠背」全壘打，終場以12：3擊敗中職味全龍隊，4場交流賽都由日職球隊勝出；而此戰龍隊劉基鴻繳出單場4安、2打點的超火燙表現，成為陣中的最大亮點。味全龍隊今天排出郭郁政先發，首局雖被敲2支安打，但靠著中外野手郭天信長傳阻殺，替他化解失分危機。郭郁政續投第2局則是被西川遙輝和洋砲卡斯楚（RodolfoCastro）連敲2轟，單局面對9名打者、挨5支安打、失5分。火腿隊此戰由金村尚真先發，2局下陳子豪獲保送上壘，推進上得點圈後，劉基鴻適時安打敲回全隊第1分。但火腿打線在接著在3、4局面對龍隊第二任投手蔣銲持續添得分數，將比數拉開為7：1。4局下劉基鴻從金村尚真手中擊出左外野陽春全壘打，是台灣選手在這4天交流賽的首轟，他一人打回此戰龍隊的前2分打點。5局下郭天信在2出局後擊出二壘打，之後靠火腿隊的守備失誤跑回全隊第3分。然而龍隊投手之後登板的牛棚投手持續失分，曹祐齊投2局，被敲出1支安打，出現1次四壞球保送和2次觸身球保送，失1分。林子昱在第8局登板，2出局後連續讓6名打者上壘，投0.2局失4分，火腿隊拉開9分領先。火腿隊在第7局起依序推出宮西尚生、田中正義，連續解決6名打者，杉浦稔大9局下登板，被劉基鴻敲出安打，但沒有失分，替火腿隊守住勝利。火腿隊打線合計掃出16支安打，包括2發全壘打，另獲得10次四死球保送，攻下12分。龍隊打線則是全場敲7安，第7棒劉基鴻貢獻4安，依序為一壘打、全壘打、二壘打、一壘打，單場4支4、2打點；第2棒郭天信則有雙安加上一次守備「雷射肩」表現。火腿隊卡斯楚（RodolfoCastro）「背靠背」全壘打。記者許正宏／攝影火腿隊西川遙輝連兩天開轟。記者許正宏／攝影火腿隊洋砲卡斯楚（RodolfoCastro）敲陽春全壘打。記者許正宏／攝影味全龍隊洋投蔣銲。記者許正宏／攝影味全龍先發投手郭郁政。記者許正宏／攝影味全龍隊洋投蔣銲。記者許正宏／攝影台日棒球國際交流賽最終戰，日職火腿隊對上中職味全龍隊。記者許正宏／攝影味全龍隊郭天信單場雙安。記者許正宏／攝影⚾經典賽倒數計時▪復刻冠軍之路！中華英雄再戰2026經典賽賽程比分看這裡！▪👉戰況沸騰！你想好怎麼挺TeamTaiwan了嗎？立即參加「應援三部曲」預測活動，有機會抽中百名LINEPOINTS與唯一首獎應援衣，快登入為中華隊助攻▪中華隊球迷看過來！贊助經典賽訂製書輸入UDN專屬折扣碼【win88】現折$88