生活化開場：我為什麼會考慮週纖達
最近朋友聚會時，大家都在聊減肥新趨勢，尤其是每週只打一針的「週纖達」成了熱議焦點。身為一個熱愛美食、卻常被體重卡住的上班族，我也忍不住想試試看。但看到不少人在減重門診裡擔心「掉肌肉」的問題，我開始搜尋相關資訊，想弄清楚到底該怎麼在瘦身的同時保住代謝。
關鍵步驟：保護肌肉、維持代謝的四大要點
根據減肥診所的資料，使用週纖達時如果熱量攝取過低，確實會有 1/4 到 1/3 的體重是肌肉。為了避免這個情況，我整理出以下四個實務作法：
第一，補充足夠的蛋白質。即使食慾被抑制，也要把每餐的第一口留給魚、肉、蛋或豆類。若真的吃不下，營養師會建議加高蛋白飲品，確保身體有原料維持骨骼肌。
第二，每週安排 2~3 次阻力訓練。不需要去健身房，啞鈴、彈力帶或自重深蹲都可以。給肌肉「仍在使用」的訊號，讓身體不會把它當成多餘的組織。
第三，控制減重速度。醫師通常會建議每週減重不超過 0.5~1 公斤，過快的體重下降會提高肌肉流失的風險。如果體重掉得太快，應該回診調整劑量，而不是自行停藥。
第四，必要時考慮醫療輔助。對於已經出現代謝下降或肌肉量明顯減少的個案，醫師可能會加入長效型生長激素（如 Sogroya）來提升 IGF?1，幫助在熱量赤字下保護肌肉。但這屬於進階治療，需要專業評估後才能使用。
實際上，只要把蛋白質、阻力訓練和減重速度這三件事做好，肌肉流失的機率會大幅下降。即使停藥後代謝稍有下降，恢復規律的重訓也能快速把基礎代謝拉回來。
最後提醒，減重針不是魔法，仍需配合少量多餐、避免油膩食物，並且千萬不要自行購買未經醫師開立的藥物。若有任何不適，及時回診讓醫療團隊調整方案，才能安全、健康地達成減重目標。
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